Cum să vă îmbunătățiți stilul de viață

Îmbunătățirea stilului de viață poate părea un obiectiv de neatins. Schimbați totul imediat în viața voastră - sarcina este nerealistă, dar puteți face o mulțime de mici schimbări pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică, emoțională și mintală și pentru a vă bucura mai mult de viață. Începeți cu mic, făcând una sau două schimbări simultan. Nu veți avea timp să vă uitați înapoi și veți conduce exact modul de viață, care a vrut mereu!

Pași

Metoda 1 din 3:

Îmbunătățirea sănătății fizice

unu. Mănâncă mâncare sănătoasă. Dieta de modă suspendarea atât de mult încât este ușor de confundat, dar de fapt nutriție sănătoasă - nu este un lucru atât de dificil! Încercați să includeți în dieta dvs. Diverse fructe și legume, produse integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe (inclusiv pește, pui, leguminoase și piulițe) și grăsimi sănătoase (inclusiv ulei de măsline, somon și avocado). Încercați să utilizați alimentele prelucrate, sărate, produse grase și alimentele cu zahăr cât mai mult posibil.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbări specifice pe care ar trebui să le contribuiți la dieta dvs. pe baza datelor privind sănătatea, bolile anterioare și cronice, precum și bolile din familia dvs.
Dieta dvs. vă poate afecta sănătatea mintală. Fructe și legume, probabil cresc sentimente pozitive, în timp ce grăsimile și zaharurile sunt asociate cu un sentiment de depresie și depresie.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 2

2. Exercițiul fizic. Exercițiul regulat - cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos. Încercați să includeți în programul săptămânal de cel puțin 150 de minute de încărcare aerobă moderată (de exemplu, mers pe jos rapid) sau 75 de minute de încărcare aerobică intensivă. Pentru a menține mușchii într-un ton, trebuie, de asemenea, să vă angajați periodic în formarea energiei.

În plus față de consolidarea sănătății fizice, activitatea fizică regulată ajută la slăbirea simptomelor depresiei.

Rămâneți activi va fi mult mai ușor dacă găsiți lecția care vă place cu adevărat. Încercați câteva clase de sport sau de grup până când veți găsi ceea ce doriți cu adevărat să vă ocupați.

Instruirea cu un prieten va ajuta, de asemenea, să coboare pe drum.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 3

3. Luați pași simpli pentru a reduce greutatea. Dacă suferiți de supraponderali, există câteva acțiuni foarte simple pe care le puteți lua pentru a arunca câteva kilograme, care, la rândul lor, vor beneficia de sănătatea dumneavoastră. Încercați să păstrați gustări sănătoase în casă, cum ar fi fructele și legumele, pentru acele cazuri atunci când există dorința de a gusta între mese. De asemenea, trebuie să încercați să vă dați seama ce vă încurajează. Dacă mâncați, pentru că sunteți plictisit sau trist, Încercați să găsiți alte modalități de a face față acestor sentimente, de exemplu, mergeți la o plimbare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 4

Reduce consumul de alcool. Alcoolul este bun în mod moderat, dar cantitatea prea mare poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, nivelurile ridicate de colesterol, accidentele vasculare cerebrale și insuficiența cardiacă. Nu mănâncă mai mult de o ochelari pe zi dacă sunteți o femeie și nu mai mult de două dacă sunteți un bărbat.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 5

cinci

Spălați-vă. Lipsa somnului poate duce la un sentiment de oboseală și disproporție în timpul zilei, care vă va împiedica să vă simțiți bine și să vă atingeți obiectivele. Încercați să mergeți la culcare devreme pentru a întâlni o zi bine odihnită și a energiei complete.

Dacă aveți o problemă de somn, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în fiecare zi în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, ar fi util să nu folosiți cofeina și să nu urmăriți televizorul înainte de culcare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 6

Arunca fumatul. Dacă fumați, puteți reduce în mod semnificativ dezvoltarea unui număr de boli grave, aruncând doar acest obicei prost. La un an după ce ați renunțat la fumat, riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare va fi redus de două ori.

Indiferent de modul de a renunța la fumat pe care îl alegeți, sprijinul este de mare importanță. Găsiți un prieten care se poate baza pe parcursul procesului sau se va alătura grupului de asistență.

Ar fi, de asemenea, foarte util să evitați locurile în care alte persoane fumează și să petreacă cât mai mult timp în locurile în care este interzis fumatul. Fiind departe de ispită, puteți rezista mai bine ajustării fumatului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 7

7. Du-te la masaj. Ajutați-vă relaxați-vă și scăpați de durere în mușchi, din când în când otrăvit cu un masaj. Mușchii gâtului tind să devină în mod special fixați!

Presiunea ușoară asupra zonei a treia a ochiului și a punctelor de impact asupra picioarelor poate, de asemenea, să funcționeze minuni cu starea generală a sănătății dumneavoastră.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 8

opt. Verificați lipsa de vitamine și a altor substanțe nutritive. Dacă vă simțiți în mod constant obosit și împrăștiat, în ciuda schimbărilor în stilul de viață, corpul dumneavoastră nu poate avea suficiente substanțe esențiale, cum ar fi vitamina D. Pentru a verifica lipsa de vitamine, va fi suficientă pentru un simplu test de sânge. Dacă găsiți o lipsă de vitamina D, vă puteți îmbunătăți starea, doar creșterea șederii la soare și luați aditivi din această vitamină.

Eficiența înlocuitorilor de aprovizionare este puțin confirmată de cercetare, deci nu vă pot ajuta.

Activitatea crescută poate fi, de asemenea, asociată cu lipsa de vitamine din grupa B, magneziu sau antioxidanți.

Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la modul de creștere a consumului de substanțe nutritive pe care le lipsești. Medicul poate recomanda schimbarea dietei sau a aditivilor.

Metoda 2 din 3:

Îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale

unu

Reduceți nivelul de stres. Stresul este incredibil de dăunător pentru sănătatea dvs. mintală, astfel încât să vă străduiți să vă reduceți nivelul prin toate căile disponibile.

Primul pas spre reducerea nivelului de stres este de a acorda atenție la ceea ce îl provoacă. Când înțelegeți că devine motivul pentru stresul dvs., puteți decide cum să reacționați la acești factori provocatori. În unele cazuri, puteți evita stimulii, declanșați doar de la anumiți oameni și abținerea de a face prea multe angajamente.
Dacă nu puteți evita aceste declanșatoare, gândiți-vă la utilizarea unor astfel de metode de gestionare a stresului, cum ar fi YOGA, Tai Chi, Masaj sau Exerciții profunde de respirație. Nu exersați: chiar și mersul simplu poate ajuta la reducerea stresului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 10

Lăsați trecutul. Indiferent de ce sa întâmplat în trecutul tău, loopingul pe el va reduce doar calitatea vieții tale în prezent. Dacă sunteți dificil de trăit în prezent, încercați exerciții pentru respirație profundă sau meditație pentru a vă ajuta să vă temeți.

Acest lucru nu înseamnă să suprimă sau să blocheze trecutul. Este necesar să conștientizați acest lucru, ci să mergeți mai departe.

Asigurați-vă că vă recunoașteți responsabilitatea pentru ceea ce sa întâmplat în trecutul dvs. pentru vina dvs. sau ca urmare a deciziilor dvs. Nu veți renunța cu adevărat de trecutul dvs., dacă veți continua să vină pe ceilalți în el.

Dacă cineva te-a ofensat în trecut, ai nevoie de ea Iartă, Chiar dacă nu restabiliți niciodată relațiile cu această persoană. Dacă tu ai făcut ceva rău, de asemenea, ai nevoie Iartă-te pentru asta.

Concentrați-vă pe prezent. Dacă gândurile negative despre trecut vin în minte, încercați să vă reamintiți că trecutul rămâne în spatele și acum trebuie să vă concentrați asupra viitorului. Utile va pronunța chiar cu voce tare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 11

Puneți obiectivul. Dacă doriți să obțineți ceva, ar fi util să puneți un scop. Principalul lucru este că sunt realizabili. Veți salva motivația și viziunea imaginii generale dacă vă răsplătiți pentru atingeri mici pe drumul nostru.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 12

4. Veniți cu o mantra motivantă. În loc să se concentreze asupra aspectelor negative ale vieții dvs., încercați să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pozitive pe care doriți să le atingeți. Pentru a nu scăpa de calea sa, repetați mantra despre tine, de exemplu, "lucrez pentru a-mi îmbunătăți viața", când începeți să simțiți că aveți un negativ din toate părțile.

Asigurați-vă că luați în considerare fiecare ușoară îmbunătățire. Nu toate modificările vor fi radicale!

De asemenea, puteți utiliza mantre atunci când întâmpinați situații care nu pot controla. Vorbește-ți ceva de genul: "Tot ce rămâne pentru mine este să iau cele mai bune situații.".

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 13

cinci

Fii recunoscător. Când situațiile de viață bateți din rutină, gândiți-vă la tot ceea ce ar trebui să fiți recunoscător. Poate fi o familie iubitoare, o muncă minunată sau cel mai bun câine din lume. Amintiți-vă despre aceste lucruri minunate din viața voastră, pentru a păstra o atitudine pozitivă chiar și în cele mai grave momente.

Puteți crea o listă la care veți recurge atunci când veți depăși o stare proastă. Puteți pune o sarcină pentru a adăuga la această listă un element nou pe zi. S-ar putea să fiți surprins de cât de mult aveți totul, pentru care merită să fiți recunoscător!

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 14

6. Apreciați minunile lumii. Poate că reușiți să călătoriți pentru a vedea cele mai uimitoare locuri și poate că aveți ocazia de a evalua numai frumusețile locale - în orice caz, ar trebui să plătiți timp pentru a admira lumea! Contemplarea peisajelor delicioase - un mod dovedit de a vă mări starea de spirit.

Dacă nu puteți vedea minuni naturale, cel puțin vizionați fotografii. Acest lucru poate oferi un efect similar.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 15

Comunicați cu animalul dvs. de companie. Un alt mod dovedit de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți starea de spirit - pentru a urca animalul de companie! Poate îmbunătăți chiar și sănătatea fizică.

Dacă nu aveți un animal de companie, intersectați o jucărie moale, chiar și ea vă poate ridica serios starea de spirit. De asemenea, puteți deveni un voluntar într-un adăpost pentru animale sau puteți întreba un prieten care are un câine sau o pisică dacă uneori puteți să jucați cu animalul său de companie.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 16

opt

Zambeste mai mult. Simple zâmbet vă poate îmbunătăți propria dispoziție, precum și starea de spirit a oamenilor din jurul vostru. Încercați să zâmbiți, chiar și atunci când nu vă simțiți foarte fericiți și veți găsi că toate necazurile dvs. nu mai par atât de importante.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 17

nouă. Contactați un specialist. Dacă suferiți de boli mintale, cum ar fi depresia, trebuie să căutați ajutor de la un specialist. Nutriția adecvată și efortul fizic vă pot îmbunătăți semnificativ starea, dar este posibil să aveți nevoie de un ajutor specializat sau un grup de asistență pentru a vă îmbunătăți cu adevărat stilul de viață.

Metoda 3 din 3:

Bucură-te de viață

unu

Faceți un buget și lipiți-l. Poate părea o ocupație foarte veselă, dar dacă învățați Gestionați-vă banii, apoi simplificați în mod semnificativ viața! Luați timp pentru a vă analiza veniturile și cheltuielile. Găsiți modalități de a reduce costurile și de a amâna banii, astfel încât să nu vă faceți griji dacă apare o situație neașteptată.

Deschideți un cont de economii dacă nu îl aveți. Setați listarea automată a unei părți a banilor din contul curent la economii, astfel încât veți fi mult mai ușor să respectați obiceiul de amânare.
Nu vă lipsiți de tot ce vă place, doar pentru a economisi bani. Mai bine acordați atenție lucrurilor mici, de la absența căreia nu suferiți, ci pe care, în timp, petreceți o sumă semnificativă. Exemplu excelent - Cabine de televiziune premium sau canale de televiziune prin satelit pe care le parcurgeți rar.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 19

2. Suport cu familia și prietenii. Când viața ta devine prea ocupată, ușor de pierdut atingeți cu prietenii și cei dragi. Conexiuni sociale puternice măresc sentimentul de fericire, deci este important să nu permiteți relației să slăbească.

Contactați prietenii vechi și lăsați-i să știe ce am dori să petrecem timp cu ei.

Încercați să redirecționați timp pentru a comunica, fie că este vorba de o petrecere mare sau o cină cu un prieten apropiat.

Gândiți-vă la intrarea într-un club sau la un grup care vă va permite să participați în mod regulat la activități sociale. Dacă includeți în mod regulat această lecție în programul dvs., veți fi mai ușor să-l lipiți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 20

3. Să se angajeze în relații romantice. Dacă aveți un partener romantic, este extrem de important să investiți timpul în menținerea relațiilor sănătoase cu aceasta. Relațiile sănătoase pot funcționa minuni cu starea dvs. emoțională, dar nesănătoasă poate avea un efect invers.

Deschiderea este extrem de importantă pentru relațiile de succes. Dacă vă place să vă deschideți partenerul, să începeți cu micul - spune-i despre ceea ce ați făcut astăzi și de ce ați făcut-o sau despre ceea ce vă simțiți și de ce. Cu cât veți avea mai multă practică în acest lucru, cu atât mai deschis veți deveni în relație.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 21

Găsiți un hobby. Încercați să dezvoltați interesul cel puțin unui hobby, apoi faceți-o în mod regulat. Includeți în viața de zi cu zi ceea ce vă place este o modalitate excelentă de a deveni mai multumit de viață.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 22

cinci. Stimulează mintea. Sprijiniți-vă înțelegerea și inteligența, ocupându-vă în mod regulat creierul. Puteți citi cărți, rezolvați puzzle-uri sau chiar să participați la stimularea conversațiilor.

sfaturi

Nu încercați să vă schimbați în viața dvs. toate. Efectuarea unor mici modificări la un moment dat va fi o sarcină mult mai realizată.
Este întotdeauna mai ușor să vă schimbați viața atunci când aveți un sistem de asistență. Uite, aveți un prieten sau unul iubit care este interesat de aceeași schimbare. Vă puteți inspira reciproc pentru a rămâne la aceste schimbări.
Nu vă lăsați să credeți că nu aveți timp să mențineți un stil de viață sănătos! Puteți găsi întotdeauna timp pentru ceva atât de important.