Cum să depășiți frica de furtuni

Doar sunetul de furtuni poate provoca tremurând peste tot corpul, sperându-se până la goosebumps. Frica de furtuni - un fenomen destul de comun. Cineva se simte ușor inconfortabil, iar cineva cu groază așteaptă următorul tunet de role. Indiferent de cât de gravă este fobia dvs., puteți face față fricii de furtuni: cereți celor dragi să vă sprijine, încercați să determinați cauza fricii voastre și să găsiți modalități de distragere.

Pași

Metoda 1 din 4:

Determina cauza fricii peste o furtună

unu. Deci, faceți un plan de acțiune pentru furtună. În mod corespunzător stabilit tunetele - cea mai bună protecție împotriva furtunilor în orice clădire. Planul pregătit va ajuta la reducerea fricii de furtună. Gândiți-vă ce loc în casa dvs. (sau apartament) va fi cel mai sigur în timpul unei furtuni - ar trebui să fie departe de ferestre. Pentru aceasta, camerele sunt perfect potrivite la primul etaj al casei sau subsolului.Dacă locuiți într-un apartament, puteți aranja un refugiu în caz de furtună în baie, cămară sau dressing.

Gândiți-vă că veți face dacă furtuna vă găsește surprins atunci când vă veți afla în afara sau în mașină. De exemplu, dacă începe furtuna, puteți să apelați imediat la parcarea sau să parcați mașina la marginea drumului. Situat în mașină în timpul unei furtuni destul de sigure.

Imagine intitulată fața frica de furtuni de furtuni 2

2. Pregătiți-vă pentru furtuni pentru a controla întreaga situație. Dacă vii față în față cu teama voastră, intenționat, apoi luați mai puțin sensibil această experiență. Gândiți-vă să începeți să ascultați înregistrările audio ale sunetelor de furtună, trebuie să existe un tunet puternic. Faceți un astfel de antrenament în vreme caldă pentru a vă asigura că sunteți în siguranță. Pentru a se potrivi sentimentului de frică, încercați să ascultați astfel de înregistrări audio de mai multe ori pe săptămână.

În plus, puteți vizualiza filme video cu furtuni. Începeți să vizionați videoclipul numai atunci când vă obișnuiți cu sunetele de furtuni și opriți experiența de groază în timp ce ascultați înregistrările audio.

Nu fi descurajat dacă nu ați reușit imediat să vă obișnuiți cu ei, și, de asemenea, dacă nu vedeți schimbări speciale, când veți întâlni o furtună. Va dura ceva timp pentru a începe să tratați liniștit ceea ce vă sperie.

Imagine intitulată face frică de furtuni de furtuni 3

3. Începeți să reduceți treptat numărul de dispozitive și instrumente de securitate pe care le utilizați. Oamenii care se tem de furtuni, folosesc foarte des diferite obiecte care îi ajută să se simtă mai calme când vine furtuna. Pentru a încerca să distrugeți dependența de aceste elemente și să reduceți frica, să utilizați mai puține astfel de obiecte și dispozitive. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil în timpul unei furtuni și nu trebuie să recurgeți în mod constant la ajutorul mijloacelor și subiecților străini. De fiecare dată când în timpul unei furtuni, încercați să faceți o mică schimbare.

De exemplu, puteți începe să utilizați pături mai ușoare, să rămâneți în timpul unei furtuni în camera de zi și să nu vă ascundeți în dormitorul dvs. sau cel puțin să lăsați ușa deschisă în timp ce vă ascundeți în dulap.

Toate acestea trebuie făcute treptat, pentru că nu veți putea scăpa de toate aceste obiceiuri peste noapte. Dacă este necesar, puteți cere cuiva să fie cu dvs. în timp ce refuzi unele obiceiuri și "Articole de siguranță".

Imagine intitulată fața frica de furtuni pasul 4

4. Puneți-vă limitări pentru verificarea meteo. Nu urmăriți în mod constant prognoza meteo numai din cauza faptului că vă este frică de tunderea viitoare. Un astfel de obișnuință sporește doar anxietatea și nu vă ajută. În loc de loialitate asupra prognozei meteo, concentrați-vă asupra pentru a putea controla situația dacă furtuna vine în mod neașteptat.

Metoda 2 din 4:

Găsiți sprijin pentru teama voastră

unu. Vorbiți cu familia și cu prietenii. Oamenii apropiați vă vor sprijini când vă decideți să vă întâlniți frica de furtuni față în față. Puteți vorbi cu ei despre frica dvs. sau contactați-le pentru ajutor și sprijin când începe furtuna.

Dacă vă decideți să supraviețuiți conștient unei furtuni, întrebați pe cineva din familia sau prietenii să rămână lângă dvs. și să vă ajute să treceți prin ea.

Imagine intitulată fața frica de furtuni de furtuni 6

2. Cheamă pe cineva. Dacă furtuna te-a speriat, sunați la o persoană care are încredere. Vorbește cu el să se calmeze și să se recupereze. Dacă sunteți îngrijorat, încercați să nu vă concentrați asupra furtunii, ci într-o conversație. Rețineți că telefonul mobil poate fi inutil dacă electricitatea a fost oprită din cauza furtunii.

Imagine intitulată fața frica de furtuni de furtuni 7

3. Vorbiți cu un psiholog. Dacă frica dvs. este atât de puternică și serioasă încât întotdeauna vă așteptați la următoarea furtună cu groază, dacă această frică este împiedicată de viața de zi cu zi, merită să vorbim cu un psiholog. Frica de furtuni - adevărata fobie, care poate provoca o alarmă severă și chiar provoacă simptome fizice.

Găsiți un psiholog sau psihoterapeut în orașul dvs. care este specializat în fobii. Contactați-l și găsiți dacă vă poate ajuta să depășiți frica de furtuni.

Metoda 3 din 4:

Găsiți o modalitate de a face față îngrijorării cu privire la furtuni

unu. Repetați-vă frazele liniștitoare. O astfel de frază (sau mantra) vă va ajuta să vă concentrați asupra altora. Dacă simțiți panica apropiată, Mantra vă ajută să vă luați în mână și să treceți la moment. Concentrându-se pe o anumită frază liniștitoare, puteți obține controlul asupra emoțiilor dvs., astfel încât alarma să nu se dețină.

Faceți o astfel de mantra a unei fraze liniștitoare, care este asociată cu bucurie și fericire. De exemplu, dacă vă plac câinii, poate fi următoarea frază: "Pui drăguț pe iarbă".

Imagine intitulată fața frica de furtuni de furtuni Pasul 9

2. A executa Exerciții de respirație. Gimnastica respiratorie va ajuta la reducerea panicii și anxietății dacă aceste emoții încep să vă depășească. Începeți să efectuați gimnastică de respirație atunci când vine furtuna - vă va ajuta să păstrați calm, în ciuda tunetului și fulgerului.

De exemplu, încercați să respirați, luând în considerare până la cinci, șase sau șapte. Apoi țineți respirația în 4 facturi, apoi expirați încet, având în vedere până la cinci.

Imagine intitulată fața frica de furtuni cu pasul 10

3. Lupta împotriva gândurilor negative. Frica apare din cauza experienței neplăcute și a gândurilor negative. Pentru a vă ajuta să faceți față fricii de furtuni, gândiți-vă la ce fel este numit. Încercați să scrieți ceea ce vă gândiți la furtuni care vă sperie cel mai mult. Și apoi dați-vă instalarea că aceste gânduri sunt negative și sunt, în general, false. Dacă în timpul unei furtuni vă prindeți în gânduri negative, înlocuiți-le imediat cu pozitiv.

De exemplu, este posibil să aveți ideea că Thunder vă poate răni și cu fermoar - și ucideți deloc. În timpul furtunilor, spune-mi: "Aceste gânduri sunt negative și absolut false. Thunder este doar un sunet. Nu mă poate răni. Sunt acasă și sunt în siguranță. Lightning nu voi ajunge aici".

Imagine intitulată fața frica de furtuni Pasul 11

4. Apăsați jucăria preferată sau priviți în pătură. Jucării preferate și o pătură moale vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. În plus, sentimentul că sunteți înfășurat într-o pătură vă va ajuta să vă liniștiți și să scăpați de experiențe.

Imagine intitulată fața frica de furtuni cu pasul 12

cinci. Încercați să distrageți atenția de la furtună. Găsiți modalități de a vă distra în scopul de a nu vă gândiți la furtună. Acest lucru vă va ajuta să obțineți control asupra situației, concentrându-vă pe ceva pozitiv în loc de frică și va ajuta, de asemenea, să învețe cum să vă păstrați în mâini în timpul unei furtuni.

Găsiți un loc în care sunteți bun și confortabil, unde puteți citi cartea, jucați jocul de bord sau vizionați TV.

Imagine intitulată fața frica de furtuni de furtuni 13

6. Asculta muzica. Muzica calmă sau pozitivă vă va ajuta să scăpați de emoție și anxietate și distrage atenția de la furtună. Dacă furtuna este prea puternică, puteți purta căști să nu auziți zgomotul. Zgomotul blocului poate fi utilizat cu căști de anulare a zgomotului.

Metoda 4 din 4:

Găsiți mai multe informații

unu. Găsiți mai multe informații despre furtună. Cunoașterea vă va ajuta să înțelegeți esența și mecanismul acestui fenomen natural, iar furtuna nu vă va speria. Uitați-vă la statisticile accidentelor de la impactul fulgerului. Numărul de persoane afectate de impactul fulgerului, destul de puțin, în special în rândul celor care au fost la momentul impactului. Este important să știți că fulgerul atinge întotdeauna cel mai apropiat subiect conductiv electric, iar dacă vă aflați în cameră, veți deveni în mod clar acest subiect.

Găsiți informații despre procesele sunt izbucnirea fulgiului de fulgere și rulouri, precum și modul în care se întâmplă greva fulgerului în subiect.

Imagine intitulată fața frica de furtuni pasul 15

2. Să fie informat. Răsfoiți prognoza meteo - vă va ajuta să vă pregătiți pentru o posibilă furtună dacă vremea rea este așteptată. Radarele arată răspândirea previzibilă a furtunilor și, de asemenea, evaluează gravitatea furtunii, concentrându-se asupra culorilor de pe radar.

Amintiți-vă că furtuna poate fi mai puternică sau mai slabă fiind prezisă când ajunge la regiunea dvs. Pregătirea etapei vă va ajuta să experimentați calm orice furtună.

Foarte adesea zonele roșii și galbene pe radar înseamnă că este de așteptat să ploaie, nu un tunet teribil și fulgere.

Imagine intitulată fața dvs. de frica de furtuni Pasul 16

3. Înțelegeți diferența dintre previziuni "Furtuni sunt posibile" și "Furtună avertizare despre furtuni". În prognoza meteo, se poate spune despre ceas când furtuna este doar posibilă, precum și despre ceasul când se așteaptă furtuna. Dacă furtuna este posibilă - înseamnă, în general, condițiile sunt favorabile, dar există încă o șansă ca furtuna să înceapă. Dacă auziți un avertisment furtună, înseamnă că va exista o furtună în regiunea dvs., la care trebuie să fiți gata.

sfaturi

Gândiți-vă la decolorarea cu familia sau prietenii "Joaca" Scena cu o furtună când vremea este bună. Deci vei fi mai pregătit.
Dacă frica de furtună vă depășește încă, în ciuda tuturor încercărilor de ao depăși, luați în considerare opțiunea de consultare cu un psiholog.
Imaginați-vă că aceasta este activitatea dvs. preferată zgomotoasă, cum ar fi spălarea mașinii.