Cum să depășiți frica de moarte (cu ilustrații)

Tanatofobia, Sau teama de moarte, - fenomenul sa confruntat cu milioane de oameni din întreaga lume. Unele pot fi alarmante și / sau gânduri obsesive. Tanatofobia este o teamă de moarte și / sau de moarte în ansamblu, iar frica de oameni morți sau alte creaturi se numește necrofobi. Acestea sunt fobii diferite, dar ambele pot fi atribuite fricii înainte de necunoștința asociată cu moartea cunoscută sub numele de xenofobie. În plan mai larg, aceasta este teama de a întâlni ceva cu vedere la cunoscut. În special, poate fi valabil pentru oamenii care știu că rămâne mult timp să trăiască, deoarece incertitudinea asociată cu moartea este întărită, deoarece realitatea morții devine mai inevitabilă. Pentru a accepta necunoscutul la sfârșitul vieții, ar trebui să înțelegeți fobia și să lucrați la scăderea influenței sale.

Pași

Partea 1 din 5:

Înțelegeți-vă fobia

unu. Fixați momentele când vă gândiți la moarte. Primul lucru pe care ar trebui să-l înțelegeți când aveți de-a face cu teama de moarte - precum și frica voastră afectează viața voastră. De multe ori nu realizăm imediat toți factorii externi și motivele pentru temerile și anxietatea noastră. Descrierea situațiilor în care acestea apar poate fi un instrument util pentru a face față acestor provocări.

Începeți cu o întrebare simplă: "Ce sa întâmplat în jurul meu când am avut o frică sau o anxietate?Din mai multe motive, mai întâi poate fi foarte dificil să răspundeți la această întrebare. Începe cu cel mai simplu. Câine în capul tău în ultimele zile și scrie cât mai multe detalii despre câte ori te-ai gândit la moarte. Specificați ceea ce ați făcut atunci când aveți astfel de gânduri.
Frica înainte de moarte este foarte comună. De-a lungul istoriei existenței umanității, oamenii se îngrijesc și deranjează ideea de moarte și moarte. Acest lucru se poate întâmpla din diverse motive, inclusiv vârsta, religia, nivelul total al anxietății, experiența pierderilor din trecut și așa mai departe. De exemplu, în anumite etape de tranziție ale vieții voastre, puteți fi mai susceptibili la moarte înainte de moarte. Oamenii pot fi mai serios preocupați de moartea în vârstă de 4-6, 10-12, 17-24 și 35-55 ani. Oamenii de știință au o mulțime de filosofie cu privire la perspectiva morții. Conform opiniei Filosofer-Existențialist, câmpul Jean al lui Sartre, moartea poate fi o sursă de frică pentru oameni, deoarece ea "vine la noi din afară și ne duce în lumea întreagă". Prin urmare, procesul de moarte ne pare a fi cel mai radical aspect necunoscut, care poate fi (sau, într-un anumit sens, este imposibil) să ne imaginăm. După cum indică Sartre, moartea convertește corpurile noastre vii, returnându-le în sfera inumană, din care au provenit inițial.

Imaginea intitulată depășește frica de moarte Pasul 2

2. Verificați când vă simțiți alarmă sau teamă. De asemenea, scrieți toate momentele pe care le puteți livra când ați rezolvat să nu faceți ceva din cauza fricii sau anxietății. Notați aceste cazuri, chiar dacă nu sunteți sigur de faptul că ați experimentat emoții legate de moarte sau moarte.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 3

3. Comparați-vă frica cu gândurile despre moarte. Acum că aveți o listă de gânduri despre moarte și o listă de momente deranjante, căutați acest lucru între ele. De exemplu, este posibil să observați că de fiecare dată când vedeți bomboane ale unui anumit brand, vă simțiți un anumit grad de anxietate, dar cu siguranță nu știți de ce. Apoi vă dați seama că, cu circumstanțe similare, vă gândiți la moarte. Vă puteți aminti că au mâncat dulciuri ale acestui brand pe comemorarea bunicului tău. Apoi ați început să vă simțiți un anumit grad de frică pentru gândul de moarte în general.

Conexiuni similare între obiecte, emoții și situații pot fi destul de evazive, uneori chiar mai puțin explicite decât în scenariul de mai sus. Dar punerea lor pe hârtie, faceți un pas urgent înainte la conștiința lor. După aceea, puteți să vă controlați mai bine sentimentele în astfel de momente.

Imaginea intitulată depășește frica de moarte Pasul 4

4. Realizați relația dintre anxietate și așteptare. Frica este o forță puternică care poate afecta practic tot ceea ce faceți. Dacă te uiți la teama de ochi, poți afla că evenimentul real vă este frică, nu la fel de teribil, așa cum se pare. Anxietatea este, de obicei, cauzată de așteptarea a ceea ce se întâmplă sau nu. Aceasta este o emoție în fața viitorului. Continuați să vă reamintiți că moartea este de obicei mai rea decât moartea. Cine știe - poate că moartea ta nu va fi atât de neplăcută pe care o imaginezi.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 5

cinci. Fi onest cu tine insuti. Fii complet cinstit cu tine, luând faptul că ești muritor. Gândurile despre moarte nu vă vor da pace în timp ce nu o acceptați. Viața devine mai valoroasă atunci când îți dai seama că nu este etern. Știi ce vine ziua când mori, dar nu ai timp să trăiești în frică. Când sunteți cinstit cu dvs. și arătați direct în fața fricii, puteți începe să vă ocupați de fobia voastră.

Partea 2 din 5:

Eliberați ceea ce nu puteți controla

unu. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Gândurile despre moarte sunt deosebit de înfricoșătoare, în principal, deoarece moartea ne reamintește că viața nu este veșnică și nu vom înțelege. Învățați să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla cu adevărat, după ce ați demisionat de faptul că nu totul este controlat.

De exemplu, vă este frică de posibila moarte de la un atac de cord. Există anumite motive pentru apariția bolilor de inimă pe care nu le puteți controla - de exemplu, ereditate rasială, rasială și etnie, vârstă. Dar este mult mai util să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla - de exemplu, renunțați la fumat, începeți în mod regulat educația fizică și mâncați corect. De fapt, sunteți mai riscanți pentru a câștiga o boală de inimă, conducând un stil de viață nesănătoasă decât sub influența unor factori incontrolabili.

Imaginea intitulată depășește frica de moarte Pasul 7

2. Direcționați-vă viața. Când vrem să controlăm cursul vieții noastre, suntem adesea dezamăgiți, supărați și vă faceți griji, deoarece totul nu merge așa cum am planificat. Aflați cum să slăbiți mâna dacă simțiți că aveți dificultăți în controlul consecințelor vieții. Dar nimeni nu vă interzice să construiți planuri. Gestionați-vă viața, dar fiți pregătiți pentru surprize.

Aici puteți desena o analogie cu apa care curge în râu. Uneori se schimbă banca de râu, râul schimbă canalul, iar fluxul de apă încetinește sau accelerează. Râul încă curge, dar trebuie să-i permiteți să curgă prin propria lor.

Imagine intitulată depășește frica de moarte Pasul 8

3. Scapă de gândurile neproductive. Când încercați să preziceți sau să prezentați viitorul, vă întrebați: "Și dacă se întâmplă?"Acesta este un curs neproductiv al gândurilor cunoscute sub numele de gândire catastrofală. Gândirea neproductivă este o modalitate de înțelegere a situației care vă provoacă în cele din urmă emoții negative. Cum interpretăm evenimentul afectează emotiile pe care le provoacă. De exemplu, dacă vă îngrijorați că ați întârziat să lucrați, vă puteți spune: "Dacă voi întârzia, voi primi o mustrare de la șef și voi pierde munca". Gândirea neproductivă vă poate face nervos dacă vă străduiți să controlați consecințele prin toate mijloacele.

Înlocuiți gândirea neproductivă la pozitiv. Gândiți-vă la situația mai logică. De exemplu, spune-mi: "Dacă voi întârzia, șeful se poate supăra, dar voi explica că astăzi în centru există mai multe blocaje de trafic decât de obicei. Voi sugera, de asemenea, că voi rămâne după muncă și vă îngrijorează timpul de relaxare. ".

Imaginea intitulată depășește frica de moarte Pasul 9

4. Selectați ora pentru a șterge. Selectați 5 minute pe zi pentru a vă permite ceva să vă faceți griji despre ceva. Fă-o în același timp în fiecare zi. Încercați să nu fiți înainte de culcare - aveți ceva de culcat în pat, gândindu-vă la problemele dvs. Dacă ați început să vă îngrijorați într-un alt moment al zilei, aveți răbdare înainte de momentul entuziasmului.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 10

cinci. Lupta împotriva gândurilor anxioase. Dacă aveți gânduri alarmante despre moarte, întrebați-vă ce este probabilitatea de a muri cu un anumit scenariu. ARM după statisticile privind moartea, de exemplu, în accident de avion. Cel mai probabil, veți descoperi că temerile dvs. sunt exagerate, iar în realitate, probabilitatea unui astfel de eveniment este foarte mică.

Imaginea intitulată depășește frica de moarte Pasul 11

6. Gândiți-vă cum vă afectează alții. Când alarmele altor oameni iau sus peste minte, începeți să vă gândiți la rău. Poate că aveți un prieten care este în mod constant frică să se îmbolnăvească și să caute informații negative despre boli. Acest lucru duce la faptul că veți începe să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră. Încercați să cheltuiți cu această persoană mai puțin timp, astfel încât astfel de gânduri să vă viziteze prea des.

Imaginea intitulată depășește frica de moarte Pasul 12

7. Încercați să faceți ceea ce nu au făcut-o niciodată. De multe ori evităm să încercăm ceva nou și să încercăm să nu intrați în situații necunoscute din cauza temerilor noastre înainte de a nu cunoaște sau nu înțelegem pe deplin.Pentru a afla uneori să nu mai controlați totul, selectați lecția, care nu a fost niciodată gândită înainte și a încerca cel puțin să încercați. Pentru un început, citiți despre el pe internet. Apoi puteți vorbi cu oamenii care au făcut-o înainte. Pe măsură ce vă bucurați de acest gând, gândiți-vă să încercați o nouă lecție de câteva ori înainte de a decide dacă doriți să o faceți serios.

O metodă similară de a experimenta cu viața și noile activități poate fi o modalitate excelentă de a se concentra asupra bucuriei de viață și nu vă faceți griji cu privire la moarte.

Făcând ceva nou, cel mai probabil învață multe despre tine, mai ales despre ceea ce poți și nu poate controla.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 13

opt. Faceți un plan de sinucidere cu familia și prietenii dvs. Când vine vorba de moarte, probabil că vă dați seama că, în cea mai mare parte, acest proces depășește ceea ce putem controla. Nu putem să știm când și unde vom muri, este setat să ia niște măsuri pentru a se pregăti mai bine.

De exemplu, dacă vă aflați într-o comă, cât de mult doriți să rămâneți pe aparatul de susținere a vieții artificiale? Ați prefera să muriți acasă sau să rămâneți în spital cât mai mult posibil?

Mai întâi puteți simți disconfortul, discutarea unor lucruri similare cu cei dragi, dar astfel de conversații pot fi foarte utile și pentru dvs. și se vor întâmpla să se întâmple și nu veți putea să vă exprimați dorințele. Cel mai probabil, astfel de discuții vă vor ajuta să vă reduceți perturbarea legată de moarte.

Partea 3 din 5:

Ori despre viață

unu. Realizați că viața și moartea fac parte dintr-un singur ciclu. Recunoașteți că viața și moartea voastră, precum și viața altor creaturi, fac parte dintr-un singur ciclu sau un proces vital. Viața și moartea nu sunt două evenimente complet diferite, dar se întâmplă în același timp. De exemplu, celulele corpului mor în mod continuu și restaurate prin diferite moduri pe tot parcursul vieții unei persoane. Ajută corpul nostru să se adapteze și să crească în lumea din jurul nostru.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 15

2. Gândiți-vă la faptul că corpul dvs. face parte dintr-un ecosistem complex. Corpurile noastre sunt ecosisteme fertile pentru nenumărate organisme vii, mai ales după ce viața noastră se termină.În timp ce trăim în viață, tractul nostru gastrointestinal servește ca o casă de milioane de microorganisme. Toți îi ajută ca corpurile să rămână suficiente pentru a menține funcționarea normală a sistemului imunitar și uneori chiar procese cognitive complexe.

Imagine intitulată depășește frica de moarte Pasul 16

3. Știți ce rol se joacă corpul dvs. în toată această viață. La un nivel macro mai mare, viețile noastre sunt legate de modalități unice și formează societatea și comunitățile mici că energia și activitatea noastră trebuie să mențină un anumit nivel de organizare.

Viața ta este formată din aceleași mecanisme și materiale ca și viețile oamenilor din jurul tău. Înțelegerea acestui moment vă poate ajuta să vă întâlniți cu faptul că după ce după încetarea existenței voastre, Pământul nu se va opri.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 17

4. Petreceți timp în natură. Plimbare, contemplând frumusețea naturii sau cel puțin să petreacă mai mult timp în afara casei, înconjurat de diferite forme de viață. Activități similare - un mod minunat de a realiza că sunteți o parte dintr-o lume uriașă.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 18

cinci. Gândiți-vă la viață după moarte. Încercați să vă gândiți la faptul că după moarte veți merge acolo unde sunteți fericiți. Acest lucru este cultivat în multe religii. Dacă sunteți un angajament față de o anumită religie, puteți găsi mângâierea că se referă la viața de apoi.

Partea 4 din 5:

Trăiesc plin de viață

unu

Trăiesc plin de viață. În cele din urmă, este mai bine să nu vă gândiți prea des la moartea. În schimb, încercați să umpleți în fiecare zi bucuria. Nu lăsați lucrurile să vă deranjeze. Ieșiți pe stradă, jucați cu prietenii sau faceți un nou sport. Faceți ceva care vă distrage atenția de la moarte despre moarte. Mai bine să vă concentrați mintea asupra a ceea ce locuiți.

Mulți oameni care se tem de moarte se gândesc la asta zilnic. Aceasta înseamnă că încă mai aveți nevoie de mult în această viață. Nu vă face să vă temeți și să vă întrebați: "Care este cel mai rău lucru care se întâmplă astăzi?"Astăzi suntem în viață, bucurați-vă și trăiți.

Imaginea intitulată depășește frica de moarte Pasul 20

2. Petreceți timp cu cei care vă plac. Înconjurați-vă de oameni care vă fac fericiți și bucurați-vă de comunicare cu dvs. Veți avea un moment bun al vieții voastre - și de data aceasta își va aminti, - dacă îl petreceți cu cei care vă sunt dragi.

De exemplu, puteți fi sigur că memoria dvs. va trăi după moartea dvs., dacă nepoții voștri vor rămâne amintiri fericite ale dvs.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 21

3. Conduceți jurnalul de mulțumiri. Gradicitatea Jurnal este o modalitate de a înregistra și de a recunoaște ceea ce sunteți recunoscător. Vă va ajuta să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor bune în viața voastră.Gândiți-vă la tot ceea ce este în viața voastră bună și încurajați-o.

La fiecare câteva zile evidențiază timpul pentru a înregistra un moment sau evenimente pentru care sunteți recunoscător. Descrieți acest moment în toate detaliile, simțiți-l și apreciați bucuria pe care ați adus-o.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 22

4. Ai grijă de tine. Încercați să nu intrați în situații rele și să nu faceți acțiuni care să poată crește probabilitatea morții voastre. Evitați obiceiurile atât de rele, cum ar fi fumatul, abuzul de droguri sau alcoolul și scrierea prin SMS. Un stil de viață sănătos reduce anumiți factori de risc care pot duce la moarte prematură.

Partea 5 din 5:

Găsiți suport

unu. Decideți dacă aveți nevoie de ajutor cu un psihoterapeut. Dacă teama dvs. de moarte devine atât de puternică încât vă împiedică să vă angajați în afacerile voastre și să vă bucurați de viață, ar trebui să căutați ajutor de la un psihoterapeut profesionist. De exemplu, dacă ați început să evitați anumite clase din cauza fricii de moarte iminentă, este timpul să apelați la ajutor. La alte semne pe care trebuie să căutați ajutor, aparțin:

sentimentul că nu sunteți în stare să faceți ceva, sunteți în disperare sau depresie din cauza fricii voastre;
Sentimentul că frica ta este nerezonabilă;
Sentimentul de frică care continuă timp de 6 luni și mai mult.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 24

2. Gândiți-vă la ceea ce vă puteți aștepta de la un psihoterapeut. Psihoterapeutul vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine frica de moarte și să găsiți modalități de a minimiza și de ao depăși. Amintiți-vă: Pentru a face față fricii profunde, veți avea nevoie de timp și de efort. Poate trece de mult timp, în timp ce frica dvs. este gestionabilă, deși unii oameni au îmbunătățiri vizibile au fost observate pentru 8-10 sesiuni. Psihoterapeutul dvs. poate utiliza următoarele strategii:

Terapie cognitiv comportamentală. Dacă vă este frică de moarte, anumite procese de gândire pot fi ținute în capul tău care vă întăresc frica. Terapia comportamentală cognitivă este o metodă pe care psihoterapeutul le folosește pentru a vă forța să vă depășiți gândurile și să recunoașteți emoțiile legate de aceste gânduri. De exemplu, vă puteți gândi la voi: "Nu pot zbura pe avioane, pentru că mă tem că avionul cade și voi muri". Psihoterapeutul dvs. vă va face să vă dați seama că acest gând este nerealist, probabil explicând că zboară mai sigur decât conducerea unei mașini. Apoi vă reconsiderați gândurile în așa fel încât să devină mai realiste, de exemplu: "Oamenii zboară pe avioane în fiecare zi și totul este bine cu ei. Sunt sigur că totul va fi bine și cu mine. ".

ESCUPURA TERAPURATĂ. Dacă vă este frică să muriți, puteți începe să evitați anumite situații, activități și locuri care vă întăresc frica. ESCUPPUT terapia vă va face să vă vedeți frica. Cu un astfel de tratament, psihoterapeutul dvs. vă va cere să vă imaginați că vă aflați într-o situație care să evite sau să intre într-o situație similară. De exemplu, dacă nu zburați, deoarece vă este frică că avionul cade și veți muri, psihoterapeutul dvs. vă poate cere să vă imaginați ceea ce vă aflați în avion și vă va cere să vă descrieți sentimentele. Apoi terapeutul vă poate împinge pentru a vă asigura că ați zburat de fapt în avion.

Tratament medicină. Dacă teama dvs. de moarte este cât de profundă, ceea ce vă face o alarmă serioasă, psihoterapeutul dvs. vă poate îndruma către un psihiatru, care vă va scrie medicamentul adecvat. Amintiți-vă că medicamentele pentru depășirea anxietății asociate cu frica numai pentru o vreme vă vor reduce îngrijorarea. Ei nu vă vor ajuta să faceți față cu cauza rădăcinii sale.

Imaginea intitulată depășește frica de moarte Pasul 25

3. Împărtășiți-vă gândurile despre moarte cu alții. Vorbiți întotdeauna bine pentru cineva despre temerile sau anxietățile. Poate că alți oameni se confruntă, de asemenea, alarme similare. De asemenea, vă pot sugera că ați experimentat modalități de a face față stresului asociat.

Găsiți pe cineva în care aveți încredere și explicați această persoană că vă gândiți și simțiți despre moarte și cât timp suferiți de astfel de gânduri.

Imagine intitulată Depășirea fricii de moarte Pasul 26

4. Vizitați "moartea cafelei". Oamenii, de regulă, nu este ușor să discute probleme legate de moarte. Este important să găsiți un grup adecvat cu care vă puteți împărtăși gândurile despre aceste probleme.Există "cafenele de moarte" - aceștia sunt oameni, grupuri care merg la cafenea, în special pentru a discuta problemele legate de moarte. În mare parte, există astfel de grupuri pentru persoanele care caută modalități de a face față emoțiilor legate de moarte. În grupuri, ei decid împreună, cât de bine să trăiască viața în fața morții.

Dacă nu ați găsit un astfel de grup în apropiere, gândiți-vă să vă organizați. Există o șansă ca să veniți mulți oameni care vă deranjează de moarte, dar nu puteți să împărtășiți alarmele lor.

sfaturi

Frica de moarte se întâmplă uneori Depresie sau tulburări alarmante - boli în care ajutorul unui specialist.
Nu vă fie frică să vă întoarceți la mai mulți psihoterapeuți sau psihologi. Trebuie să găsiți pe cineva care vă va sprijini și vă va ajuta să faceți față problemelor personale.
Dezvoltați o convingere persistentă că vă puteți depăși teama.
Nu gândiți prea mult la ceea ce sunteți muritori. Prezent și să vă distrați, astfel încât să nu regreți nimic la ora de moarte.