Cum să fii curajos (cu ilustrații)

Doriți să deveniți mai îndrăzneți? Oamenii nu sunt născuți de curajos, dar dobândește această calitate, așa cum se acumulează viața de viață. Pentru a deveni curajos, trebuie să acționați la kettingul inimii și să încercați noi, chiar dacă sunteți speriat. Poate dura mult timp și răbdare, dar o atitudine pozitivă și imaginea gândurilor vă va permite să deveniți o persoană mai curajoasă.

Pași

Partea 1 din 3:

Ia-te

unu. Admite că ești speriat. Fii curajos - nu înseamnă a scăpa de sentimentul de frică, înseamnă a avansa contrar de frică. Dacă încercați să respingeți emoțiile, ele pot crește decât. Mai bine recunoașteți sentimentele dvs. reale. Doar sinceritatea cu el însuși va ajuta să facă față emoțiilor.

Spune cu voce tare. Declarați-vă frica cu voce tare să o eliberați și să vă transformați în ceva obișnuit. Nu este necesar ca în acel moment altcineva să fie cu tine.
De asemenea, puteți păstra un jurnal. Încearcă confidențial, dar descrie sincer sentimentele tale. Vin fără condamnare, ca fraze precum: "Sunt un asemenea laș", nu va fi benefic. Concentrați-vă asupra emoției actuale și nu faceți nicio concluzie: "Mi-e teamă de operațiunea pe care trebuie să fiu mâine".

2. Luați-vă sentimentele. Ar trebui să se înțeleagă că emoțiile dvs. sunt complet normale. Frica noastră are loc în corpul în formă de migdale - zona creierului, care este, de asemenea, numită "creierul primitiv", deoarece este responsabil pentru cele mai simple emoții pe care toată lumea le familiarizează. Este inutil să condamnăm propriile noastre emoții, acest comportament nu vă va ajuta să deveniți curajoși.

Încercați să citiți povestile oamenilor care au putut să privească în fața temerilor lor și să iasă din bătălia de către câștigători. Să înțeleagă că înfricoșătoare nu numai pentru dvs. Așa că va fi mai ușor să recunoașteți această emoție.

3. Denumiți-vă frica. Uneori nu suntem chiar siguri că ne este frică. Insecuritatea întărește alarma care alimentează sentimentul de frică. Gândiți-vă la ceea ce vă face un sentiment de frică.

Mulți ajută auto-analiza. Încercați să găsiți un răspuns specific și aprofundat.

De exemplu: "Simt frica de fiecare cușcă a corpului meu. Sunt bolnav. Nu știu exact ce mi-e frică. Poate că sentimentul de frică este cauzat de entuziasmul sănătății partenerului, îngrijorarea că nu-și pierde locul de muncă, nici față de naștere, că în acest an Zenith nu va deveni un campion ".

De asemenea, este util să discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Mulți sunt încrezători că terapia este necesară numai persoanelor cu probleme nesolvabile, dar acest lucru nu este așa. Dacă urmăriți în mod constant un sentiment de frică, un psihoterapeut sau psiholog vă va ajuta să înțelegeți motivele fricii și să oferiți strategii eficiente.

4. Explorați temerile. Omul se confruntă cu teamă când simte o amenințare sau un pericol pentru el sau alții. Unele temeri sunt justificate, dar restul aduce rău. Aruncați o privire la temerile voastre și determinați cât de util sunt.

De exemplu, să vă fie frică de salturi prelungite cu un parașut în absența experienței destul de rezonabil. Dacă nu aveți cunoștințe și abilități în acest domeniu, este ușor să vă răniți. În același timp, este posibil să se înscrieți pentru clasele pregătitoare și să colectați informații despre sărituri pentru a face față fricii. La bordul aeronavei se poate reaminti, dar ați luat toate măsurile care au fost a ta Forțe.

Pe de altă parte, teama de a adăuga propria lor carte datorită posibila reacție a cititorilor nu conține niciun beneficiu. Răspunsul străin Nu sunteți aproape, dar puteți controla al lor acțiuni. În acest caz, doar un sentiment de frică este restrâns.

De asemenea, temerile se pot manifesta sub formă de obiceiuri neschimbate și globale. Încercați să explorați o astfel de frică. De exemplu, gândit: "Nu sunt suficient de curajos să călătoresc singur", se bazează pe presupunerea că frica dvs. este înnăscută și permanentă. Concentrați-vă pe ce pași puteți lua pentru a depăși frica: "Mi-e teamă să călătoresc. Aș putea colecta informații despre destinație, pentru a nu fi confundat. De asemenea, puteți participa la cursurile de autoapărare pentru a simți încrederea în forțele lor ".

cinci. Luați vulnerabilitatea. Adesea, frica noastră se datorează unui sentiment de auto-vulnerabilitate. Împreună cu vulnerabilitatea există o șansă de îndoieli, durere sau risc. În același timp, vulnerabilitatea oferă, de asemenea, posibilitatea de a experimenta un sentiment de iubire, afecțiune și empatie. Învață să percepe vulnerabilitatea ca un aspect integrat al vieții pentru a vă îngrijora mai puțin din cauza temerilor tale.

O modalitate de a deveni curajoși este de a accepta faptul că totul în viață este asociat cu riscul. Afacerile noastre de zi cu zi de trezire la cină au un anumit grad de risc, dar nu ar trebui să interfereze cu tine să trăiești într-o viață normală (modul în care temerile tale nu ar trebui să fie interferate).

Un alt fenomen comun poate fi numit teama de eșec. Începeți să nu gândiți în categoriile de succes sau eșec, ci în contextul a ceea ce vă învață fiecare situație. Veți observa că toate situațiile sunt utile în propriile lor, chiar dacă nu se dezvoltă pe scenariul dvs.

6. Concentrați-vă pe aspectele legate de dvs. Cu frică, nimic nu poate fi făcut, deoarece este o reacție emoțională care nu poate fi schimbată. Dar o persoană își poate schimba acțiunile. În loc de reacții involuntare, se concentrează asupra acțiunilor.

Este, de asemenea, important să înțelegem că o persoană nu controlează rezultatele oricărei acțiuni, ci numai el însuși. Scapa de ideea de "nevoie" de a controla consecințele acțiunilor dvs., deoarece nu este în puterea dvs. Concentrați-vă pe acțiuni și nu pe rezultate.

Partea 2 din 3:

Consolidați încrederea în sine

unu. Găsiți un eșantion să urmeze. Dacă este dificil să găsiți o cale de ieșire din situație, puteți imita o persoană care sa confruntat deja cu o problemă similară. Deci, nu numai că apreciați situația din partea ("Hmm, nu am totul prost"), dar, de asemenea, inspiră curajul altcuiva.

Căutați un exemplu pentru a imita printre prietenii dvs. Puteți obține curaj și întrebați cum au găsit o cale de ieșire.
Citiți despre personalitățile istorice curajoase. Formați-vă cu viața oamenilor care s-au opus cu curaj (Mikhail Kutuzov, Jeanne d`Ark, luptători pentru drepturi și libertăți).

2. Dezvoltați rezistența mentală. Persoana curajoasă ar trebui să rămână "puternică" chiar și în situații teribile sau complexe. Rezistența mentală necesită nu numai vizibilitatea forței. Elaborarea unor astfel de proprietăți:

Flexibilitate. Flexibilitatea cognitivă este capacitatea de a se adapta la condițiile în schimbare ale situației, pentru a menține o reacție protectoare, dacă ceva a mers prost, găsiți noi abordări ale problemelor. Recunoașteți oportunitatea de a extrage lecții din orice situație și de a prefera curiozitatea, nu interesant să dezvolte flexibilitate.

Participare activă. Persoana curajoasă nu încearcă să se evapore din situație. El explorează fiecare situație în căutarea abordării corecte și nu fuge și nu ignoră problema. O situație dificilă poate fi împărțită în componente mai mici, cu care este mai ușor să se facă față. Încă mai puteți reprezenta cele mai bune și nu cele mai grave opțiuni posibile pentru evenimente.

Perseverenţă. Evenimentele nu se dezvoltă întotdeauna ca petrolul. Oamenii curajoși înțeleg acest lucru și urcă după fiecare cădere. Ajutați-vă să dezvoltați perseverență - definiți măsurile necesare pentru fiecare. Perceperea defecțiunilor mai ușor dacă sunteți încrezători în fezabilitatea urmăririi și nu o percepeți ca o sarcină impracticabilă.

3. Nu dați în gânduri negative. Cu toții, cu toții, putem să vă îmbogățim în gânduri dăunătoare sau "distorsiuni cognitive". Dacă urcați gânduri negative despre dvs. sau despre situații, faceți un efort și analizați validitatea unor astfel de gânduri sau transformați-le în idei pozitive.

Distorsiunea comună sunt generalizări. De exemplu, "Eu sunt un astfel de laș" este o declarație extrem de generalizată care nu este credincioasă. O persoană poate avea frică, dar nu înseamnă că este "laș".

Concentrați-vă pe senzațiile curente. De exemplu: "Sunt atât de frică de întâlnirea mâine, așa cum îmi fac griji că nu-mi place tipul". Vă va ajuta să evitați ideile și ideile nesănătoase și inexacte despre dvs.

Tendința de a dramatiza este o altă denaturare care provoacă frică. Când o persoană dramatizează, el infuzează un eveniment sau un sentiment de scară disproporționată până când iese din control. De exemplu: "Șeful nu ma privit nici măcar la mine pe coridor. Cu siguranță ea este supărată. Am vorbit undeva. Pot fi concediate. Copiii vor muri de foame ". Evident, aceasta este cea mai gravă dintre opțiunile posibile pentru dezvoltarea evenimentelor cu un grad extrem de scăzut de probabilitate.

Să se străduiască să risipească astfel de gânduri, găsind motivele pentru aceste ipoteze. Exemplu: "Șeful nu ma privit nici măcar la coridor. Poate că este supărată. Poate că gândurile ei sunt ocupate cu altceva. Poate că nu ma observat. Presupunerea că ea este supărată pe mine, pare lipsită de sens. Trebuie să știți dacă totul este în ordine până când mă înșel ".

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 10

4. Refuza perfecționismul. Perfectionismul - vinovatul multor temeri. Uneori suntem atât de frică să nu ajungem la rezultatul "ideal" că nici măcar nu luăm încercări. Există un mitiu de erupție, ca și cum perfecționismul este un sinonim pentru ambiții sănătoase și puterea de conducere spre perfecțiune. În realitate, perfecționismul face posibil să nu se confrunte cu înfrângerea sau eșecul, dar acestea sunt aspecte integrate ale vieții.

Perfecționismul poate provoca o astfel de solicitantă că o persoană percepe realizările sale ca "eșecuri", deoarece nu îndeplinesc anumite standarde și cerințe nerezonabile. De exemplu, un perfecționist poate percepe cele patru poveste ca "eșec", deoarece nu este cel mai mare scor. Fair student poate lua în considerare o astfel de evaluare ca succes, deoarece a pus toate eforturile pentru ea. Concentrați-vă asupra procesului și nu rezultă pentru a scăpa de perfecționism.

Adesea, perfecționismul provoacă un sentiment de rușine, deoarece o persoană observă doar defecte. Este greu să fii curajos dacă ți-e rușine.

Perfecționismul nu duce întotdeauna la succes. De fapt, oamenii care se consideră adesea perfecționiști Mai puțin Reușită în comparație cu cei care iau oportunitatea de eșecuri și vede lecțiile de viață în ele.

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 11

cinci. Începeți în fiecare zi cu planul de sine. Auto-afirmarea este fraze sau mantre care au un înțeles profund pentru tine. Repetați-i să-și exprime o bună atitudine și să vă ducă. S-ar putea să sune neconvingătoare, dar auto-afirmațiile sunt capabile să vă sporească stima de sine și să consolideze credința în tine.

De exemplu, puteți spune: "Astăzi mă duc așa cum este," - și: "Merită dragostea".

Vă puteți concentra în mod specific asupra dezvoltării curajului. De exemplu, puteți spune: "Astăzi voi fi curajos" - sau: "Sunt puternic și plăcut cu orice dificultate".

Este important să vă îngrijorați exact. Amintiți-vă că o persoană nu poate afecta pe alții. De exemplu, auto-afirmarea utilă poate fi: "Astăzi voi face tot posibilul pentru a depăși frica. Sunt responsabil numai pentru mine. Nu pot controla acțiunile sau reacțiile altor persoane ".

Atașați o formă pozitivă. Oamenii reacționează negativ la acuzații negative, chiar dacă sunt chemați să ajute. În loc de cuvinte: "Astăzi nu voi suferi de frică:" Este mai bine să spunem: "Astăzi pot să depășesc frica pentru că sunt puternic și curajos".

Imaginea intitulată Fiți curajos Pasul 12

6. Exclude de temerile lor. Uneori este util să vă considerați propriile temeri separat de dvs. Va fi mai ușor să le controlați, dacă vă trimiteți temerile sub forma unei creaturi separate.

De exemplu, imaginați-vă frica ca o broască țestoasă. La momentele de frică de broască țestoasă își trage capul în cochilie și nu vede nimic. Evident, nu există niciun beneficiu. Reprezintă "teama de broască țestoasă" și încercați să o confruntați cu ea: spuneți că faceți totul în puterea voastră, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu depinde de dvs.

Introduceți umor sau imagini de benzi desenate pentru a vă slăbi frica și faceți-o ridicol (cum ar fi vraja Riddiculus! din Harry Potter).

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 13

7. Contactați prietenii pentru ajutor. Uneori, cuvântul încurajator al unui prieten sau al unui iubit poate da curajul necesar. Înconjurați-vă cu oameni care doresc, de asemenea, să dezvolte capacitatea de vulnerabilitate și curaj și nu pot fi supuși gândurilor înfricoșătoare.

Emoțiile pot fi, de asemenea, infecțioase. Se pare că o persoană poate "infecta" emoțiile oamenilor din jur ca infecții. Este important să fii în compania persoanelor care se iau și încearcă să fie curajoși. Dacă comunicați în principal cu cei care sunt frică de tot (și nu încearcă să depășească frică), atunci veți fi mai greu să obțineți curaj și să vă înfrângeți temerile.

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 14

opt. Obțineți sarcini complexe. Succesele în probleme dificile dau încredere. Chiar dacă nu reușiți să învățați cazul în zbor, atunci percepeți dificultatea ca o experiență și amintiți-vă că aveți atât de mult timp să învățați cât de mult aveți nevoie.

De exemplu, puteți pune un gol de a învăța cum să jucați chitara, să gătiți ca bucătar, înot sub apă cu acvadare - totul depinde de imaginația ta.

Puneți obiective și acceptați apeluri care au o importanță personală pentru dvs. Calea potrivită de a submina încrederea în abilitățile dvs. este să ne comparăm în mod constant cu ceilalți. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc ceilalți despre obiectivele dvs. Să se străduiască pentru ei eu insumi.

Imaginea intitulată Fii curajos pasul 15

nouă. Practicarea conștientizării. Unul dintre motivele dificultății de a încerca să fie curajos este că oamenii doresc să evite sentimentele de tristețe, furie sau dezamăgire, astfel încât acestea sunt "deconectate" de la propriile lor și alte suferințe. Acceptarea conștientă a emoțiilor actuale fără nici o condamnare va oferi posibilitatea de a adopta emoții negative și pozitive, ceea ce este necesar pentru o astfel de caracter ca curaj.

Meditație conștientă - Modalitate excelentă de a elabora aceste abilități. Înscrieți-vă pentru clase sau rămâneți pe cont propriu.

Pe Internet puteți găsi o mulțime de beneficii pentru meditația conștientă. De asemenea, puteți viziona rolele de antrenament YouTube. Alegeți materiale potrivite și continuați cu clasele.

Partea 3 din 3:

Efectuați acțiuni curajoase în fiecare zi

unu. Aflați cum să luați incertitudine. Incertitudine - o sursă de un set de temeri. Puteți învăța să trăiți în condiții de incertitudine, dacă faceți treptat un astfel de element în viața de zi cu zi. O astfel de abordare va contribui la consolidarea încrederii, capacitatea de a acționa în circumstanțe incerte și de a dezvolta curaj.

"Incapacitatea de a lua incertitudine" provoacă o alarmă severă. De regulă, o persoană este dificil de acceptat faptul că se poate întâmpla ceva negativ. Aceasta poate supraestima riscurile într-o situație sau poate să evite acțiunea de frică de posibile consecințe.
Încercați să păstrați un jurnal și să scrieți toate simțurile de incertitudine, anxietate sau frică. Nu uitați să descrieți presupusele cauze ale unor astfel de sentimente și să specificați reacțiile curente.
Plasați temerile într-o anumită ordine. Evaluați-vă temerile și alarmele pe o scară de la 0 la 10. De exemplu, "Du-te la o întâlnire cu un străin" poate fi evaluată ca 8 și "Du-te la noul film" ca 2.
Începe treptat obișnuiți cu teama de incertitudine prin practică în risc scăzut. De exemplu, se încorporează temerile care au primit o estimare scăzută pe o astfel de scară, cum ar fi "Du-te la un nou restaurant". Nimic teribil, chiar dacă într-adevăr nu-ți place într-un restaurant. Cel mai important lucru este să vă dovediți că sunteți în stare să vă bucurați să acceptați incertitudinea și să ieșiți din situația cu o personalitate mai puternică.
Înregistrați-vă reacțiile în jurnal. Fixați rezultatele fiecărei încercări. Ce ai facut? Ce ai simtit? Cum să răspundeți la astfel de sentimente? Decât totul sa încheiat?

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 17

2. Stroyte Planuri specifice. Dacă nu știți ce să faceți, sentimentul de frică nu este surprinzător. Diferențe difuze și situații privind sarcinile mai mici îndeplinite.

Anticipați posibilele obstacole pe calea lor de a se comporta curajos în momente de dificultate. Gândiți-vă la toate interferențele posibile și faceți un plan de acțiune.

Descrieți planurile și obiectivele cu cuvinte pozitive. Studiile arată că este mai probabil să atingem obiective care sunt formulate într-un mod pozitiv (se străduiesc Catre ceva, și nu fuge de la ceva).

Luați în considerare capacitățile dvs. Amintiți-vă că o persoană este capabilă să controleze numai al lor acțiuni și reacții, nu străini. Puneți obiective și faceți planuri care pot fi făcute exact pentru tine.

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 18

3. Ajută pe alții. La momentele de frică și depresie, primul impuls este, de obicei, dorința de a se ascunde din întreaga lume. Iată doar studiile psihologice arată că aceasta nu este cea mai bună soluție în încercarea de a câștiga curaj. Mulți oameni demonstrează o tendință de a avea grijă de cei din jurul lui în momentul stresului. Un astfel de comportament activează în creier sentimentul de curaj care poate fi transferat în alte situații. Când aveți din nou un sentiment de frică, încercați să exprimați simpatia sau să laudeți o persoană. Deci te vei ajuta să închizi și pe tine însuți.

Atunci când stimulează un sistem de îngrijire prietenoasă, care controlează neurotransmițătorul oxitocin, o persoană se confruntă cu un sentiment sporit de empatie și comunicări cu alții. Acest sistem suprimă zonele creierului care sunt responsabile pentru tratarea sentimentelor de frică.

În sistemul de remunerare, se distinge un neurotransmițător puternic de dopamină, ceea ce sporește motivația și slăbește sentimentul de frică, face o persoană mai optimistă și curajoasă.

Sistemul de setare reciprocă se bazează pe serotonina neurotransmițătorului. Sentimentul de auto-control și intuiție este asociat cu serotonina, care ajută la realizarea unor soluții mai îndrăznețe și mai sănătoase.

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 19

4. Se va comporta cu 20 de secunde. Uneori este foarte dificil să se tuneze să devină curajoși pentru toată ziua sau chiar pentru o oră întreagă. Luați-vă să vă comportați curajos timp de 20 de secunde. Tu mori orice În aceste 20 de secunde. După prima abordare, mergeți la următorul și așa mai departe. Segmentele vor fi rezumate.

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 20

cinci. Gândiți-vă la decizia dvs. Dacă vă aflați într-o situație care necesită o decizie curajoasă, dar dificilă, atunci luați timp să vă gândiți. Dacă sunteți increzentă necorespunzător că acțiunea este necesară, utilizați încrederea pentru a vă întâlni cu spiritul. Condamnarea joacă un rol important. Gândi:

Aceasta este decizia corectă? Decizia corectă nu este întotdeauna cea mai simplă sau mai populară. Ar trebui să vă bazați în mintea voastră.

Aceasta este singura modalitate de rezolvare a situației? Există alte modalități de rezolvare a cazului? Poate că nu ați luat în considerare o cale de by-pass?

Sunteți gata să răspundeți la consecințe? Dacă acțiunile dvs. implică consecințe semnificative, este mai bine să vă gândiți din nou la tot. Veți face față celei mai grave opțiuni de dezvoltare a evenimentelor?

De ce acceptați o astfel de decizie? De ce este important pentru tine? Ce se întâmplă dacă luați o altă decizie?

De asemenea, puteți face o listă de avantaje și dezavantaje ale fiecărui mod posibil de acțiune. Ce se întâmplă în cel mai rău caz? Cum se întâmplă totul la cel mai bun rezultat?

Imaginea intitulată Fii curajos pasul 21

6. Nu gândiți - acționați. La un anumit punct ar trebui să se oprească reflectarea asupra soluției și începeți să acționați. Prea o reflecție prea lungă nu numai că vă poate respinge, dar și pentru a vă obosi și convinge Imposibil acțiuni. Respirați adânc, încercați să curățați conștiința și să urmați decizia luată. Nu se îndoiesc și nu se concentrează pe obiectivul final.

În acest moment, puteți repeta auto-afirmarea. Sigur că încrederea vă va ajuta să luați primul pas. Pe măsură ce vă mișcați, sentimentul de curaj va crește.

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 22

7. Pretindeți-vă până când credeți în voi înșivă. Încercările de a învăța cum să trăiască în condiții de incertitudine și disconfort este un proces permanent. Oamenii nu devin curajoși în clipi. În același timp, cercetătorii au ajuns la concluzia că "masca curajoasă" (chiar dacă vă simțiți diferit) ajută cu adevărat să devină mai îndrăzneață.

Nu așteptați "senzațiile" de curaj. Foarte des, oamenii (chiar și pompierii, soldații și medicii care sunt considerați curajoși) nu simt valul curajului la momentul necesar. Ei știu doar ce să facă, așa că încep să înceapă.

În același timp, convingerea că tu Nu este capabil pentru a face orice, aproape sigur devine realitatea pe care o aveți pe voi înșivă. Convingerea fie vă va ajuta să vă împiedicați.

sfaturi

Curajul nu este întotdeauna o sărbătoare. Uneori curajul este puterea de a se ridica și de a încerca din nou.
Amintiți-vă că curajul nu este o lipsă de frică, ci puterea de a acționa contrar fricii.
Dacă aveți nevoie să vă întâlniți cu spiritul, amintiți-vă dificultățile pe care le-ați depășit deja. Fiecare dintre noi la un anumit punct a arătat curajul (de exemplu, învățat să călărească o bicicletă). Vei muri din nou de curajos.
Găsiți o poezie sau o melodie inspirată. Ei vă vor ajuta să simțiți că nu sunteți singuri. Notați versetul pe foaia de hârtie și purtați întotdeauna cu dvs. Și chiar mai bine amintiți-vă de inimă! Apoi puteți repeta versetul sau melodia în momente dificile!
Succesul nu este lipsa de probleme, ci abilitatea de a rezolva problemele.
Faceți dreptate. Acesta este cel mai important punct care poate convinge oamenii în curajul tău. De exemplu, protejați o persoană care este tachinată sau ofensată.

Avertizări

De la curajul la nonsens - un pas. Niciodată nu trebuie să riscați fără a fi nevoie.