Cum să depășiți fobia

Clovni, păianjeni, înălțime, ace, zboară ... Ceea ce este comun în toate astea? Ele sunt asociate cu unele dintre cele mai frecvente fobii. Fobia cheamă o anxietate pronunțată, cu un sens profund de frică și răspunsul corpului. Phobiile grele trebuie tratate doar sub supravegherea unui specialist cu anumite metode de terapie și / sau medicamente. Fobia de gravitate medie și anxietatea asociată cu o fobie pot fi tratate independent.

Pași

Metoda 1 din 3:
Pregătirea pentru combaterea temerilor
  1. Imagine intitulată depășește fobia Pasul 1
unu. Determinați ce vă este frică. Gândiți-vă cu atenție ceea ce vă este frică. De exemplu, vă puteți fi frică de vizite la medicul dentist, dar poate fi, de fapt, ca să vă fie frică de instrumente ascuțite pe care medicul le folosește. În acest caz, va trebui să vă concentrați pe stomatologi, ci pe subiecții acuți.
  • Dacă este dificil pentru dvs. să determinați ce este tocmai frică, încercați să faceți o listă cu ceea ce vă sperie. Poate că va ajuta la analizarea și înțelegerea adevăratului subiect de temeri.
  • Imagine intitulată depășește Phobia Pasul 2
    2. Scrieți-vă obiectivele. Instalați obiective reale, realizabile. De asemenea, poate fi utilă analizarea beneficiului asociat cu atingerea acestor obiective. Notați mai multe scopuri diferite, de preferință în ordine ierarhică. Realizarea unor goluri mici, "intermediare" ajută la obținerea unor obiective mai complexe.
  • Obiectivele de înregistrare ajută la realizarea lor. Încercați să înregistrați în detaliu obiectivele și să scrieți doar obiective realizabile, și nu abstract - va ajuta la un scop mai bun de a rezulta.
  • Imagine intitulată depășește fobia Pasul 3
    3. Să dezvolte o strategie de depășire a fricii. Este naiv să credem că în lupta cu teamă, nu vei întâlni nici o dificultate. În schimb, imaginați-vă mai bine cum veți reacționa la ceea ce vă sperie. Prezentând temerile dvs., puteți vizualiza altceva sau încercați să vă distrageți un fel de activitate.
  • Amintiți-vă că strategia dvs. de a depăși frica ar trebui să se schimbe în timp ce se confruntă cu situații diferite și să atingă obiective. Poate că la început vă veți distrage atenția de ceea ce vă sperie, dar în cele din urmă, trebuie să învățați să vă confruntați cu frică de față și să-l confruntați.
  • Imagine intitulată depășește fobia Pasul 4
    4. Spune-i altora despre fobia ta. Face necesar din două motive. În primul rând, nu veți mai fi timizi sau rușine de temerile voastre. Vă va ajuta să începeți să le luptați. În al doilea rând, puteți cere celorlalți despre ajutor, mai ales în situațiile în care "blocați" și nu se poate mișca mai departe în lupta lor.
  • De asemenea, puteți găsi un grup de persoane cu temeri similare. Probabil o conversație cu ei și sprijinul lor pentru persoanele care au dificultăți similare vă vor ajuta în lupta cu temerile voastre.
  • Metoda 2 din 3:
    Tehnici de desensibilizare
    1. Imagine intitulată depășește Phobia Pasul 5
    unu. Relaxa. Fiecare persoană se relaxează în moduri diferite. Găsiți acest mod care este cel mai eficient pentru dvs. Puteți reprezenta pur și simplu o imagine plăcută liniștitoare, relaxând treptat stresul în mușchi, se concentrează pe respirație sau la meditație.
    • Încercați să dezvoltați o astfel de tehnică de relaxare care ar funcționa la fel de bine în orice situație și în orice moment. Deci, dacă vă întâlniți frica, puteți să o depășiți cu ușurință.
  • Imagine intitulată depășește fobia Pasul 6
    2. Notați în ce situații vă confruntați cu teama voastră. Încercați să descrieți toate situațiile din detaliu și să scrieți toate tipurile de situații: de la cele când sunteți speriat doar un pic, înainte de situații când vă simțiți groază puternică. Acest lucru vă va ajuta să vă structurați temerile la diferite niveluri.
  • Efectuarea unei liste, puteți observa aceleași "variabile" în diferite temeri. De exemplu, puteți detecta că este la fel de frică să zboare, să călătorească cu o mașină sau să folosească ascensorul. Toate aceste temeri unește ceea ce sunt asociate cu spațiu limitat.
  • Imagine intitulată depășește fobia Pasul 7
    3. Situații de numere. Încercați să eficientizați o listă de situații, să le numerotați pentru a crește sentimentele de frică, adică din acele situații care vă fac să vă faceți griji mai puțin decât acele situații care vă fac cea mai puternică frică.
  • Lista dvs. poate fi foarte lungă - în astfel de cazuri, vor fi deosebit de importante pentru situații numerotate. Acest lucru va face posibilă realizarea unui ghid detaliat pentru combaterea fobiei.
  • Imagine intitulată depășește Phobia Pasul 8
    4. Imaginați-vă prima situație din lista dvs. Trebuie să vă imaginați situația care vă sperie cel puțin. Practicați relaxarea până când simțiți că tensiunea din mușchi a dispărut. După aceea, așteptați aproximativ un minut, faceți o pauză și repetați exercițiul de câteva ori.
  • Imagine intitulată depășește Phobia Pasul 9
    cinci. Lucrați treptat se deplasează pe listă mai departe. După ce ați reușit într-o anumită situație, mergeți la următoarea - și așa mai departe până când situația înfricoșătoare.
  • Nu uitați să întrebați pe cineva despre ajutor, dacă vă pare că sunteți blocați în lupta împotriva unui fel de frică și nu se poate trece pe listă înainte. Poate o altă persoană vă va ajuta.
  • Imagine intitulată depășește fobia Pasul 10
    6. Încercați să întâlniți situațiile descrise în realitate. După ce ați lucrat cu o listă de temeri, folosind vizualizarea și relaxarea, puteți încerca să vă întâlniți frica în viața reală. În momentul coliziunii cu fobia sa, trebuie să vă relaxați deja bine.
  • Începeți cu acele situații care vă provoacă cel mai puțin entuziasm, iar după aceea, treceți la cei care vă sperie cel mai mult.
  • Imaginea intitulată depășește fobia Pasul 11
    7. Continuați să vă luptați cu temerile. Chiar dacă ați depășit cea mai importantă frică, încercați să vă dezvoltați în continuare pentru a nu oferi această teamă să se întoarcă. Încercați să întâlniți din nou această frică și din nou și veți putea să vă gestionați reacția în astfel de situații.
  • Metoda 3 din 3:
    Instrumente de casă pentru a lupta împotriva fricii
    1. Imagine intitulată depășește fobia Pasul 12
    unu. Mănâncă proteine ​​care sunt sursa de triptofan. Adăugați doar Turcia în dieta dvs. și mâncați-o cu carbohidrați. Studiile au arătat că această combinație ajută la reducerea anxietății.
  • Imagine intitulată depășește fobia Pasul 13
    2. Mananca produse de vitamina C. După cum au arătat studii, vitamina C ajută la reducerea alarmei și a luptelor cu stresul. Și, deși se crede că cea mai bună sursă de vitamina C este citrice, este mult mai bine să adăugați produse cum ar fi piperul galben bulgar, guava, coacăz negru și piperul de chili verde.
  • Imagine intitulată depășește fobia Pasul 14
    3. Utilizați uleiuri esențiale. Utilizați lampa de aromă pentru a umple aroma de ulei de aer interior, adăugați ulei esențial pentru a masca uleiul sau adăugați câteva picături de ulei esențial la baie. Multe uleiuri esențiale ajută la reducerea stresului, îndepărtați tensiunea și pentru a vă ajuta să vă simțiți calm. Încercați uleiurile esențiale de Bergamot, Ylang-Ilanga, margarete, iasomie sau lavandă.
  • Imagine intitulată depășește Phobia Pasul 15
    4. Citiți mantra. Alegeți un cuvânt sau o expresie simplă și repetați-o ori de câte ori vă întâlniți frica. Această frază trebuie să se liniștească și să vă relaxeze când o repetați. Puteți prinde, cânta sau a cuibping această frază (sau cuvânt). Alegeți orice frază care vă calmează cel mai mult.
  • Avertizări

    • Aceste măsuri nu înlocuiesc îngrijirea medicală, vă pot aduce beneficii cu probleme serioase. Preocuparea excesivă și tensiunea pot avea consecințe periculoase pentru sistemul nervos și tensiunea arterială. Pentru tratamentul fobiilor grave, este posibil să aveți nevoie de un curs de tratament sau tratament cu medicamente.
    Publicații similare