Cum să depășiți frica de apă adâncă

Frica de apă este una dintre cele mai frecvente fobii. Poate părea că depășirea acestei frica este imposibilă, dar nu este. Având eforturi atașate și lăsându-vă rezerva de timp, puteți învăța să vă simțiți mai calme la apa de orice adâncime. Pentru a face față acestei fricii, trebuie să vă pregătiți psihologic, să efectuați anumite exerciții și să căutați ajutor unui psihoterapeut dacă este necesar.

Pași

Metoda 1 din 4:

Formare psihologică

unu

Admite faptul că vă este frică de apă. Mulți oameni care au această fobie, simt rușine sau răsturnată din cauza fricii lor. Ei încearcă să facă tot posibilul să nu vorbească și să nu se gândească la asta. Cu toate acestea, recunoașterea fricii este primul pas pentru ao depăși.

Imaginea intitulată Treceți peste o teamă de apă adâncă a apei 2

2. Încercați să gândiți mai larg. Frica de apă este o fobie frecventă. Apele se tem de milioane de oameni. Toți oamenii sunt diferiți în moduri diferite, iar numai unitățile se simt complet confortabile atunci când sunt o profunzime mare sub ele. Nu aveți nimic de rușine.

În cursul cercetării sa constatat că aproximativ jumătate din populația adultă din SUA se tem de profunzime.

Imaginea intitulată trece peste o teamă de apă adâncă 3

3. Determină cauza fricii. Înainte de a încerca să intri în apă, amintiți-vă când înțelegeți că vă este frică de profunzime. A fost frică provocată de orice eveniment sau de om? Dacă puteți seta cauza fricii, veți fi mai ușor să înțelegeți și să îl depășiți.

Poate că tatăl tău era frică de apă adâncă și a transmis această teamă pentru tine. Poate că odată ce ați trecut într-o barcă și a provocat teama de panică. Dacă înțelegeți că frica are motive, veți înceta să o percepeți ca un sentiment irațional și veți fi mai ușor să îl luptați.

Metoda 2 din 4:

Contactați cu apă

unu. Alegeți un rezervor liniștit și liniștit sau o piscină. Dacă vă este frică de apă, nu ar trebui să începeți cu oceanul și valurile mari. Du-te la piscină, unde temperatura, adâncimea și curgerea apei sunt controlate.

Este necesar să se limiteze numărul de factori posibili care cauzează disconfort (de exemplu, temperatura scăzută a apei și un număr mare de observatori). Alegeți un loc unde veți fi confortabil, fără a număra frica de adâncime.
Va fi mai bine dacă apa va fi transparentă, astfel încât să puteți vedea fundul. Apă întunecată sau noroioasă vă poate întări frica.
Dacă preferați un rezervor natural, selectați un lac sau un gol. Cel mai bine este să găsiți un loc cu un fund blând, astfel încât să puteți intra încet în apă.

Imaginea intitulată Treceți peste o teamă de apă adâncă a apei 5

2. Cereți pe cineva care aveți încredere vă va face o companie. Dacă vă aspirați frica, contactați antrenorul sau salvatorul profesionist, care cunoaște regulile de siguranță pe apă și pot lucra cu oameni cu frică de apă. Dacă este imposibil, cereți ajutorul unei persoane responsabile care va fi gata să vă ajute, fără să vă ridicați și să nu forțați ceea ce nu doriți.

Pentru a vă face mai calme, înscrieți sprijinul înotătorului experimentat, care se simte liniștit în apă.

Imaginea intitulată trece peste o teamă de apă adâncă a apă 6

3. Începeți intra treptat în apă. Rămâi dacă simțiți frică. Mergeți cât mai mult posibil și bifați momentul în care a devenit înfricoșător. Dacă sunteți foarte înfricoșător, opriți, faceți câteva respirații adânci și apoi faceți-vă înapoi.

Imaginea intitulată trece peste o teamă de etapa de apă adâncă 7

4. Încercați să mergeți puțin mai departe. Face un pas la un moment dat. Încercați să mergeți în jurul valorii de: începeți în apă puțin adâncă și creșteți treptat raza cercului, astfel încât, cu fiecare nouă rundă, ați putea ieși puțin mai departe.

Nu te grabi. Unii se pot obișnui cu adâncimea mare în câteva ore, altul este mai greu: mai întâi ajung la adâncimea genunchiului, a doua zi - la centură și așa mai departe.

Amintiți-vă că controlați procesul. Este important să încercați să mergeți mai departe, dar nu trebuie să vă forțați dacă simțiți că totul iese de la control.

Dacă este posibil, concentrați-vă asupra senzațiilor plăcute din apă, de exemplu, asupra modului în care apa atinge pielea și înconjoară corpul. Acest lucru vă va permite să distrageți atenția de la sentimentul de frică.

Imaginea intitulată Treceți peste o teamă de apă adâncă a apei 8

cinci. Amintiți-vă respirația. Dacă puteți respira încet și calm, veți fi mai ușor să opriți panica și alte reacții instinctive ale corpului. Continuați să mergeți cu cercuri, respirați adânc pe 5 conturi și expirați pe 7 facturi.

Metoda 3 din 4:

Extinderea zonei de confort

unu. Coborâți capul sub apă. Aceasta este una dintre cele mai dificile acțiuni pentru cei care se tem de apă. Încercați să vă scufundați sub apă încet la o adâncime mică. Când vă obișnuiți cu senzația de apă deasupra capului, veți fi mai ușor să vă scufundați unde adânc.

Veniți în apă până când apa începe să ajungă la centură. Astfel încât să puteți arde și să scufundați fața în apă.
Primul presărat cu apă în față pentru a se obișnui cu senzațiile și temperaturile. Apoi țineți respirația și ardeți astfel încât buzele să intre în contact cu apă.
Când îl puteți transfera cu ușurință, scoateți-o mai adânc la bărbie și buzele să fie sub apă. Faceți respirații adânci prin nas și amintiți-vă că puteți respira, chiar dacă gura este sub apă.
Odată ce vă simțiți confortabil, țineți respirația și ridicați nasul în apă timp de câteva secunde. Apoi îndreptați și respirați ca de obicei. Apa poate cădea în nas, dar nu va trece pe sinusuri (și acesta este singurul mod în care apa poate dăuna).
Și în cele din urmă, încercați să vă scufundați complet capul în apă timp de câteva secunde, întârziind respirația. Amintiți-vă că apa poate cădea în urechi, dar nu vă va face rău, deoarece bateria servesc ca o barieră.

Imaginea intitulată Treceți peste o teamă de apă adâncă a apei 10

2. Încercați să lăsați bulele. Acest exercițiu vă va ajuta să înțelegeți ce puteți respira sub apă, fără a trage apă în plămâni prin nas sau gură. Datorită acestui lucru, veți fi mai confortabil să fiți sub apă la o adâncime și veți învăța comportamentul corect în apă.

Mai întâi mergeți la apa de pe centură. Înclinați înainte, astfel încât gura să fie chiar deasupra suprafeței apei. Ia o respirație prin nas și expirați prin gură. Repetați de mai multe ori desenarea modului în care apa se mișcă sub influența respirației.

Apoi scufundați gura în apă și păstrați nasul deasupra apei. Inspirați prin nas și faceți o expirare prin gură. Bubblele sunt formate în apă din cauza mișcării aerului.

Respirați adânc, coborâți nasul sub apă și eliberați aerul prin nas. Când aerul sa terminat, ridicați-vă și respirați ca de obicei.

Respirați adânc și țineți respirația. Încercați să coborâți întregul cap sub apă și să lăsați bulele prin nas și gură. Când aerul sa terminat, ridicați-vă și respirați ca de obicei.

Imaginea intitulată trece peste o teamă de etapa de apă adâncă 11

3. Încerca Situată pe apă. Înțelegerea că apa poate păstra corpul pe linia de plutire, vă va ajuta să scăpați de teama de profunzime. Dacă încă nu știți cum să aflați pe apă, cereți pe cineva să vă ajute să învățați această abilitate într-un mediu sigur și gestionat.

Deoarece reacția naturală a corpului de frică este să vă strângeți sau să vă coborâți picioarele, puteți fi mai întâi dificil să vă păstrați linia de plutire. Cereți pe cineva care vă atrage cu atenție pe mâini pe apă, astfel încât să vă puteți întinde pe spate și să vă relaxați.

De asemenea, puteți cere asistentului să vă mențină cu mâinile sub spate.

Când învățați să rămâneți pe apă cu ajutorul unui asistent, cereți-i să vă lași să mergeți și să vă dați o încercare de a minți pe apă, atâta timp cât reușiți. Dacă reușiți, încercați să mergeți la apă și să țineți o cale de ceva timp.

Imaginea intitulată trece peste o teamă de apă adâncă 12

Floating unde puteți captura suportul. Dacă decideți să încercați să înotați pentru prima dată, unde nu puteți ajunge în partea de jos, selectați un loc unde puteți captura în spatele suportului dacă aveți nevoie.

De exemplu, puteți înota de-a lungul liniilor de divizare în piscina profundă. Din când în când, du-te de sprijin și înotați, stați pe spate sau păstrați-vă pe spatele într-o poziție verticală atât timp cât puteți. Încercați să măriți durata acestor acțiuni cu fiecare nouă încercare.

Dacă vă decideți să înotați în lac, încercați să vă păstrați mai aproape de o barcă constantă sau o plută, astfel încât să aveți ocazia să ajungeți acolo dacă aveți nevoie.

Metoda 4 din 4:

Ajutor specializat

unu. Înscrieți-vă la Clase de înot pentru adulți. Multe bazine au cursuri speciale pentru cei care se tem de apă. Veți fi deosebit de utili pentru dvs., deoarece veți fi angajați într-un mediu sigur sub îndrumarea unui specialist cu experiență. În plus, clasele regulate vă vor permite să mergeți în mod sistematic.

Selectați cursuri special concepute pentru adulți. Poate că în orașul dvs. există cursuri speciale pentru cei care se tem de apă. Dacă nu există astfel de cursuri, știți că, de regulă, orice așteptări pentru înot pentru adulți sunt construite cu posibila teamă de apă.
Dacă clasele sunt grup, vă puteți împărtăși sentimentele și gândurile cu alții. Acest lucru vă va permite să depășiți frica împreună și să nu vă fie rușine de fobia voastră.

Imaginea intitulată trece peste o teamă de etapa de apă adâncă 14

2. Contactați psihoterapeutul dvs. profesional. Dacă nu puteți face față fricii dvs. sau dacă nu puteți intra la apă, contactați-vă psihoterapeutul pentru ajutor. Specialistul vă va învăța să vă păstrați frica sub control și să vă gestionați gândurile, sentimentele și reacțiile.

Imaginea intitulată trece peste o teamă de apă adâncă a apă 15

3. Încercați terapie expozită. Terapia de expunere implică o coliziune a unei persoane cu o situație care determină frica în cantități mici, ceea ce vă permite să obțineți o reacție la stimul. Dacă vă este frică de apă, contactați un specialist care deține metodele de terapie de expunere.

Imaginea intitulată trece peste o teamă de etapa de apă adâncă 16

4. Încercați terapia comportamentală cognitivă. Găsiți un psihoterapeut care este angajat în terapia comportamentală cognitivă. Psihoterapeutul vă va învăța să controlați gândurile și sentimentele care interferează cu tine tratați calm apa și depășiți frică.

sfaturi

Nu vă grăbiți și nu lăsați oamenii să vă grăbească. Aveți nevoie de ajutor și de sprijin, nu coerciție.

Avertizări

Nu încercați să depășiți frică, să săriți în apă și să încercați să ieșiți de acolo. Aceasta este o metodă nesigură. Este mult mai util să vă învățați treptat la apă adâncă.
Nu urmăriți filme care vă pot întări frica (de exemplu, "Titanic", "Fabrică", "Marea deschisă").
Nu plutiți singur. Luați în considerare condiția meteorologică și a apei.