Cum să trăiți astăzi: 11 pași (cu ilustrații)

Live aici nu este întotdeauna ușor. Uneori gândurile noastre sunt supraîncărcate cu regrete ale evenimentelor anterioare sau alarmei despre viitor, ceea ce previne să se bucure de prezentul. Dacă sunteți dificil de trăit în real, există mai multe strategii simple care pot ajuta. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să trăiți, bucurându-vă de acest moment.

Pași

Metoda 1 din 2:

Ne dezvoltăm atenția

unu. Începeți cu mici. S-ar putea să încercați să vă revizuiți complet stilul de viață, dar să învățați cum să trăiți în reală, nu sunt necesare modificări radicale. Începeți treptat să includeți noi obiceiuri în viața voastră. De îndată ce înțelegeți că am stăpânit unul, mergem la următorul.

De exemplu, în loc de timp pentru a încerca să mediteze 20 de minute pe zi, începeți cu două sau trei minute pe zi. Apoi crește treptat timpul.
Pe drumul de lucru, du-te cu telefonul în buzunar. Nu formați SMS sau nu spuneți dacă nu există o nevoie urgentă.

Imaginea intitulată trăiește în momentul pasului 2

2. Concentrați-vă pe senzații. "Învață să trăiești" ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. Puteți conștientiza în viața de zi cu zi, observând în mod intenționat detalii semnificative în lucrare. Concentrați-vă pe sunete, mirosuri și sentimentele dvs. în cursul finalizării.

De exemplu, atunci când vă curățați dinții, acordați atenție mirosului de pastă de dinți, sunetului unei periuțe de dinți și a senzațiilor dvs.

Imaginea intitulată trăiește în momentul 3

3. Redirecționați gândurile când încep să rătăcească. Pentru a trăi, prinderea momentului, trebuie să vă concentrați asupra prezentului. Când observați că gândurile dvs. încep să rătăcească, le redirecționează din nou în prezent. Nu vă condamnați.

Nu vă faceți griji dacă observați că mental sunteți departe. Este în regulă. Imediat după ceva timp se va concentra din nou în prezent.

Imaginea intitulată trăiește în momentul în care Pasul 4

4. Veniți cu un semnal special sau un semn care vă va ajuta să vă întoarceți în prezent. Poate fi o bandă elastică legată în jurul încheieturii mâinii, inscripția de pe mână sau monedă în pantofii dvs. Astfel de mementouri vă vor ajuta să vă întoarceți mental.

De asemenea, puteți utiliza acțiuni obișnuite ca semn, de exemplu, berea de ceai, privindu-vă într-o oglindă sau curățarea încălțămintei.

Poate după o perioadă de timp vă obișnuiți și semnele nu vor mai ajuta. Dacă sa întâmplat acest lucru, schimbați semnalul sau semnalul.

Imaginea intitulată trăiește în momentul pasului 5

cinci. Modificați ordinea stabilită. Poate că problema a ceea ce nu puteți trăi în prezent este datorită supraîncărcării excesive afacerilor de zi cu zi. Faceți doar modificări în rutina zilei, de exemplu, schimbați Carta. Chiar și o ușoară schimbare în rutina bine-minte vă va ajuta să deveniți mai atenți la ceea ce se întâmplă în acest moment.

Încercați să schimbați rutele de călătorie de seară sau să faceți noi obiceiuri care să precedă procedura de deșeuri.

Imaginea intitulată live în momentul pasului 6

6. Învață să meditezi. Meditație - o modalitate excelentă de a învăța mintea să trăiască în prezent. Meditatând, învățați să vă urmați gândurile. Pregătirea de meditație necesită practică, timp și sfaturi, deci găsiți în zona dvs. de cursuri de meditație în zona dvs. Dacă nu există astfel de cursuri în zona dvs., puteți cumpăra un CD -DISK de antrenament.

Pentru meditație, găsiți un loc liniștit și confortabil. Puteți sta pe un scaun sau pe o pernă pe podea, picioarele încrucișate. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirație, încercați să nu vă distrați de gândurile voastre. Dați-vă gândurile voastre să vină și din nou va dispărea.

Fără deschiderea ochilor, urmăriți lumea din jur. Acordați atenție sentimentelor dvs. Ce auzi? Ce simți? Cum vă simțiți fizic și emoțional?

Setați cronometrul pe telefonul dvs. știți când trebuie să rămâneți. Puteți începe să meditați de la 5 minute, apoi crește treptat timpul.

Spuneți timpul de familie al meditației dvs., astfel încât să nu vă deranjeze.

Metoda 2 din 2:

Activități care vizează concentrarea

unu. Fii recunoscător pentru pauze. Așteptați ca ceva să poată irita, dar trebuie să învățați să vă transferați calm în așteptarea forțată dacă doriți să trăiți în real. În loc să fie nerăbdători, să fii mai bine recunoscător pentru odihnă suplimentară. Percepe timpul ca o pauză și apreciați acest timp.

De exemplu, dacă trebuie să stați într-o coadă lungă pentru cafeaua de dimineață, utilizați acest timp pentru a urmări ce se întâmplă în jurul vostru.

Imaginea intitulată live în momentul pasului 8

2. Concentrați-vă pe orice parte a corpului. Puteți învăța cum să prindeți momentul, concentrându-vă asupra senzațiilor dintr-o parte a corpului, de exemplu, pe urmele picioarelor voastre.

Dacă înțelegeți că nu vă puteți concentra pe prezent, închideți-vă ochii și traduceți toată atenția asupra picioarelor voastre. Apoi gândiți-vă cum vă simțiți picioarele în pantofii voștri sau pe pământ.

Imaginea intitulată trăiește în momentul pasului 9

3. Mai des zâmbește și râde. Trăiesc în prezent, poate fi o problemă dacă sunteți într-o stare proastă. Zâmbet și râs vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, chiar dacă vă faceți zâmbet și râdeți. Dacă credeți că nu se concentrează pe prezent, pentru că vă simțiți nefericiți, faceți-vă zâmbet. Chiar dacă o faci fals și stupid, trebuie să te simți puțin mai bine.

Imaginea intitulată trăiește în momentul în care Pasul 10

4. Învață să fii recunoscător. Acest sentiment vă ajută să vă bucurați de momentul actual, pe măsură ce începeți să vă gândiți la ceea ce sunteți recunoscător. Recunoștința vă poate ajuta, de asemenea, să vă amintiți totul bine că este în viața voastră. Fii recunoscător pentru cine sunteți, cum vă simțiți în acest moment și pentru oamenii care vă înconjoară.

În timpul zilei, utilizați momentul să vă amintiți ce sunteți recunoscător. Puteți să vă pronunți sau chiar să vă scrieți recunoștința. De exemplu, ați putea spune sau scrie: "Sunt atât de recunoscător pentru soare pentru faptul că a crescut astăzi este nebun frumos!" sau "Sunt atât de recunoscător pentru familia mea de îngrijire: mă fac să mă simt special ".

Imaginea intitulată live în momentul în care Pasul 11

cinci. Faceți fapte bune pentru alții. O bunătate a altora vă poate ajuta să prindeți momentul prin reorientarea atenției dvs. de Narudideo în jurul dvs. și a evenimentelor care se găsesc în prezent. Gândiți-vă cum puteți ajuta pe alții. Astfel de acțiuni vă vor ajuta să vă stați și să vă atrageți atenția asupra prezentului.

De exemplu, puteți face un compliment spunând: "îmi place rochia ta! E frumos ".Chiar și un zâmbet simplu, prezentat oamenilor în timpul zilei, va ajuta la luminarea zilei cuiva și să vă concentrați în prezent.

sfaturi

Opriți telefonul și alte dispozitive de comunicare timp de o oră în fiecare zi pentru a vă forța să vă concentrați asupra lumii din jurul dvs.
Încercați să scrieți o scurtă descriere a sesiunii de meditație, apoi recompensați-vă pentru meditația de succes.