Cum să vă opriți trist

Mulți oameni au durere din când în când. Sentimentul de tristețe poate afecta emoțiile, gândurile și comportamentul și variază de la tristețea luminoasă la depresia clinică severă. Tristețe pe termen scurt este destul de normală, dar tristețea prea lungă poate duce la probleme cu sănătatea emoțională și fizică. Cu tristețe, puteți face față schimbărilor în gândirea și stilul de viață, precum și cu ajutorul unui specialist în domeniul sănătății mintale.

În capitolul Când ar trebui să-l încercați? Citiți mai multe despre momentul în care este necesar să luați măsuri pentru a depăși tristețea.

Pași

Metoda 1 din 4:

Schimbați gândirea și stilul de viață

unu. Învață să conduci gândurile obsesive. Uneori suntem copleșiți de gânduri negative enervante. Putem juca din nou o conversație neplăcută în minte sau să numim amintirile ceva rău. Aceasta duce la gânduri și mai triste și emoții negative, care se înrăutățește statul nostru. În cele din urmă, o astfel de concentrare asupra gândurilor negative poate provoca depresie. Încercați în astfel de situații de a face după cum urmează:

Încercați să rezolvați problemele pe care le gândiți atât de mult. De exemplu, dacă nu puteți conduce gânduri despre căutarea muncii, faceți o listă a acțiunilor necesare pentru acest lucru și începeți să le efectuați succesiv.
Gândiți-vă la tine într-un mod pozitiv. Dacă vă gândiți prea des despre deficiențele dvs., încercați să treceți la mai multe gânduri pozitive și să vă laudeți mai mult. Vorbiți-vă: "Am făcut o treabă excelentă" sau "Am făcut tot ce a fost în puterea mea".

Imagine intitulată nu mai este tristă pasul 7

2. Învață să ierți. Dovezi de sine constante și nemulțumire cu ei înșiși și înconjurarea sentimentului de tristețe. Bucurați-vă de tine și alți indulgent, iar starea de spirit se va îmbunătăți.

Iertarea va înlocui atitudinea negativă față de orice la o poziție mai pozitivă. În plus, va contribui la reducerea stresului care îmbunătățește tristețea și va câștiga pace și calm.

În prezent, oamenii de știință studiază căi care ajută la învățarea unei persoane să ierte. Se presupune că puteți învăța să iertați pe alții folosind sesiuni de psihoterapie, precum și scuze și despăgubiri în timp util.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 8

3. Controlați nivelul de stres. Stresul este capabil să aibă un impact semnificativ asupra sentimentului de tristețe. Încercați, dacă este posibil, evitați situațiile stresante pentru a depăși tristețea.

Planificați-vă corect ziua și oferiți timp să vă odihniți pentru a ușura tensiunea și pentru a evita stresul inutil.

Dacă este posibil, evitați situațiile stresante. Dacă nu există o astfel de posibilitate, încercați să nu răspundeți imediat și să faceți niște respirații adânci pentru a vă liniști și nu arătați încă o dată iritarea noastră.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 9

4. Găsiți momente pozitive în viață. Gândirea negativă și gândurile neplăcute măresc senzația de tristețe și singurătate. Învață să găsești în tine, alte persoane și diferite situații partide pozitive - vă va ajuta să depășiți tristețea.

Chiar și în cele mai grave situații, puteți găsi, de obicei, partide pozitive, deși uneori sunt necesare anumite eforturi pentru acest lucru. Abilitatea de a lua în considerare aspectele pozitive vă va ajuta să depășiți gândirea negativă care încalcă tristețea.

Studiile au arătat că o atitudine pozitivă față de viață contribuie la succesul mai mult decât oricare alți factori, inclusiv cunoștințe sau abilități.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 10

cinci. Bucurați-vă de oameni pozitivi și fericiți. Sprijinul lor vă va ajuta să vă mai puțin tristețe și să vă uitați la viață cu optimismul. Încercați să comunicați cu oameni pozitivi cât mai îndeaproape și să participați cu ele în diverse evenimente.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 11

6. Face în mod regulat exercițiul. Sporturile regulate sunt un factor important care oferă sănătate mentală și fizică, deoarece acestea cresc nivelurile serotoninei în creier. Încercați să faceți orice exerciții în fiecare zi pentru a conduce tristețe și tristețe.

Chiar și exercițiul de lumină capabil să îmbunătățească starea de spirit și locația spiritului. De exemplu, o plimbare de zeci de minute vă va ajuta să vă relaxați și să experimentați pe deplin bucuria vieții.

Cu exerciții fizice, se disting endorfinele, care îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la somn puternic.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 12

7. Gândiți-vă la fiecare zi pentru a se angaja în meditație. Meditația este o modalitate excelentă de a concentra atenția și de a vă relaxa. Ia pentru a medita doar câteva minute pe zi și vă va ajuta să fugiți tristețe.

Meditația vă permite să vă deconectați de la lumea exterioară. Datorită acestui lucru, vă puteți concentra și relaxați-vă, ceea ce îmbunătățește starea de spirit.

Începeți cu meditația timp de 5-10 minute pe zi și treptat, așa cum a câștigat experiența, creșteți de această dată.

Alegeți un loc liniștit și convenabil, unde nu vă doare nimic. Nici o interferență nu vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației și să vă îndepărtați sentimentele și gândurile triste.

Stați drept și nemișcat și închideți-vă ochii. Poziția corectă este cea mai importantă componentă a meditației de succes. O poziție adecvată contribuie la respirația corectă și circulația sângelui, ceea ce ajută la concentrarea gândurilor asupra obiectului selectat. Închideți ochii, astfel încât nimic în jur să nu vă distragă atenția.

Respirați ușor și neted. Nu încercați să vă controlați respirația, să vă dați-o. Tehnica de concentrare excelentă este să se concentreze pe deplin asupra respirației sale și, de exemplu, pe respirație "o dată" și pe expirarea "două".

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 13

opt. Tratați-vă la un masaj. Sentimentul de durere și tensiunea cauzată de ele conduc la schimbări fizice ale corpului. Masajul ajută la ameliorarea tensiunii și stimulează producția de oxitocină - hormon, care contribuie la relațiile sociale. Masajul profesionist sau chiar amator vă va ridica starea de spirit și va îmbunătăți bunăstarea generală.

Există multe tipuri diferite de masaj, iar oricare dintre ele poate beneficia.

Puteți găsi un masseur profesionist peste Internet sau puteți cere medicului dumneavoastră să vă recomande un specialist potrivit.

Dacă nu sunteți disponibil pentru serviciile unui terapeut de masaj profesionist, încercați auto-fabricarea. Pentru a îmbunătăți starea de spirit și a relaxa, faceți doar fața sau masați urechile.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 14

nouă. Clar corect. Nutriția necorespunzătoare poate agrava tristețea și depresia. Mâncați alimente sănătoase - nu numai că vă va îmbunătăți bunăstarea, ci și vă ajută să faceți față tristeței și stresului.

Produse care conțin îmbunătățirea acidului folic, cum ar fi sparanghel, ajută la reducerea stresului.

Bogat cu alimente cu vitamina B, cum ar fi Avocado, ajută, de asemenea, la reducerea stresului și de a dezlănțui durerea.

Un pahar de lapte cald înainte de culcare ajută la a face față anxietății și insomniei, care poate agrava sentimentul de tristețe.

Imagine intitulată nu mai este tristă pasul 15

10. Nu mâncați băuturi alcoolice și droguri de agrement. Se recomandă abandonarea completă a alcoolului și a medicamentelor de agrement. Aceste substanțe provoacă o îmbunătățire pe termen scurt a stării de spirit, dar în curând se înlocuiește cu declinul forțelor, ceea ce poate face dificilă scăderea depresiei.

Imagine intitulată nu mai este tristă pasul 16

unsprezece. Detașați suficient timp pentru a dormi. Somnul este necesar pentru a menține sănătatea fizică și psihică. Somn în fiecare noapte timp de 7-9 ore pentru a reduce sentimentul de tristețe.

Non-somnul crește nivelul de stres și promovează depresia.

Pauză scurtă de 20-30 de minute, de asemenea, ajută la îmbunătățirea bunăstării. Cu toate acestea, rețineți că somnolență înaltă poate fi un semn de depresie profundă.

Metoda 2 din 4:

Învățați să depășiți tristețea

unu. Gândiți-vă de ce vă trist. Tristețea este o reacție normală la multe situații și evenimente de viață. Puteți experimenta tristețe din cauza pierderii unui iubit, resentimente sau pentru că totul merge prost. Dacă înțelegeți motivele pentru tristețe, vă va ajuta să faceți față în mod corect cu acest sentiment. Oamenii experimentează adesea tristețe și tristețe din următoarele motive:

Ruperea prieteniei sau a relației strânse
Moartea unui iubit sau separarea cu el
Iarbă, intimidare
Scăzut Stimă de sine
Informații despre tragedie

Imagine intitulată nu mai este tristă pasul 2

2. Fiți atenți la modul în care vă simțiți când sunteți trist. Tristețe - emoție negativă, așa că dorința apare mai repede să o îndepărteze și să nu se uite la ea. Cu toate acestea, încercați să recunoașteți tristețea de ao distinge de alte emoții. Dacă arăți din păcate în față, va ajuta la recunoașterea începutului și a sapă și de a face față ei.

Tristețea se poate manifesta sub formă de senzații fizice. De exemplu, ea poate fi însoțită de greutate în mână și picioare sau senzații neplăcute în stomac. În plus, puteți experimenta letargie și apatie.

Uneori este util să ne imaginăm tristețea sub forma unei imagini mentale. Probabil ați auzit expresia "A împrăștiat valul de necazuri". Încercați să vă imaginați tristețea folosind imaginea potrivită pentru dvs. Poate fi un val de raid sau o adâncime întunecată. Dacă vă îndoiți de alegerea imaginii, încercați să vă exprimați sentimentele folosind desenul.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 3

3. Aflați cum să vă simțiți și să o depășiți. Să recunoască tristețea și să o ia în loc să încerce să conducă. Dacă îl reprezentați în imaginea valului, nu vă împotriviți și permiteți-i să vă captiveze. Gândiți-vă la ce este cauzată tristețea voastră și recunoașteți dreptul ei de a exista.

Atacul obișnuit al tristeții poate dura doar câteva minute și mult mai mult, în funcție de cauza cauzată.

Urmăriți tristețea și urmați modul în care trece. Fiți atenți la orice ușoară îmbunătățire a stării și perioadelor când aveți emoții noi.

Imagine intitulată nu mai este tristă pasul 4

4. Rețineți planul de a depăși tristețea. Când obțineți din nou tristețe, amintiți-vă că mai devreme sau mai târziu va trece, ca și alte emoții. Acest lucru vă va ajuta să întocmiți un plan al acțiunilor dvs. în timpul și după un atac de tristețe și puteți face față cu ușurință cu ea.

Dacă ați simțit tristețe, încercați să vă retrageți. Singur puteți provoca imaginea corespunzătoare a durerii, fie că este vorba de un val, bine sau altceva. Permiteți-vă pentru o vreme să fiți tristețe.

Planificați ceva în momentul în care trist va începe să se retragă. Pentru a elimina rapid durerea, puteți apela un prieten, să meargă sau să facă altceva.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 5

cinci. Acordați atenție semnelor de depresie. Dacă tristețea nu trece și suprimă alte emoții, poate indica depresia. Depresia este însoțită de o stare proastă și tristă, care durează mai mult de două săptămâni și afectează în mod negativ viața de zi cu zi. Când este deprimat o abilitate de a depăși o stare de spirit tristă, nu poate fi de ajuns. Cea mai bună modalitate de a scăpa de depresie este schimbările în stilul de viață și asistența profesională. Depresia este adesea însoțită de următoarele simptome:

Senzație de durere și anxietate

Senzația de lipsă de valoare proprie și a redus stima de sine

Gânduri sumbre și sentiment de lipsă de speranță

Prostare

Reducerea apetitului și pierderea în greutate

Modificarea modului de repaus

Gânduri despre sinucidere

Metoda 3 din 4:

Contactați ajutorul profesional

unu. Consultați un psiholog sau psihiatru. Dacă nu sunteți în măsură să depășiți independent tristețea, discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Un psiholog sau psihiatru calificat vă va ajuta să schimbați imaginea gândurilor și să faceți față atacului de tristețe. Sa demonstrat că terapia comportamentală cognitivă ajută la depășirea depresiei.

Această metodă utilizează tehnicieni care îi ajută pe oameni să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment și distrage atenția asupra gândurilor negative obsesive.
Această metodă poate fi utilizată în paralel cu tratamentul cu medicamente.

Imaginea intitulată nu mai este tristă pasul 18

2. Discutați cu un specialist dacă trebuie să luați antidepresive. Uneori tristețea și depresia pot fi facilitat de medicamente. În unele cazuri, antidepresivele ajută la reducerea tristețelor cronice și a depresiei.

Medicul vă poate scrie inhibitori selectivi ai confiscării inverse de serotonină (Ssirs), cum ar fi fluoxetină, paroxetină, sertralină, citalopram sau escitalopram. De regulă, SSRS are mai puține efecte secundare decât alte antidepresive.

Medicul poate numi inhibitori ai seizurei de serotonină și norepinefrină, cum ar fi duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina și levomilnacipranul.

Inhibitorii capturii inverse de norepinefrină și dopamină (de exemplu, bupropion), spre deosebire de alte antidepresive, de obicei nu au efecte secundare asupra sferei sexuale.

Antidepresivele triciclice sunt numite de obicei dacă alte tipuri de antidepresive nu ajută. Preparate de acest tip, care includ imipramină, northriptilină, amitriptilină, doxipină, trimipramină, desipramină și protrilină, au efecte secundare semnificative.

Inhibitorii monoaminoxidazei (IMAO) pot fi utilizați ca pe acesta din urmă. Antidepresivele acestei clase, la care tralylsipromina, fenilsina și izocarboxele sunt de obicei descărcate în cazurile în care alte medicamente nu ajută. Rețineți că aceste instrumente pot avea efecte secundare semnificative.

Nu încercați să vă numiți independent. Numai un psihiatru poate determina ce antidepresive vor ajuta în cazul dvs. și să aleagă schema de dozare și tratament adecvată. Tratamentul incorect al medicamentelor vă înrăutățește numai starea.

Imagine intitulată nu mai este tristă pasul 19

3. Gândiți-vă la metodele alternative de tratament. Dacă schimbările din stilul de viață și recepția medicamentelor nu au dat rezultate, vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră despre alte metode. De exemplu, poate fi un tratament clinic sau o stimulare magnetică transcranială. Poate că metodele alternative vă vor ajuta să scăpați de sentimentul de tristețe.

Dacă nu sunteți în măsură să faceți față în mod independent cu problemele dvs., medicul poate recomanda un tratament staționar sau în ambulatoriu care vă va ajuta să depășiți depresia.

Terapia electrică (EST) este o procedură chirurgicală la care un curent electric este trecut prin creier pentru a îmbunătăți funcționarea creierului. Est aproape nu are efecte secundare și poate atenua imediat depresia profundă.

Stimularea magnetică transcranială (TMS) este proiectată pentru acei pacienți care nu ajută antidepresivele. În același timp, inelul este pus pe cap, iar impulsurile magnetice sunt trimise la creier, ceea ce stimulează celulele nervoase responsabile de reglementarea stării de spirit.

Metoda 4 din 4:

Când ar trebui să-l încercați?

unu. Încercați să conduceți tristețea când doriți să experimentați alte emoții. Tristețea poate provoca durere și suferință, deci este normal ca noi încercăm să-l risipim și să trecem la emoții mai pline de bucurie. Desigur, este mai ușor să spunem ce să faceți, dar uneori ajută la o privire proaspătă asupra lumii. Dacă sunteți depășit gândurile triste și sunteți gata să deschideți perdelele și să faceți o lumină mică, încercați diferite moduri de a depăși tristețea.

Imaginea intitulată Fii de încredere din punct de vedere social Pasul 5

2. Nu întârzie gândurile triste. Uneori poate fi greu să scapi de gânduri obsesive despre un fel de eveniment sau problemă șomer. Dați un omagiu tristeții și va începe să se împrăștie. Acest proces poate fi accelerat: încercați să vorbiți, urmăriți-vă sănătatea și utilizați alte metode care vă vor ajuta să scăpați de durere. După ceva timp, tristețea trebuie să treacă singură.

Imagine intitulată Evitați atacurile de panică Pasul 5

3. Nu ignorați atacurile constante ale tristeții. Uneori, tristețea nu te lasă, indiferent de ce faci. Nici o încercare nu încearcă să distragă sau să se disperseze, tristețea din nou vă depășește. Dacă aveți o tristețe de ceva timp și nu știți motivele, discutați cu cineva care vă poate ajuta. Încercați să contactați un psihoterapeut calificat - chiar dacă acest pas nu aduce o ușurare imediată, poate fi foarte util pe termen lung.