Cum să fii fără teamă -

Oamenii de succes adesea laudă pentru abilitatea "Neînfricat" urmați obiectivele lor, dar este imposibil să spunem că o persoană neînfricată nu cunoaște frica deloc. Dimpotrivă, el a învățat să-și asume riscul de a-și asuma pe o scară globală, chiar și în fața fricii. Aruncați o privire în fața fricii, schimbați imaginea gândurilor și faceți pași specifici care vă vor duce la un viitor de succes și neînfricat.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să te uiți în fața fricii

unu. Observați simptomele fricii. Unul dintre primii pași spre rezolvarea problemei - abilitatea de a observa momentele de frică. Uneori, acțiunile noastre sunt dictate de frică, dar nici măcar nu înțelegem acest lucru. La momentul fricii sau a îndoielii, acordați atenție manifestărilor fizice ale unor astfel de sentimente. Structura simptomelor pentru a recunoaște imediat frica și rezolvarea efectivă a acestuia. Printre cele mai frecvente simptome se pot numi:

dificultăți de respirație;
înlocuirea rapidă a gândurilor;
palpitații de inimă;
amețeli (sau chiar leșin);
transpirație puternică;
alarmă sau panică;
senzație de neputință înainte de teamă (chiar dacă știți cu caracterul său irațional).

2. Determină natura fricii. Luați un mâner, foaie de hârtie și faceți o listă detaliată a temerilor dvs. Păstrați lista la îndemână și completați până când vă prezentați toate aspectele înfricoșătoare. Utilizați formularea cea mai exactă. Deci, dacă sperie creșterea viitoare, exact ce vă este frică? Ce cred alții? Sau responsabili?

În caz de ignoranță, avem tendința de a exagerezi temerile. Dacă aduceți frică pentru apă curată, atunci este posibil să nu fie atât de înfricoșătoare.

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 3

3. Gândiți-vă la soluții. Încercați să găsiți o soluție solidă pentru fiecare teamă a listei dvs. Să îndeplinească această sarcină într-o stare calmă și judiciară, dar nu în timpul izbucnirii fricii. De asemenea, puteți utiliza ajutorul unui prieten pentru a învăța noi idei și punct de vedere.

Dacă vă este frică de rău fizică pentru sănătate, atunci cum vă puteți proteja? De exemplu, cumpărați un farfurie pentru mersul pe o barcă sau o casca pentru călătorii de ciclism.

Dacă vă este frică de interacțiuni interpersonale specifice, încercați să repetați astfel de conversații cu un prieten. Ce strategii vă vor permite să cheltuiți cu ușurință o conversație?

Dacă o mare schimbare este înspăimântată în viață, încercați să prezentați fiecare aspect al acestei schimbări și consecințele pentru dvs. Viața ta se va schimba la cele mai bune sau mai rele?

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 4

4. Învățați să vă ocupați de frică. "Neînfricat" Oamenii experimentează, de asemenea, un sentiment de frică, în timp ce au învățat cum să-l lupte și să avanseze contrar fricii. Există mai multe metode care să nu permită frică să câștige peste tine. Încercați următoarele:

Răsfoiți o listă de temeri și soluții compilate anterior;

Adresați-vă unui prieten să vă împărtășească opinia despre situație ("Aceasta este o teamă rezonabilă sau nu?");

Ne pregătim Respirați profund.

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 5

cinci. Aruncați o privire în fața fricii. Când să înveți cum să restrângeți alarma și frică, încercați să vă provocați. Se expune în mod intenționat la situații înfricoșătoare în cantități moderate pentru a căuta calea de ieșire. Creșteți nivelul de impact până când teama nu vă deranjează.

Dacă vă este frică de înălțime, încercați să vizitați o atracție scăzută împreună cu un prieten.

Dacă vă este frică să discutați în fața publicului, încercați să spuneți povestea unei mici companii.

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 6

6. Unele tipuri de temeri sunt destul de rezonabile. Frica - o funcție de adaptare evolutivă, datorită căruia o persoană este mai ușor să supraviețuiască în întreaga lume. De exemplu, dacă vă este frică de o băutură, atunci teamă sugerează pericolul situației și nevoia de a rămâne. Și, deși teama provoacă un sentiment de inconveniente, el servește un scop concret. Luați faptul că sentimentul de frică în cantități rezonabile este o componentă utilă a vieții moderne.

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 7

7. Observați frica tot-consumatoare. Frica de limite rezonabile este naturală și destul de ușor de înțeles, în special în situații noi. Dar dacă teama vă afectează viața, trebuie să luați măsuri și să slăbiți tensiunea. Dacă întâmpinați frică excesivă, este mai bine să consultați un medic sau psihoterapeut. În următoarele cazuri, frica devine o problemă:

Frica provoacă o alarmă severă sau panică;

Sunteți conștienți de iraționalitatea temerilor noastre;

teama face ca a ta să evite anumite locuri, oameni sau situații;

Frica îți afectează în mod direct viața;

Sentimentul de frică nu vă lasă 6 luni sau mai mult.

Metoda 2 din 3:

Cum să schimbați imaginea gândurilor

unu. Găsi exemplar. Poate fi prietenul, celebritatea și chiar un personaj de film sau de carte. Dacă persoana vă inspiră, ea vă va ajuta să vă faceți viața mai neînfricată. Gândiți-vă la ce fel de persoană doriți să deveniți și să vă găsiți un exemplu pentru imitație. Pentru asta:

Selectați un exemplu pentru imitație;
Face o listă de calități ale unei astfel de persoane;
Găsiți modalități de a deveni așa.

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 9

2. Începeți să credeți în abilitățile dvs. Dacă doriți să deveniți mai neînfricați, atunci trebuie mai întâi să vă sortați și să credeți în abilitățile dvs. Chiar dacă doriți să deveniți mai bine, trebuie să vă amintiți: sunteți o persoană puternică, capabilă și demnă.

Luați notebook, accesorii scrise și cronometru.

Setați cronometrul timp de cinci minute și scrieți fără oprire. Începe cu cuvintele "Eu ..".

Setați temporizatorul din nou. De data aceasta scrieți despre abilitățile și demnitatea dvs. Începeți cu cuvintele "Eu pot …".

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 10

3. Calificare Convenții. Fii îndrăzneț și neînfricat - înseamnă să navighezi împotriva curentului. Dacă nu sunteți sigur cum să vă înscrieți într-o situație specifică, contrar consecințelor. În acest caz, chiar minor și, ar părea, actele nevinovate vă vor ajuta să faceți un pas spre fără teamă.

Faceți o nouă coafură sau selectați un costum îndrăzneț;

Face o carieră neașteptată;

Începeți întâlnirea cu o persoană care nu se potrivește.

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 11

4. Încerca Gandeste pozitiv. Piatra de temelie a abilității tale de a deveni imperativă - imaginea volițională și pozitivă a gândurilor. În viață, întotdeauna întâlnim probleme, obstacole, eșecuri și evenimente înfricoșătoare. Trăiesc fără frică - înseamnă a fi capabil să reacționeze la astfel de situații. Cum să înveți să gândești pozitiv:

Se străduiesc să lupte împotriva gândurilor negative;

Începeți jurnalul de recunoștință;

Utilizați zilnic declarații pozitive;

Înconjoară-te de oameni pozitivi.

Metoda 3 din 3:

Cum să obțineți schimbări fundamentale

unu. Puneți obiective realizate, dar ambițioase. Nu vă fie frică să vă transformați visele în realitate. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să puneți câteva obiective realizabile, care în viitor vă vor duce la rezultatul dorit. În primul rând, determinați obiectivul final și apoi împărțiți o astfel de sarcină timp de cinci sau zece pași.

Este important să puneți obiective mici care se îndoaie într-un rezultat global. Orice sarcină majoră va fi mai executată dacă mergeți pas cu pas.
Dacă nu aveți un obiectiv gata, atunci întrebați-vă: "Ceea ce am vrut mereu să obțin?"
De exemplu, dacă doriți să scrieți o carte, puneți obiective mici pentru a scrie 500 de cuvinte pe zi sau o versiune brută a capitolului în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 13

2. Fa un plan. Pentru a implementa fiecare obiectiv necesită un plan. Împărțiți sarcina la scară largă pentru pașii treptați. Setați termenul limită pentru fiecare pas. Încercați să prevede posibilele obstacole și soluții la această problemă.

De exemplu, dacă doriți să faceți o călătorie, aveți nevoie de prima oară acumula bani. Creați un plan care vă va ajuta să câștigați fonduri suplimentare. Determinați cât de mult trebuie să amânați în fiecare lună.

Dacă dorești Slăbi, Selectați dieta și exercițiul corespunzător, și determinați, de asemenea, timpul specific.

Imaginea intitulată Fii fără teamă Pasul 14

3. Începe să acționeze. Curajul este opusul indeciziei. Când planul va fi gata, este timpul să începeți. Găsiți oameni care s-au stabilit un scop similar de a simți sprijinul și de a se asocia angajamente.

Sărbători chiar victorii minore pentru a menține motivația.

Nu amânați viitorul și faceți-vă acționați chiar acum. Acum, cel mai bun timp pentru noi întreprinderi.

Imaginea intitulată Fiți fără teamă Pasul 15

4. Învață să accepți erori. Mulți se tem să comită acte de frică să eșueze, dar punctul este după cum urmează: toți oamenii sunt confundați. Diferența este că oamenii neînfricați nu se tem de orice eșec inevitabil. Învățați să acceptați și să fiți pregătiți pentru erori pentru a extrage lecții de la erori și de a trage concluzii.

De exemplu, dacă sunteți scriitor, vă pregătiți să obțineți 20 de scrisori de eșecuri pentru anul.

Dacă sunteți un atlet, luați parte la turneul în care nu aveți nici o șansă de a câștiga.

Este eșecurile care ajută oamenii să dezvolte și să răspândească cadrul de oportunități.

Afișați persistența. Nu lăsați perechea de eșecuri, defecțiuni sau greșeli să vă facă să vă predați.

Avertizări

Nu luați prostia pentru neînfricație. Plimbare în spatele volanului într-o stare de intoxicație alcoolică pe banda care se apropie este nonsens, și nu neînfricată.
Se numește temeri puternice "fobii". Dacă aveți fobii, vă rugăm să contactați un medic sau un psiholog pentru ajutor.