Cum să efectuați pranayama

Pași

BHASTRIKA PRANAYAMA: Respirarea blănurilor de legi

2. Respira repede prin nas. Simt cum Claviculea este redus, produce sânii de aer, iar mușchii abdominali sunt tăiați când plămânii sunt comprimați. Acest proces de expirație ar trebui să fie mult mai rapid decât procesul de inhalare - aproape ca eliberarea rapidă a aerului.

3. Repetați procesul. Cu o împlinire adecvată, pieptul se va extinde când se inhalare și coborâți când expirați. Continuați să o faceți în 5 minute.

4. Cu practică, accelerați respirația. Newbies ar trebui să înceapă întotdeauna încet pentru a evita hiperventilarea, dar în timp poate fi transformată în tehnica rapidă de respirație.

CAPALABATI PRANAAMA: Respiră de frunte strălucitoare

2. Expirați din greu pe ambele nări. Acest lucru subliniază respirația în expirație și nu pe inspirație (naturală). Ajuta la expirarea, tragând mușchii abdominali pentru a elibera aerul. Exhalația ar trebui să ia mult mai puțin timp decât inhalarea.

Expirarea "forțată" înseamnă că tăierea musculară abdominală ajută la împingeți aerul din corpul vostru. Aceasta este nu înseamnă că expirarea ar trebui să fie inconfortabilă pentru tine.

3. Repetați o astfel de respirație 15 minute. După fiecare cinci minute puteți face o pauză de minute.

Anomua Viloma Pranaama: o respirație variabilă

2. Închideți nara dreaptă cu mâna dreaptă degetul mare. Doar apăsați degetul nară pentru al bloca.

3. Respira încet prin nara stângă. Umpleți aerul ușor. În primul rând, simțiți ca o diafragmă descendentă, permițându-vă să vă extindeți și gândiți-vă la stomac, apoi simțiți pieptul extinde și, în ultimul răspuns, claviculul se ridică.

4. Scoateți degetul cu nara dreaptă. Păstrați mâna dreaptă lângă nas și ușor aerul complet.

cinci. Unned și degetul mijlociu Închideți nara stângă. Majoritatea oamenilor sunt mai ușor de folosit aceeași mână pentru a bloca atât nările, dar vă puteți schimba mâna în funcție de nările pe care le blocați.

De asemenea, vă puteți schimba mâna dacă este obosită.

6. Expirați încet complet prin nările potrivite. Simt cum Claviculea este redus, produce sânii de aer, iar mușchii abdominali sunt tăiați când plămânii sunt comprimați. Când terminați expirați, păstrați nările stângi închise.

7. Inspirați prin nările potrivite. Umpleți plămânii.

opt. Închideți nara dreaptă și deschideți stânga.

nouă. Expirați încet prin nara stângă. Acest proces este un ciclu de anomua viloma pranaama.

10. Continuați timp de 15 minute. Puteți face o pauză de minute după fiecare cinci minute de exercițiu.

Bachya Pranaama: respirație externă

2. Expirați cu putere. Folosind mușchii și diafragmele abdominale, împingeți aerul din corpul corpului. Expirarea "puternică" înseamnă că mușchii abdominali vă ajută să împingeți aerul din corp. Aceasta este nu înseamnă că expirarea trebuie să fie inconfortabilă pentru tine în vreun fel.

3. Coborâți bărbia la piept și trageți pe deplin stomacul. Scopul este în piept formatat în sân, ca și când mușchii abdominali s-au apăsat înapoi în spate. Țineți-vă în acea poziție - și țineți-vă respirația - atâta timp cât sunteți confortabil.

4. Ridicați bărbia și respirați încet. Permiteți aerul ușor umplut complet.

cinci. Repetați de 3-5 ori.

Bhramari Pranaama: Respirarea albinei de buzare

2. Închideți urechile cu degetele, indexați sprancenele pozitive și toate celelalte pe părțile laterale ale nasului. Misinienii păstrează nara.

3. Respira adânc prin nas. În primul rând, simțiți ca o diafragmă descendentă, permițându-vă să vă extindeți și gândiți-vă la stomac, apoi simțiți pieptul extinde și, în ultimul răspuns, claviculul se ridică.

4. Misinienii închid parțial nările. Salvați plămânii umpluți cu aer.

cinci. Expirați prin nas și buzz. Rețineți că sunetul buzzului trebuie să procedeze de la gât și nu ca rezultat al nostrilor dvs. parțial blocați.

6. Repetați de trei ori.

Curl pranaama: respirație victorioasă

2. Expirați foarte încet spunând "OM". Permiteți silaba să se întindă cât mai mult posibil. Oh ar trebui să fie lungi și m scurte ("ooooooo").

3. Repetați de 3 ori.

• Nu trageți burta. Dacă nu se indică altfel, este important să relaxați mușchii abdomenului, făcând exerciții de respirație yoga. Când sunt fixate, ca un corset, nu puteți profita profund de oxigen în plămâni.
• Faceți întotdeauna ceea ce este cel mai confortabil pentru dvs. Dacă oricare dintre aceste exerciții vă face să vă simțiți rău sau incomod, opriți imediat sau încetiniți. Face pauze de câte ori aveți nevoie.
• Dacă aveți circumstanțe medicale, consultați-vă medicul înainte de a face Pranayama. De exemplu, dacă aveți o tensiune arterială ridicată, boală de inimă, dificultăți de respirație, hernie sau altă circumstanță, care pot fi agravate de o respirație deosebit de rapidă, profundă sau intensă, atunci este mai bine să schimbați sau să săriți unele dintre exerciții.
• Stați confortabil, îndreptați-vă spatele. Puteți sta în poziția tradițională lotus sau doar convenabil să vă stabiliți pe scaun.
• Asigurați-vă că nu aveți nas. Respirația în yoga este foarte importantă prin nas, deci dacă sunteți răceli, nu veți putea efectua aceste exerciții.
• De preferință, efectuați Pranayama dimineața.
• Dacă preferați să efectuați Pranayama seara, faceți-o pe stomacul gol. Păstrați o pauză în câteva ore între mese și efectuarea de praniuri.

• Copiii de peste cinci ani trebuie să efectueze Bakhstrik Pranaama timp de două minute, iar CAPALABATI ȘI ANOMUA VILOMA PRANAAMA timp de cinci minute.
• Femeile gravide și persoanele cu excitație nervoasă ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a efectua Prana.
• Persoanele cu răni abdominale, operațiuni chirurgicale, hernie, peritonită, apendicită, pierderea rectului sau uterul, herniile gaura esofagiană a diafragmei, precum și femeile care au dat naștere recent ar trebui să fie complet abandonate de execuția lui Capalabhati Pranayama, adică respirația fruntelui strălucitor.