Cum să efectuați gimnastica de respirație: 4 pași

Respirația este procesul principal pe care l-am confiscat instinctiv, de îndată ce s-au născut la această lumină. Acesta este primul strigăt al vieții care a insuflat o mare bucurie în inimile părinților și prietenilor noștri. Cu toate acestea, în timp, ne adaptăm la mediul înconjurător, precum și respirația noastră. Uneori, respirația adecvată poate fi diferită de modul în care respirăm. Să vedem ce trebuie să așteptați de la respirație. În rădăcină, fiecare dintre respirația noastră trebuie să umple complet plămânii, permițându-vă să schimbați oxigenul circular și dioxidul de carbon în plămâni. Apoi, dioxidul de carbon trebuie să iasă complet din plămâni.

Pași

unu. Îndepărtați tensiunea. Relaxa. Faceți o respirație lentă și simțiți ca cavitatea sânilor crește în volum la partea superioară, iar diafragma este apăsată pe stomac. În acest moment, închirierea este trasă pe stomac.

Imagine intitulată face exerciții de respirație Pasul 2

2. Acum, fără a face nici un efort, simt în mod conștient ca cavitatea dvs. de sân și diafragma sunt reduse automat, permițându-vă să împingeți aerul din plămâni. Dacă atașați un mic efort până la sfârșitul unei tăieri naturale, puteți simți că din plămâni sunt mai multe aer. Repetați acest pas de 20 de ori sau mai mult. Nu uitați de relaxare. Vă rugăm să nu exagerați.

Imagine intitulată face exerciții de respirație Pasul 3

3. Faceți o respirație lentă și profundă, încercând conștient să umple complet aerul luminos.

Imagine intitulată face exerciții de respirație Pasul 4

4. Efectuarea expirării, încercați să împingeți tot aerul din plămâni. Repetați 3 și 4 pași de cel puțin 20 de ori. Nu uitați de calm. Ascultați-vă corpul și nu vă întindeți. Luați acest exercițiu timp de câteva zile pentru a găzdui plămânii la noul stil de respirație. Amintiți-vă că principalul lucru din această chestiune este calm.

Primul exercițiu. Faceți o respirație lentă și profundă (inspirați până când plămânii sunt umpluți complet cu aer). Apoi, faceți o expirație netedă și lentă. În acest exercițiu, principalul lucru de extindere a timpului expirației și la sfârșit nu face o încercare suplimentară de a împinge tot aerul din plămâni. Permiteți calea ciclului natural independent. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Al doilea exercițiu. Faceți o respirație lentă și profundă (ca în primul exercițiu). Efectuarea expirării, încercați să publicați un sunet gutural buzzing. Puteți face acest exercițiu mai interesant, schimbând înălțimea sunetului buzzing pentru mai multe tonuri și gampi în timpul expirației. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Al treilea exercițiu. Faceți o respirație rapidă fără a face eforturi speciale. Respirația de respirație profundă. Faceți o expirație lentă și lungă, conectarea sunetului gutural. Repetați de 20 de ori.

Al patrulea exercițiu. Faceți o respirație rapidă și profundă, completând complet aerul luminos. Buze calde, făcând o gaură mică. Acum faceți o expirație prin această gaură. Amintiți-vă calmul, nu încercați și nu exagerați. Repetați o singură dată. Puteți crește treptat numărul.

Al cincilea exercițiu. Încercați să faceți expirați, apăsând mușchii abdominali din interior. Acest exercițiu ar trebui să fie suficient de ușor pentru a se simți ca aerul trece prin nas. De îndată ce simțiți mișcarea aerului, încercați încet și stoarceți puternic mușchii abdominali. La sfârșitul comprimării, eliberați mușchii și plămânii trebuie să fie umpluți automat cu aer. Dacă sa apropiat de acest exercițiu, puteți încerca să faceți 60 de astfel de respirații pe minut. Din nou, faceți acest exercițiu numai dacă sunteți confortabil. Puteți crește încet și treptat durata acestui exercițiu, cât mai mult posibil la 10 minute.

sfaturi

Puteți crea o cameră suplimentară în plămâni, ridicând umerii până la sfârșitul fazei de expirație.
Respira cu un nas. Acesta este un mod natural.
Respirația este viața. Bucurați-vă și relaxați-vă cu respirația profundă pe pieptul complet.
Curățați pasajul nazal înainte de a începe respirația. Deci, vă puteți bucura pe deplin de respirație.
În curând veți înțelege ce să respirați o diafragmă - cu ajutorul mușchilor abdominali și a mișcărilor active (în jos și în sus).
Nu mai faceți exerciții fizice dacă ați simțit disconfort sau o maree de sânge / gravitate în capul meu.
Îmbunătățirea va veni numai dacă vă exercitați în cantități mici o dată. Fara graba.
Respirația este un proces natural și distractiv. Ascultați-vă corpul și nu încercați. Overvoltage poate avea consecințe care pun viața în pericol.
Pentru rezultate optime, instruiți respirația pe un stomac gol și în nici un caz după ce ați mâncat. Așteptați 2-3 ore.

Avertizări

Nu-mi pasă, nu câștigi. Această regulă nu este potrivită pentru gimnastica respiratorie. Respirația este un proces natural. Lăsați-l să meargă ușor, să se distreze și să nu cauzeze dificultăți.
ATENȚIE: Orice program de exerciții ar trebui să fie aplicat numai după o examinare medicală atentă de către un personal medical calificat.
Copiii de gimnastică respiratorie sunt recomandate numai sub supravegherea părinților sau a unui instructor calificat.
Nu experimentați niciodată întârzierea de respirație. Este foarte periculos și poate duce la moarte subită. Te rog ai grija de tine.