Cum să opriți regretabil Despre deciziile dvs.

Cu toții simțim un sentiment de regret din când în când. În cantitate moderată ne ajută să ne dezvoltăm. Cu toate acestea, concentrația excesivă asupra trecutului poate avea consecințe negative asupra sănătății noastre fizice și emoționale. Acest articol pas cu pas vă va ajuta să schimbați nu numai modul de gândire, ci și un stil de viață, precum și să faceți față regretului și, în cele din urmă, lăsați-l în urmă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbați-vă imaginea de gânduri

unu. Înțelegeți regretul de psihologie. Regret este emoție puternică. Pentru a învăța mai bine pentru a face față regretului, trebuie mai întâi să înțeleagă psihologia sa.

Regret este un sentiment de vinovăție, tristețe sau furie pentru deciziile luate în trecut. Toată lumea poate experimenta regret în legătură cu un anumit punct din viață, în special în tineri, dar regretul devine o problemă atunci când reflecțiile asupra erorilor anterioare devine rezultatul problemelor din viața, cariera și relațiile personale.
Regret controlează gândirea contrafăcută. Aceasta înseamnă că, cu atât mai ușor este să ne imaginăm un alt rezultat al situației, cu atât mai probabil că vom regreta această decizie. Sentimentul de regret se arată cel mai intens atunci când simțiți că ați fost într-un pas de succes, dar a ratat ocazia din cauza unei planificări sau a unei inacțiuni greșite. De exemplu, jucați aceleași numere în loterie în fiecare an, dar un an când decideți să nu jucați, camerele dvs. au câștigat.
Regretul poate avea consecințe emoționale și fizice negative. Regret poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, iar conjugatul de stres cronic poate fi configurat la dezechilibru hormonal și sistem imunitar slăbit.
Sentimentul de regret se manifestă în moduri diferite, în funcție de podea. Femeile sunt mai des inițiatorii de rupere a relațiilor și, prin urmare, de regulă, care se confruntă cu mai mult regret general pentru ultimele experiențe romantice.

Imaginea intitulată Oprirea regretă deciziile dvs. Pasul 2

2. Te-ai prins. În mod nerezonabil un număr mare de responsabilități personale crește probabilitatea ca tu să fii regret. Aflați cum să vă supraestimați așteptările personale și să acceptați faptul că există multe lucruri în viață pe care nu le puteți schimba. Va fi o bună apărare împotriva regretului.

Când penetrează un sentiment de regret și chinuiți gândurile despre modul în care aveați nevoie să faceți într-o singură situație sau pe alta, uitați-vă la situația cu ochii unui observator terț. Întrebați-vă: "Dacă mi-a spus un prieten sau un membru de familie, indiferent de modul în care am reacționat? Mi-ar fi un sentiment de vinovăție în această situație inteligentă?"

Ia în considerare circumstanțele, situația sau deciziile pe care le regreți. Diferiți factori în afara controlului dvs. ar putea afecta judecata dvs. Indiferent dacă presiunea sa dovedit a face o alegere prematură? Ați deținut suficiente informații pentru a lua o decizie? Dacă factorii de stres care au avut un impact negativ asupra judecăților dvs?

Să presupunem că gestionați organizația caritabilă. Pentru viitorul de strângere de fonduri, ați rezervat o sală într-un hotel popular în avans. Cu o săptămână înainte de eveniment, managerul hotelului vă cheamă să vă informați că, din anumite motive, sala a fost rezervată pentru această zi cu un alt grup pe lângă dvs. Și din moment ce grupul dvs. a fost al doilea în linie, nu vă poate confirma rezervarea. Într-o panică încercați să găsiți opțiuni alternative. Veți găsi un alt hotel într-un kilometru de la primul și de la Teatrul Local cu săli libere în ziua de care aveți nevoie. Nu aveți timp să cântăriți toate argumentele pro și contra în mod corespunzător, faceți o rezervare la hotel. În timpul evenimentului, înțelegeți cu groaza pe care totul a mers prost așa cum ați planificat: personalul hotelului este nepoliticos, mâncarea este rea și locurile nu sunt suficiente pentru toată lumea. Începeți să regretați că ați ales acest hotel și ați abandonat opțiunea cu teatrul. Cu toate acestea, gândiți-vă cât de mult depinde de dvs. deloc situația? Din cauza circumstanțelor, ați intrat într-o situație dificilă și ați trebuit să luați rapid o decizie. Și, deși evenimentul nu a trecut așa cum ați vrut să vă dați vina în ea.

Imaginea intitulată Oprirea regretă deciziile dvs. Pasul 3

3. Vă rugăm să acceptați ceea ce nu știți totul. Regret ca deja menționat este rezultatul gândirii contrafăcute. Pentru a opri din păcate, trebuie să recunoaștem că această linie de gândire este distructivă. Există multe lucruri în viață ceea ce nu știm.

Toate acțiunile noastre au un efect de undă. Adică, alegerea noastră este influențată de evenimente care nu pot fi calculate. De regulă, consecințele alegerii noastre pot fi mai mari după ani după luarea unei decizii. Chiar dacă ceva nu se potrivește astăzi, nu puteți prezice modul în care acest eveniment vă va afecta viitorul și, prin urmare, reglementările de astăzi despre decizia pe care ați luat-o, doar un eșec minor de mulți ani mai târziu.

Amintiți-vă că povestea nu tolerează aprinderea subjunctivă și când veți continua să vă întrebați "ce se întâmplă dacă?"Pierdeți scenariul imaginar în capul meu, care este de obicei mai bun decât real. Dar adevărul este că nu puteți ști sigur. Încercați să vă imaginați un script care recunoaște alegerea dvs. ca fiind cea mai corectă. Ia, de exemplu, situația cu loteria de mai sus. Dacă ați jucat în acea seară și ați câștigat o mare sumă de bani? Ați renunțat la slujba voastră, vă veți plictisi și, cel puțin, vă distrați, vă veți petrece o stare excelentă pentru jocuri de noroc, alcool sau droguri, care în cele din urmă ar duce la mari probleme cu dependența.

Metoda 2 din 3:

Fi încrezut

unu. Aflați mai multe greșeli. Regret că arată ca orice altă emoție - este principala funcție de supraviețuire. Utilizați favoarea regretului pentru a reduce durata acestuia.

Regret ne ajută să ne reevaluăm acțiunile. Creșterea personală și schimbarea pozitivă ar fi imposibilă fără ceva care ne-ar face să identificăm periodic deciziile care duc la consecințe negative. Dependenții de droguri, de exemplu, se bazează adesea în regret, deoarece motivația de a scăpa de dependență.
Examinați-vă gândurile cu privire la situația sau decizia pe care o regreți. Gândiți-vă la erori ca posibilitatea de a crește și de a schimba. Tinerii au tendința de a face față mai bine cu regretul și, mai ales, se datorează faptului că ei consideră că această emoție este pozitivă. Ei acceptă faptul că regretul este cheia schimbării și creșterii personale.
Admite vinul. Adesea oamenii vina în toate circumstanțele externe. Acest lucru duce la decizii mai proaste și, la rândul lor, chiar mai mult regret. De exemplu, să presupunem că ați întârziat pentru muncă din cauza faptului că ne distrăm toată noaptea. S-ar putea să vină în vina în orice săptămână dificilă sau pe prietenii tăi care ți-au fost dat pe tine și data viitoare când va veni ziua fericită, tu, în cele din urmă, repeta același scenariu. Dacă, în schimb, veți gândi următoarele: "Mergând târziu pentru o decizie proastă și consecințele nu au făcut-o să aștepte", veți încerca cel mai probabil să evitați astfel de acțiuni în viitor. De fapt, prin urmare, cum acceptați faptul că aveți control asupra situației și nu vă schimbați responsabilitatea pentru ticălosul de soartă.

Imagine intitulată Oprirea regretă deciziile dvs. Pasul 5

2. Permiteți-vă să vă gândiți la dezamăgiri. Uneori, atunci când circumstanțele sunt deosebit de nefavorabile, trebuie să experimentăm tristețea. Experiența dezamăgită a timpului rezonabil poate fi un fel de repornire.

Tristețe asemănătoare cu regretul - aceasta este o emoție negativă care beneficiază de noi ca și pentru indivizi. Sosul ne menține mintea în modul Hypersfocused, care vă permite să evaluați problemele și să vă reconciliem cu dificultățile de viață.

În mod normal, reacționează la circumstanțele negative cu tristețe. Încercările de a evita acest sentiment pot să o extindă. După o eșec deosebit, lăsați-vă să vă simțiți frustrarea și vă plângeți de eșecurile aproximativ o săptămână.

Imagine intitulată Oprirea regretă deciziile dvs. Pasul 6

3. Oferiți evaluarea relației. Adesea momentele pe care le regretăm sunt rezultatul relațiilor rele cu prietenii, membrii familiei și cei dragi.

Dacă ați întâmpinat vremuri dificile, care sunt cauzate de tristețe și regret dacă vă sprijiniți prietenii? Care vă oferă sprijinul și dragostea dvs. și care dispare de la orizont?

Determinați acei oameni care nu vă susțin emoțional și care, în trecut, vă ajung într-o situație dificilă. Nu continuați să dezvoltați relații personale negative. Conexiune cu cei care nu vă susțin și apropiați-vă cu cei care susțin.

Imagine intitulată Oprirea regretă deciziile dvs. Pasul 7

4. Să decidă ce acțiuni trebuie luate. După cum sa menționat deja, dacă tratați din păcate, cum să creșteți oportunitățile, este puțin probabil ca să vă ocupați de greșelile dvs. prea mult. Cu toate acestea, trebuie să fiți pregătiți să luați măsuri. Aflați ce trebuie să faceți pentru a continua să vă deplasați.

Este decizia dvs. ofensată de oricine? A fost decizia dvs. a consecințelor pentru familia sau prietenii dvs? Poate că acum trebuie să faci mai multe apeluri telefonice sau să scrie câteva scrisori. Dacă simțiți că va fi corect, așteptați un timp înainte de a-mi aduce scuze.

Notați pe hârtie Toate emoțiile pe care le experimentați. "Sunt trist, pentru că ...", "Sunt supărat, din cauza ...". Examinați lista rezultată și găsiți care este rezultatul gândurilor dvs. actuale. Ce ați putea face diferit? Ce cauzează aceste emoții și cum le puteți elimina?

Metoda 3 din 3:

Schimbați stilul de viață

unu. Practică atent. Atenția este o stare mentală în care sunteți conștienți activ de momentul actual. Terapia comportamentală cognitivă, cu accent pe atenție, este utilizată cu un succes în tratamentul depresiei ca urmare a regretului cronic.

Să fie atent înseamnă să vă evaluați gândurile. Puteți să vă evaluați în mod obiectiv trecutul și greșelile dvs. și acest lucru vă permite să oferiți o evaluare rezonabilă a adevăratei influențe a regretelor dvs. pentru viața voastră.
Tehnicile de meditație fantezie vă vor ajuta să dezvoltați atenția. Concentrați-vă pe respirație sau pe cuvinte sau fraze specifice. Permiteți-vă gândurile să vă pătrundeți creierul și să vă abțineți de la judecată când încep să vă atace.
Acordați atenție oricăror senzații din corpul dvs., cum ar fi mâncărime și respirație. Activați toate sentimentele, cum ar fi vizibilitatea, mirosul, zvonul și atingerea. Încercați să experimentați fiecare moment în întregime conștient de sentimentele și mediile dvs.
Emoțiile de testare fără condamnare. Permiteți-vă să experimentați tristețea, frica, furia și durerea, fără a încerca să eliminați sau să suprimați emoțiile.
În caz de succes, atenția vă va permite să vă concentrați asupra momentului curent. Te ține de la împrumuturi pe gândurile despre soluțiile trecute și trecute. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla, adică în prezent. Acest lucru vă va ajuta să reduceți auto-observate pentru deciziile anterioare sau momentele. Terapia atent este deosebit de utilă pentru oamenii de vârstă înaintată, care de obicei au regret cronic despre viața lor.

Imagine intitulată Oprirea regretă deciziile dvs. Pasul 9

2. Străduiți-vă pentru țintele abstracte. În majoritatea cazurilor, dezamăgirea și regretul sunt asociate cu eșecuri în încercările de a obține anumite scopuri. Schimbarea imaginii gândurilor privind obiectivele și realizările ne poate ajuta să facem mai bine să facem față regretului și să recunoaștem prezentul.

Legați-vă obiectivele pe termen lung cu realizări abstracte. În loc de "cinci ani mai târziu, vreau să obțin înălțimi de carieră" spune-ți "cinci ani vreau să mă simt fericit de cele mai multe ori". Astfel, veți simți că realizările sunt direct legate de gândirea dvs., care pot fi controlate și nu de aspecte ale vieții care sunt adesea în afara controlului dvs.

Studiile au arătat că remunerația concretă face ca oamenii să fie mai puțin fericiți decât rezumatul. Oamenii, a căror motivație sunt banii, faima, norocul și cariera de succes sunt mai puțin fericiți în comparație cu persoanele care se străduiesc pentru abstract, de exemplu, din fericire, relații pozitive și activități mentale.

Imagine intitulată Oprirea regretă deciziile dvs. Pasul 10

3. Vorbiți despre asta. Prezența unui sistem de sprijin este de neprețuit atunci când vine vorba de lupta împotriva dezamăgirilor care provoacă un sentiment de regret. O conversație despre sentimentele dvs. vă poate ajuta să le revizuiți și să vă ocupați de punctul de vedere al unui observator terț.

Discutați despre sentimentele dvs. cu un prieten sau un membru al familiei. Sentimentul de dezamăgire va crește doar dacă nu vă permiteți să vorbiți. Discutați cu oamenii care au avut o astfel de experiență și care o pot împărtăși cu dvs.

Dacă vă luptați cu un sentiment de dezamăgire, luați în considerare terapia. Terapistul poate oferi o opinie obiectivă despre o terță parte cu privire la situația dvs. și să consilieze cum să facă față gândurilor negative.

Imagine intitulată Oprirea regretă deciziile dvs. Pasul 11

4. Evaluați acest moment. Foarte des regret este rezultatul dorinței pentru alegerea pe care nu ați făcut-o. Estimarea momentului actual și conștientizarea aspectelor pozitive vă va ajuta să minimalizați un sentiment de regret.

Regret, de asemenea, este adesea rezultatul dezechilibrului mental. Apelând la o soluție concretă sau un set de soluții, vă distorsionați capacitatea de a vă evalua cu adevărat viața datorită atenției excesive la aspectele negative.

Înregistrați toate părțile pozitive ale vieții dvs., cum ar fi familia, prietenii, munca și alte succesuri. De fapt, fiecare situație are avantajele și dezavantajele sale. Problema este că atunci când regretăm, vedem doar defecte. Conștientizarea Avantajele acestui moment reprezintă o modalitate excelentă de a minimiza un sentiment de regret.