Cum să vă depășiți temerile cu ajutorul vizualizării

Vizualizarea este o tehnică de relaxare în care sunt imaginate scenarii și scene plăcute. Există două modalități principale de a folosi vizualizarea pentru a depăși teama. Vă puteți imagina cum să depășiți frică, apoi ați primit experiența imaginară de succes în viața reală. De asemenea, puteți la momente alarmante pentru a reprezenta picturi și scripturi liniștitoare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Prezentarea succesului

unu. Fi realist. Vizualizarea este un instrument puternic. Reacția creierului nostru asupra scenariilor imaginare este adesea comparabilă cu reacția sa la succes sau de eșec în viața reală. Dacă doriți să depășiți frică, învățați-vă să vă gândiți la succes. Cu toate acestea, trebuie depuse picturile realiste. Imaginați-vă că depășiți frică, deoarece se poate întâmpla în viața reală.

Să presupunem că vă este frică să vă jucați în fața unui număr de audieri și trebuie să pregătiți un raport la seminar. Nu încercați să sunați la imaginația dvs. o imagine a unui discurs strălucit și interesant, încântare universală interesantă și ovații prelungite. Este posibil să aveți un raport bun, dar este puțin probabil să provoace o astfel de reacție furtunoasă.
În schimb, imaginați-vă că faceți cu toții cum este necesar. Imaginați-vă că sunteți liniștiți și colectați, în picioare în fața audienței. Pulsul tău nu este în conformitate, ești absolut calm. Spui fără un baston și răspundeți cu încredere întrebări.

Imaginea intitulată depășește temerile prin vizualizare Pasul 2

2. Încercați să vă prezentați succesul în mod constant și treptat. Dacă vă place să vă imaginați rezultatul final (de exemplu, o performanță reușită la seminar), întrerupeți procesul de vizualizare la pașii, inclusiv pregătirea pentru prezentare. În acest caz, veți fi mult mai ușor să vă imaginați succesul final, deoarece înainte de realizarea sa ați făcut o mulțime de pași pregătitori care pur și simplu trebuie sa Aduceți rezultatul dorit.

De exemplu, imaginați-vă că ați terminat cercetarea și ați început să o descrieți. Finalizând cu succes această etapă în viața reală, imaginați-vă ce faceți un raport într-o cameră goală, după care faceți acest lucru în realitate. Apoi, mergeți la vizualizarea raportului dvs. prietenilor sau colegilor prietenoși care vă susțin și contribuie la îmbunătățirea raportului. Imita în viața reală și în această etapă. În cele din urmă, o zi sau două înainte de termenul desemnat, începeți să vă imaginați că veți vorbi cu succes cu publicul.

Folosind această metodă, veți dobândi treptat încrederea în abilitățile dvs. și veți fi bine pregătiți pentru performanța finală.

Imaginea intitulată depășește temerile prin vizualizare Pasul 3

3. Imaginați-vă succesul. Când trebuie să vă ocupați de ceva care vă inspiră frică, încercați să vă angajați în mod regulat în vizualizare. Închideți ochii, imaginați-vă succesul. Angajați în vizualizare în fiecare noapte timp de 10-15 minute înainte de culcare pentru a vă depăși teama. Veți putea să vă mențineți calm în situații reale dacă veți depăși periodic temerile voastre în imaginație. De exemplu, în acest caz, puteți efectua cu mare încredere în ateliere de lucru.

Începeți vizualizarea de la un mic imagistică pe care îl trimiteți o scurtă replică la atelier sau susțineți opinia cuiva. După aceea, puteți face următorul pas, mai îndrăzneț, imaginându-vă, de exemplu, că una sau două propoziții comentează discursul colegilor și apoi puneți o întrebare. Deci, veți putea trece treptat spre obiectiv, pas cu pas să creșteți activitatea în timpul atelierelor.

Alegeți un loc unde nimic nu vă va distrage atenția. Va fi mai ușor să vă concentrați asupra imaginilor imaginației dvs. într-un loc liniștit, unde nu va mai fi departe. Stați sau minți prin acceptarea unei poziții convenabile. Este necesar ca nu sunteți distras de nici o durere. Închideți ochii și puneți o imaginație.

Unii oameni preferă să-și înregistreze impresiile înainte și după procesul de vizualizare. Ajută la stabilirea detaliilor specifice și facilitează prezentarea scenariilor de succes.

Puteți activa muzică liniștită liniștită sau puteți lumina o lumânare. Atmosfera relaxantă promovează zborul fantezist. Imaginând un succes, respira încet și măsurat.

Imaginea intitulată depășește temerile prin vizualizare Pasul 4

4. Acordați atenție detaliilor. Cu atât mai multe detalii pe care le utilizați atunci când vizualizarea, cu atât mai bine. Când întâlniți o situație reală, similitudinea sa cu o imagine imaginară vă va ajuta să păstrați calm. Încercați să utilizați toate organele sensibile: viziune, miros, zvon, atingere și gust.

De regulă, vizualizarea este cea mai ușoară să fie picturi vizibile. Revenind, de exemplu, cu o prezentare, vă puteți imagina cu ușurință ceea ce arată sala în care se desfășoară conferința. Pentru detalii mai bune, puteți găsi chiar și fotografii ale acestei camere pe Internet.

Miros și gust pentru a-ți imagina puțin mai dificil. Cu toate acestea, încercați să o faceți. De exemplu, în sala poate mirosi agenții de curățare. Dacă de obicei, beți o ceașcă de cafea înainte de vorbire, imaginați-o la afterteste din gură.

Nu uitați de auz și să atingeți. Vă puteți imagina cum înainte ca raportul să vă transforme înregistrările. Tusea vine din hol, sunetul scaunelor, unele împing butoanele de pe telefoanele mobile, de la rândurile din față spre tine uneori vine șoapta.

Imaginea intitulată depășește temerile prin vizualizare Pasul 5

cinci. Stați la ajutorul obiectelor reale. Mulți folosesc obiecte pentru a ajuta la procesul de vizualizare a unei anumite situații. De exemplu, puteți să închideți fotografiile din dormitor ale persoanelor care au obținut succes în dificultate de a folosi domeniile de activitate. Acest lucru vă inspiră încrederea și vă va ajuta să vă depășiți temerile. De exemplu, dacă vă este frică de înălțime, atârnați peste fotografia patului de alpinism pe o stâncă pură.

Metoda 2 din 3:

Depășirea anxietății prin vizualizare

unu. Faceți o listă de locuri care acționează pe voi liniștitoare. Vizualizarea poate fi utilizată pentru a calma în momente alarmante. Cum ați face puțină pauză, distrage atenția de la temerile lor. Închiderea ochilor, gândiți-vă la orice loc sau scenariu pașnic, imaginându-vă acolo. Pentru a începe cu, ar trebui să întocmi o listă a acestor locuri.

Gândiți-vă la viața trecută și prezentă. Ce amintiri sunt liniștitoare? Există locuri sau momente, amintirile cărora vă fac un sentiment de bucurie?
Faceți o listă a acestor locuri. Toată lumea va avea propria listă, în funcție de experimentat și poate include locuri și fenomene destul de ciudate și neobișnuite. De exemplu, vă puteți imagina cu un rezervor fără nume sau vă puteți aminti camera într-o casă a bunicii în care ați dormit atât de dulce în copilărie.

Imaginea intitulată depășește temerile prin vizualizare Pasul 7

2. Prima practică într-o atmosferă relaxată. Înainte de a vizualiza în momente critice, ar trebui să fie practicat la domiciliu. Astfel încât să vă învățați la procesul de vizualizare.

Alegeți un colț confortabil în casa dvs., în care nimic nu vă deranjează. Minciuna sau stai prin acceptarea unei poziții convenabile. Dacă acest lucru ajută, activați muzica liniștită sau ardeți lumânarea. Încercați să creați o atmosferă relaxantă.

inchide ochii. Astfel încât va fi mai ușor să vă distrageți de realitatea înconjurătoare și să vă concentrați asupra imaginilor mentale.

Dacă vă place să vă relaxați și să petreceți imaginația, faceți respirații adânci. Inspirați aerul cu nasul și eliberați-l prin gură, respirând nu numai cu sânii, ci și cu burta. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți mintea și să vă concentrați asupra imaginilor trase de imaginația voastră.

Imaginea intitulată depășește temerile prin vizualizare Pasul 8

3. Conectați toate sentimentele. Vizualizarea este cea mai eficientă dacă utilizați toate autoritățile sensibile. Intrarea într-o călătorie mintală, folosiți viziunea, mirosul, atingerea, zvonul și gustul.

Să presupunem că imaginea zilei de primăvară de pe malul lacului este liniștitoare pe tine, în care o turmă de rațe. Imaginați-vă mai întâi această imagine. Ce culoare este apa din lac? Cum arată rațele? Ce plante vă înconjoară? Unde ești exact? Stai pe banca de apă? Sau poate stai pe un pod în lac, înclinat de balustradă?

Furnizați restul simțurilor. Ce sunete vin la tine? Imaginați-vă un murmur liniștit de apă și rațe curente. Ce șanse pe care le simțiți? Fie că înflorește, de exemplu, nu departe de dvs. liliac? Mirosul de pământ umed în jurul lacului?

Puteți simți gustul aerului proaspăt în gura mea? Te simți cu fiecare respirație, gustul trecător de pământ umed și de apă? Ce sentimente experimentează în acest moment? Simțiți o căldură plăcută sub jacheta dvs. de lumină? Face fața ta ca o briza de izvor ușoară?

Imaginea intitulată depășește temerile prin vizualizare Pasul 9

4. Practicați vizualizarea în momente critice. Odată într-o situație stresantă, închideți-vă ochii și luați puțină pauză, oferind imaginația voinței. Prezându-vă în altă parte, un loc liniștit, vă puteți liniști și vă puteți relaxa. Practicând în mod regulat această metodă, veți învăța să păstrați calm în situații stresante și deranjante.

Când simțiți alarma și teama, corpul dvs. trece la modul "Bay sau Run", stropind hormoni în exces, cum ar fi adrenalina și cortizolul (cunoscut și sub numele de "hormon de stres"), creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Reacționați corpul și mintea, veți numi reacția corespunzătoare a corpului dvs., iar creierul dvs. va începe să trimită semnale și să evidențieze hormonii care vă vor liniști mintea și corpul.

Mulți găsesc că vizualizarea este foarte eficientă pentru depășirea diferitelor temeri și sentimente. Dacă vă este frică să zburați cu avionul, luați vizualizarea în timpul decolării. Dacă sunteți dificil de adormit pentru că sunteți îngrijorător copleșitor, practicați vizualizarea în fiecare seară înainte de culcare.

Metoda 3 din 3:

Pasii urmatori

unu. Dacă este necesar, consultați un psiholog. Suntem cu toții din când în când frica și anxietatea. Aceasta este o parte integrantă a vieții noastre. Cu toate acestea, dacă sunteți în mod constant suprapus diferite temeri și sentimente deranjante, care afectează negativ viața de zi cu zi, puteți avea nevroză anxietă. În acest caz, ar trebui să recurgeți la ajutorul unui psiholog. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomande un psiholog bun sau să căutați informații despre Internet. Dacă învățați, instituția dvs. educațională poate fi psihologul dvs. obișnuit.

Imaginea intitulată depășește temerile prin vizualizare Pasul 11

2. Fii răbdător. Vizualizarea este asemănătoare cu arta. Ca toate abilitățile, este nevoie de practică. La început, încercând să depășească temerile lor cu ajutorul vizualizării, este posibil să nu simțiți un efect vizibil. Cu toate acestea, nu renunțați, iar în cele din urmă veți reuși.

Se angajează în mod regulat în mod regulat. Chiar și în absența stresului, imaginați-vă diverse imagini calme, conectarea tuturor simțurilor.

Vizualizarea este una dintre numeroasele tehnici de relaxare. Pentru unii ar putea să nu funcționeze. Dacă vizualizarea nu vă ajută chiar și după încercări repetate, încercați o altă metodă. Poate fi meditație, yoga, respirație profundă sau orice altă tehnică de relaxare.

Imaginea intitulată depășește temerile prin vizualizare Pasul 12

3. Aflați despre temerile voastre. Adesea cele mai puternice temeri ale iraționale. Învățând mai multe despre temerile dvs. și despre natura lor, puteți scăpa de sentimentul de anxietate. De exemplu, dacă vă este frică să zburați cu avionul, va fi util să aflați că probabilitatea de a ajunge la constructorul de aeronave este de la 1 la 7 milioane.

Cu toate acestea, unele temeri la o examinare mai strânsă pot crește. De exemplu, preocupările legate de starea sănătății lor pot crește numai dacă vă lăudați un director medical sau o descriere a simptomelor diferitelor boli pe Internet. Dacă constatați că atunci când studiați temerile, acestea cresc doar, nu mai căutați informații și faceți altceva.