Cum să depășiți teama de injecții

Dacă vă este frică de ace, știți că nu sunteți singuri! Din păcate, nevoia de a avea grijă de sănătate ne face să ne ocupăm în mod regulat cu o asemenea frică. Pentru a începe, încercați să mă trageți împreună și să învăț câteva modalități de relaxare și depășire a fricii. Mai târziu, în biroul medicului se angajează asupra măsurilor care vor ușura tensiunea și un sentiment de frică.

Pași

Metoda 1 din 4:

Treptat scapa de frica

unu. Schimbați-vă modul de gândire. De multe ori cea mai bună modalitate de a depăși frica devine o încercare de a-și schimba opinia asupra situației. Deci, gândurile ca "Acul - este groaznic" sau "Sunt atât de speriat de injecții" doar să întărească frica.

În schimb, spuneți-vă, "Prick - Este puțin dureros, dar voi fi sănătos".

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de așteptare 2

2. Notați situațiile care vă este frică. Unii oameni se tremorează de la un tip de ac. Specificați toate situațiile în care aveți teamă, fie că este vorba de o imagine a acului, vizualizând scena cu o injecție la televizor, monitorizând o persoană care a fost vaccinată, vizitați un medic.

Poate că sperie perspectiva de a lua un ac în mâinile mele, auziți povestea altcuiva despre vaccinări sau despre nevoia de a atinge acul.

Plasați situația în ordinea ascendentă a fricii.

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de așteptare 3

3. Începeți cu mici. Ia în considerare cea mai puțin înfricoșătoare situație. De exemplu, dacă cel puțin totul este îngrijorat de imaginea acului, încercați să vedeți câteva fotografii pe Internet. Nivelul de alarmă va ajunge la marcajul critic, dar nu se oprește să se uite, ca și în cele din urmă, va deveni mai ușor și frica va începe să se retragă.

După o astfel de tensiune, este necesar să vă relaxați.

Imaginea intitulată depășește o teamă de pasul 4

4. Du-te la următoarele nivele. Observați cu o singură situație și mergeți la următorul. De exemplu, lucrați situația cu vizualizarea scenei injecției la televizor. Uită-te în rolele de internet sau programele medicale. Utilizați aceeași metodă de creștere și scădere ulterioară a senzației de alarmă.

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de lucru Pasul 5

cinci. Continua să lupte cu frică. Se expune treptat la situații înfricoșătoare până când sunteți gata să încercați să veniți la vaccin. În primul rând, imaginați-vă situația mental, astfel încât sentimentul de anxietate să ajungă la vârf și să slăbească. Apoi, înscrieți-vă la un medic.

Metoda 2 din 4:

Examinați metodele de relaxare și depășirea fricii

unu. A respira. Exerciții de respirație - o modalitate de a face față alarmei când trebuie să treci sânge sau să faci o injecție. Încercați să vă închideți ochii și să respirați nasul. Începeți încet și țineți respirația timp de patru secunde. Apoi expirați încet prin gură. Repetați exercițiul de patru ori mai multe ori.

Utilizați această metodă de câteva ori pe zi pentru a vă obișnui. Apoi, în cabinetul medicului, vă puteți lua în mână.

2. Du-te la culcare când trebuie să faci o injecție sau să donezi sânge. Încercați să mergeți la canapea și să vă ridicați picioarele pentru a preveni amețeli. Spuneți personalului medical despre teama dvs. și spuneți-mi că este mai ușor să transferați procedura într-o astfel de poziție.

Dacă vă ridicați picioarele, puteți stabili și tensiunea arterială.

Imaginea intitulată depășește o teamă de pasul 7

3. Utilizați imagini vizuale. Meditația vă permite să vă luați în mână, iar vizualizarea ajută la distragerea de la ceea ce se întâmplă în jur. Imaginați-vă un loc în care ați fi fericit. Poate fi un parc liniștit și liniștit, plajă sau dormitorul tău.

Închideți ochii și imaginați-vă într-un astfel de loc. Angajați toate sentimentele. Ceea ce vezi? Ce simti? Ce miros miroase? Ce auziți în jur? Ce gust în gură? Creați o imagine întreagă a lumii în cele mai mici detalii.

De exemplu, dacă ați prezentat plaja, luați în considerare valurile verzi, simțiți aerul la mare și nisipul fierbinte sub picioarele dvs., soarele cald pe umeri. Simțiți gustul sării în limba și să ascultați pe măsură ce valurile sunt rupte de țărm.

Decât mai mult, prezentați o imagine, cu atât mai mult vă puteți distrage atenția.

Imaginea intitulată depășește o teamă de pasul 8

4. Tensiune intenționată. Unii oameni se tem de ace din cauza fricii care au pierdut conștiința. În acest caz, trebuie să utilizați o metodă care vă permite să măriți tensiunea arterială. Cu cât tensiunea arterială este mai mare, cu atât este mai mică probabilitatea de a pierde conștiința.

Stați într-o poziție confortabilă. Tulpina toate mușchii mâinilor, picioarelor și vârfului corpului. Țineți tensiunea de aproximativ 15 secunde. Simți că se rătăcește. Acum relaxați-vă.

Faceți o pauză în 30 de secunde, după care se întinde din nou mușchii.

Utilizați această metodă de câteva ori pe zi pentru a vă obișnui.

Imaginea intitulată depășește o teamă de pasul 9

cinci. Înscrieți-vă pentru un specialist. Dacă nu puteți face față propriului dvs., puteți contacta un psihoterapeut. El vă va învăța recepții și metode de depășire a fricii care vă vor ajuta să se ia în mână. Specialistul are o vastă experiență în rezolvarea unor astfel de probleme.

Înscrieți-vă pentru un psihoterapeut care este specializat în fobii.

Metoda 3 din 4:

Discutați cu personalul medical

unu. Spune-mi despre teama ta de a muncitorului de sănătate sau de medic. Nu este nevoie să vă păstrați frica în voi înșivă. Spunem asistentei despre el, care vă ia sângele sau face injecții. Știind despre această problemă, ea va fi capabilă să vă distragă atenția și să acționeze la fel de atent.

Raportați o dorință specifică. De exemplu, o asistentă medicală vă poate avertiza când va primi un ac pentru a vă întoarce. De asemenea, puteți cere asistentei să numeră până la trei înainte.

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de așteptare 11

2. Examinați alte opțiuni. Dacă trebuie să faceți un baraj, atunci uneori o injecție poate fi înlocuită cu o altă metodă de introducere a medicamentului. De exemplu, vaccinul de gripă este, de asemenea, injectat prin cavitatea nazală.

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de așteptare 12

3. Cereți să utilizați un ac mai mic. Dacă nu este nevoie să treceți o cantitate mare de sânge, atunci puteți face de obicei un ac mic ca un ac fluture. Spuneți-ne despre problema asistentei medicale și aflați dacă puteți înlocui acul.

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de așteptare 13

4. Explicați că puteți rezista doar unei încercări. Dacă vă este frică de injecții, cu greu puteți accepta mai multe încercări. Cereți asistentei să ia imediat cantitatea necesară de sânge.

Dacă nu faceți față imediat, atunci aflați dacă este posibil să continuați în altă zi.

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de așteptare 14

cinci. Apelați cel mai bun specialist. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că lucrătorul Sănătății nu va face față, cereți să invitați un specialist cu experiență (dacă vă aflați într-o clinică mare). Spuneți-ne despre fobia dvs. și aproape întotdeauna cererea dvs. va fi satisfăcută.

Metoda 4 din 4:

Păstrați-vă în mână la recepție

unu. Convingeți-vă că durerea va fi pe termen scurt. Dacă sunteți foarte înfricoșător, gândiți-vă că durerea va fi trecută aproape imediat. Spune-mi: "Va răni puțin, dar este literalmente câteva secunde. mă descurc".

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de așteptare

2. Utilizați crema anestezică. Un astfel de mijloc permite anestezia unei zone corporale pentru a străpunge acul. Nu acționați la discreția dvs. și discutați despre situația cu medicul de participare.

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de lucru

3. Distrage. Încercați să distrageți să nu vă gândiți la injectare. De exemplu, ascultați muzică sau porniți jocul de pe smartphone. Luați o carte la spital cu dvs. pentru a vă uita mai puțin.

Imaginea intitulată depășește o teamă de ace de lucru Pasul 18

4. Folosește teama de depășirea metodelor. Informați-vă acțiunile în avans. Efectuați exerciții de respirație sau imaginați imagini vizuale în timpul unei injecții, dar metoda cu o creștere a tensiunii arteriale prin intermediul tensiunii trebuie aplicată după injectare.

sfaturi

În timpul injectării, încercați să vă amintiți literele alfabetului în ordinea inversă. Creierul va fi angajat într-o sarcină terță parte, iar pentru o vreme va uita de frică.