Cum să depășiți regretele despre trecut: 14 pași

Nu există viață fără regrete. Regret este și sentimentul și gândirea în care trăiți și reflectați în mod constant, acesta este ceea ce vă simțiți când vă amintiți un eveniment, reacție sau altă acțiune care ți sa întâmplat. Regretul poate apărea după schimbări grave și dureroase în viață și adesea împiedică să fie fericită, provocând dureri și perspective de limitare a viitorului. Regretul inutil ne împiedică în avans. Dacă încercați să faceți față regretului, trebuie să vă recunoașteți sentimentul, să vă învățați să vă iertați și să mergeți mai departe.

Pași

Partea 1 din 3:

Înțelegeți ce regret dvs

unu. Gândiți-vă la ce regret. Regretul este un mod critic de gândire și sentiment, din care este esența căreia se acuză în ceea ce sa întâmplat. Așa-numitul "util" al regretului ne ajută să învățăm din greșelile dvs. și să vă schimbați comportamentul în viitor. "Inutil" regret este un sentiment când acuziți situația numai pe tine însuți. Poate provoca stres cronic care duce la probleme de sănătate.

Puteți regreta cum am făcut și despre ceea ce nu au făcut-o. De exemplu, puteți regreta ceea ce au făcut într-un anumit mod în litigiu. Sau poate vă regreți că nu am acceptat o invitație de lucru.

Imaginea intitulată depășește regretele grave Pasul 2

2. Încercați să vă înțelegeți sentimentele. Ele pot diferi în funcție de personalitatea unei persoane, dar în cea mai mare parte regretă combină mai multe sentimente: tristețe, pierdere, pocăință, furie, rușine și anxietate. Învață să înțelegi ce sentimente sunt legate de regret. De exemplu, este posibil să fi amintit situația din trecut, apoi gândiți-vă la asta toată ziua. Din acest motiv, puteți avea un sentiment de lipsă de speranță și nereușită. Este posibil să începeți să vă amintiți ce ați spus sau ați făcut sau să vă gândiți la ce ar putea spune pentru a schimba această situație.

Regândirea permanentă și regret adesea provoacă îngrijorare. Acest lucru poate duce la incertitudine și preocupări cu privire la deciziile dvs. în viitor, ceea ce poate, de asemenea, veți regreta.

Imaginea intitulată depășește regretele grave Pasul 3

3. Gândiți-vă la care vine regretul dvs. Gândiți-vă la motivele care o fac. Oamenii se confruntă cu acest sentiment din diverse motive. Principalele cauze ale regretului sunt următoarele:

Stilul de viață: mulți oameni regretă să se mute într-o altă țară sau despre cumpărarea de locuințe. De exemplu, să spunem că te-ai mutat din Rusia în Australia pentru că ai vrut să trăiești într-un climat mai cald. Dar, după câteva luni, puteți întâmpina dificultăți în găsirea de lucru, va trebui să experimentați viața pe stradă, iar apoi veți rătăci în jurul casei în fiecare zi. În acest caz, veți regreta că am decis acest pas.

Lucrare: oamenii adesea regretă că nu au trecut printr-o altă cale de carieră și nu au ales munca viselor lor. Deseori regretăm că au refuzat o nouă activitate sau o nouă poziție. De exemplu, vă este frică de munca de zi cu zi în birou și vă gândiți în mod constant la ceea ce doriți să pierdeți ocazia de a deveni co-proprietar al propriei afaceri.

Familie: oamenii regretă adesea că nu au permis situații controversate cu rude sau prieteni, mai ales dacă această persoană nu mai este. Mulți regret că nu au petrecut mai mult timp cu rudele lor. De exemplu, imaginați-vă că ați călătorit întreaga țară din cauza muncii soțului dvs. N-ai făcut niciodată mult efort pentru a rămâne în legătură cu bunicii mei, îi sunați și vizitați. Și acum, când rudele voastre nu mai sunt acolo, puteți regreta că nu au depus eforturi pentru a vorbi cu familia.

Copii: uneori oamenii regretă că au creat o familie. De exemplu, ați fost de acord cu un partener pentru că ați vrut să aduceți visul. Dar un an mai târziu, când ai avut deja un copil, înțelegi că părintele nu vă dă plăcere, din cauza a ceea ce relația dvs. cu un partener a stricat puternic și vă pare din ce în ce mai rău în fiecare zi despre faptul că nu ați început câinele, așa cum vrea întotdeauna. Cu toate acestea, merită să ținem cont de faptul că mulți părinți experimentează depresia postpartum după nașterea unui copil. Dacă bănuiți că am întâlnit depresie postpartum, contactați un specialist pentru ajutor.

Căsătoria: oamenii regretă adesea alegerea partenerului, precum și că era atât de devreme să se decidă să se căsătorească. Unii, în principiu, regret căsătoriți. De exemplu, să presupunem că ați intrat în căsătorie cu partenerul dvs., deoarece vă plăcea familiei, iar cei dragi au aprobat această alegere. Dar după cinci ani de căsătorie, găsiți că nu aveți interese comune. De multe ori vă reflectați asupra a ceea ce ar fi viața voastră dacă v-ați căsătorit cu unul dintre foștii noștri parteneri care nu v-au acceptat familia.

Partea 2 din 3:

Cum să depășiți regretele cu terapia comportamentală cognitivă

unu. Încercați să recurgeți la terapia comportamentală cognitivă (CCT). Exercițiile CCT ajută la schimbarea obiceiurilor și a modelelor de gândire. Astfel, în curând puteți scăpa de sentimentul de regret, rușine și furie. În schimb, vă veți concentra asupra eradicării emoționale a oricăror obiceiuri rele și a gândurilor negative pe care le puteți apărea.

CTT vă permite să înlocuiți sentimentele de regret și îngrijorarea cu alte sentimente, și nu doar să vă opriți să vă gândiți la trecut.

Imagine intitulată depășește regretele serioase Pasul 5

2. Scrieți regretele. În ceea ce privește acest sentiment, oamenii se gândesc la motivul pentru care au făcut (sau nu au făcut) în acest fel, și foarte des se dovedește reflecții la un capăt mort. Scrieți regretele și întrebările pe care le întrebați. De exemplu, vă puteți întreba de ce ați înscris într-o anumită situație în acest fel. Reveniți la lista dvs. și schimbați întrebarea "De ce" pe "ce să faceți în continuare?"Acesta va ajuta la depășirea" blocajului ".

De exemplu, ar fi posibil să vă întrebați: "De ce am jurat atât de mult pe copilul meu săptămâna trecută?"Și întrebarea" Ce trebuie să faceți în continuare?»Ai putea răspunde la asta după muncă, nu mai aveți răbdare. În viitor, poate că ați putea face o pauză de cinci minute după muncă înainte de a petrece timpul cu copiii.

Imaginea intitulată depășește regretele grave Pasul 6

3. Aflați mai multe greșeli. Situațiile care sunt regretabile, servesc adesea lecții bune pentru noi. Încercați să extrageți o lecție din fiecare situație și să înțelegeți că lecțiile de viață ne fac mai înțelepți. De exemplu, dacă regretați că nu ați aparținut soțului dvs. cu respectul potrivit, ați aflat că lipsa de respect față de soț vă face să vă simțiți teribili. Folosind acest lucru, vei deveni mai înțelept și mai mult soț / soție.

Imaginea intitulată depășește regretele serioase Pasul 7

4. Aplicați ceea ce ați învățat. Poate că cauza regretului tău este lucrurile pe care le-ai învățat despre tine sau despre altele. Posedând aceste cunoștințe, reduceți în mod semnificativ riscul de "expirați la aceeași rake" în viitor. Asigurați-vă că utilizați acele cunoștințe care au învățat din lecțiile de viață.

De exemplu, dacă ați aflat că lipsa de respect pentru soț, nu-l face să aibă încredere în tine, să-ți schimbi comportamentul în viitor.

Imaginea intitulată depășește regretele grave Pasul 8

cinci. Controlați efectul sentimentelor de regret pentru viitorul dvs. Trecutul nu poate fi schimbat, dar puteți alege modul în care acest trecut vă va afecta prezentul și viitorul.

De exemplu, nu vă puteți schimba cât de mult ați băut, învățați în colegiu, dar puteți face o alegere în prezent și împiedicați acest regret să vă obligați să simțiți vinovăția acum și puteți, de asemenea, să împiedicați impactul acestui sentiment pentru viitorul dvs.

Imagine intitulată depășește regretele grave Pasul 9

6. Aflați cum să distingeți regretul "util". "Inutil" regret este sentimentul când vă reproșați pentru lucruri și situații care nu depind de dvs. Regretul "util" este considerat un sentiment relativ pozitiv care vă permite să continuați, să vă îmbunătățiți, viața și să acționați cu fiecare ocazie. De îndată ce îți dai seama că ai pierdut ocazia (în sfera educațională, financiară sau emoțională), cel mai probabil, remediați această eroare în viitor.

Dacă înțelegeți că nu puteți accepta alegerea unei noi oportunități, întrebați-vă ce doriți mai mult: din nou sau regretați oportunitatea pierdută. Încercând ceva nou, minimalizați riscul de a regreta în viitor.

Partea 3 din 3:

Mergi mai departe

unu. Afișați simpatia. Nu sunteți singura persoană care regretă ceva. Gândiți-vă prin ceea ce ar putea trece ceilalți oameni. Amintiți-vă că empatia ajută mai bine să înțeleagă sentimentele altora. Este posibil să trebuiască să vă provocați propriile prejudecăți și să ascultați alte persoane.

De exemplu, dacă regretați că ați folosit prea mult alcool în colegiu, este posibil să înțelegeți mult mai bine ceea ce simți fiul dvs. după noapte, ceea ce este puțin probabil să fie mândru.

Imaginea intitulată depășește regretul serios Pasul 11

2. Încercați să convertiți regretul în recunoștință. Poate că sunteți regretabil, următoarele afirmații: "A trebuit să ...", "Aș putea ...", "Nu pot să cred că eu ...", "De ce nu sunt ...". Schimbați aceste declarații transformându-le în aprobarea recunoștinței. Veți începe să percepeți trecutul diferit și, prin urmare, veți scăpa de regret. Când înțelegeți ce credeți despre frazele enumerate anterioare, parafrazei aceste gânduri, astfel încât să reflecte recunoștința voastră. Acest lucru va ajuta la perceperea trecutului într-o lumină mai pozitivă.

De exemplu, schimbați aprobarea: "Am urmărit colegiul" pe "Eu sunt recunoscător pentru că nu am căutat târziu la facultate". Sau încercați să schimbați declarația: "Aș putea încerca să arunc o băutură" spre aprobare: "Sunt recunoscător că acum pot deveni mai buni".

Imaginea intitulată depășește regretul serios Pasul 12

3. Învață să te ierți. Sensul regretului poate provoca nemulțumiri cu ei înșiși și cu alții. În schimb, învățați să vă iertați. Nu numai că vă va salva de la un sentiment de regret, ci și de creșterea stimei de sine. Sistemul normal de auto-stima A se rezolvă mult în viața ta, inclusiv sfera relațiilor.

Nu încercați să scăpați de regret. În schimb, încercați să învățați despre greșelile dvs. și să vă permiteți să vă deplasați.

Imaginea intitulată depășește regretele serioase Pasul 13

4. Scrie-ți o scrisoare. Acest exercițiu vă va permite să practicați.Acest exercițiu emoțional și informativ va ajuta la scăparea sensului regretului. Scrieți o scrisoare care vă este adresată în trecut, iar în scrisoare, discutați cu mine din trecut, ca și cum ați vorbi cu un prieten apropiat sau cu un copil. Astfel încât să puteți învăța să vă compasați.

Amintiți-vă de trecut, ceea ce merită cel mai bun din viață, chiar dacă ați făcut o greșeală, pentru că sunteți o persoană, și noi toți facem greșeli.

Imaginea intitulată depășește regretele grave Pasul 14

cinci. În fiecare zi, exercițiu în afirmații. Afirmarea este o declarație pozitivă care inspiră, îmbunătățește stima de sine, îmbunătățește starea de spirit, face ca aceasta să dureze mai atent. Tratarea cu grijă, iartă greșelile din trecut, devine mai ușor, ceea ce vă permite să reduceți simțul regretului în prezent. Ștergeți cu voce tare, scrieți sau spuneți afirmația mentală. Următoarele sunt exemple de afirmații:

Sunt un om bun și merit cel mai bun, indiferent de greșelile din trecut.

Sunt un bărbat și rău - acest lucru este normal.

Am învățat la greșelile mele din trecut și sunt vrednic de un viitor luminos.

sfaturi

Nu puteți schimba ceea ce sa întâmplat în trecut, dar puteți alege modul în care trecutul vă va afecta prezentul și viitorul.
Amintiți-vă că de multe ori sunteți prea severi.
Vizualizați-vă pe măsură ce faceți față dificultăților, deplasându-vă înainte și lăsând regretul în urmă.
Găsiți un grup de sprijin sau persoană înțeleaptă care va sfătui cum să faciliteze un sentiment de regret.
Ajutați oamenii nevoiași, să deveniți voluntari sau să se ocupe de caritate, pentru a vă reconcilia puțin pe propriile experiențe.
Scrieți pe o foaie de hârtie așa cum vă simțiți despre urări, și apoi periați și aruncați această foaie.
Amintiți-vă că toată lumea face greșeli și nu sunteți singurul.
Totul nu se întâmplă din întâmplare, așa că mergeți mai departe și uitați de trecut. Gândurile despre trecut nu vă vor aduce beneficii.
Este uneori dificil să uiți lucrurile care vă împiedică să vă deplasați înainte, dar trebuie să încercăm să facem acest lucru prin suprapunerea gândurilor și acțiunilor noastre într-o altă direcție (de exemplu, am ascultat muzica, mergând la o petrecere cu prietenii).

Avertizări

Dacă, la un moment dat, regretul dvs. va crește într-o depresie serioasă, comportament inadecvat, gânduri suicidare sau dorințe de a se răni, consulta un medic, un psiholog sau psihoterapeut, apelați linia telefonică de asistență psihologică de urgență sau o persoană pe care o aveți pe deplin încredere. Nu sunteți singuri și vă puteți ajuta.
Dacă vă simțiți regretabil, pentru că cineva vă rănește, recunoașteți faptul că nu sunteți vinovați. Este important să informăm despre poliție (și părinți, dacă sunteți un copil sau adolescent), astfel încât o persoană care vă provoacă dureri, nu mai putea face rău nimănui.