Cum să depășiți eșecul fricii (cu ilustrații)

Temerile - acest lucru este ceva inerent tuturor, mai ales la începutul oricărei noi întreprinderi. Frica de eșec - una dintre cele mai frecvente și distructive dintre cei cu ceea ce trebuie să vă ocupați de oameni.Cu toate acestea, adesea eșecul este doar primul pas spre succes. Cei mai de succes oameni, de exemplu, J.Rowling, autorul cărților despre Harry Potter sau Millionaire Richard Branson antreprenor, vorbesc deschis despre cât de des au existat eșecuri și cum exact acest factor și-a format viitorul lor succes. Încercați doar să evitați sentimentele de frică greu posibil. Cu toate acestea, puteți încerca să vă uitați cu atenție în fața dvs. cu teama dvs. și să vă ocupați de ei, astfel încât să facă baza succesului viitorului dvs. Citiți mai departe și aflați cum să vă descurcați cu teama și să vă îndreptați spre atingerea obiectivelor.

Pași

Partea 1 din 4:

Regândirea fabrică

unu. Realizați eșecul ca o experiență în care puteți învăța. Când oamenii lucrează la îmbunătățirea oricăror abilități sau proiecte, eșecuri - o parte integrantă a procesului de învățare. Formarea necesită o abordare de cercetare și creativă și de fapt, iar cealaltă include oportunitatea de a afla, nu numai cum funcționează, dar și cum nu funcționează. Nu putem să vă plimbați într-un nivel mai profund de cunoștințe fără a practica. Recunoașterea eșecului o parte integrantă a procesului de învățare vă permite să vedeți un cadou în ele, nu o pedeapsă sau un semn de slăbiciune.

Nu uitați că mulți au vizitat locul dvs. Inventatorul indian al Myshkin Ingavale (Myshkin Ingawale) a efectuat un test de 32 de prototipuri din tehnologia sa înainte de a realiza că a lucrat. Ar putea să se predea și să se citească cu un ratat după un anumit număr de încercări, dar el a continuat să tragă concluzii din greșelile sale și să le folosească în încercările ulterioare. Acum, datorită invenției sale, rata mortalității în zonele rurale din India a scăzut cu 50%.

Imagine intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 2

2. Regândiți-vă abordarea. Adesea, când rezultatul nu se potrivește așteptărilor noastre, avem tendința de a considera că nu a reușit. Această abordare se numește "toate sau nimic" și denaturează gândirea sănătoasă, ceea ce ne încurajează să evaluăm realitatea în valori absolute, fără să se rostogolească spre dezastru. În același timp, dacă luăm în considerare rezultatele noastre mai mult sau mai puțin eficiente, cu o tendință de îmbunătățire, avem capacitatea de a lucra la schimbări pozitive.

Potrivit studiilor, oamenii de succes nu reușesc deloc la toți oamenii obișnuiți. Diferența cheie constă în capacitatea de a interpreta eșecurile. Nu le puteți permite să vă convingă că succesul este imposibil.

Pentru a obține rezultatele dorite, este nevoie de timp și o muncă grea. Succesul este un proces. În nici un caz nu poate fi permis, astfel încât eșecurile să vă facă să opriți acest proces.

Nu fugiți din acest proces, acceptați-l ca poziție naturală a lucrurilor și amintiți-vă că va aduce fructele.

Nu uitați că este imposibil să controlați totul sau să preziceți. Luați în considerare orice opțiuni sau abateri neașteptate ca factori externi naturali în afara controlului dvs. Luați în considerare numai ceea ce vă puteți controla.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. personale sunt realiste și realizabile.

Imaginea intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 3

3. Nu vă grăbiți evenimentele. Începerea rapidă în orice efort fără formare adecvată nu poate decât să agraveze situația. Trebuie să-ți rezolvi temerile și să-ți regândești eșecurile în naturale pentru tine, să nu te forțezi să mergi dincolo de zona ta de confort prea departe.

Încercați să identificați pașii mici pe care îi puteți lua pe calea spre obiectivul dvs. și vă simțiți confortabil.

Gândiți-vă la orice obiectiv pe termen lung din punctul de vedere al abordării pașilor mici, pe care o puteți acum.

Imagine intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 4

4. Fie pentru tine bună. Nu ridicați temerile, pentru ele există motive. Lucrați cu temerile dvs., tratați-vă cu o condescendență și înțelegere. Cu cât vezi mai mult de ce una sau o altă frică este chinuită și unde sunt rădăcinile lui, cu atât este mai ușor să se facă față cu el.

Descrieți-vă temerile în detaliu în scris. Nu vă fie frică să explorați ceea ce vă este frică și de ce.

Vă rugăm să acceptați faptul că aceste temeri fac parte din personalitatea dvs. Recunoașterea temerilor dvs. vă va ajuta să obțineți controlul asupra lor.

Imagine intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 5

cinci. Face intrări. Abilitatea de a studia ultima experiență - unul dintre factorii cheie de succes în viitor. Fixați cu atenție tot ceea ce se întâmplă, dar ceea ce nu este și de ce. Planificați-vă acțiunile în viitor, în conformitate cu ceea ce ați învățat din experiența trecută.

Îmbunătățiți-vă planurile pentru viitor pe baza a ceea ce sa întâmplat deja și ceea ce nu este - acest lucru va contribui la reducerea nivelului de teamă de eșec.

Învață să apreciezi eșecul. Eșecurile nu au informații mai puțin valoroase decât succesul.

Experiența nereușită vă va permite să înțelegeți care a fost motivul eșecului și pentru a evita re-erorile în viitor. Fără îndoială, veți întâlni în continuare sarcini dificile, bariere și lovituri, dar cu cunoștințele dvs. aveți de fiecare dată când vor fi mai ușor să depășească.

Partea 2 din 4:

Câștigați-vă teama de eșec

unu. Aruncați o privire îndeaproape în eșecul feței. Adesea, teama de eșec dă doar o idee generală despre ceea ce ne este frică. Dacă explorați această teamă, puteți găsi că temerile complet diferite sunt ascunse sub ea. Și doar găsirea lor, puteți lucra cu ei și scăpați de ei.

Frica de eșec oferă adesea doar o idee generală despre o problemă reală.
Ne putem frică să eșuam, dar eșecul, de regulă, este strâns legată de astfel de idei ca stima de sine și stima de sine.
Adesea, datorită fricii înainte de eșec, puteți urmări sensul profund al rușinii.
Printre alte exemple de temeri mai specifice, este o anxietate cu privire la pierderea securității în investiții riscante sau teama de a experimenta umilința de la colegii lor.

Imagine intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 7

2. Încercați să nu personalizați eșecul și să nu faceți generalizări nerezonabile. Dacă ați eșuat într-un fel, este foarte ușor să acceptați lipsa de succes în acest caz pentru eșecul în general. De asemenea, puteți lua un exemplu specific de eșec și puteți răspândi concluziile cu toată viața și dvs. Când rezultatele nu corespund ceea ce ați sperat, nu trebuie să vă gândiți: "Eu sunt un reprezentant" sau "Nu stau la toate". În ciuda faptului că oamenii cred că este, este, în primul rând, nu este util și în al doilea rând - nu este adevărat.

Explorați scriptul din capul dvs. despre unul sau alt eveniment. De multe ori permitem gândurilor noastre să urmeze scenarii predictibile și în același timp nesănătoase. De exemplu, dacă lucrați la invenție și acum a 17-a încercare sa încheiat cu un eșec complet, există riscul de a intra într-o capcană mentală și să-i spună: "Ei bine, da, desigur, nu voi ieși niciodată, eu nu voi ieși niciodată sunt un ratat complet ". Faptele acestei situații sugerează că această încercare nu a reușit. Faptele nu spun nimic despre ce fel de persoană sunteți sau cât de probabil este succesul. Aflați cum să separați faptele din scenariile dvs. interne.

Imagine intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 8

3. Refuza perfecționismul. Unii oameni cred că perfecționismul este într-un rând cu ambiții sănătoase sau standarde de calitate. De fapt, totul este exact opusul, iar perfecționismul poate deveni Cauză Eșecuri. Perfecționiștii sunt de obicei obsedați de teama de eșec. De multe ori au tendința de a considera tot ceea ce nu corespunde standardelor lor inutile supraestimate ca "eșec". Acest lucru poate duce la amânare, deoarece se confruntă în mod constant pentru un nivel insuficient de calitate a muncii sale, nu îl puteți termina niciodată. Instalați standarde ambițioase sănătoase și admiteți că vor exista momente în care rezultatele dvs. nu le vor potrivi în întregime.

Potrivit studiului, profesorii predispuși la perfecționismul conduce mult mai puține cercetări și fac mai puține publicații decât cei care știu cum să se potrivească și să deschidă profesori pentru critici.

Perfecționismul crește riscul de probleme mentale, de exemplu, depresie sau tulburări alimentare.

Imagine intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 9

4. Susține o dispoziție pozitivă. Cu privire la eșecurile din trecut, este foarte ușor să câștigi și astfel să vă opriți drumul spre succes. În loc să se gândească în mod constant la cât de rău sa întâmplat totul, să se concentreze asupra a ceea ce sa întâmplat bine și ce puteți învăța.

Chiar dacă scopul final nu a fost atins, puteți considera că această experiență reușită dacă ați reușit să extrageți lecții de la ea.

Concentrarea atenției exclusiv asupra aspectelor negative va duce la faptul că veți vedea întreaga situație exclusiv în lumina negativă.

Concentrarea asupra succesului și a aspectelor pozitive ale experienței, veți înțelege exact ce se dovedește și puteți să vă pregătiți mai bine în viitor.

Imagine intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 10

cinci. Nu încetează să dezvolte. Dacă vă este frică de eșec atunci când efectuați atât o nouă sarcină, cât și un loc de muncă familiar, merită să lucrați la abilitățile dvs. necesare pentru implementarea sa de succes. Când vă dezvoltați abilitățile profesionale și vedeți că devenind competent în diferite domenii de activitate, încrederea în sine crește. Recunoașteți exact ce faceți bine și determinați sferele dezvoltării dvs.

Ridicați nivelul de abilități deja acumulate. Urmați noi evoluții și cele mai bune practici în domeniul dvs. profesional.

Colectați noi abilități. Mastering noi abilități, îți îmbogăți abilitățile și să vă pregătiți mai bine pentru diversitatea situațiilor care pot apărea în calea atingerii obiectivelor.

Imaginea intitulată depășește teama de eșec Pasul 11

6. Ia măsuri. Singurul eșec real poate fi considerat doar absența încercărilor de a face ceva. Primul pas este, de obicei, cel mai dificil. Dar el este cel mai important. Frica si experienta disconfort, incepand ceva nou, complet natural. Pentru a reduce nivelul acestui disconfort, puteți lua și mai mulți pași.

Dați-vă o permisiune internă să vă simțiți incomod. Toți, din când în când, într-o situație în care se simt inconfortabil sau simt teama de sarcini complexe, chiar și oameni de afaceri cu miliardari incredibil de succes. Recunoaște că această teamă este clară și naturală și opriți lupta cu el sau suprimați. Dimpotrivă, învățați să acționați, chiar Simtiti frica.

Nu uitați să rupeți obiectivele mari în mici. Stații mai mici de atingere ajută la vederea unui obiectiv mai amplu în lumina atât de înfricoșătoare.

Mișcarea înainte vă va oferi informații noi și vă permite să vă ajustați direcția pe calea succesului.

Imagine intitulată depășește teama de eșec Pasul 12

7. Deschis spre eșec. Asdicul activ la adoptarea defecțiunilor lor vă va permite să vă asigurați că eșecurile nu sunt atât de înfricoșătoare, deoarece sunteți obișnuiți să vă gândiți la asta. O astfel de tehnică psihologică este cunoscută ca terapiile de expunere utilizate pentru a reduce nivelul de temeri din viață. O astfel de practică vă va oferi experiența depășirii fricii sau a disconfortului și vă va demonstra capacitatea de a vă îngrijora emoțiile similare și căutați succesul.

Alegeți un hobby sau un nou tip de activitate în care nu sunteți puternic. Începeți să practici cu ușurință să percepeți eșecurile, știind că ei vă vor conduce în viitor la un succes și mai mare.

De exemplu, începeți să învățați să jucați un nou instrument muzical. Eșecuri asupra modului de stăpânire a instrumentului muzical - lucrul obișnuit. Aceste eșecuri vă vor oferi o oportunitate excelentă de a învăța cum să vă simțiți confortabil în fețe. În plus, veți vedea că eșecurile nu sunt constante în natură și nu sunt un semn al neputinței dvs. Doar faptul că primele sute de încercări de a juca Sonata lunară nu au fost încoronate cu succes, nu înseamnă că nu învățați să o jucați.

Puteți încerca să cereți ceva de la străini, de exemplu, să vă tratați mestecarea elasticii sau să vă dați o reducere atunci când cumpărați. Scopul tău este să eșuezi, să o regândești ca o sursă de succes și să elimini complet această influență limitativă care are teamă de comportamentul tău.

Partea 3 din 4:

Depășiți panica indusă

unu. Realizați-vă panica. Uneori teama de eșec provoacă o reacție în corpul nostru aproape de atacurile de panică sau de panică cauzate de alte temeri. Primul pas către depășirea atacului de panică este conștient de simptomele sale. Acordați atenție următoarelor simptome:

Rata de inimă sau ritmul cardiac.
Respirație dificilă sau gât.
Sentimentul de furnicături, tremurând sau a crescut transpirația.
Amețeli, diapozitiv sau pre-coroziune

Imaginea intitulată depășește frica de eșec Pasul 14

2. Începeți să respingeți adânc. În timpul atacului de panică, respirația dvs. se reiese la respirații rapide și expirații care contribuie doar la menținerea unei stări de panică. Începeți să vă gestionați respirația, respirați adânc și încet, încercând să vă întoarceți la ritmul dvs. natural.

Timp de cinci secunde respiră încet prin nas. Pentru inhalare, nu folosiți sânii, ci o diafragmă, care este, în timpul respirației, ar trebui să se ridice un stomac și nu un sân.

Expirați în același ritm lent, doar prin nas. Asigurați-vă că expirați complet tot aerul, în timp ce concentrați-vă pe scorul la cinci.

Repetați acest ciclu de respirație până când simțiți că ne-am liniștit.

Imagine intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 15

3. Relaxați mușchii. Corpul tău în timpul atacului de panică se confruntă cu stres, iar această tensiune sporește doar sentimentul de anxietate. Lucrați la îndepărtarea tensiunii musculare: comprimați intenționat și distribuiți mușchii corpului.

Tehnica de relaxare tehnologică accelerată este alternativă și relaxarea tuturor mușchilor corpului în același timp.

Puteți obține o relaxare mai completă prin exerciții alternative. Începe cu picioarele. Maximizează mușchii picioarelor, țineți câteva secunde și apoi relaxați-vă. Deplasați-vă corpul, întinzând alternativ și relaxați diferiți mușchi: ICR, șolduri, burtă, spate, piept, umeri, mâini, gât și față.

Partea 4 din 4:

Lupta împotriva gândirii negative

unu. Încercați să utilizați Stopp (Stopp). Acest acronim util vă va ajuta să învățați cum să faceți față reacției instantanee a fricii de situație. De îndată ce vă temeți de eșec, practicați următoarele:

CU - Ce faci! -Indiferent ce faceți în acest moment, opriți și faceți un pas înapoi, eliminați situația. Dați-vă puțin timp să vă gândiți înainte de a reacționa.
T - respirația cel puțin adânc. - Ascuțiți câteva minute pentru a vă liniști cu respirație profundă. Datorită acestui exercițiu, creierul dvs. va fi saturat cu oxigen și vă va ajuta să începeți să vă gândiți mai clar înainte de a lua decizii.
O - Oh, uite, ce se întâmplă? - Urmăriți ce se întâmplă. Întrebați-vă câteva întrebări. Ce se întâmplă în capul tău? Ce simți? Ce "script" scrolls în capul tău în acel moment? Vă reflectați asupra faptelor? Dați mai multe opinii în greutate? La ce te concentrezi?
Ns. - elaborarea P și din nou perspectivă.- Încercați să prezentați situația din perspectivele observatorului dezinteresat. Ceea ce vede în această situație? Există o altă modalitate de a face față situației? Cât de importantă este această situație în imaginea de viață generală - va fi deloc contează sau șase luni mai târziu?
Ns. - P-Grezzazhae se află la principiile sale. - Țineți ce știți și ce sunt convinși. Faceți ceea ce respectă cel mai mult cu valorile și obiectivele dvs.

Imagine intitulată Depășirea fricii de eșec Pasul 17

2. Provocați dialogul intern negativ. Foarte des noi înșine pentru tine - cei mai brutali critici. S-ar putea să găsiți că criticul dvs. interior este întotdeauna nemulțumit de dvs. și vă convingeți în ceva de genul "Nu sunt suficient de bun" sau "Nu voi reuși niciodată în mine", sau "Nici măcar nu voi încerca". De îndată ce vă prindeți astfel de gânduri, aruncați-i o provocare. Este nesănătoasă și, în plus, gândirea falsă.

Imaginați-vă cum vă veți mângâia pe prietenul dvs., fiți-vă în locul vostru. Imaginați-vă că prietenul sau persoana apropiată sa dovedit a fi situația dvs. Poate că prietena ta este frică să lase de lucru pentru a-ți realiza visul de a deveni muzician. Ce i-ai spune? Vă imaginați imediat că nu va reuși? Sau ați căuta modalități de ao susține? Se adresează ei înșiși cu aceeași fracțiune de compasiune și credință că sunteți dispus să demonstrați în legătură cu cei dragi.

Vă rugăm să rețineți dacă sunteți predispus la generalizări. Puteți examina situația specifică și puteți ajunge prea mult la concluzii? De exemplu, dacă nu ați dovedit un proiect științific, nu sunteți înclinat să difuzați acest eșec tuturor celorlalte aspecte ale vieții dvs? Instalați imediat crucea: "Sunt un ratat"?

Imaginea intitulată depășește teama de eșec Pasul 18

3. Nu catastrați situația. Catastrofizarea situației, cădeți în capcana ipotezelor pe care le veți avea cel mai rău dintre cele posibile. Vă permiteți fricii să vă influențeze gândurile care încep să se plimbe într-o panică și să facă salturi ilogice. Acest lucru se poate învăța pentru a face față utilizării tehnicilor de încetinire și a problemelor care vizează dovada logică a non-profitabilității ipotezelor dvs.

De exemplu, vă faceți griji că dacă schimbăm specializarea la universitate la dvs., vă interesați, riscați să nu treceți examenele. Catastrofizarea ulterioară începe: "Dacă nu trec examenele, voi vindeca de la universitate. Nu găsiți niciodată un loc de muncă. Trebuie să trăiesc cu părinții mei toată viața mea și există un tăiță chineză. Nu pot face niciodată o familie și copii ". Evident, există o opțiune radicală de gînduri de înfășurare, dar acesta este un exemplu bun despre cât de departe teama este capabilă să ne conducă la extreme.

Încercați să treceți la perspectivă. De exemplu, dacă vă este frică să schimbați specializarea fricii de eșec, gândiți-vă la ce: ceea ce vă poate întâmpla cel mai rău și care este probabilitatea pe care o întâmpină cu adevărat? În acest exemplu, cel mai rău lucru care va fi cu dvs., acesta este ceea ce nu veți deveni un chimist remarcabil (sau ce subiectul vă atrage) și obțineți o pereche de triple pe examene. Aceasta nu este o catastrofă. Puteți lua atât de mult pentru a depăși aceste probleme - angajați un tutore, învățând să aflați mai multe și să discutați cu profesorii.

Este mult mai probabil ca la început, va fi dificil să vă deplasați în subiect, dar veți studia, dezvoltați noi abilități și absolvenți de la universitate cu un gând fericit că ați putea merge dincolo de vis.

Imagine intitulată depășește teama de eșec Pasul 19

4. Realizați că criticul cel mai crud este tu singur. Frica de eșec poate crește din convingerea că înconjurarea intenționează cu atenție fiecare pas. S-ar putea să părea că, de îndată ce vă alunec ușor, toată lumea va observa imediat și va vorbi despre asta în toate colțurile. Cu toate acestea, realitatea este că majoritatea oamenilor sunt mult mai ocupați cu propriile probleme și probleme și pur și simplu nu au timp să acorde atenție tot ceea ce faceți acolo.

Fiți atenți la dovezile care vă refuzăm ipotezele. De exemplu, vă puteți face griji cu privire la viitoarele petreceri, deoarece vă pare că veți fi cu siguranță să fiți așa ceva asemănător sau fără succes. Această teamă poate strica complet comunicarea cu ceilalți. Cu toate acestea, propria experiență anterioară și experiența altor persoane vă pot ajuta să depășiți această frică.

De exemplu, vă puteți aminti blind-urile prietenilor și cunoștințelor lor. Sunteți garantat să veniți în minte câteva exemple când cineva a făcut un Promach în public. Înseamnă că acum sunt respinși și considerați a fi învinși? Cel mai probabil nu.

Data viitoare când veți vizita frica de eșecuri și condamnare, amintiți-vă: "Toată lumea este greșită. Îmi permit să fac greșeli și să lipsesc și să arătăm prostie. Din aceasta nu voi fi un ratat ".

Dacă vă confruntați cu oameni predispuși la critici și condamnări dure, realizați că problema este în ele și nu în voi.

Recomandări

Proiectele mari pot arăta minunat. Începeți cu planificarea pașilor simpli pe care îi puteți efectua cu exactitate.
Dacă învățați din propria experiență, acesta poate fi, de asemenea, considerat succes.
Să fie aplicate pentru tine, există toate temerile.