Cum să nu vă gândiți la trecut

Viața este imprevizibilă și suntem cu toții cu care ne confruntăm cu probleme și dificultăți în calea noastră. Adesea ne reflectăm asupra trecutului și ne întrebăm cum s-ar fi întâmplat viața dacă am făcut ceva altfel. Aceste gânduri pot absorbi o persoană și pot să-l deranjeze să trăiască. În plus, reflecțiile asupra trecutului sunt capabile să provoace anxietate și depresie.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să-ți dai seama de sentimentele tale

unu. Exprimați durerea. În viață, mult pot răni. S-ar putea să fi comis o greșeală, regretați decizia dvs., nu a beneficiat de ocazie, ofensat pe cineva sau pe cineva ofensat. Nu parcurgeți din nou trecutul în capul meu și din nou - doar scăpați de ea.

Faceți o înregistrare în jurnal, discutați cu un prieten sau o rudă apropiată, înscrieți-vă la o recepție la un psihoterapeut.
Dacă experiențele dvs. sunt legate de o altă persoană, discutați cu el despre sentimentele dvs. sau scrieți o scrisoare. Dacă nu doriți să discutați, încercați să scrieți o scrisoare și să nu o trimiteți.
Dacă vă exprimați sentimentele despre trecut, veți fi mai ușor să înțelegeți cum vă simțiți despre situația actuală.

Imaginea intitulată se distrează fără prieteni Pasul 4

2. Acceptați-vă cu deciziile dvs. Luând decizia pe care o spui "da" O posibilitate I "Nu" Alte. Este posibil să aveți dorința de a vă gândi la ceea ce ar fi într-un alt caz, totuși va provoca o tulburare. Dacă jucați posibile scenarii în capul meu, nu va afecta ceea ce sa întâmplat. În loc să se gândească, ce s-ar putea întâmpla dacă ați făcut o altă alegere, concentrați-vă pe prezent și pe ceea ce puteți face acum.

Vino acceptat cu ceea ce a fost în trecut, chiar dacă nu sunteți mândru de asta. Toată această parte a vieții tale.

Spune-mi așa: "Am acceptat această decizie în trecut. La acea vreme mi sa părut drept. Poate că dacă aș putea să mă întorc în trecut, aș fi ... Cu toate acestea, nu am putut prevedea viitorul. Această experiență mă va ajuta să iau decizii dacă găsesc vreodată o situație similară".

Imaginea intitulată Evitați să comiteți pasul de păcat neașteptat 6

3. Ia decizia de a renunța la trecut. Când vă exprimați durerea, luați o decizie conștientă de a renunța la trecut. Deși schimbarea evenimentelor din trecut nu pot fi oprite să se gândească la ele și să înceapă să avanseze. Eliberând trecutul, deveniți responsabili pentru viitorul dvs. și încetați să fiți victimă a trecutului.

Spuneți-vă următoarele: "Mă accept și trecutul meu. Eu decid să trăiesc" sau "Trecutul meu nu sunt eu. Mă duc la viitor".

Este posibil să vă reamintiți în fiecare zi despre această decizie. Încercați să vorbiți despre asta în fiecare dimineață până când devine mai ușor.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți gata să faceți sex pasul 3

4. Gândiți-vă la ceea ce ați învățat. Trecutul dvs. este o oportunitate de a învăța ceva sau de a învăța ceva. Experiența voastră vă poate spune ceva nou despre dvs., despre alți oameni sau despre viața în general. Gândiți-vă la ce bine și rău ați învățat. Plătiți mai multă atenție bună.

Poate că va fi dificil să veniți cu ceva bun și acest lucru este normal.

Încercați să faceți o listă de bun și rău.

De exemplu, relațiile eșuate ar putea să vă arate trăsăturile de caractere (de exemplu, răbdare, sensibilitate) pe care doriți să le vedeți într-un partener romantic.

cinci. Iartă-te. Toți oamenii fac greșeli și regret ceva. Trecutul tău este trecutul tău. Nu se întâmplă acum și nu se va repeta neapărat în viitor. Nu sunteți doar trecutul dvs. Nu vă caracterizează ca persoană. Iartă-te și lasă-te să trăiești.

Scrie-ți o scrisoare despre ceea ce sa întâmplat, despre ce ai putea face altfel, ce ar putea afecta alegerea ta la un moment dat și cum te simți acum. Completați scrisoarea în cuvinte pentru iertare adresată dvs. și vă mulțumim pentru dvs. pentru cum deveniți.

Spune-mi așa: "M-am iertat," "Mă iubesc", "mă iau".

Imagine intitulată iartă pe cineva care ți-a mințit pasul 11

6. Îmi pare rău altor oameni. Poate că cealaltă persoană te-a ofensat în trecut, iar această situație continuă să trăiască în mintea ta. Nu poți schimba cum ți-a costă această persoană, dar îl poți ierta. Iertarea - aceasta este abilitatea de a accepta ce sa întâmplat, respingerea furiei si a durerii pentru viitor. Iertarea de care aveți nevoie și nu o persoană care ți-a provocat durere.

Gândiți-vă la ce rol ați jucat în situația actuală. Arată compasiune, puneți-vă în locul unei alte persoane, analizați poziția sa. Așa că va fi mai ușor să înțelegeți ce sa întâmplat.

Puteți să controlați numai pe voi înșivă și emoțiile dvs. Ia decizia de a ierta omul. Vorbiți cu el sau trimiteți-vă o scrisoare și lăsați-o în propria mea.

Iertarea este un proces lung. Nu se va întâmpla peste noapte.

Imaginea intitulată Se calmează rapid în furia extremă 1

7. Evitați relațiile distructive. Poate că există oameni în viața voastră care vă împiedică să vă dezvoltați și să vă construiți viitorul. Dacă nu sunteți inconfortabil în societatea unei persoane, dacă sunteți rușine în prezența sa, dacă vă simțiți epuizarea sau deranjați după comunicare cu el, dacă evenimentele din viața lui au fost influențate negativ dacă încercați în mod constant să-l ajutați sau să-l rezolvați, Această persoană este dăunătoare pentru dvs. Ar trebui să lucrați la aceste relații sau să scăpați de ei.

Dacă vă decideți să lăsați o astfel de persoană în viața voastră, stabiliți granițele care vă vor proteja de influența acestei persoane.

Spune-mi o persoană despre cum vă afectează comportamentul, după cum urmează: "Când tu ..., Simt că ... am nevoie ... Vorbesc despre asta pentru că ..."

Imagine intitulată Găsiți un consilier de dependență Pasul 1

opt. Contactați psihoterapeutul dvs. pentru ajutor. Dacă vă place să vă înțelegeți trecutul, psihoterapeutul vă va ajuta să faceți față sentimentelor. Psihoterapeuții învață să asculte, să rezolve problemele, să ofere clienților instrumente care să le permită să mențină un alt stil de viață. Găsiți un specialist cu educație specială, în a cărui societate veți fi confortabil. El trebuie să poată lucra cu problemele pe care le aveți.

Căutați un psihoterapeut pe Internet. Puteți solicita cunoștințe pentru a vă recomanda un specialist.

Cel mai probabil, veți putea găsi servicii ieftine ale unui psihoterapeut în orașul dvs.

Metoda 2 din 3:

Cum de a schimba gândirea

unu. Direcționați gândurile dvs. în cealaltă parte. Amintirile din trecut vă vor vizita din când în când. Cu cât încerci mai mult să nu te gândești la trecut, cu atât mai mult te vei gândi la asta. Nu vă conduceți gândurile - acceptați și redactați-le.

Gândiți-vă că vă veți spune dacă aveți gânduri despre trecut. Dacă tot trebuie să te gândești la trecut, ce va trebui să faci?
Dacă aveți aceste gânduri, spuneți-mi așa: "totul este bine. Este trecutul meu, dar acum sunt mai interesat ..."

Imaginea intitulată meditează și are o minte calmă Pasul 7

2. Obțineți conștiința de sine. Conștientizarea de sine ne permite să ne concentrăm pe prezent și să vă subjugați gândurile. Abilitatea de a vă concentra pe acele gânduri pe care le doriți vă va ajuta să vă opriți să vă gândiți la trecut. Să se angajeze în practica conștiinței de sine dacă înțelegeți ce credeți despre trecut.

Una dintre cele mai simple tehnici de conștiință de sine este o concentrare asupra respirației. Acordați atenție tuturor senzațiilor fizice la respirație. Ce simți când aerul intră în plămâni și trece prin nas? Simțiți cum se ridică pieptul și cade.

Promiteți-vă să vă angajați zilnic în această practică. Clasele regulate vor spori starea de spirit și vor reduce numărul de gânduri negative.

Imaginea intitulată meditează și are o minte calmă Pasul 3

3. Evidențiați un timp limitat la gândurile despre trecut. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la trecut, încercați să limitați timpul pe care îl puteți cheltui pe amintiri. Evidențiați de ceva timp (10-20-30 de minute) și decideți ce moment al zilei vă veți permite să vă gândiți la trecut. Este mai bine să alegeți timpul când de obicei calm.

De exemplu, ați putea să vă gândiți la trecut de la ora 17:00 la 17:20 în fiecare zi.

Dacă gândurile despre trecut vă vizitează în afara acestui segment de timp, amintiți-vă că acum nu este momentul potrivit și că veți face acest lucru mai târziu.

Imagine intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 1

4. Analizați-vă gândurile. Reflectând în trecut, puteți vedea evenimentele subiectiv și distorsionate ("Mă întreb în tot", "Sunt o persoană rea" și altele asemenea). Puteți începe să vă percepeți gândurile ca o realitate obiectivă. Încercați să vă împotriviți aceste gânduri și să le analizați. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Este posibil să se uite la situația dintr-un alt unghi?

Există dovezi că gândurile mele sunt adevărate sau incorecte?

Ce i-aș spune unui prieten într-o astfel de situație?

Aceste gânduri mă ajută?

Vă ajut să reflectăm despre trecut sau să interferați?

Nu credeți că este foarte dificil. Doar spune-ți că poți încerca să ia în considerare situația în mod diferit.

Metoda 3 din 3:

Obiceiuri utile

unu. Distrage-te. Când faci ceea ce îți place, nu te gândești la trecut. Umple-ți viața cu clase și oameni care te vor distrage de gândurile despre trecut. Inventați un nou hobby (artă, lucrare de ac, sport, lectură și așa mai departe), petreceți timp cu prietenii și familia, citiți, vizionați filme. Fă ceea ce vă place și ce vă ajută mai bine să vă simțiți.

Lăsați clasele plăcute să devină o parte obligatorie a vieții voastre.
Cazuri care necesită atenția dvs. deplină (hrană pentru gătit, cuvinte încrucișate soloing) sau vă faceți să vă concentrați asupra dvs. (de exemplu, îngrijirea animalelor de companie sau copilul) va fi deosebit de utilă.

Imaginea intitulată meditează și are o minte calmă Pasul 4

2. Începeți să jucați sport. Sportul contribuie la generarea de endorfine (hormoni de fericire) și stimulează sistemul nervos. Încercați să angajați cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Exercițiul fizic care angajează mâinile și picioarele (mersul pe jos, alergarea, înotul, dansul) sunt cele mai potrivite.

Concentrați-vă pe corpul și mișcările sale.

În timpul sportului, ascultați muzica pe care vă place.

Încercați să jucați sport împreună cu prietenii, astfel încât să aveți ocazia de a vorbi.

Imagine intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 5

3. Scapă de declanșatoarele de gânduri inutile. Poate că unele lucruri provoacă gânduri despre trecut. Anumite muzică, locuri sau filme vă pot face să vă gândiți la trecut. Dacă doriți să evitați declanșatoarele, veți fi mai ușor să trăiți.

De exemplu, dacă muzica tristă sau lentă vă provoacă gânduri despre evenimentele din trecut, începeți să ascultați alte muzici.

Dacă gândurile vin de obicei la tine târziu seara, încercați să citiți sau să faceți înregistrări în jurnal înainte de culcare.

Aceste modificări pot fi temporare sau permanente. Veți putea să vă întoarceți la clasele obișnuite când vă opriți să vă gândiți la trecut.

Imaginea intitulată Evitați oamenii pe care nu vă place Pasul 19

4. Face planuri pentru viitor. Dacă așteptați evenimentele viitorului, nu veți avea timp gândurilor despre trecut. Faceți o listă cu ceea ce sunteți recunoscători ceea ce așteptați și ceea ce doriți să faceți. Porniți lista planurilor deja existente și veniți cu câteva noi.

Planurile nu trebuie să fie semnificative. S-ar putea să doriți să luați masa cu ceilalți săptămâna viitoare.

Gândirea planurilor pentru viitor, scrieți ceea ce aveți nevoie pentru a atinge obiectivele.

Gândiți-vă la punctele forte și despre ceea ce vă place.