Cum să vă întăriți sănătatea mintală
Majoritatea oamenilor înțeleg cât de importantă este sănătatea corpului. Cu toate acestea, mulți nu iau în considerare importanța sănătății mintale. Sănătatea mintală bună face viața mai plăcută. De asemenea, contribuie la un nivel mai ridicat de sănătate fizică și rezistență. Pentru a fi cu adevărat sănătoși, trebuie să aveți grijă atât de televiziune, cât și de sănătatea mintală.
Pași
Metoda 1 din 4:
Cum de a face față stresuluiunu. Exercițiul fizic. Când sunteți stresant, creierul produce hormoni care informează corpul pe care trebuie să-l pregătiți pentru a răspunde. Stresul puternic poate pune în pericol sănătatea mintală, precum și uneori duce la apariția simptomelor de boală fizică. O modalitate bună de a face față stresului - exercițiu.
- Exercițiile și activitatea fizică vor aduce mușchi intensi.
- De asemenea, exercițiul duce la emisiile endorfine. Endorfinele sunt neurotransmițători care provoacă sentimente plăcute la om și suprimă răspunsul organismului la stres. În plus, ei ajută la îmbunătățirea stării de spirit și simt mai calme.
- Încercați diferite tipuri de activitate pentru a găsi pe cel care vă place. Opțiunile bune pot fi yoga, mersul pe jos, dansul și acele sporturi care ajută la accelerarea pulsului.
- Când sunteți stresant, poate exista o tentație de a sări peste antrenament, deoarece va fi un alt element în lista dvs. listată. Cu toate acestea, pe termen lung, va aduce beneficii explicite.

2. Se simte bine. Dieta corectă și obiceiurile de nutriție corecte vor contribui, de asemenea, la reducerea stresului. În special, încercați să aderați la următoarele recomandări:

3. Spălați-vă. Somnul este un moment în care corpul dvs. este restabilit și procesează stresul care urmează să fie supus în timpul zilei. Acesta este momentul în care creierul se odihnește. Somnul permite, de asemenea, mușchilor corpului și tensionați să se relaxeze după o zi grea.

4. Practicați conștientizarea meditației. Meditația conștiinței este un fel de meditație care necesită concentrare în momentul prezent. Practica de conștientizare a meditației se concentrează pe doar pentru a fi și nimic altceva de făcut în acest moment.
Metoda 2 din 4:
Cum să vă măriți stima de sineunu. Se îndoiesc de critici interioare. Să fie mulțumiți de el însuși - este foarte important pentru sănătatea mintală. Anxietatea și gândurile negative vă pot deranja și nu vă permit să vă simțiți bine. Insecuritatea poate fi chinuită cel mai mult. Următoarele exerciții vă vor ajuta să învățați critici interne și să vă liniștiți entuziasmul:
- Dacă vă prindeți în anxietate și / sau gânduri negative despre dvs., puneți-vă câteva întrebări. De exemplu, "Are acest gând în legătură cu mine?"," Este adevărat că este adevărat?"" Aș spune o altă persoană?". Răspunsurile la aceste întrebări ajută adesea la reducerea nivelului de incertitudine.
- Schimbați gândul negativ pentru ao face mai credincios sau mai bun. De exemplu, vă puteți prinde gândirea: "Nu pot face nimic corect". Încercați să o faceți mai veridică: "Uneori pot face ceva greșit, dar în alte cazuri mă descurc foarte bine cu sarcina. Nu știu cum să fac totul în lume și este normal, sunt mândru că pot face ".

2. Concentrați-vă pe punctele forte. În vremuri dificile, concentrați atenția asupra calităților dvs. care vă pot ajuta să faceți față provocărilor de viață.

3. Practicați auto-afirmarea. Auto-afirmarea este un exercițiu în care vă reamintiți de valoarea dvs., exprimându-vă sau scrieți ceea ce vă place în voi înșivă. Recunoașterea regulată a proprietăților pe care le iubiți pentru tine poate crește în mod semnificativ stima de sine.
Metoda 3 din 4:
Cum să facem față emoțiilor negativeunu. Dedicați timpul pentru tine. Face ca emoțiile puternice să fie dificil, dar ele sunt o parte integrantă a vieții. Abilitatea de a-și controla emoțiile și de a-ți înmuia propria durere este o parte integrantă a sănătății mintale bune. O parte din aceasta este dedicarea timpului în sine și clasele pe care le aduceți plăcere.
- O astfel de ocupație va fi diferită pentru fiecare persoană. Poate că aveți deja clase care vă ajută să faceți față emoțiilor.
- Exemple bune reprezintă o conversație cu un prieten, o plimbare, muzică sau altă activitate liniștitoare, de exemplu, adoptarea unei băi de spumă.

2. Practicați conștiința de sine. Realizați propriile dvs. reacții emoționale la evenimente externe. Luați timp pentru a reflecta asupra reacțiilor dvs. pentru situații dificile.

3. Jurnal de conducere. Jurnalul vă poate ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Acesta poate crește gradul de conștientizare a propriilor reacții emoționale. Acest lucru este util atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, îmbunătățește sistemul imunitar și ameliorează stresul.Iată câteva sfaturi utile pentru jurnal:
Metoda 4 din 4:
Cum de a sprijini relațiile sănătoaseunu. Recunoașteți semnele relațiilor sănătoase. Suportul social este foarte important în momente dificile. Prietenii, membrii familiei și colegii pot oferi asistență socială și asistență în evenimente de viață stresante. Sprijinul social va contribui, de asemenea, la a simți adoptarea și siguranța. Căutați astfel de componente în relațiile dvs.:
- Increderea. Încredere - o parte integrantă a construirii relațiilor puternice și sănătoase. Aceasta permite vulnerabilitatea prin proximitatea și dezvăluirea adevăratului său în fața unei alte persoane.
- Respect. Respectarea relației înseamnă că luați opinii, nevoile și granițele unei alte persoane. Respect - aceasta este, de asemenea, excluderea insultelor, insultelor și umilinței.
- Dorința de a asculta. Dorința de a asculta - aceasta este una dintre modalitățile de a vă transmite în mod clar respectul și îngrijirea unei alte persoane. Practicați audierea activă, oferind o persoană suficient timp să vorbească. Ia notă de ceea ce spune el și cum spune el. Se așteaptă la fel de la alții.
- libertate. Libertatea în relație înseamnă că dați o persoană pentru mine. În plus, l-ați lăsat să investească în alte relații. Aceasta înseamnă că vă oferiți reciproc ocazia de a vă exprima nevoile fără consecințe.

2. Recunoașteți semnele de relații nesănătoase. Din păcate, unele relații pot fi nesănătoase sau să conțină elemente de violență. Violența în relații este adesea dorința de a controla o altă persoană fizic sau emoțional.Iată câteva maniere de comportament care pot spune că o persoană este înclinată să demonstreze violența în relații:

3. Evaluați relația dvs. Când înțelegeți că se caracterizează prin relații sănătoase sau nesănătoase, plătiți timp pentru a vă lua în considerare cercul de comunicare. Gândiți-vă la ce fel de relații sunt cele mai favorabile și care sunt dăunătoare psihicului dvs.

4. Introduceți în relația dvs. sănătoasă. Menținerea unei relații pozitive depinde nu numai de alte persoane. De asemenea, depinde de comportamentul dvs. Iată câteva sfaturi despre modul de menținere a relațiilor sănătoase:
sfaturi
- Utilizați jurnalul pentru a gestiona emoțiile neplăcute, cum ar fi tristețea, devastarea și sentimentul că nu aveți nevoie de nimeni. Acesta este un exercițiu minunat de somn.
- Ia obiceiul de a gândi pozitiv pentru a menține motivația și inspirația.
Avertizări
- Dacă aveți o preocupare serioasă cu privire la sănătatea dvs. mintală, solicitați ajutor unui psiholog autorizat sau unui psihoterapeut. Dacă aveți gânduri despre recoltarea dvs. sau a altor, contactați imediat pentru ajutor!