Cum să scapi de anxietate atunci când vorbești la telefon

Telefoanele apreciază în întreaga lume. Ele pot fi găsite aproape în fiecare geantă, buzunar sau mână, totuși veți fi surprinși câți oameni vă este frică de apelurile telefonice. Dacă chiar ideea necesității de a vorbi la telefon provoacă anxietatea dvs., încercați să învățați să vă controlați anxietatea și să comunicați liber cu ceilalți. Încercați mai întâi să vă înțelegeți frica. Utilizați strategii practice ca o metodă de joc și respirație profundă pentru a reduce tensiunea în timpul apelurilor telefonice.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să faceți față fricii

unu. Înțelegeți esența fricii. Singura modalitate corectă de a scăpa de anxietate este să cunoașteți adevărata cauză a fricii voastre. Gândește-te la ceea ce provoacă teama voastră vorbind la telefon. Vă este frică să spuneți ceva inadecvat? Ascultați refuzul?

Fiți atenți la gândurile care conduc în cap înainte de a apela. Ce anume vă spuneți?

Imagine intitulată depășea nervozitatea Pasul 3

2. Modificați dialogul intern. Faceți o idee despre cauzele fricii voastre și încercați să schimbați cursul gândurilor. Încercați să schimbați dialogul intern care se referă la apelurile la telefon. De exemplu, puteți crede că veți spune cu siguranță ceva stupid sau inadecvat interlocutorului.

În acest caz, încercați să vă amintiți situațiile în care nu ați vorbit așa ceva. Ajustați acum dialogul intern: "Am sunat deja de mai multe ori și nu am vorbit deloc lucruri inadecvate. Pot comunica complet în mod normal prin telefon ".

Imaginea intitulată depășește tulburarea de anxietate Pasul 16

3. Contactați kpsihoterapia. Frica permanentă de apeluri telefonice poate fi un simptom al unor probleme mai grave, cum ar fi anxietatea socială. Contactați psihoterapeutul cu experiență pentru a înțelege problema profundă și pentru a găsi o soluție adecvată.

De exemplu, terapia cognitiv-comportamentală (CCT), terapia de expunere și studiul abilităților de comunicare pot fi utilizate în tratamentul anxietății sociale. Astfel de metode vă permit să determinați natura gândurilor alarmante, să căutați în ochii fricii și să creați strategii de management social.

Metoda 2 din 3:

Cum se efectuează apeluri

unu. Planificați un apel în avans. Puteți distribui apeluri de câteva zile sau le puteți face într-o singură zi, totul depinde de preferințele individuale. Uneori este utilă limitarea numărului de apeluri către una sau două zile pentru a reduce tensiunea. De asemenea, este important să se determine momentul potrivit al zilei. Apelați când sunteți cei mai încrezători.

De exemplu, dacă simțiți încrederea și valul de putere dimineața sau după ce ați jucat sport, este mai bine să programați apelul care este.

2. Pune goluri. Luați în considerare scopul apelului și pregătiți-vă să o încorporați. Acesta va ajuta la reducerea anxietății.

Dacă aveți nevoie să clarificați informațiile, faceți o listă de întrebări necesare.

Dacă trebuie să oferiți știrilor unui prieten sau unui coleg, atunci scrieți tezele principale.

Imaginea intitulată Faceți bateria telefonului mobil să fie mai lungă la pasul 7

3. Începeți cu apelurile mai calme. În timpul unor apeluri, nu vă simțiți atât de încrezători cum în timpul altor conversații? În acest caz, încercați să îmbunătățiți încrederea în sine și să începeți cu apeluri mai puțin tensionate.

De exemplu, dacă aveți nevoie să faceți trei apeluri - unui prieten, colegului și rezervării unei mese într-o cafenea, apreciați situația în nivelul de îngrijorare. Începeți de la apel, care vă va face cea mai mică alarmă (de exemplu, un apel către un prieten). Apelați o persoană cu care puteți comunica cu ușurință, după care mergeți la următoarele sarcini.

Imaginea intitulată Fii o prietena mai bună Pasul 2

4. Plasați situația pe roluri. Uneori cauza alarmei este contextul apelului. În acest caz, încercați să jucați o conversație viitoare în avans la rolurile cu un prieten sau o rudă pentru a reduce nivelul de anxietate. Partenerul vă va ajuta să depășiți frica de apel real și să-mi spuneți ce să vă acordați atenție.

De exemplu, înainte de interviul de pe telefon, puteți deține o conversație "repetiție" cu un prieten. Cereți-i să vă pună întrebări. Încercați să oferiți răspunsuri grijulii ca la interviul prezent. După ce "interviul" cere să vă evalueze și să eliminați toate deficiențele.

Imagine intitulată Contactați președintele Statelor Unite Pasul 14

cinci. Experiența vine cu practica. Cu cât veți privi mai des în fața fricii, cel mai slab va fi puterea lui peste tine. În consecință, trebuie să efectuați apeluri pentru a reduce treptat nivelul de anxietate. Nu trimiteți SMS și sunați la un prieten, un angajat sau o rudă. Nu este nevoie să scrieți un e-mail către șef sau profesor, dacă puteți lua și suna.

De-a lungul timpului, nivelul de tensiune va scădea și veți fi mult mai ușor să efectuați apeluri.

Imagine intitulată Contactați IRS Pasul 17

6. Imită încrederea. Strategia clasică pentru consolidarea credinței în forțele proprii - "Pretindeți până când devine o realitate". Utilizați această abordare de contact. Dacă nu vă confruntați cu o încredere în sine specială, ridicați bărbia, îndreptați-vă umerii și zâmbiți în timp ce sunați. "Imită" un limbaj de corp încrezător pentru a câștiga treptat încredere reală.

Imaginați-vă că vorbiți cu o persoană care nu prin telefon, dar față în față.

Imagine intitulată Deal cu Pasul Conflict 4

7. Mutare. Mișcările mici ajută la combaterea alarmei. Înainte de conversație, luați o antistress, spinner sau un hassle de pietricele marine. Ameliorează elementele din mână în timpul apelului pentru a reduce tensiunea.

Imagine intitulată face față de a fi pas cu pasul 10

opt. Bucurați-vă de suport. Dacă aveți un apel telefonic deosebit de ocupat, puteți încerca să conectați o terță persoană la ea. Adresați-vă și unui prieten sau unei rude, scoateți tubul și participați în tăcere o conversație ca suport moral. De asemenea, asistentul se poate alătura apelului și poate acționa de "sufler" în cazul în care sunteți confuz în cuvinte sau uitați ce vrem să spunem.

De exemplu, atunci când discutați cu managerul de proiect, cereți angajatului să participe la această conversație. Înainte de a apela o rudă îndepărtată, contactați-vă mama sau sora pentru ajutor.

nouă. Filtrați apelurile primite. Dacă vă este frică să răspundeți la apel, utilizați o abordare selectivă pentru a reduce anxietatea. Răspundeți la apeluri de la persoanele care au în lista dvs. de contacte. Apelurile rămase vor fi trimise la mesageria vocală și puteți afla obiectivul apelului. Apoi, selectați Apeluri la care doriți să răspundeți și programați-le într-un timp convenabil.

Metoda 3 din 3:

Cum se utilizează metodele de relaxare

unu

Respiră adânc. Respirația profundă este o modalitate eficientă de a controla nivelul anxietății. Poate fi folosit aproape peste tot și chiar în timpul unui apel, încercați să nu respirați direct în telefon. Telefonul poate fi mutat departe de gură pentru a face niște respirații adânci, sau îneca microfonul pentru o vreme, în timp ce interlocutorul spune.

Cu respirație profundă, trebuie să inhalați aerul prin nas pentru o anumită perioadă de timp (încercați să numărați la patru). După aceea, țineți respirația timp de șapte secunde. În cele din urmă, expirați prin gură timp de opt secunde. Repetați toate acțiunile timp de câteva minute până când simțiți valul calmului.
În timpul apelului, încercați să efectuați două sau trei respirații adânci și expirații pentru a vă lua rapid în mână și pentru a reduce anxietatea.

2. Explorați corpul. În momentele de anxietate din organism, tensiunea este acumulată. Examinați-vă corpul pentru a găsi site-uri de stres și relaxați-le. Un astfel de exercițiu asupra relaxării va veni la ajutorul dvs. înainte de apelul ocupat sau după el.

Efectuați niște respirații adânci. Concentrați-vă pe degetele unui picior. Trebuie să ia în considerare toate senzațiile din această parte a corpului. Continuați să respirați și să vă imaginați cum cu fiecare inhalare Tensiunea cade. Când degetele se relaxează, du-te la picior, gleznele, picioarele și așa mai departe pentru a relaxa mușchii întregului corp.

3. Vite un apel de succes. Imaginație - o modalitate eficientă de a vă slăbi anxietatea și de a crește încrederea în abilitățile dvs. la orice acțiune intensă. Pentru a începe, imaginați-vă că sunteți într-un loc liniștit și liniștit.

Alegeți un loc în care vă place să vă ascundeți în copilărie, o bancă liniștită a râului sau o luncă magnifică. Introduceți toate sentimentele dvs. pentru a vă imagina vizual locul selectat. Apoi, imaginați-vă cum telefonul se cheamă lângă dvs. Răspundeți la apel și totul merge perfect. Sunteți liniștiți, spuneți politicos și încrezător. Dacă apare o alarmă, atunci luați în considerare mintal colțul dvs. liniștit și tensiunea se va evapora.