Cum să părăsiți trecutul în urmă

Amintirile de anxietate din trecut complică viața în prezent. Este greu să vă deplasați după ceva ce sa întâmplat cu dvs? Pentru a începe să vă recuperați, ar trebui să acceptați ceea ce ați făcut trecutul dvs. de către acei persoane despre ceea ce vă aflați în prezent.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să reconciliați cu consecințele experienței anterioare

unu. Recunoașteți problemele trecutului. Experiențele nerezolvate uneori au consecințe psihologice și fiziologice de lungă durată. În astfel de cazuri, este foarte important să vă realizați modul în care trecutul dvs. a influențat actuala dvs. viziune sau obiceiul dvs. actual.

Un prim pas important - nu mai încercați să prefaceți că evenimentele din trecut nu v-au afectat. Nu veți putea să depășiți trecutul, până când îl veți ajunge la el. Dacă se întâmplă ceva, asta vă reamintește de un eveniment traumatic sau provoacă o reacție emoțională puternică, încercați liniștit să recunoașteți că este într-adevăr așa. Permiteți-vă să simțiți ceea ce aveți amintiri. Pașii suplimentari în acest articol vor fi oferite mai multe strategii specifice care vă vor ajuta cu acest lucru.
De exemplu, dacă vă aflați într-o situație socială care provoacă emoții puternice legate de trecut, nu încercați să le suprimați. În schimb, spune-mi că trebuie să pleci de la distanță și să se despartă de companie. Înainte de a vă întoarce, dă-vă câteva minute pentru a analiza trecutul și cum vă afectează.
Leziunile de amprente ale trecutului pot fi deosebit de puternice dacă nu aveți o rețea puternică de asistență socială.
Uneori leziunile cauzate de experiența trecută sunt atât de adânci încât afectează oamenii care nu sunt indiferenți. Experiența nerezolvată din trecut poate interfera cu dvs. pentru a construi o relație puternică cu oamenii dvs. preferați. Din cauza lui, puteți fi, de asemenea, absorbită în mod constant de visele care nu au fost niciodată adevărate. Și acest lucru, la rândul său, vă poate afecta viziunea lumii actuale și obiceiurile că va fi dificil să depășiți obstacolele de viață.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 2

2. Să înțeleagă modul în care rănirea a afectat creierul. Impresiile traumatice sau în special puternice pot afecta biochimia sistemului nervos. De-a lungul timpului, poate afecta chiar structura creierului.

Dacă v-ați prins gândindu-vă că ar trebui pur și simplu "aruncați-o din cap", Amintiți-vă că, în realitate, totul este mult mai dificil. Evenimentele traumatice sunt de fapt capabile să schimbe lucrarea creierului. Și durează mult timp să o depășească, așa că faceți-vă o mică congestie și încercați să păstrați răbdarea.

Cele mai noi studii din domeniul neurologiei cred că creierul are o anumită "plasticitate". Astfel, impresiile puternice sunt capabile să ne controleze predispoziția genetică, motiv pentru care se poate manifesta imprevizibil. Cu alte cuvinte, creierul tău se poate schimba. Mai mult, atât din cauza genelor, cât și din cauza experienței dvs.

Se pare că consecințele psihologice și fiziologice ale experienței trecute nu sunt ușor de depășit și încorpora în viața lor. Cu toate acestea, este foarte important să nu uitați că corpul și creierul se schimbă în mod constant pe baza unor noi impresii. Creierul și corpul vostru s-au schimbat mai devreme și se vor schimba din nou. Și puteți face această schimbare pozitivă.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 3

3. Acceptați faptul că nu puteți schimba ceea ce sa întâmplat, dar vă puteți schimba atitudinea față de asta. Nu vă puteți întoarce în trecut, dar de acum încolo, altfel puteți să o luați și să faceți acest lucru. În caz contrar, auto-distrugerea dvs. va lua acest lucru Durerea sufletului În experiența nouă și noi relații.

În acest stadiu, trebuie să apelați direct să acceptați trecutul și să iertați pe cei care v-ar fi putut face suferință. Permiteți-vă să simțiți toate emoțiile cu privire la trecutul dvs. Și apoi încercați să renunțați la aceste sentimente.

Dacă vă simțiți furie sau amărăciune din cauza trecutului, încercați să vă reamintiți că, agățându-vă pentru aceste emoții negative, vă veți aplica. Nici o mânie nu va schimba ceea ce sa întâmplat. Ia aceste sentimente. Și apoi uitați-vă în compasiune, pentru a ierta pe cei care v-au făcut răniți și câștigați puterea pentru a renunța la toate astea.

Acest proces necesită timp, iar fiecare persoană are o persoană în mod individual. Alți pași din acest articol sunt concepuți pentru a ajuta la acest lucru.

Angajați în trecut, puteți atașa în mod inconștient probleme.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 4

4. Încercați meditație sau yoga. Există mai multe tipuri de activități (așa-numitele practici fizice de încarnare) care vă vor ajuta să obțineți armonie cu trecutul. De exemplu, meditația și yoga contribuie la dezvoltarea metodelor personale depășind. Aceste clase ajută să devină mai sensibili la modul în care emoțiile afectează diferite părți ale corpului.

Yoga este cel mai bine cunoscut sub îndrumarea unui instructor profesionist. Dacă nu ați încercat niciodată această tehnică înainte, căutați cursuri gratuite sau ieftine de început în zona dvs. Multe centre de fitness oferă opțiuni accesibile pentru a încerca yoga și pentru a înțelege dacă este potrivit pentru dvs.

Meditația este o tehnică care poate fi ușor de practicat la domiciliu. Găsiți un loc confortabil în care puteți să vă așezați cu picioarele încrucișate, punând mâinile pe genunchi. Închideți ochii și respirați adânc. Dacă gândurile dvs. încep să ridice, să le returneze cu atenție la concentrații de respirație. Încercați să porniți CD-ul sau să descărcați fișiere MP3 astfel încât să vă direcționeze în timpul meditației.

Aceste practici vă vor oferi timp psihologic și spațiu pentru a identifica emoțiile specifice legate de amintirile din trecut. Datorită acestui fapt, puteți urmări cum a afectat comportamentul și viziunea asupra lumii și lucrați la el.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 5

cinci. Jurnal de conducere. Descrieți evenimentele de zi cu zi sau scrieți despre trecutul dvs. Aceasta este o modalitate excelentă de a elabora emoții dificile.

Pentru a începe, listați pur și simplu evenimentele care s-au întâmplat cu dvs. pe zi. Nici măcar nu trebuie să faci prezentarea prin consistență sau conectată. Încercați să nu gândiți prea mult la ceea ce să scrieți. Deschideți-vă gândurile și scrieți tot ce vă vine în minte. Deci vă puteți adapta la procesul de jurnal.

În fiecare zi ar trebui să deveniți mai ușor să scrieți, deoarece va începe să intre în obișnuință. În această etapă, puteți începe să scrieți amintiri din trecut care vin în minte în timp ce umpleți jurnalul.

Concentrați-vă asupra gândurilor și sentimentelor. Principalul lucru este să vă exprimați și să nu spuneți o poveste frumoasă.

Vorbind în jurnalul despre evenimentele supărătoare din trecut, puteți împăca cu ei și slăbiți poziția lor în viața de zi cu zi. O scrisoare expresivă este utilă atât pentru sănătatea morală, cât și pentru sănătatea fizică. Vă va ajuta să vă deplasați emoțiile și să scăpați de problemele asociate cu insuficiența de somn.

Pentru acest tip de muncă emoțională va necesita timp și auto-analiză. Cu toate acestea, poate fi foarte productiv dacă permiteți ca procesul să se desfășoare în mod natural.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul în spatele pasului 6

6. Petreceți timp cu alte persoane. Dacă aveți probleme nesoluționate din trecut, vă pare că nu veți avea niciodată încredere în oameni. Poate că din acest motiv este dificil să construiți o relație sănătoasă. Cu toate acestea, un sistem de sprijin social puternic este capabil să fie cel mai important factor în recuperare după experiența devastatoare.

Este foarte important să simțiți sprijinul altora și să nu vă fie frică de ei, așa că la început nu vă grăbiți. De exemplu, beți doar cafea cu o nouă cunoștință.

Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a se simți mai confortabilă în a face față oamenilor. Poate că veți începe chiar mai ușor să vă tratați locurile vulnerabile atunci când vedeți cum alte persoane transportă bunuri ale propriilor lor slăbiciuni.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 7

7. Contactați ajutorul profesional. Dacă brusc vă simțiți burnout sau neajutorare absolută, gândiți-vă la obținerea unui sprijin specializat. Dacă ceea ce încercați să faceți față, nu vă părăsi, sau situația nu sa îmbunătățit după ce ați luat măsuri menționate mai sus, discutați cu un psiholog sau psihoterapeut.

Uneori, experiența trecutului este atât de obositoare încât este pur și simplu necesară pentru a obține ajutor de la o persoană care a ajutat deja oamenii să facă față acestor probleme. Pentru aceasta, sunt necesare psihologi și psihoterapeuți.

Aflați dacă aveți ocazia de a obține ajutor psihologic gratuit. Unele orașe de lucru centre de asistență psihologică gratuită pentru populație. Cel mai adesea, specialiștii cu înaltă calificare, cu experiență vastă, dar în acest caz nu veți avea ocazia de a alege un specialist. Când contactați centrul, veți fi înregistrat la recepția psihologului, care are în prezent ore libere în programul său. Dacă, după mai multe sesiuni cu un psiholog, veți înțelege că acest specialist nu este potrivit pentru dvs., puteți contacta administrația centrală cu o solicitare de înregistrare la un alt specialist.

Dacă aveți o poliță de asigurare a DMS, aceasta poate include un anumit număr de tehnici într-un specialist în domeniul psihiatriei. Explorați contractul dvs. cu compania de asigurări pentru a afla.

Metoda 2 din 3:

Cum să dezvolți noi obiceiuri

unu. Evaluați-vă cercul de comunicare. Gândiți-vă la păstrarea în spatele prietenilor care vă reamintesc în mod constant de trecut. Mediul social în care trăim este o parte integrantă a ceea ce determină esența noastră. De asemenea, afectează modul în care introducem probleme nerezolvate ale trecutului în viața noastră.

Petreceți ceva timp în gândire (sau faceți o înregistrare în jurnal) despre persoanele cu care vă petreceți timp și determinați ce emoții vă provoacă. Dacă în viața ta există aceia care suportă negativul sau încurajează obiceiurile dăunătoare, gândiți-vă să comunice cu ei mai puțin.
De exemplu, oamenii care vă vor afecta în mod constant, poate că nu există un loc în viața voastră. Prieteni care împiedică încercările dvs. de a reconcilia cu trecutul greu, pot fi, de asemenea, o problemă. Gândiți-vă la realizarea de noi prieteni sau cel puțin să schimbați situația.
Nu este întotdeauna simplu, totuși poate fi o modalitate excelentă de a vă face să ieșiți din zona de confort și să creșteți ca persoană.
Nu o idee rea - Încercați un nou hobby cu a lor Noi prieteni. Când va fi gata, începeți să extindeți limitele zonei dvs. de confort prin aderarea echipei sportive locale sau prin postarea de lecții de tragere. Noile direcții vor începe să apară în viața voastră, care anterior părea imposibilă pentru dvs.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 9

2. Fii recunoscător prietenilor care vă susțin. Nu vă faceți griji, gândindu-vă la persoanele care nu au respectat și nu au fost apreciate. Concentrați mai bine asupra celor care stau de partea voastră. Arătați-le aprecierea pentru ajutorul lor.

Nu vă concentrați asupra negativului poate să nu fie ușor. Cu toate acestea, acei prieteni care susțin că vă merită atenția.

Nu dați departe de prieteni buni în acest timp dificil. Disponibilitatea unui grup de asistență vă va ajuta să rămâneți puternici. Acest lucru vă va permite să vă simțiți încrezători în voi pentru a face față problemelor nerezolvate ale emoțiilor anterioare sau dificile: la urma urmei, nu vă veți simți singură.

Dacă credeți că vă răciți, încercați să vă petreceți timp cu oamenii în care aveți încredere. Ei vă vor ajuta să nu vă lăsați departe de calea cea bună.

Dacă simțiți că se întoarce la un obicei prost sau se scufundă în adâncurile disperării, apelați la cel mai bun prieten și invitați-l să bea cafea sau să meargă pentru a vă vizita. Un om apropiat lângă dvs. vă va ajuta să vă simțiți sprijin, precum și să depășiți vremurile grele.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 10

3. Încercați desensibilizarea sistematică (terapie comportamentală). Acesta este procesul de introducere treptată a persoanelor în situații deranjante cu tehnici de relaxare. Scopul său este de a vă face să vă simțiți mai confortabil pe termen lung, experimentați cu situații similare.

Puteți folosi această abordare pentru a vă simți mai încrezătoare în situațiile care vă provoacă o mare anxietate.

Opriți-vă cu studiul principalelor tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile pentru respirația profundă sau meditația. Apoi coborâți într-o situație care vă amintește de evenimente care ți-au provocat inconveniente. Utilizați tehnici de relaxare pentru a învăța să păstrați calm.

Pentru a începe cu situații scurte stresante. Principalul lucru din acest proces este de a fi în propriul dvs. ritm, fără a vă forța să intrați prea departe. În cele din urmă veți putea face față situațiilor pe care le provoca acum.

De exemplu, imaginați-vă că în trecut v-ați atacat și ați mușcat cu tărie câinele rău. S-ar putea să fi început să evitați câinii. Pentru ao depăși, încercați să vizitați un prieten care are un câine și știi că este prietenoasă. Utilizați tehnici de relaxare înainte și în timpul unei vizite scurte la casa prietenului. Încercați să veniți mai des și să rămâneți puțin de fiecare dată. La început, este posibil să nu fie ușor, dar puțin timp petrecut cu un câine inofensiv vă va ajuta să vă experimentați emoțiile după atac.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 11

4. Observați temerile și schimbați obiceiurile. Uneori dezvoltăm obiceiurile care ne împiedică să ne opunem temerilor și să depășim problemele nerezolvate. Aceste obiceiuri nu ne dau să convenim asupra consecințelor trecutului cu soluții în prezent. Și o parte din această coordonare este de a scăpa de obiceiurile care nu ne dau să depășim sentimentele lor.

Să continuăm cu exemplul frica de câini. Dacă ați mușcat, este posibil să aveți un obicei de a trece la cealaltă parte a străzii, când vedeți o persoană cu un câine. Puteți ajunge chiar la concluzia că o faceți în mod inconștient. Pe termen scurt, ajută la scăderea anxietății, dar pe termen lung - vă poate împiedica să vă depășiți frica. Cel puțin este incomod. În această situație, puteți încerca să scăpați de obicei. Nu este nevoie să căutați câini, încercați să nu mutați drumul când vedeți un animal care se apropie. După ce vă sprijiniți cu acest lucru, puteți chiar să îi cereți proprietarului câinelui să vă permită să vă acordați animalului de companie. Treptat, puteți renunța la evenimentul traumatic trecut.

Terapia comportamentală poate fi utilă în încercarea de a schimba obiceiurile nerezonabile.

Uneori nu observăm cât de nesoluționați evenimentele din trecut ne-au schimbat. Încercările noastre de a evita acest lucru a devenit o parte integrantă a rutinei zilnice. O modalitate de a deveni mai atent la schimbările de comportament este de a cere persoanei căreia aveți încredere, a observat ceva ciudat în comportamentul tău. Altele sunt adesea în măsură să observe ceea ce nu observăm în noi înșine.

De exemplu, după ruperea relației, puteți să vă întrebați cel mai bun prieten: "Nu vă părea ciudat comportamentul meu după ce m-am despărțit de prietena mea?".

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 12

cinci. Faceți o listă pentru a vă urmări comportamentul. Stați și faceți o listă a tot ceea ce ați evitat vreodată din cauza fricii sau a lipsei de a experimenta inconvenientele. În momentul în care nici măcar nu poți ști motivul pentru teama ta. Uneori scrieți doar despre sentimentele dvs. în experiența trecută poate fi foarte utilă în a permite emotiile la apă mai liber.

Poate fi deosebit de valoros dacă nu există nici un prieten bun lângă dvs., care ar putea pune întrebări despre comportamentul dvs.

După apar ideile, gândiți-vă la noi modalități de abordare a acestor situații în viitor.

De exemplu, imaginați-vă că din lista dvs. rezultă că nu vă decideți să umblați undeva cu prietenii. Începeți să le invitați la casa dvs. pentru a avea un control mai mic asupra situației. Poate că mai întâi merită invitație numai cei mai apropiați oameni și apoi, mai târziu, de mai multe ori, le oferă câțiva oameni cu care nu sunteți foarte familiarizați.

Nu vă grăbiți și nu vă fie frică să cereți ajutor de la oamenii în care aveți încredere. Progresul treptat vă va ajuta să vă adaptați la consecințele celor mai negative evenimente din trecut că nu ați putut rezolva.

Treptat, retragându-ne din zona de confort, veți putea lupta împotriva șabloanelor comportamentale greșite. După aceea, va fi posibil să se stabilească obiceiuri noi și mai productive în viața de zi cu zi.

Metoda 3 din 3:

Cum să depășim timpii grei

unu. Scoateți lucrurile pe care le-ați supărat. Va fi util pentru o vreme pentru a elimina lucrurile care vă amintesc de o experiență anterioară nerezolvată. Luați o cutie mare și aruncați tot ce vă amintește de relații nereușite sau de muncă dezgustătoare. Toate obiectele fizice care au amintiri neplăcute de pe tine trebuie să meargă la cutie.

După ceva timp, determinați dacă merită să aruncați această cutie sau să salvați. În orice caz, decideți soarta conținutului său care nu mai are nici o influență.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 14

2. Scrieți-vă sentimentele sau spuneți-le cu voce tare. Puneți emoțiile și rănirea veche asupra cuvintelor sau a numelor pentru a le face mai tangibile. Vă va ajuta să faceți mai bine să faceți față sentimentelor.

De exemplu, puteți scrie o scrisoare Omul sau oamenii din trecut care ți-au ofensat sau au experimentat un eveniment neplăcut cu tine. Va fi destul de util să intrați în contact cu acești oameni din trecut, chiar dacă nu puteți vorbi cu ei personal.

Puteți vorbi sau scrie atât în proză, cât și în poeme. Totul va fi potrivit pentru a vă permite să turnați sentimentele interioare. Orice cuvinte teribile au venit la tine în minte, lăsați-i să se răspândească.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 15

3. Luați o soluție deliberată. În timp ce treceți Procesul de recuperare, Încercați să observați că vă provoacă să vă întoarceți la obiceiurile vechi. De exemplu, poate fi comunicare cu o persoană care te-a rănit. Uneori, chiar vizionând un film care vă amintește de vătămare dăunătoare, poate provoca o stropire a emoțiilor.

Odată într-o situație similară, utilizați tehnicienii descriși mai sus. Să străduim în mod activ să restrângeți reacțiile obișnuite și să vă faceți tot ce altceva.

Încercați să nu luați decizii dureroase pe care le puteți posta mai târziu. De exemplu, gândiți-vă cu atenție înainte de a transforma contactele cu o persoană din familia dvs. sau trimiteți-i pe cineva un mesaj rău. Înainte de a arunca ceea ce ați făcut pentru o lungă perioadă de timp, gândiți-vă bine la acest pas. Unele dintre aceste soluții pot fi loiale după ce le analizați. Cu toate acestea, inițial acest exercițiu este destinat să vă temperați Menținerea calmului și să accepte soluții competente.

Va fi utilă în special pentru a contacta psihoterapeutul sau psihologul dvs. Profesional, de regulă, poate oferi sfaturi cum să facă față amintirilor care provoacă emoții negative.

În vremuri dificile, nu uitați că vă interesează viitorul. Scopul dvs. este de a construi un viitor fiabil, deliberat și clar, fără presiune a obiceiurilor din trecut.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 16

4. Faceți o petrecere a timpului liber, dar pași de încredere. Nu vă așteptați la transfigurare într-o singură noapte. Puteți obține cele mai bune rezultate numai dacă vă oferim timp și spațiu pentru a adapta consecințele trecutului la viață în prezent.

Fiecare persoană este restaurată în ritmul său. Dacă începeți să vă gândiți: "În acest moment trebuia să mă recuperez", - Încercați să înlocuiți această idee la următoarele: "Progresul vine și voi continua în aceeași venă".

sfaturi

Unele pierderi nu durează pentru totdeauna. Multe dintre plăcerile în care ați putea fi neglijați în copilărie, puteți obține în continuare adulți. Să presupunem în mod activ cazul și să începeți să colectați bușteni cu benzi desenate, chiar dacă ați crescut deja (sau păpuși, sau ceva ce ați pierdut). Chiar dacă nu ați avut copilăria dorită, puteți ajunge la concluzia că visele copiilor rămân la vârsta adultă.
Întotdeauna să ai încredere în tine. Nu ascultați dacă sunteți în detrimentul și nu o luați aproape de inimă.
Încercați să fiți pozitivi și în loc de eșecurile din trecut, se concentrează asupra progresului pe care îl faceți.
În fiecare zi este o binecuvântare, așa că nu locuiți în trecut când prezentul are nevoie de tine pentru viitor. Continuați să lucrați din greu și să vă ridicați imediat dacă ați căzut. Amintiți-vă că suntem toți oameni și noi toți facem greșeli, așa că nu vă înregistrați pentru asta. Trăiesc doar cu dragoste și zâmbet ușor.

Avertizări

Nu folosiți trecutul ca o scuză, pentru a nu deveni mai bine în prezent. Când lucrurile din viața voastră nu sunt la fel de mult cum doriți, să vă ocupați de acest lucru, în loc să vă gândiți constant la ceea ce era mult mai bine. Sunteți o persoană modernă, inventivă, flexibilă, care este capabilă să ia decizii pentru a-și face viața mai bună. Cu toate acestea, încercările de a compara situația actuală cu trecutul vă va trage înapoi.
Copilăria nefericită nu este un caz unic. Dacă o utilizați ca o justificare constantă că situația dvs. nu se îmbunătățește, vă va face rău doar. Acest lucru vă va împiedica capacitatea de a se adapta la consecințele experienței nerezolvate. Acceptați faptul că evenimentele din copilăria nefericită nu au fost corecte sau bune, dar lăsați-vă vindeca. Dacă este necesar, treceți prin cursul psihoterapiei, dar nu lăsați-o să vă distrugă șansele actuale de a păstra o viață întreagă. În caz contrar, demonii din trecutul dvs. vor câștiga victoria.