Cum să vă recuperați de la violența emoțională: 15 pași

Violența emoțională sunt cuvintele și acțiunile pe care le suprimați, reduceți stima de sine și vă faceți să vă simțiți nevrednici. Acestea pot fi insulte, umilire (inclusiv public), acuzații constante, intimidare, izolare (atunci când nu vă permiteți să vedeți prietenii și familia), amenințări, respingere (când o persoană pretinde, ca și cum nu vă observă sau ce nu vă observă spune) și controlați-vă finanțele. După ce ați decis să plecați, este timpul să vă recuperați și să treceți mai departe. Faceți primii pași pentru a vindeca și a câștiga mai mult control asupra vieții voastre.

Pași

Partea 1 din 3:

Găsiți suport

unu. Găsiți psihoterapeuți. Opriți relațiile în care a existat violență emoțională și se deplasează pe incredibil de dureroasă și este posibil să aveți nevoie de asistență imediată. Psihoterapia vă va oferi sprijinul necesar și vă poate beneficia imediat. La urma urmei, aici vă puteți exprima sentimentele, gândurile, temerile și experiențele. Puteți suferi de anxietate și stres, iar psihoterapeutul vă va ajuta să vă procesați sentimentele și experiențele.

Poate că ar trebui să vă întoarceți la un psihoterapeut care se specializează în leziuni psihologice sau violență.
Uneori este dificil să găsești un specialist accesibil. Din păcate, asigurarea medicală obligatorie nu acoperă serviciile psihoterapeutului. Cu toate acestea, în unele orașe există centre de asistență psihologică liberă populației în care sunt primiți specialiști cu înaltă calificare. Dacă angajatorul dvs. sau vă plătiți pentru polița de asigurare medicală voluntară (DMS) cu cea mai completă acoperire, este probabil ca aceasta să includă asistență psihoterapeutică. Aflați în compania dvs. de asigurări, indiferent dacă politica dvs. acoperă astfel de servicii, în ce volum și care specialiști care lucrează la DMS pot consilia.
O altă opțiune - pentru a vă întoarce la o linie fierbinte de asistență psihologică pentru femei. Numerele lor de telefon puteți găsi cu ușurință pe Internet.
Dacă aveți universități în orașul dvs. sau undeva în apropiere, le puteți numi și întrebați dacă au studenți de magistratură sau studenți absolvenți care oferă consultanță gratuită.
Dacă nu vă poate ajuta niciunul dintre opțiunile de mai sus, puteți contacta Biserica locală, deoarece unii reprezentanți ai clerului sunt instruiți să ofere asistență psihologică.
Dacă aveți nevoie de asistență imediată, sunați la serviciul de urgență sau contactați biroul de recepție a spitalului. Puteți pune în spital pentru diagnosticarea stării dvs.

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 5

2. Înconjurați-vă oamenii fără griji. În această perioadă, este important ca lângă dvs. să fie cei care se ocupă de dvs. și vor ajuta la revenirea la viața normală. Explicați prietenilor și rudelor dvs. că aveți nevoie de ajutor și lăsați-i să aibă grijă de tine. Poate că aveți nevoie de adăpost, un interlocutor bun sau unul care ajută la găsirea unui loc de muncă. Fiți pregătiți să solicitați ajutor și să adoptați sprijin.

Uneori, infractorul vă poate izola intenționat de la prieteni și rude și puteți părea că nu aveți pe nimeni care să caute ajutor. Contactați-vă aproape și întrebați-le. Reacția lor vă poate surprinde.

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 12

3. Vizitați psihoterapia grupului. Psihoterapia de grup este extrem de utilă, așa cum arată că nu sunteți singuri în durerea voastră. Întâlnire cu alți oameni care au supraviețuit violenței emoționale, puteți face față unui sentiment de rușine, vinovăție și izolație înconjurată de căldură și sprijin complet. Starea în compania altor persoane care au supraviețuit o problemă similară va fi deosebit de utilă dacă vă simțiți izolați în relațiile dvs. nesănătoase.

În cele mai multe cazuri, terapia de grup conduce un psiholog instruit sau psihoterapeut, care vă va ajuta să înțelegeți emoțiile și gândurile negative și veți oferi, de asemenea, strategii pentru a rezolva problemele.

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 13

4. Înscrieți-vă pentru un grup de sprijin psihologic. Într-un astfel de grup, veți întâlni alți oameni care au supraviețuit violenței emoționale și se pot sprijini reciproc. În grup puteți să vă împărtășiți în liniște povestea, să obțineți sprijin, să sprijiniți alți participanți și să vă simțiți în siguranță. Membrii grupului pot da și primi sfaturi și, în cele din urmă, se simt în siguranță în compania celuilalt.

Un grup de sprijin psihologic este de obicei organizat cu sprijinul centrelor psihoterapeutice. De obicei, un specialist în domeniul psihologiei participă la un astfel de grup, dar cel mai important în astfel de grupuri - întâlniri cu oameni care au experimentat, de asemenea, violență emoțională.

Imagine intitulată Deal cu Persoane imposibile Pasul 11

cinci

Opriți relațiile nesănătoase. Dacă încă mai trăiți cu infractorul dvs. sau îl vedeți, trebuie să opriți imediat aceste relații. Continuând să rămână în compania infractorului, veți continua să faceți o violență. Contactați prietenii, rudele sau serviciul social local pentru a scăpa de o persoană.

Partea 2 din 3:

Eliberați emoții negative

unu. Rulați toate conexiunile. Este posibil să aveți dorința de a vă răzbuna, pentru a arăta cât de bine sunteți acum, sau într-un fel să vă apropiați de infractorul dvs. Pentru a trece cu adevărat și a pune într-adevăr un punct, este mai bine să spargeți toate legăturile cu infractorul dvs. Dacă locuiți cu acest om - plecați imediat. Și în timp ce vă recuperați din aceste relații nesănătoase, evitați locurile unde puteți să vă împiedicați accidental pe infractorul dvs. Dacă vă pare prea greu măsuri, amintiți-vă că pentru o lungă perioadă de timp această persoană vă rănește în mod deliberat și că nu doriți să îndurați nici o insultă de la el.

Ștergeți numărul de telefon al acestei persoane, orice contacte din rețelele sociale și evitați o întâlnire personală.
De asemenea, este posibil să trebuiască să schimbați încuietorile, numărul de telefon sau chiar să contactați agențiile de aplicare a legii, dacă amenințările sau opresiunea vor continua.

Imaginea intitulată nu mai este judecată și prejudicia etapa 14

Fie pentru tine bine și iubiți-vă. Este necesar să arătăm bunătate și dragoste pentru tine când lucrați la depășirea emoțiilor negative. Acest lucru va dura ceva timp, dar dacă veți avea grijă de voi înșivă, vă încurajați cu cuvinte bune și arătați compasiune, veți face totul.

Ai grijă de tine - Mănâncă mâncare sănătoasă, exercițiu în mod regulat, odihniți foarte mult și nu uitați să vă relaxați, de exemplu, cu ajutorul și Yoga.

În fiecare zi faceți complimente. De exemplu, puteți privi în oglindă în fiecare zi și găsiți noi caracteristici pozitive în aspectul dvs. Puteți, de exemplu, să vă spuneți: "Părul meu astăzi este atât de frumos și strălucitor!"

Arată compasiune, puteți, de exemplu, scrieți o scrisoare simpatică de la fața unui prieten. Scrieți în scrisoarea care încurajează cuvintele care vă pot spune prieten. Puteți scrie ceva de genul: "Știu cât de greu ați întrebat toate astea, dar sunt atât de mândră că lucrați la vindecarea voastră! În tine atât de multă putere interioară, mă uimește în fiecare zi!"

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 7

Eliberați tot regretul. Poate că vă simțiți vinovăția sau regretul din cauza timpului "pierdut" în această relație sau datorită faptului că au permis respect. Puteți absorbi cu ușurință și nu puteți lăsa un sentiment de regret. Dar recunoaște că nu puteți schimba trecutul. Nu contează cât de puternică, adâncă sau dureroasă va veni regretele dvs. când știți că durerea regretelor vă împiedică în viață în viață și este timpul să le lăsați să plece.

Din regretele v-ați concentrat asupra trecutului. Trăiți prezentul și treceți spre viitorul frumos.

Veniți cu o mantra sau o frază pozitivă care vă va aminti că trebuie să eliberați regretul. Spune-mi: "Uneori fac greșeli. Dar eu încă capabil, inteligent, iubitor și atractiv ".

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 8

Eliberați sentimentul de rușine. Din cauza violenței cu experiență, puteți experimenta rușinea. Poate că vă este frică să discutați cu oamenii despre această experiență din cauza fricii că vă pot condamna să respecte sau să-și schimbe părerea despre dvs. Rușinea te face să crezi că ceva este în neregulă cu tine sau că ești nevrednic de ceea ce au alți oameni, de exemplu, dragoste, fericire și succes. Rușinea vă poate face rău, influențați stima de sine și vă puteți simți mai rău decât alții.

Dacă infractorul te-a umilit cu cuvintele: "Nu ești nimic, nimeni nu te iubește, nu vei primi niciodată nimic în această viață", încetați imediat să credeți această minciună. Ești aceeași persoană demn, ca și oamenii din jurul tău.

Încercați să remake ceea ce ți-a spus infractorul, în fraze pozitive, de exemplu: "Sunteți o persoană bună, inteligentă și sensibilă. Prietenii și rudele tale te iubesc. Meritați fericirea ".

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 9

cinci. Nu vă învinuiți. Când vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce sa întâmplat cu dvs., amintiți-vă că infractorul însuși alege comportamentul violent. El poate spune că tocmai a pierdut controlul, dar amintiți-vă că insultele sunt o modalitate pe care o persoană alege pentru manifestarea puterii. Comportamentul violent este o alegere conștientă.

Recunosc că o persoană este responsabilă pentru comportamentul său și nu sunteți responsabil pentru cuvintele și comportamentul său.

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 10

Îmi pare rău. Iartă-te pentru sentimentul de vinovăție și de rușine din cauza relației violente. Și când veți fi gata, iertați infractorul și veți lăsa viața lui. Furia, amărăciunea sau furia servesc numai dovadă că această persoană are încă o putere asupra ta. Decideți să lăsați aceste sentimente negative și să scape de puterea infractorului asupra ta. Summate iertați, și apoi veți veni la pace și bunăstare.

Iertarea nu înseamnă să perceapă insultă ca ceva normal sau pretinzând că nu era. Acest lucru nu înseamnă că justificați comportamentul infractorului sau că opriți imediat durerea furioasă și de experiență. Aceasta înseamnă că renunți la sentimentele tale negative pentru propria noastră libertate emoțională.

Partea 3 din 3:

Revigorați-vă

unu. Admite drepturile tale. Nu sunteți singuri, violența nu este vina voastră și nimeni din lume nu merită nici o manifestare a violenței. Primul pas spre vindecare de la violență este să recunoști că nu ați făcut absolut nimic pentru a merita o atitudine lipsă de respect. Ca persoană, meritați o atitudine valabilă de la oamenii din jurul vostru - atât străini, cât și rude și parteneri romantici.

Recunoaște că fiecare persoană are dreptul la o atitudine respectuoasă, să-și spună opinia, să-și schimbe părerea și să-l asculte.

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 2

Auto lua decizii. O persoană care este crudă într-un plan psihologic vă face adesea să vă puneți nevoile și dorințele deasupra propriilor dvs. Această dorință de armonie și absența conflictelor se pot suprima încet vocea, lăsându-vă cu sentimentul că tu însuți nu știi cine ești și ce vrei. Învață să-ți auzi din nou vocea interioară. O modalitate de a face acest lucru este să începeți să luați decizii și să învățați să nu vă îndoiți de voi înșivă.

La început, poate fi înfricoșător să ia decizii pe cont propriu, să înceapă cu un mic și să vă dezvolte încrederea în sine. Încercați să vă întrebați despre ceva simplu, de exemplu: "Ceea ce vreau astăzi pentru desert? Cireșă înghețată sau ciocolată?"

Când obțineți încredere în a face soluții simple, veți începe să vă simțiți mai multă încredere, rezolvând întrebări mai complexe.

Încercați să dezvoltați un sistem pentru a face soluții dificile. Puteți, de exemplu, să definiți mai întâi problema și apoi să utilizați lista tuturor "pentru" și "împotriva" pentru a vă evalua opțiunile.

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 3

Re-examinați preferințele dvs. După ce ați transferat violența emoțională, ați pierdut conceptul de preferințe proprii. Luați timp pentru a vă deschide simpatia și antipatia. Exercițiu care vă aduce fericire și bucurie. Fă ce iți place pentru tine, Nu vă faceți griji să vă rog pe oricine altcineva.

Pentru a începe cu, puteți merge la magazin cu lumânări și găsiți parfumul pe care doriți. De asemenea, puteți găti un fel de mâncare sau puteți cumpăra produse care iubesc, chiar dacă nu-i plac pe alții.

Imagine intitulată Heal din abuzul emoțional Pasul 4

4. Admite calitățile dvs. pozitive. S-ar putea simți că stima ta de sine este coborâtă sub plin, după experiența relațiilor violente emoțional. Gândiți-vă și recunoașteți propriile tale calități pozitive. Revigorați amintirile despre violență și amintiți-vă că esența dvs. nu sa schimbat și încă aveți aceste calități. Îndepărtați-vă frumusețea în tine, ceea ce nu a dispărut nicăieri.

Face o înregistrare în jurnal. Întrebați-vă: "Ce caracteristici pozitive, calitatea și caracteristicile îmi place?»Ești fel, generos, sensibil și gata să ajute o persoană? Îți pasă de bine despre animalele, copii sau rude? Ce-ți place?

Gândiți-vă la ceea ce sunteți buni - este o modalitate excelentă de a spori stima de sine. Sunteți un bucătar bun, sportiv remarcabil, maestru priceput sau artist talentat? Gândiți-vă la ceea ce reușiți.