Cum să depășiți frica de escalatori

Din frica de escalatori sau escalafobie suferă mulți oameni din întreaga lume. Dacă suferiți de escalafobie, vă puteți simți într-o capcană atunci când vă aflați în partea de sus a scărilor escalatorului. De asemenea, puteți părea că veți cădea sau cădeți din ea. Încercând să pas pe escalator, puteți avea un bătăi de inimă, puteți arunca în căldură, aveți o dificultate de respirație și o tremurător brusc. Pentru a face față acestei frică, puteți abandona complet călătoriile pe escalatori în supermarketuri, metrou, clădiri de birouri și alte locuri publice. Dacă aveți doar o teamă comună de escalatori, nu o fobie, atunci vă puteți schimba obiceiurile de conducere la scări scări. Dacă suferiți de escalafobie, atunci este posibil să aveți nevoie de asistență și o terapie specializată.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbați obiceiurile

unu. Când vă aflați pe scară rulantă, așteptăm cu nerăbdare și nu în jos. Când te duci la escalator, nu coborâți pașii în mișcare și uitați-vă în fața dvs. Vă va ajuta să vă răciți pe scară rulantă și să ajungeți acolo unde aveți nevoie.

De asemenea, va reduce probabilitatea de amețeli pe care o puteți apărea în timp ce conduceți la scară rulantă.

Imaginea intitulată depășește o teamă de scări rulante Pasul 2

2. Țineți-vă la balustradă sau la mâna cuiva. Țineți pe balustrada laterală, astfel încât să nu cadă și să nu testați amețeli.

De asemenea, puteți merge pe un escalator cu cineva care vă va lua mâna. Acest lucru va ajuta la un sentiment de echilibru și percepția profunzimii, când veți fi pe scară rulantă.

Unii oameni care suferă de teama de scări rulante spun că în timp ce conduceți la scări escalator, pantofi confortabili și durabili le dau un sentiment de securitate și pace.

Imaginea intitulată depășește o teamă de scări rulante Pasul 3

3. Opriți-vă pe un escalator când este gol. Unii oameni cu o fobie de scări rulante nu-i plac sentimentul de închidere și prindere, când sunt înconjurați de alte persoane pe oră de vârf pe scară rulantă. În loc să călărească un escalator aglomerat, așteptați-o când devmează. Vă va ajuta să evitați un sentiment de vizită.

Metoda 2 din 3:

Terapie

unu. Hipnoză. Hipnotherapeuts consideră că subconștientul dvs. răspunde ocazional necorespunzător în anumite situații, de exemplu, pentru a merge pe scară rulantă. Hipnotherapeutul va încerca să schimbe reacția subconștientului dvs., astfel încât să puteți reacționa diferit într-un mod diferit și să scapi de temerile și fobiile noastre.

Hipnoza pentru escalafobie poate fi ținută într-o singură sesiune în care veți fi expuși la fobia dvs. Fiind profund relaxat, terapeutul te va ține printr-o situație imaginară pe scară rulantă. De obicei, după aceea am numit o altă sesiune, astfel încât terapeutul să poată înțelege dacă frica dvs. este în starea de remisiune.
Adresați-vă medicului dvs. de participare pentru a vă trimite la un hipnoterapeut certificat, după care verificați fiabilitatea pe Internet înainte de a face o întâlnire. De asemenea, puteți întreba prietenii sau membrii familiei, știu că ei cunosc un hipnotherapeut bun care le-a ajutat cu temerile sau fobiile lor.

Imaginea intitulată depășește o teamă de rulante Pasul 5

2. Terapia comportamentală cognitivă (CCT). Această psihoterapie are ca scop schimbarea gândirii necorespunzătoare sau negative, astfel încât să puteți privi în mod clar temerile sau fobiile și să le răspundeți efectiv.Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un număr limitat de sesiuni, în care psihoterapeutul vă va ajuta să scăpați de escalafobia dvs. și veți determina o serie de măsuri care vă vor ajuta să vă depășiți frica.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să primiți o trimitere la un psihoterapeut de la medicul dvs. participant, un prieten sau o rudă care a trecut o sesiune utilă CTT. Dacă aveți asigurări medicale, aflați dacă acoperă psihoterapia. Înainte de a fi de acord cu o sesiune cu un terapeut, aflați despre costul și metoda de plată pentru sesiune.

Înainte de a numi o recepție la un psihoterapeut, trebuie să vă asigurați că calificările sale. Verificați-l / Educația, certificatele și licențele sale. Cei mai experimentați psihoterapeuți au o diplomă de doctorat sau o experiență de masterat și experiență psihologică.

Imaginea intitulată depășește o teamă de scări rulante Pasul 6

3. Mai dificil de la terapia de expunere. În timpul acestei terapii, persoana este plasată într-un mediu controlat, unde este expus la fobii. Terapistul dvs. nu vă va da să vă evitați frica, folosind stimulente interoceceptive pentru acest lucru, cum ar fi senzațiile fizice interne. Cele mai multe terapii de expunere sunt destinate să vă simțiți cu frică și frică care sunt asociate cu unele senzații sau obiecte.

Terapistul dvs. poate să treacă cu pas pentru a vă expune în fața scărilor rulante. De exemplu, atunci când vă obișnuiți să stați deasupra escalatorului, terapeutul vă poate cere să puneți un picior pe el, după care va trebui să vă obișnuiți treptat cu rulanul ambelor picioare. Fiind lângă escalator, și apoi pe un escalator (împreună cu terapeutul), vă puteți da seama că toate consecințele teribile pe care le-ați imaginat nu le vor întâmpla.

Imaginea intitulată depășește o teamă de scări rulante Pasul 7

4. Desensitizarea și prelucrarea mișcării ochiului (DPDG). Această terapie a fost inițial utilizată pentru a trata tulburările de stres post-traumatic (PTSD), dar a fost adaptat pentru a trata niște fobii. În timpul DPDG, sunteți supus pe scurt subiecților sau situațiilor pe care vi se tem, în timp ce terapeutul vă va cere să vă concentrați asupra mișcării ochiului, a culorilor sau a culorilor ritmice. Scopul tratamentului este o coordonare cu o fobie prin mișcarea rapidă a ochilor și prelucrarea situațiilor sau obiectelor înfricoșătoare.

Unii experți consideră că DPDG este mai potrivit pentru tratamentul temerilor care au apărut ca urmare a experienței traumatice sau a temerilor mai iraționale și iritabile. Majoritatea pacienților cu fobii experimentează mai întâi hipnoza sau terapia de expunere înainte de a continua DPDG.

Metoda 3 din 3:

Consultarea la medic

unu. Verificați-vă ochii și urechile. Uneori, oamenii care sunt greu de rezistat la scări rulante sau au amețeli, mergând în scări rulant, pot avea probleme cu urechi sau ochi. Verificați-vă ochii pentru probleme de impact care pot duce la instabilitate, precum și întrebați-vă medicul să verifice urechile pentru prezența unor probleme care pot provoca amețeli.

Imaginea intitulată depășește o teamă de scări rulante Pasul 9

2. Aflați diagnosticul oficial. Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica fobia, bazându-vă pe simptomele dvs., precum și înregistrările medicale, psihiatrice și generale. În timpul conversației clinice, fiți pregătiți să răspundeți la câteva întrebări cu privire la teama dvs. de scări de escalatori și de gradul de frică.

Din punct de vedere medical, fobia este frica de subiectul sau experiența prezentă timp de șase luni și mai mult. Impactul subiectului sau experienței poate duce la o orez de panică, precum și la stres și anxietate severă. Recunoașteți că frica dvs. este neregulată și ilogică și veți fi deranjați de faptul că nu puteți să-l depășiți. În cele din urmă, teama dvs. poate fi atât de puternică încât să vă schimbați viața zilnică, socială și de lucru în așa fel încât să puteți evita orice contact cu fobia dvs.

Când medicul dumneavoastră vă va oferi un diagnostic oficial de escalafobie, puteți utiliza acest lucru, astfel încât asigurarea dvs. să acopere costul tratamentului și psihoterapeuților.

Imaginea intitulată depășește o teamă de rulante Pasul 10

3. Obțineți o recomandare pentru un psihoterapeut. Medicul dvs. vă va putea îndruma către un psiholog certificat, un specialist în comportamentul cognitiv și chiar un hipnoterapeut. Înainte de a fi de acord cu tratamentul, discutați despre toate argumentele pro și contra ale fiecărei metode de tratament.