Cum să deveniți îndrăzneți: 15 pași (cu ilustrații)

Mulți oameni consideră că curajul este una dintre cele mai importante calități umane pozitive. În Evul Mediu, curajul a făcut parte din cele patru principale virtuți, iar psihologii moderni sunt de acord cu acest lucru. Aflați cum să fiți îndrăzneți (cel puțin pentru a apela un om care vă place) înseamnă ceva mai mult decât să nu mai fiți frică. Trebuie să învățați să acționați, în ciuda temerilor tale.

Pași

Partea 1 din 3:

Dezvoltarea curajului

unu. Ți-a bătut frica. Pentru a deveni îndrăzneț, trebuie să vă depășiți temerile. Frica este un răspuns la acele situații în care creierul dvs. face decizia de a da o luptă sau de a scăpa. În acest caz, creierul începe să evidențieze un cortizol de cortizol în sistemul nervos, ceea ce provoacă stres, ceea ce conduce corpul la cea mai puternică tensiune. Vindecarea este un comportament de învățare bazat pe procesele chimice ale corpului și susținute de lumea din întreaga lume, care învață o persoană care să fie frică. Abilitatea de a-și depăși temerile și de a le lăsa în urmă să se apropie de formarea adecvată a gândirii.

Încearcă să evite temerile, de fapt, le fac mai puternice și mai teribile. Desigur, în cultura europeană, manifestările emoționale negative sunt considerate slăbiciune, așa că se străduiesc să suprime. Dar suprimarea emoțiilor negative agravează doar temerile înainte de apariția acestor emoții, tot mai mult le îmbunătățește de fiecare dată când o persoană încearcă să le evite.
Întâlnirea cu fața în față cu ceea ce vă este frică (dar în deplină încredere în siguranța voastră și cu o conștientizare clară a acestui lucru va ajuta creierul să devină mai puțin sensibil la frică, așa că în viitor va fi mai ușor să o depășiți.

2. Scapa de indecizie. Cu cât creierul va încerca mai mult să-ți justifice lașitatea, cu atât mai mult timp cheltuiți pe o panică despre rezultatele negative ipotetice ale dezvoltării situației. Dacă aveți nevoie să prindeți un păianjen, săriți din avion, apelați pe cineva la o întâlnire, faceți-o fără ezitare, cu condiția să o adunați cu adevărat.

Când reușiți să depășiți frică, asigurați-vă succesul cu promovarea. Acest lucru poate fi exprimat atât în promovarea materială (de exemplu, într-o sticlă de vin bun), cât și în necorporală (de exemplu, sub forma unei pauze de comunicare socială și vizualizarea mai multor probleme ale emisiunilor TV preferate simultan).

Practicarea conștientizării. Conștientizarea este o stare de prezență completă în situația din jurul tău. Conștientizarea este capabilă să schimbe reacția creierului și să o învețe să facă față fricii mai eficient. Cu toate acestea, această calificare va trebui să învețe cum vor avea nevoie de o anumită practică.

O modalitate de a dobândi conștientizarea este meditaţie. Găsiți un loc liniștit și așezați confortabil. Puteți medita în autobuz, la aeroport și în orice alt loc plin de viață, dar pentru a începe, este mai bine să alegeți un colț de potache cu o cantitate mică de factori distrați. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirație (pronunțați mental "inhala", Când inhalează și "Exhalation", Când expirați). Continuați să faceți acest lucru timp de 20 de minute. Dați-vă un raport despre momentul actual și experiența sentimentelor. Dacă vă prindeți de faptul că începeți să vă distrageți cu alte gânduri, încercați să vă concentrați asupra respirației din nou.

Când veți depăși teama, experiența meditației și conștientizării vă va ajuta să o depășiți. Din nou, concentrați-vă la respirație și respirați mai adânc. Permiteți-vă să simțiți emoții negative, dar marcați-le mental ca emoții. De exemplu, atunci când credeți că vă este frică, parafrazați gândul este un alt altfel: "Am gânduri că mi-e frică". Desigur, diferența va fi abia atrăgătoare, dar ea este cea care vă va ajuta să nu mergeți în gândurile noastre.

Dacă vă prezentați gândirea dvs. ca rai și emoții (pozitive și negative), care se mișcă prin acest cer, va fi mai ușor să le luați o parte din dvs. și nu ceva care să vă dicteze viața.

Ieșiți din zona dvs. de confort. Din cadrul zonei de confort poate fi alarmant, dar vă va ajuta să învățați curajul.Implementarea acțiunilor la care nu sunteți obișnuiți, vă învață mai calmă pentru a trata surprizele, din care se naște temerile. Studiind cum pot lupta împotriva fricii în situația aleasă, vă va ajuta să învățați să arătați curaj și în circumstanțe neprevăzute.

Începeți cu mici. Faceți ceva care vă provoacă mai puține preocupări și necesită mai puțin curaj. De exemplu, trimiteți o cerere de a adăuga prietenilor la fata de la Facebook, pe care o doriți, sau chat cu cei care sunt înregistrați sub acest cont înainte de a oferi o dată.

Cunosc limitele capabilităților dvs. Toată lumea are anumite lucruri pe care o persoană le poate face pur și simplu. Poate că nu veți putea să vă depășiți și să prindeți un păianjen cu mâini goale, să se opună șefului dvs., care vizualizările Thrarefeluite sunt contrare credințelor voastre sau sari cu un parașut. Este în regulă. Uneori aceste temeri sau limite pot fi depășite și, uneori, este imposibil. Uneori refuz Din manifestarea curajului este o manifestare a comportamentului adaptiv, atunci când o persoană pur și simplu nu vede punctul de a face ceva pe care nu poate decide. Se concentrează asupra dezvoltării curajului în alte situații. De exemplu, acoperiți un păianjen cu un pahar, astfel încât altcineva să-l îndepărteze sau să discute credințele cu părinții și nu cu șeful.

cinci

Dezvolta încrederea în sine. Încrederea vă va permite să credeți în abilitățile voastre și în voi înșivă, precum și să începeți să înțelegeți că sunteți mai puternică decât temerile voastre. În prezența încrederii, veți fi mai ușor să faceți acțiuni îndrăznețe. Cu toate acestea, dezvoltarea de încredere vă va cere, de asemenea, timp. Pentru a îmbunătăți încrederea, puteți lua o serie de măsuri diferite.

Imită încrederea până când o veți obține. Poți să-ți înșele propria minte, pretinzând că ești încrezător. Spune-ți că inviți o fată la o întâlnire și nu vă faceți griji, indiferent ce vă răspunde. De asemenea, puteți adopta un limbaj corporal încrezător și începeți să vă simțiți mai încrezători și mai puternici. Doar vă eliberați mâinile sau faceți-le capul și vă lipiți pieptul.

Nu lăsați eșecurile și limitele capacității dvs. de a vă dicta. Eșecurile sunt doar încercări, trebuie să învețe și să nu se străduiască să le evite. Nu uitați să vă reamintesc că eșecurile nu determină personalitatea dvs., dacă numai tu nu le permiteți.

Crede în tine. Curajul necesită încredere în tine și credință în tine. Spune-mi ce ai ceva de mândru. Dar amintiți-vă că aroganța și încrederea sunt lucruri diferite.

Partea 2 din 3:

Manifestarea curajului la momentul potrivit

unu. Produce curaj în situații specifice. În astfel de situații, atunci când este necesar să se apeleze pe cineva la o dată, să vorbească cu autoritățile despre ridicarea unui salariu sau pentru a lupta cu huliganii, este necesară o varietate de curaj. Dar, în general, în toate aceste cazuri, faptul că oriunde trebuie să demonstrezi încrederea, indiferent de modul în care vă simțiți. Încrederea și curajul se nasc de o demonstrație că nu sunteți înfricoșător, chiar (și mai ales) dacă nu este.

2. Arătați curajul când îi apelați pe cineva la o întâlnire. Când invitați pe cineva la o întâlnire, cel mai bine este să vorbiți direct, chiar dacă sunteți puțin înfricoșător pentru a arăta o astfel de deschidere. Îndepărtați cuvintele în avans. Dacă se dovedește, discutați cu obiectul simpatiei în privat. Gândește-te cum ar fi bine să consimți. Dacă nu ar trebui să ia o șansă?

Amintiți-vă, dacă sunteți responsabil pentru refuz, acest lucru nu va avea un impact negativ asupra dvs. sau asupra percepției altor persoane. Refuzați la eșecul respectuos și mândru de manifestarea curajului!

Imaginea intitulată are curajul pasului 8

3. Demonstrează curajul când vorbești cu șefii. Uneori este înfricoșător să vorbim cu autoritățile, mai ales dacă există probleme în muncă, precum și este foarte incomod să faceți conversații despre finanțare. Cu toate acestea, dacă încercați să faceți o conversație sub forma unei discuții și nu sub formă de confruntare, puteți înfășura cazul după cum aveți nevoie.

Întrebați despre o conversație personală și planificați în avans ce va spune despre. Într-o astfel de situație, este destul de normal de nervos, așa că nu luptați. Doar încercați să respirați în mod normal și să discutați cu convingerea.

Dacă conversația provoacă mânia autorităților, pasul înapoi și analizați din nou situația. Dacă vă gândiți la poziția dvs. adevărată, gândiți-vă la atragerea departamentului de personal al companiei dvs. să rezolve.

Uneori, cea mai bună alternativă poate fi schimbarea locului de muncă. Unii oameni sunt extrem de încăpățânați și decizia dvs. de a nu intra în luptă în fiecare bătălie iminentă nu spune că nu aveți curaj.

4. Demonstrează curajul în confruntarea prejudiciului. Dacă aveți de-a face cu rănire, trebuie să emită curaj și încredere. Deci vă sunteți angajați în tine (și alții), prefaceți că nu vă este frică de nimic. Oamenii care se împușcă pe alții ca atunci când se tem, așa că nu-i dai plăcere. Acționați cu încredere (chiar dacă nu sunteți deosebit de încrezător).

Dacă continuați să vă bateți după ce le-ați dat să inversați, căutați ajutor profesorilor sau părinților. Înțelegerea atunci când este timpul să faceți apel la un ajutor terț, în sine este o manifestare a curajului. Acest lucru demonstrează onestitatea dvs. cu el însuși față de estimarea reală a situației.

Partea 3 din 3:

Depășiți-vă asigurarea proprie

unu. Remite temerile tale. Ce anume vă este frică? Înainte de a începe să depășească frică și să facă acțiuni îndrăznețe, este necesar să înțelegeți ce vă sperie? Oamenii se pot temi de multe lucruri, de exemplu, ceea ce este indicat mai jos:

înălțimi;
șerpi și / sau păianjeni;
mulțime;
discursuri în fața publicului;
apă;
furtuni;
Spațiu închis.

Imaginea intitulată are curajul Pasul 11

2. Recunoaște prezența asigurării. După identificarea temerilor, nu ar trebui să încercați să le ascundeți undeva mai adânc, nu trebuie să le evitați. Nu este înțelept să vă convingeți că nu vă este frică, deci nu veți obține o modalitate rapidă de a depăși frica. În schimb, încercați să recunoașteți că aveți temeri, astfel încât să le puteți depăși cu un mod productiv.

De exemplu, vă puteți recunoaște temerile, scriind-le pe un prospect sau o recunoaștere continuă cu voce tare.

De asemenea, puteți aprecia puterea fiecărei frică specifică pe o scară de la 0 la 100 (de la absența completă a fricii la o manifestare foarte puternică).

Imaginea intitulată are curajul Pasul 12

3. Încercați să vă desensibilizați treptat. Această tehnică vă permite să încercați încet, dar cu a deveni mai încrezător în ceea ce vă este frică.

De exemplu, dacă vă este frică să părăsiți casa, puteți începe să faceți rahat, ca și cum ați merge la stradă, dar nu mergeți nicăieri.

Apoi puteți începe să deschideți ușa și să faceți câțiva pași de la prag, apoi patru pași, opt și reveniți din nou acasă.

4. Luați o încercare de a intra în confruntarea directă cu frică. Această metodă este, de asemenea, numită metoda "Picaj". Ulterior, intră în situația în care vă este frică și vă permiteți să vă simțiți pe deplin teamă. Simțiți-vă că el impulsează înăuntru, îl urmărește, dar nu-l lăsa să vă depășească. Veți fi util să începeți să vă gândiți la dvs. în a treia persoană, de exemplu, așa: "Se pare că este acum foarte înspăimântat".

Recurgerea la această metodă în această situație când vă este frică să părăsiți casa, va trebui să ieșiți și să vă îndepărtați de acasă la întregul trimestru în prima încercare. Atunci va fi necesar să analizăm ceea ce sa întâmplat să înțelegeți că în afara celor patru pereți nu este atât de rău.

Apoi, va trebui să repetați procedura atâta timp cât nu vă opriți de stradă.

Ideea este de a vă demonstra că nu trebuie să vă fie frică de propriile tale acțiuni. Această metodă este deosebit de eficientă în combaterea temerilor iraționale.

Imaginea intitulată are curajul Pasul 14

cinci. Încercați să recurgeți la metoda de vizualizare. Când vă prindeți ce este frică de ceva, încercați să distrageți mintea și să vă gândiți la ceva mai pozitiv. Atașați toate eforturile pentru a vă imagina ce vă face fericiți, de exemplu, câinele sau unul iubit. Utilizați emoții pozitive pentru a depăși frica.

Imaginați-vă chestia care vă taxează pozitiv. Încercați să utilizați mental cât mai multe simțuri posibil, astfel încât senzațiile să devină mai realiste.

De exemplu, dacă vă decideți să vă amintiți câinele, imaginați-vă mirosul, moaleitatea lânii, apariția ei, lătratul ei.

Imaginea intitulată acceptă că este înaltă ca o fată adolescentă Pasul 15

6. Vorbește cu cineva despre temerile tale. Discuția despre temerile lor cu cineva (psihanalist certificat, rudă apropiată sau prieten) poate ajuta la înțelegerea naturii originii lor. De asemenea, poate ajuta la depășirea fricii și începeți să faceți acțiuni îndrăznețe.

Dacă doriți să vorbiți despre temerile anonim, puteți găsi site-uri speciale online.

Dacă temerile dvs. încep să influențeze cursul vieții voastre și vă străduiți să o depășiți, poate că este timpul să le discutăm cu cineva.

sfaturi

Cleelitatea necesită practică. Cu cât vă întâlniți mai mult temerile și emoțiile negative, mai îndrăzneț devine.
Să fie îndrăzneț să se ridice pentru cei care nu se pot ridica pentru ei înșiși. Deci, veți avea șansa de a vă confrunta cu propriile temeri și de a beneficia de societate.
Imaginați-vă că vă veți descurca cum nu mai aveți nevoie să reprezentați.

Avertizări

În ciuda faptului că recomandările acestui articol pot fi, de asemenea, utilizate pentru combaterea tulburărilor de anxietate, acestea nu ar trebui utilizate în loc să consulte un psihiatru sau să primească medicamente desemnate de el.
Introducerea confruntării cu huliganii, așteptați ATENȚIE. Pentru toate situațiile de conflict nu există o soluție universală, deci uneori este mai bine să nu interferați.