Cum să vă bucurați de momentul: 11 pași (cu ilustrații)

Indiferent, învățați sau lucrați, probabil că aveți un sentiment din când în când în când viața se jură. În viața noastră de zi cu zi, suntem ușor distrași de gândurile pe care trebuie să le faceți după muncă / studiu, despre planurile de weekend, cu privire la sarcinile care trebuie efectuate. Sau poate că ați fost încurcați în trecut și regretați o parte din decizie, aș dori să fac / să spun ceva diferit și să vă gândiți la ce ar putea fi o situație specifică, dacă ați făcut o altă alegere. Gânduri similare vă pot suprima capacitatea de a participa la prezent și de a vă bucura de ceea ce faceți aici și acum. Învață să trăiești conștient și mai adânc să înțelegi singur și lumea din jur. Vă va ajuta să vă bucurați de momentul actual, indiferent de ce faceți.

Pași

Partea 1 din 2:

Practicarea conștientizării

unu. Prezent în prezent. Gândiți-vă cât timp pentru toți anii dvs. ați cheltuit, căci în trecut, pe care nu vă puteți schimba sau vă îngrijorați de evenimentele viitoare care nu pot să nu prezice sau să se schimbe. Când vă pierdeți în astfel de gânduri, vă aduce un stres și anxietate uriașă, mai ales când știți că sunt complet neputincioși și nu pot afecta trecutul sau viitorul. Puteți schimba ceva acum, numai în momentul actual, iar aceste schimbări încep cu conștientizarea - conștientizarea unde vă aflați, ceea ce faceți și ce se întâmplă în jurul vostru.

Uita-te la ce se întâmplă în jurul tău, fără judecăți.
Doar acordați atenție mediului și evenimentelor care sunt desfășurate în acesta.
Încercați să descrieți (mental sau cu voce tare) mediul dvs. și orice evenimente care apar în imediata apropiere. Concentrați-vă pe informații senzoriale concrete, tangibile.
Fiți atenți la modul în care sporiți mediul. Când respirați aerul în jurul vostru, mergeți la pământ sau doar să stați liniștit, fără judecăți, recunoașteți că sunteți temporar din acest loc.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul 2

2. Eliminați factorii de distragere. Există multe lucruri care vă pot distrage atenția de a vă bucura de momentul actual. În plus față de nenumărate gânduri care apar în cap, puteți distrage cu ușurință dispozitivele electronice. Mesaje primite, apeluri telefonice, e-mail și actualizări despre rețelele sociale - toate acestea vă pot distrage atenția de la ceea ce încercați să faceți. Dacă doriți să petreceți eficient cu cei dragi sau doar să stați într-o atmosferă relaxată, telefonul dvs. (sau telefoanele prietenilor) pot ruina rapid și ușor momentul.

Dispozitivele electronice personale, cum ar fi telefoanele și tabletele, vă pot distrage atenția de la ceea ce se întâmplă, fie că este singur cu dvs. sau cu prietenii.

Încercați să vă planificați timpul să utilizați dispozitivele, obțineți timp pentru clase fără ele. Sau pur și simplu deconectați telefonul atunci când doriți să vă bucurați de momentul în sine sau în companie.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul 3

3. Concentrați-vă pe respirație. Zilnic, faceți nenumărate inspirați și expirați, nici măcar nu vă gândiți la asta. Dar când vă concentrați în mod activ asupra respirației, ajută la trăirea mai conștientă. Concentrându-se pe respirație, așa cum sa dovedit, ajută la calmarea gândurilor tulburătoare și a atenției la acest moment, iar aceasta este cea mai importantă parte a vieții afectate.

Concentrați-vă asupra senzației de aer care curge în plămâni prin nări și spate.

Acordați atenție modului în care se simte respirația în nările, în piept și până la diafragma (sub piept).

Simțiți-vă cum se ridică și se scufundă burta cu fiecare respirație lentă și profundă și expiră.

De fiecare dată când atenția începe să meargă la alte gânduri, să-l returneze pur și simplu la acest sentiment de respirație conștientă.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul pasului 4

4. Ignorați gândurile trecătoare. Se poate simți cu ușurință că mintea îți controlează gândurile și nu tu, mai ales în timpul crizei sau anxietății. Dar, în astfel de momente, este important să vă amintiți ce anume vă decideți să locuiți pe un gând concret sau nu. Datorită practicii de conștientizare, în timp, veți observa în cele din urmă gândurile și alegeți, locuiți pe ele sau le permiteți să treacă.

O parte importantă a conștientizării este să vă luați gândurile așa cum sunt, să nu le judecați, să nu le țineți, nu-i rezistați.

Amintiți-vă că gândurile dvs. sunt nesemnificative. Ele devin semnificative numai atunci când le dați semnificație.

Nu încercați să împingeți gânduri neplăcute, așa cum poate, dimpotrivă, să vă concentreze mintea asupra faptului că acest gând cauzează disconfort. În mod similar, nu ar trebui să încercați să înțelegeți gândurile plăcute.

Imaginați-vă că fiecare gând care apare în capul tău, doar se apropie, cum ar fi norii plutească pe cer.

Dacă nu vă place un anumit gând, așteptați, nu locuiți pe el, va trece încet și înota.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul 5

cinci. Lăsați trecutul. Puteți să vă pierdeți cu ușurință în amintiri. Nu este nimic în neregulă cu a vă bucura de succesul trecut sau de a învăța în greșelile din trecut, de fapt, trebuie chiar să se facă. Dar dacă faceți docil pe ceea ce nu mai mult sau că nu mai este nimic de-a face cu dvs. sau chinuit pentru că nu vă puteți schimba (de exemplu, aș dori să spun / să fac ceva diferit), vă expuneți doar stresul și anxietatea.

Trebuie să recunoști că în momentul de față nu puteți face nimic pentru a schimba trecutul.

Când acceptați faptul că nu puteți schimba trecutul, îl privați de putere asupra dvs.

Spune-ți: "Nu pot schimba trecutul, deci care este punctul de îngrijorare de el?"

Deși nu puteți face nimic pentru a schimba trecutul, în puterea dvs. de a controla prezentul. Când locuiți conștient, determinați cum să trăiți în acest moment.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul pasului 6

6. Evitați reflexiile asupra viitorului. Poate că vă gândiți la viitor în anticipare (de exemplu, așteptând weekend-ul) sau cu frică (de exemplu, să reflectați cât de dificilă este luni când weekend-ul este finalizat). Da, ambiții pentru viitor care motivează că ești bun, dar dacă contribuie la viitor într-un fel, ți-e dor de actualul tău. Din acest motiv, timpul bun poate trece mai repede sau vă poate umple cu un sentiment de frică atunci când vă așteptați să nu puteți controla în acest moment.

Când vă gândiți la viitor, pierdeți abilitatea de a participa complet la cadouri.

Nu priviți ceasul, verificați telefonul sau așteptați ceva care nu are nimic de-a face cu ceea ce sunteți ocupat chiar acum.

În loc să lege ce se poate întâmpla (sau se întâmplă), să practice conștientizarea și să lucrați în prezent în prezent.

În momentul în care puteți decide cum să acționați, ce să spuneți, despre ce gânduri să vă opriți și ce imagine de gândire de a rămâne. Alegerea dvs. vă va afecta viitorul, deci este important să luați cât mai mult de ceea ce puteți face aici și acum.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul 7

7. Practicați acceptarea. Este posibil să aveți o ispită de a da un fel de definiție sau evaluare a punctului actual. S-ar putea să vă gândiți cât de bine este acest moment decât cel care a fost săptămâna trecută. S-ar putea să credeți că acest moment ar putea fi mai bine dacă trebuie să schimbați un anumit factor. Dar astfel de evaluări pot împiedica capacitatea dvs. de a beneficia conștient de momentul prezent, așa cum este. Mai bine să lucreze pentru a lua fiecare moment și pentru a permite tuturor emoțiilor și gândurilor să fie, care nu le fac obiectul unor estimări sau judecăți.

Rezistă dorinței de a condamna. Oferirea oricărei evaluări a aprobării sau a gândirii poate fi judecată, chiar dacă credeți că ceva este "rece", "distractiv" sau "frumos".

Judecățile depășesc oamenii și locurile. Poate că judecați despre situația în care sunteți despre vreme sau chiar despre gândurile care apar în capul vostru.

Conștiința vă cere să învățați să luați lucrurile ca ele, fără a le oferi nici o estimare sau judecăți. Trebuie să lucrați la el, dar când învățați să luați lucrurile în prezent, veți simți mult mai calme și pașnici.

De fiecare dată când găsești acel judecător despre cineva sau ceva, te prinde pe acest gând și o oprește. Spune-mi: "Voi permite acest gând să meargă fără judecăți" și să încerce să renunțe la acest gând.

Încercați să înțelegeți că, dacă vă bucurați de acest moment, fără judecăți și dorințe, el va avea mult mai mult sens pentru dvs. Și acest înțeles va rămâne cu voi ca o amintire puternică și pozitivă a momentului actual.

Partea 2 din 2:

Găsiți modalități de a fi mai conștienți

unu. Medita. Scopul principal al majorității meditațiilor este de a se concentra pe deplin în prezent, care nu este distras de nimic. Poate părea ușor în teorie, dar poate dura mult efort pentru a învăța meditația conștientă. Cu toate acestea, toate eforturile pe care le investiți în meditație vă vor răsplăti cu un sentiment de calm și o viziune extinsă a acestui lucru.

Meditatea poate sta într-o poziție confortabilă sau încetinește într-un loc liniștit.
Se concentreze pe respirație. Faceți respirații adânci folosind o diafragmă. Simțiți-vă ca creștinul tău și se scufundă cu fiecare respirație și expiră.
Scanați corpul și marcați ce senzații fizice vă confruntați. S-ar putea să simțiți cum aerul curge la nări din plămâni, poate că simți podeaua sub picioarele tale, simți calm sau viceversa frică / anxietate.
Nu evaluați senzațiile care observați și nu vă păstrați atenția asupra acestora. Doar admite existența și eliberarea lor.
De fiecare dată când gândul va veni în mintea voastră, nu se agață de ea, ci și nu împingeți. La fel de bine ca și senzațiile din corp, trebuie să recunoașteți existența acestui gând și să vă lăsați să mergeți.
De fiecare dată când pierzi un focus sau distras, întoarce-te la respirație și concentrați-vă asupra senzației de respirație.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul pasului 9

2. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. În minte, se pare că există un râu nesfârșit de gânduri, care se înfundă în mod continuu, fiecare moment de timp. De cele mai multe ori, aceste gânduri sunt utile și vă ajută, dar uneori pot distrage atenția sau chiar rău. Cea mai bună modalitate de a vă liniști mintea este să vă concentrați asupra a ceea ce puteți viziona. Fiți atenți la informații senzoriale specifice și tangibile și să vă concentrați mintea pe ceea ce vedeți, să auziți, să vă simțiți sau să mirosi, pe orice senzații fizice din mediul dvs.

Priviți înapoi și acordați atenție dispozitivului complicat al lumii din jurul dvs.

Ascultați sunetele din mediul dvs. Dacă sunteți într-un loc zgomotos, de exemplu, într-o cafenea aglomerată, încercați să ascultați zgomotul constant al tuturor voturilor împreună, în loc să încercați să alocați sunete individuale.

Simțiți-vă scaunul / canapea / Paul sub ei și acordați atenție modului în care simțiți această suprafață cu picioarele sau fesele. Fiți atenți la modul în care picioarele dvs. atingeți podeaua pe măsură ce perii se află pe genunchi sau ca antebrațul se referă liniștit la laturi.

Nu te obligați să simți totul în jurul tău. Dacă sunteți pe deplin prezent în prezent, veți sărbători totul în mediul imediat.

Când observați mediul dvs. cu ajutorul sentimentelor, rezistă dorinței de a evalua. Gândiți-vă la tot ce vă înconjoară că este doar "există", și nu "este rău" sau "este bun".

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul pasului 10

3. Încercați să apreciați lucrurile mici. Este posibil să aveți dorința de a vă gândi la viața dvs. ca o serie de evenimente majore, iar aceste evenimente sunt importante. Dar nu uitați că viața constă, de asemenea, din nenumărate lucruri mici care vă sunt disponibile în fiecare zi. Una dintre cele mai simple modalități de a vă bucura de momentul - aceasta este frecventată în mod conștient în acest moment și apreciază-o așa cum este. În fiecare zi se poate face într-o mulțime de moduri simple de a înzestra în fiecare clipă cu mare sens și pace.

Face pauze în fiecare zi pentru a estima vizualizarea, sunetul, gustul, mirosul și sentimentul lucrurilor.

Când faceți un duș, acordați atenție sentimentului atunci când frecați șampon de păr sau gel de duș în corp.

De fiecare dată când mâncați, acordați atenție mâncării dvs.: cum arată că miroase ca gusturile. Mestecați încet și gândiți-vă cât de multă apă, lumina soarelui și munca oamenilor trebuiau să gătească acest fel de mâncare.

Participați pe deplin la fiecare moment, iar apoi veți învăța să vă bucurați și să apreciați fiecare aspect al fiecărui moment.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul anului 11

4. Învață să vezi lucrurile dintr-un alt punct de vedere. Dacă sunteți supărat de ceea ce am spus, sau a făcut prietenul, ruda sau colegul dvs., această dezamăgire poate strica rapid un moment plăcut. Ușor de supărat pe alții când te uiți la acțiunile acestei persoane din punct de vedere propriu. Dar ar trebui să se țină cont de faptul că alegerea acestui om a avut sensul însuși.

Când vă simțiți supărat din cauza unei alte persoane, opriți și faceți un pas înapoi.

Încercați să veniți cu trei motive pozitive pentru care o persoană ar putea spune sau face ceea ce vă supără. Concentrați-vă exact pe motivații pozitive, nu aveți nevoie să spuneți ceva de genul "El a făcut-o să mă filmeze" sau "El nu știe ce face".

Când vă gândiți la motive pozitive, încercați să vedeți situația din punctul de vedere al acestei persoane. Cel mai probabil, el a avut un motiv rațional pentru un astfel de comportament pe care nu-l vedeți, pentru că ne limitați la cadrul proprii viziune a lucrurilor.

Învățați să vă uitați la lucrurile din punctul de vedere al altor persoane, vă va ajuta să vedeți mai obiectiv situația și să vă simțiți calm și prezența în prezent. De asemenea, vă va ajuta să deveniți o mai înțelegere, o persoană simpatică.

sfaturi

Încercați să fiți întotdeauna prezenți în prezent, senzație acută și realizarea gândurilor, sentimentelor, cuvintelor și acțiunilor.
Nu rezista, ar părea gânduri sau sentimente aleatoare care se rătăcesc în capul tău, dar nu-i iubesc. Doar admite existența lor și permiteți trecerea, fără a evalua și fără a le condamna.

Avertizări

Conștientizarea nu este să mergeți la lumea sa și să nu acordați atenție la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Poate fi dăunător și potențial periculos, în funcție de mediul dvs. Conștientizarea este o prezență completă în prezent, conștientizarea dvs. și a împrejurimilor sale.