Cum să facem față cu dezgustul să te uiți la tine în oglindă

Dacă vă luptați cu stima de sine scăzută, este posibil să fie greu să te uiți la tine în oglindă. Oglinzile reflectă imaginea noastră. Când nu ne plac, putem să ne uităm la reflecția noastră. Cu toate acestea, puteți depăși stima de sine afectată, făcând unele modificări ale gândurilor și comportamentului dvs.

Pași

Metoda 1 din 2:

Schimbarea gândurilor

unu. Remite cauza. Întrebați-vă de ce nu vă puteți viziona în oglindă. Ai făcut ceva care contrazice credințele tale și te frustrează? Nu-ți place aspectul tău? Înainte de a putea depăși cauza, trebuie să vă răspundeți sincer ce anume sunteți îngrijorat.

Imaginea intitulată depășește nu se poate uita la tine în pasul 2

2. Judecați acțiunile dvs. și nu pe voi înșivă. Este foarte important să vă separați comportamentul de la cine sunteți. Sentimentul de vinovăție sau nemulțumire față de acțiunile lor sugerează că sunteți o persoană bună care recunoaște greșeli perfecte. Puteți face față senzației dificile de vinovăție prin acceptarea a ceea ce ați greșit. Scoateți lecția din acest lucru și treceți mai departe.

Vinurile și rușinea pot merge (și pot merge) unul lângă celălalt. Rușinea este atunci când simțiți dispreț față de tine, simțiți-vă demn sau fără valoare. Pentru a scăpa de sentimentul de rușine, evitați să comunicați cu oamenii care nu vă acceptă așa cum doriți, în schimb, să dezvoltați relații cu cei care vă vede adevărata valoare.

Imaginea intitulată depășită nu este capabil să te uiți la tine în pasul 3

3. Lupta împotriva gândirii negative. Foarte ușor pentru a permite gânduri negative pentru a vă reduce stima de sine. Prin urmare, este foarte important să evitați scufundarea numai în negativ, încercați să nu observați doar rău, margini și reduceți-vă realizările.

Imaginea intitulată depășită nu este capabil să te uiți la tine în pasul 1

4. Încercați să vă iubiți mai mult. Luați pași activi pentru a vă accepta și a vă iubi. Vă va ajuta să începeți să vă uitați în oglindă. Există multe modalități de a vă iubi cu o astfel de persoană că sunteți:

Scrieți-vă puterile. Gândește-te la ce ești bun. Este posibil ca sunteți o persoană bună pe care o puteți empatiza cu ceilalți sau cu acel puternic în joc în tenis. Dacă vă place să găsiți puncte forte în tine, întrebați opiniile în jur.

Discutați cu cea mai bună versiune a dvs. Imaginați-vă că sunteți un dialog cu cea mai bună sau cea mai perfectă versiune a dvs. Gândiți-vă la ce sfat vă va oferi această versiune. S-ar putea să găsiți că o parte din conștiința voastră vă pot spune lucruri inteligente, bune sau semnificative.

Imaginea intitulată depășită nu este capabil să te uiți la tine în pasul 5

cinci. Iartă-te. Dacă nu puteți privi în oglindă pentru că ați făcut ceva rușinos, încercați să vă reamintiți că toți facem greșeli. Bineînțeles, este mai ușor să vorbim, cum să faceți, totuși, în loc să vă ocupați de sine, gândiți-vă cum puteți evita aceste erori în viitor și cum să remediați ceea ce sa făcut deja.

Imaginea intitulată depășită nu este capabil să te uiți în pasul oglindă 6

6. Nu mai comparați cu alte persoane. Concentrați-vă asupra dvs. și despre cum puteți deveni mai buni, în loc să vă gândiți constant: "Oh, uită-te la ea. Ea este mult mai frumoasă. De ce I De asemenea, nu arata?". Sentimentul de inferioritate este puternic legat de rușine, depresie și frică socială.

Pentru a opri compararea cu alți oameni, încercați următoarele. De exemplu, vă pare că cineva se pregătește mai bine decât tine, și vă face un sentiment de invidie și nemulțumire cu tine însuți. Încercați să schimbați direcția gândurilor dvs., concentrându-vă pe altceva, ce sunteți bine. Apoi, în loc să vă compari cu cineva, să comparați progresul dvs. în comparație cu o perioadă de doi ani în urmă. Mai bine să vă concentrați asupra modului în care ați crescut și îmbunătățit și nu vă comparați cu altcineva.

Imaginea intitulată depășită nu este capabilă să te uiți la tine în pasul de oglindă 7

7. Amintiți-vă că atunci când ne comparăm cu alți oameni, de multe ori idealizăm această persoană. Și, dimpotrivă, când comparăm pe cineva cu ei, nu vedem versiunea reală a noastră. Tindem să ne vedem în cea mai gravă lumină, fără să-i dau laudă meritată și permițând criticii interioare să se rătăcească în capul nostru. Încercând în mod activ să scape de ea și de mândru de el însuși pentru ceea ce reușiți cu adevărat, puteți scăpa de acest obicei prost.

Să nu mai comparați cu alții, în primul rând, trebuie să învățați să vă prindeți astfel de gânduri. De exemplu, ați crezut: "Doamne, am vrut (a) Aș avea aceeași carieră abruptă ca Olga". Prindeți-vă pe un gând similar, puteți spune: "Pot argumenta, a lucrat foarte greu pentru a realiza ceea ce are acum. Mă întreb că aș putea (la) ar face pentru a face o carieră în favoritul tău". Apoi puteți face o listă cu ceea ce vă va ajuta cariera să se deplaseze în direcția cea bună.

Imaginea intitulată depășește nu este capabilă să te uiți la tine în pasul 8

opt. Amintiți-vă că fiecare persoană este frumoasă și că viața este un dar. Frumusețea ta este unică. Combinația dvs. de gene și mediul în care ați crescut, au format o personalitate individuală cu perspective și caracteruri unice. Utilizați-l ca motivație, lucrați cu ceea ce aveți, învățați cum să o luați și să vă iubiți.

Metoda 2 din 2:

Schimba comportamentul

unu. Iubiți pe cei din jur. Concentrați-vă atenția asupra externei și nu pe interior. Direcționați-vă pentru iubire și ajutați-i pe alți oameni. Vă va ridica stima de sine și veți fi mai bine să vă tratați. Această iubire poate fi reciprocă, forțându-vă să vă simțiți mai bine și mai confortabil în corpul vostru. Există multe modalități de a avea grijă de alții. Puteți face următoarele:

Cumpărați bilete la cinema la oamenii din spatele dvs. în linie.
Dedicați timpul de caritate.
Cumpărați o persoană confortabilă sau cină fără adăpost.
Gândiți-vă la ceea ce face pe cineva din viața voastră specială. Scrieți această persoană o scrisoare cu recunoaștere și recunoștință pentru a fi parte din viața voastră.

Imaginea intitulată depășește nu se poate uita la tine însuți în pasul 10

2. Încercați să schimbați ceea ce este în puterea dvs. Poate că ești greu să te uiți la tine în oglindă, pentru că nu-ți place aspectul tău. În ciuda faptului că, în cea mai mare parte, coaja fizică este ceea ce aveți în mod implicit și că este important să ne luăm astfel de astfel încât (OH), ce (Oh) sunteți, în unele cazuri puteți lua niște pași spre schimbare.

Dacă încercați să vă luați aspectul, având supraponderali, luați măsuri pentru a pierde în greutate. Încercați să mâncați porțiuni mici, să spuneți, 10-15% din întregul fel de mâncare. Nu încercați să jucați în mod regulat sporturi.

Dacă nu vă place aspectul dvs., puteți, de asemenea, să faceți o transformare completă. Cumpărați haine noi, faceți o altă coafură sau un pic diferit aplicați machiajul. Aruncați o privire în oglindă și apreciați noua imagine!

Imaginea intitulată depășită nu se poate uita la tine în pasul 11

3. Contactați din exterior. Dacă mâncați gânduri negative despre ceea ce ați făcut sau despre cine sunteți, poate că ar trebui să discutați sentimentele dvs. cu cineva. Se toarnă emoțiile pentru a vindeca rănile din duș.

Discutați cu un prieten care vă deranjează. Puteți găsi că eliberarea cuplurilor și a tăcerii, veți simți ușurarea.

Discutați cu psihoterapeutul. Găsiți un medic care vă ajută să faceți față problemelor dvs.

Puteți încerca să găsiți un medic pe Internet - pentru a face acest lucru în căutarea: "Psihoterapeut + numele orașului dvs".

Dacă locuiți în SUA, puteți căuta un psihoterapeut aici: http: // locator.Apa.Org / index.CFM?Eveniment = Căutare.TEXT

Imaginea intitulată depășită nu este capabilă să te uiți în oglindă Pasul 12

4. Calea ferată la postură. Dacă vă simțiți mici (OH) și nu doriți să vă uitați în oglindă, încercați să vă îndreptați. Studiile arată că primesc și mă ocup de umeri cel puțin 2 minute, vă veți simți mai încrezător și mai influenți.

Pentru a îndrepta poziția, deviază ușor capul înapoi, răspândiți-vă mâinile sau puneți-le pe șolduri, îndreptați-vă picioarele și / sau lipiți pieptul.

Imaginea intitulată depășită nu este capabil să te uiți la tine în pasul 13

cinci. Începeți cu mici. Stați în fața oglinzii și spuneți-mi că vă veți uita la doar câteva secunde. Aruncați o privire la reflecție și, arătați direct în ochi, luați până la 2. Odată ce o puteți face, măriți timpul de până la 3 secunde, apoi până la 4, apoi până la 5.Aceasta se numește terapie de expunere și poate fi eficientă în combaterea diferitelor temeri.