Cum să vă întăriți sănătatea mintală

Majoritatea oamenilor înțeleg cât de importantă este sănătatea corpului. Cu toate acestea, mulți nu iau în considerare importanța sănătății mintale. Sănătatea mintală bună face viața mai plăcută. De asemenea, contribuie la un nivel mai ridicat de sănătate fizică și rezistență. Pentru a fi cu adevărat sănătoși, trebuie să aveți grijă atât de televiziune, cât și de sănătatea mintală.

Pași

Metoda 1 din 4:
Cum de a face față stresului
  1. Imaginea intitulată are o bună sănătate mintală Pasul 1
unu. Exercițiul fizic. Când sunteți stresant, creierul produce hormoni care informează corpul pe care trebuie să-l pregătiți pentru a răspunde. Stresul puternic poate pune în pericol sănătatea mintală, precum și uneori duce la apariția simptomelor de boală fizică. O modalitate bună de a face față stresului - exercițiu.
  • Exercițiile și activitatea fizică vor aduce mușchi intensi.
  • De asemenea, exercițiul duce la emisiile endorfine. Endorfinele sunt neurotransmițători care provoacă sentimente plăcute la om și suprimă răspunsul organismului la stres. În plus, ei ajută la îmbunătățirea stării de spirit și simt mai calme.
  • Încercați diferite tipuri de activitate pentru a găsi pe cel care vă place. Opțiunile bune pot fi yoga, mersul pe jos, dansul și acele sporturi care ajută la accelerarea pulsului.
  • Când sunteți stresant, poate exista o tentație de a sări peste antrenament, deoarece va fi un alt element în lista dvs. listată. Cu toate acestea, pe termen lung, va aduce beneficii explicite.
  • Imagine intitulată Wall Bună sănătate mintală Pasul 2
    2. Se simte bine. Dieta corectă și obiceiurile de nutriție corecte vor contribui, de asemenea, la reducerea stresului. În special, încercați să aderați la următoarele recomandări:
  • Limitați consumul de alcool și cofeină. Prea mult din aceste substanțe pot provoca anxietate. Dacă consumați mai mult de una sau două băuturi alcoolice pe zi, este mai greu să faceți față stresului.
  • Face mese o procedură calmă și relaxată. Nu te grăbi în timp ce mănânci.
  • Nu supraviețuiți. Nu folosiți alimente ca o modalitate de a face față stresului.
  • Unele produse conțin substanțe chimice care ajută corpul să facă față stresului. În special, în stres va ajuta avocado, banane, ceai, produse de cereale integrale, pește gras, morcovi, nuci, iaurt și ciocolată.
  • Imaginea intitulată are o bună sănătate mintală Pasul 3
    3. Spălați-vă. Somnul este un moment în care corpul dvs. este restabilit și procesează stresul care urmează să fie supus în timpul zilei. Acesta este momentul în care creierul se odihnește. Somnul permite, de asemenea, mușchilor corpului și tensionați să se relaxeze după o zi grea.
  • Somnul este un buton de resetare pentru nivelul de stres. Vă va ajuta să evitați reacțiile serioase stresante, cum ar fi anxietatea.
  • Este important ca somnul de noapte să fie suficient de lung, precum și calitatea somnului tău a fost bună. De exemplu, asigurați-vă că zgomotul nu va fi rănit noaptea. Pentru a reduce nivelul de stres, o persoană are nevoie de 6-8 ore de somn pașnic în fiecare noapte.
  • Imaginea intitulată are o bună sănătate mintală Pasul 4
    4. Practicați conștientizarea meditației. Meditația conștiinței este un fel de meditație care necesită concentrare în momentul prezent. Practica de conștientizare a meditației se concentrează pe doar pentru a fi și nimic altceva de făcut în acest moment.
  • Pot fi meditate pentru doar 30 de minute pe zi. Chiar și o astfel de cantitate mică de timp dedicată meditației duce la schimbări pozitive în comportamentul și funcționarea creierului. Conștientizarea reduce activitatea emoțională excesivă, elimină anxietatea și depresia.
  • În primul rând, găsiți un loc liniștit în care nimeni nu vă deranjează. Stați într-o poziție convenabilă pentru dvs. și urmăriți-vă gândurile. Lăsați gândurile să treacă prin minte, să vină să vină și să iasă din conștiința voastră.
  • Concentrați-vă toată atenția în momentul actual și urmați cu atenție respirația. Urmăriți ceea ce vedeți, auziți și simțiți. Fiți atenți la locul în care în organism aveți tensiunea. Luați orice gânduri, experiențe și emoții pe care le veți avea și apoi lăsați-vă să mergeți.
  • Dacă mintea începe să se rătăcească sau să începeți să agățați de experiențe, să vă concentrați atenția asupra respirației.
  • Metoda 2 din 4:
    Cum să vă măriți stima de sine
    1. Imaginea intitulată are o bună sănătate mintală Pasul 5
    unu. Se îndoiesc de critici interioare. Să fie mulțumiți de el însuși - este foarte important pentru sănătatea mintală. Anxietatea și gândurile negative vă pot deranja și nu vă permit să vă simțiți bine. Insecuritatea poate fi chinuită cel mai mult. Următoarele exerciții vă vor ajuta să învățați critici interne și să vă liniștiți entuziasmul:
    • Dacă vă prindeți în anxietate și / sau gânduri negative despre dvs., puneți-vă câteva întrebări. De exemplu, "Are acest gând în legătură cu mine?"," Este adevărat că este adevărat?"" Aș spune o altă persoană?". Răspunsurile la aceste întrebări ajută adesea la reducerea nivelului de incertitudine.
    • Schimbați gândul negativ pentru ao face mai credincios sau mai bun. De exemplu, vă puteți prinde gândirea: "Nu pot face nimic corect". Încercați să o faceți mai veridică: "Uneori pot face ceva greșit, dar în alte cazuri mă descurc foarte bine cu sarcina. Nu știu cum să fac totul în lume și este normal, sunt mândru că pot face ".
  • Imagine intitulată Zidul Sănătății mintale Pasul 6
    2. Concentrați-vă pe punctele forte. În vremuri dificile, concentrați atenția asupra calităților dvs. care vă pot ajuta să faceți față provocărilor de viață.
  • De exemplu, dacă vă prindeți gândirea: "Nu-mi place când nu știu ce se întâmplă. Ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva teribil?". În acest caz, vă puteți aminti de puterile tale. Spune-ți: "Nu-mi place când nu știu ce se întâmplă, dar știu sigur că în trecut am învins deja evenimente imprevizibile. Am încredere în capacitatea mea de a face față tot ceea ce s-ar întâmpla ".
  • Recunoașterea acelor calități pe care le apreciați în tine vă va aminti de importanța dvs., care este doar necesară pentru sănătatea mintală bună. Listarea punctelor forte vă va aminti cât de mult sunteți o persoană capabilă și informată.
  • Ar fi util să vă înregistrați gândurile despre calitățile voastre puternice sau chiar să începeți un jurnal despre ele. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să începeți: Ce vă face să vă simțiți puternici? Acesta este un fel de acțiune sau un anumit mediu? Descrieți ceea ce vă simțiți la momentul puterii. Încredere în sine? Mândrie? Lista 5 a calităților dvs. care sunt partidele voastre puternice. Care dintre acestea sunt cele mai importante? De ce?
  • Imaginea intitulată are o bună sănătate mintală Pasul 7
    3. Practicați auto-afirmarea. Auto-afirmarea este un exercițiu în care vă reamintiți de valoarea dvs., exprimându-vă sau scrieți ceea ce vă place în voi înșivă. Recunoașterea regulată a proprietăților pe care le iubiți pentru tine poate crește în mod semnificativ stima de sine.
  • Vorbiți ce vă place în tine, cu voce tare în fața oglinzii. Acest exercițiu scurt poate fi efectuat în orice caz convenabil. Executarea permanentă a acestui exercițiu vă va ajuta să creșteți stima de sine.
  • Un bun exemplu de auto-afirmare poate fi: "Îmi place faptul că sunt un prieten minunat și sunt mândru de modul în care îmi tratez prietenii".
  • Un alt exemplu: "Îmi place că am părul curat, pentru că nu sunt ca toți ceilalți. Mă bucur că am părul atât de frumos ".
  • Studiile arată că auto-afirmarea ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și contribuie la gândirea creativă în situații stresante.
  • Metoda 3 din 4:
    Cum să facem față emoțiilor negative
    1. Imagine intitulată Wall Bună sănătate mintală Pasul 8
    unu. Dedicați timpul pentru tine. Face ca emoțiile puternice să fie dificil, dar ele sunt o parte integrantă a vieții. Abilitatea de a-și controla emoțiile și de a-ți înmuia propria durere este o parte integrantă a sănătății mintale bune. O parte din aceasta este dedicarea timpului în sine și clasele pe care le aduceți plăcere.
    • O astfel de ocupație va fi diferită pentru fiecare persoană. Poate că aveți deja clase care vă ajută să faceți față emoțiilor.
    • Exemple bune reprezintă o conversație cu un prieten, o plimbare, muzică sau altă activitate liniștitoare, de exemplu, adoptarea unei băi de spumă.
  • Imaginea intitulată are o bună sănătate mintală Pasul 9
    2. Practicați conștiința de sine. Realizați propriile dvs. reacții emoționale la evenimente externe. Luați timp pentru a reflecta asupra reacțiilor dvs. pentru situații dificile.
  • În loc să reacționeze imediat la evenimente negative, încercați să vă mișcați înapoi pentru a menționa reacția mea emoțională. Mulți oameni găsesc utili, de exemplu, respirații adânci sau se numără la zece înainte de a reacționa.
  • Gândiți-vă la ceea ce simțiți fără judecată. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a reacționa nu impulsiv, dar mai cu grijă.
  • Conștientizarea emoțiilor lor este deosebit de utilă în comunicare și relații.
  • Imaginea intitulată are o bună sănătate mintală Pasul 10
    3. Jurnal de conducere. Jurnalul vă poate ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Acesta poate crește gradul de conștientizare a propriilor reacții emoționale. Acest lucru este util atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, îmbunătățește sistemul imunitar și ameliorează stresul.Iată câteva sfaturi utile pentru jurnal:
  • Cum sunt legate de sentimentele mele cu acest eveniment? Cum nu sunt legate?
  • Că aceste sentimente îmi spun despre mine și despre nevoile mele?
  • Pot să-mi evaluez obiectiv reacția mea emoțională? Ce ipoteze pot face, pe baza judecăților mele?
  • Încercați în fiecare zi pentru a face intrări în jurnalul dvs. timp de cel puțin 20 de minute.
  • Metoda 4 din 4:
    Cum de a sprijini relațiile sănătoase
    1. Imaginea intitulată are o bună sănătate mintală Pasul 11
    unu. Recunoașteți semnele relațiilor sănătoase. Suportul social este foarte important în momente dificile. Prietenii, membrii familiei și colegii pot oferi asistență socială și asistență în evenimente de viață stresante. Sprijinul social va contribui, de asemenea, la a simți adoptarea și siguranța. Căutați astfel de componente în relațiile dvs.:
    • Increderea. Încredere - o parte integrantă a construirii relațiilor puternice și sănătoase. Aceasta permite vulnerabilitatea prin proximitatea și dezvăluirea adevăratului său în fața unei alte persoane.
    • Respect. Respectarea relației înseamnă că luați opinii, nevoile și granițele unei alte persoane. Respect - aceasta este, de asemenea, excluderea insultelor, insultelor și umilinței.
    • Dorința de a asculta. Dorința de a asculta - aceasta este una dintre modalitățile de a vă transmite în mod clar respectul și îngrijirea unei alte persoane. Practicați audierea activă, oferind o persoană suficient timp să vorbească. Ia notă de ceea ce spune el și cum spune el. Se așteaptă la fel de la alții.
    • libertate. Libertatea în relație înseamnă că dați o persoană pentru mine. În plus, l-ați lăsat să investească în alte relații. Aceasta înseamnă că vă oferiți reciproc ocazia de a vă exprima nevoile fără consecințe.
  • Imaginea intitulată are o bună sănătate mintală Pasul 12
    2. Recunoașteți semnele de relații nesănătoase. Din păcate, unele relații pot fi nesănătoase sau să conțină elemente de violență. Violența în relații este adesea dorința de a controla o altă persoană fizic sau emoțional.Iată câteva maniere de comportament care pot spune că o persoană este înclinată să demonstreze violența în relații:
  • El încearcă intenționat să vă pătrundă într-o poziție ciudată, adăugați
  • Este prea critică
  • El te ignoră
  • Este adesea capricios și imprevizibil
  • Controlează unde vă dați și vă limitează cercul de comunicare
  • Utilizează fraze, cum ar fi "dacă ..., atunci eu ..."
  • Utilizează bani pentru a vă controla
  • Verifică telefonul sau poșta fără permisiunea dvs
  • Se comportă ca proprietarul
  • Își manifestă temperamentul sau gelozia excesivă
  • Folosește presiune, senzație de vinovăție sau te forțează la sex
  • Imagine intitulată Zidul de sănătate mintală Bună Pasul 13
    3. Evaluați relația dvs. Când înțelegeți că se caracterizează prin relații sănătoase sau nesănătoase, plătiți timp pentru a vă lua în considerare cercul de comunicare. Gândiți-vă la ce fel de relații sunt cele mai favorabile și care sunt dăunătoare psihicului dvs.
  • Dacă în viața ta există o relație în care există violență într-o formă sau altul, gândiți-vă la specificarea acestor oameni la comportamentul lor. Este posibil să trebuiască să vă gândiți să eliminați acești oameni din cercul de comunicare, mai ales dacă nu sunt susceptibili la preocupările și problemele dvs.Astfel de persoane sunt deteriorate pentru sănătatea ta mintală.
  • În plus, puteți petrece mai mult timp cu acei oameni care vă susțin cel mai mult.
  • Imaginea intitulată are o bună stare de sănătate mintală 14
    4. Introduceți în relația dvs. sănătoasă. Menținerea unei relații pozitive depinde nu numai de alte persoane. De asemenea, depinde de comportamentul dvs. Iată câteva sfaturi despre modul de menținere a relațiilor sănătoase:
  • Nu uitați că fiecare dintre voi este o persoană separată și gândiți-vă că fiecare dintre voi dorește din relații.
  • Exprimați nevoile dvs. și să fiți susceptibili la nevoile altora.
  • Recunoașteți că nu veți găsi fericirea completă în unele privințe.
  • Fiți pregătiți să compromiteți și să învățați să negociați rezultatele care vor fi acceptabile pentru amândoi..
  • Arată simpatia, încercați să înțelegeți prezentarea și punctul de vedere al unei alte persoane.
  • Atunci când apar probleme serioase, încercați să le discutați cu sinceritate și cu simpatia.
  • sfaturi

    • Utilizați jurnalul pentru a gestiona emoțiile neplăcute, cum ar fi tristețea, devastarea și sentimentul că nu aveți nevoie de nimeni. Acesta este un exercițiu minunat de somn.
    • Ia obiceiul de a gândi pozitiv pentru a menține motivația și inspirația.

    Avertizări

    • Dacă aveți o preocupare serioasă cu privire la sănătatea dvs. mintală, solicitați ajutor unui psiholog autorizat sau unui psihoterapeut. Dacă aveți gânduri despre recoltarea dvs. sau a altor, contactați imediat pentru ajutor!
    Publicații similare