Cum se face față cu tristețe: 13 pași (cu ilustrații)

Majoritatea oamenilor recunosc tristețea cu o problemă sau o emoție negativă. Adesea oameni trist încearcă să ignore sau să-și ascundă tristețea, dar acest sentiment este un răspuns emoțional normal la evenimentele complexe din viață. Și, deși acest sentiment este absolut natural, ar trebui să învățați să vă lăsați tristețea. Vă va ajuta să treceți prin dificultăți și să treceți în planul emoțional.

Pași

Partea 1 din 3:

Exprimă tristețea ta

unu. Dă-ți plângând. Lăsați durerea, chagina și suferința care stau în tine. Unii oameni știu că devine mai ușor pentru ei dacă plâng. Acest lucru se întâmplă deoarece lacrimile dau o cale naturală de ieșire din emoții, permițându-vă să le supraviețuiți. Încă vă poate ajuta să vă relaxați. Studiile sugerează că hormonul de stres este eliberat prin lacrimi. După ce terminați plângând, stați pe pat și gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat.

Dacă reflecțiile sunt întristate, lăsați-vă să fiți timizi. Nimeni nu te vede, deci nu ar trebui să fii timid. Doar da emoții.

Imagine intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 2

2. Scrieți-vă simțurile în jurnal. Du-te într-un loc liniștit unde poți să stai singur cu gândurile tale. Descrieți-vă cât mai mult sentimentele, ce sa întâmplat și cât de supărat sunteți. Asigurați-vă că vă opriți cum vă simțiți în termeni fizici. Vă va ajuta să înțelegeți cauzele rădăcinoase ale tristeței voastre. Poate că veți dori să scrieți o scrisoare a durerii voastre, dacă este dificil să scrieți doar despre sentimentele voastre.

Dacă v-ați eliberat sentimentele și vă simțiți trist, are propriul său motiv. Poate că mai trebuie să analizați situația problemei sau conflictul intern. Înregistrările în jurnal vă vor ajuta să vă clarificați gândurile și sentimentele.

Apelați evenimente și sentimente specifice și nu vă fie frică să parcă în înregistrările dvs. în irațional sau egoist. Când vă liniștiți și știți mai bine într-o situație, puteți să scrieți întotdeauna despre asta din nou.

Imagine intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 3

3. Dansați sau ascultați muzică tristă. Studiile recente dau motive să presupună că dansul ajută la combaterea unor astfel de simptome de sănătate mintală, cum ar fi tristețea, oboseala, anxietatea și simptomele lor fizice. Puteți să dansați în studio sau pur și simplu să vă deplasați în muzica tact acasă. Studiile în continuare arată că ascultarea muzicii triste vă poate ajuta atunci când aveți brut. Muzica tristă creează o legătură cu sentimente, ceea ce vă permite să le supraviețuiți.

Dacă nu sunteți gata să lucrați la sentimentele dvs., muzica vă poate distrage atenția până când veți câștiga forță pentru a rezista tristeței.

Imaginea intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 4

4. Luați art. Clasele de artă este calea către creativitate și expresia tristeței tale prin culoare, formă și uneori textura. Arta vă ajută să renunțați la calea din tristețea voastră fără cuvinte. Încercați astfel de echipamente ca:

Siclical. Începeți cu vizualizarea simțurilor dvs. Închideți ochii și imaginați-vă cum arată - culori, formă și așa mai departe. Deschideți-vă ochii și transferați imaginea pe hârtie. Indiferent de modul în care arată. Doar eliberați un sentiment la voință, indiferent de modul în care arată pe hârtie.

Crearea Mandala. Acesta este un cerc complicat pe care trebuie să-l pictați sau să vopsiți pentru a obține descărcarea emoțională. Uită-te la mandala de pe Internet, care poate fi tipărită. Unii oameni preferă acest tip de artă structurală care se adresează subconștientului.

Partea 2 din 3:

Observați tristețea

unu. Recunoașteți gândurile negative. Gândurile negative sunt adesea gânduri nerealiste despre situație, despre tine sau evenimente viitoare. Ei pot prevala asupra gândurilor dvs. pozitive și pot schimba modul în care vă vedeți. Dacă nu prindeți aceste gânduri negative, nu veți putea utiliza mecanisme de răspuns sănătoase. Vederea negativă a lui poate duce la depresie.

De exemplu, puteți fi trist pentru că tocmai v-ați aruncat. După ruperea relației, majoritatea oamenilor sunt susceptibili la gânduri negative precum "Nu am făcut un prieten bun" sau "Eu voi fi întotdeauna singuratic".
Dacă începeți să credeți în astfel de gânduri negative, atunci acțiunile dvs. le vor confirma. De exemplu, veți opri mersul pe jos, pentru că credeți că veți fi întotdeauna singur.

Imagine intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 6

2. Reflectă motivele gândurilor lor negative. Gândiți-vă la problemele care stau la baza gândurilor dvs. negative. De exemplu, dacă credeți că veți fi întotdeauna singuri, cauzele dvs. principale pot fi asociate cu o lipsă de încredere în sine atunci când întâlnim oameni noi. Deși nu este întotdeauna convenabil să vă mărturisiți în propriile sentimente, este important să înțelegeți ce cauzează gândurile negative.

Puteți încerca să înregistrați gânduri, descriind evenimentul care nu sa întâmplat așa cum doriți, sau cu cine doriți să vă ocupați altfel. Urmăriți orice senzație de tristețe sau eveniment, la el.

De exemplu, gândul dvs. negativ inițial poate fi astfel: "Eu sunt un ratat, pentru că nu găsesc un cuplu". Poate că un astfel de gând provoacă o pauză a relațiilor dvs. anterioare, așa cum vă simțiți singuri, pentru că ați avut planuri de a merge la o întâlnire.

Imagine intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 7

3. Scapi de gânduri negative. Doar întrebați-vă, este adevărat ceea ce credeți. Acest lucru vă va duce la realizarea faptului că majoritatea acestor gânduri sunt eronate, este doar o reacție la ceva. Pentru a scăpa de gândurile negative, vă puteți întreba astfel de întrebări:

De ce credeți că este adevărat? Ce fapte confirmă? "Nici măcar nu știu cum să invit o fată la o întâlnire. Am învățat să o fac ".

Cum reacționați la gândurile negative (acțiuni, sentimente și alte emoții)? "Mi-e teamă să invit pe cineva pentru o întâlnire".

Ca și cum absența unui astfel de gând a schimbat acțiunile sau comportamentul? "Nu am nevoie atât de frică. Trebuie să încercați să invitați pe cineva la o întâlnire când sunt gata. ".

Imagine intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 8

4. Respectați-vă sentimentele. Puteți simți tristețe, așa că nu încercați emoțiile. Ia-ți emoțiile - acesta este primul pas pentru a renunța la tristețe. Aveți motivul pentru care sunteți trist și este important să recunoașteți această tristețe și durere. Deci, veți începe calea pentru a scăpa de durere. Dacă vă place să vă respectați sentimentele, să scrieți și să-mi spuneți cu voce tare:

"Sunt trist când ........................... Și acest lucru este normal. ".

"Mi se permite să fiu trist pentru că ......

Imaginea intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 9

cinci. Nu permiteți nimănui să vă înțeleagă sentimentele. Adesea, familia și prietenii încearcă să vă consoleze și vă doresc un bun, spunând că dorința va trece că există ceva bun în orice situație. Chiar și cu cele mai bune motive, ele par să fie înțelese sentimentul tău rezonabil de tristețe. Spune-le că știi că doresc bunătate pentru tine, dar că te simți trist și ai nevoie de timp să te scufunde.

De exemplu, dacă te-ai despărțit de jumătate și prietenul tău îți spune că acum aveți mult timp liber, puteți spune că aveți nevoie de timp pentru a vă supraviețui emoțiilor.

Partea 3 din 3:

Depășiți tristețea

unu. Practicați dialogul sau afirmarea internă pozitivă. Amintiți-vă despre realizările dvs. și despre ce vă place. Sau amintiți-vă verbal de afirmații pozitive care înseamnă ceva pentru dvs., de exemplu, utilizați citate motivante. Puteți face o listă a acestora și o puteți păstra în apropiere pentru a reviga când deveniți trist. Studiile arată că este posibil să provoace și să protejeze gândurile pozitive dacă purtăm o reamintire fizică a acestora.

Pentru a păstra afirmațiile pozitive sau afirmațiile în apropiere, le scrieți pe carduri și plasați-vă în portofel, păstrați-le în telefon sau puneți pe un screensaver de calculator.

Imagine intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 11

2. Petreceți timp în conversații cu alții. Înconjurați-vă cu prietenii sau membrii familiei care vă pot înțelege sentimentele. Explicați modul în care vă simțiți și vedeți dacă va ajuta. Există posibilitatea ca ei să încerce să vă ridice starea de spirit. Destul de acceptabil să le spună că tu tristețe și ai nevoie de timp să te scufunde.

Vorbiți cu cei cu care aveți încredere cine mai în vârstă decât voi sau mai înțelepți. O astfel de persoană poate avea mai multă experiență care vă va ajuta să vă ocupați de tristețea voastră.

Imagine intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 12

3. Distras de a face ceva pozitiv. Ușor de a vă concentra pe negativ și să săriți toate emoțiile pozitive, nu vă simțiți niciodată fericiți, relaxați, plini de viață, bucuroși sau inspirați. Țineți un minut și scrieți amintirile momentelor de fericire și odihnă. Un astfel de memento vă va ajuta să vă simțiți din nou pozitiv. De asemenea, puteți distrage atenția de la emoțiile negative, făcând ceva amuzant sau pozitiv. Ai putea:

vopseste-ti parul;

face o ceașcă de ceai;

Calcula de la 500 la 1000;

Colecta puzzle sau rezolva un puzzle;

du-te pentru a observa oamenii;

Jucați pe un instrument muzical;

consultați un televizor sau un film;

face unghii;

curățați rafturile, în dulap și așa mai departe;

face origami să ia mâinile;

Petreceți în mod activ timpul - pentru a face sport, plimbare sau du-te la antrenament.

Imaginea intitulată Lăsați tristețea ta Pasul 13

4. Știți când ar trebui să căutați ajutor profesional. Dacă tristețea dvs. durează mai mult de o lună, este posibil să fiți deprimați și aveți nevoie de sprijin profesional sau de consultare. Simptomele depresiei sunt mult mai grave decât tristețea și includ pierderea completă a interesului în clasele care au fost fericite, iritabilitate, probleme cu concentrații, anxietate, slăbirea intrării sexuale, modificări ale modului de somn și senzație constantă de oboseală. Dacă ați recunoscut semne grave de a avea gânduri sinucidere, contactați imediat pentru ajutor. Mergeți la departamentul de ambulanță sau sunați la o ambulanță sau la o încredere telefonică în asistența psihologică de urgență 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (la Moscova ) sau 8 (800) 200-01-22 (pentru copii și adolescenți). Semnele de intenții suicidare includ:

amenințări sau conversații despre sinucidere, inclusiv căutarea planului de sinucidere pe Internet;

Declarațiile implică faptul că nu vă interesează nimic sau nu veți mai fi aici;

declarații că sunteți o povară pentru alții;

Sentimentul ca și cum ați fi prins;

sentiment de durere incontrolabilă;

decizia de a-și da proprietatea, elaborarea unui testament sau organizarea înmormântării;

Achiziționați arme sau alte arme;

O veselie bruscă, inexplicabilă sau perioadă de calm după perioada de depresie.

sfaturi

Sunați pe cineva care vă poate ajuta și trimite. Dacă nu există nimeni în mediul dvs., la cine ați putea să vă bazați, există linii telefonice de ajutor, unde puteți contacta.
Dacă întâmpinați probleme legate de ceva foarte personal, mergeți la locul unde puteți rămâne singur cu dvs. și stați într-o îmbrățișare cu o jucărie moale.
Cel mai important lucru este să te iubești așa cum ești tu.