Cum să restabiliți respirația

Sentimentul lipsei de aer simultan sperierește și provoacă stres. Pentru a face față cu ea, face gimnastică de respirație - respira profund, liniștitor și restabiliți respirația naturală. De asemenea, schimbați stilul dvs. de viață pentru a vă îmbunătăți respirația. În cazul scurgerii respirației, încercați să schimbați poziția corpului pentru a vă ușura respirația. Cu toate acestea, trebuie să consultați un medic dacă este greu de respins periodic, aveți o tulburare alarmantă sau atacuri de panică.

Pași

Metoda 1 din 4:

Efectuați gimnastica de respirație

unu. Pentru a inhala mai adânc, faceți-o burtă (respirație abdominală sau diafragilică). Se află într-o poziție confortabilă, apoi puneți un braț pe piept, iar cealaltă - pe burtă. Respirați încet prin nas pentru a umple cavitatea abdominală pe calea aerului. Simțiți-vă că burta voastră se ridică cu mâna. Apoi expirați încet prin gură, întinzându-se buzele cu un tub.

Repetați 5-10 ori.
Mâna pe piept în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie fixată. Numai burta se ridică.
Repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi, iar respirația dvs. se îmbunătățește.
Când se termină exercițiul, poți să faci asta. De-a lungul timpului, îl puteți efectua și în picioare.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 2

2. Pentru calmarea, practica respirația contului. Încetinește respirația rapidă poate fi considerată a fi legată: atunci când expirați, întârziați respirația, expirați. Luați o respirație încet, numărăm până la cinci, apoi țineți respirația, numărând din nou la cinci. Apoi, expirați, numărați încet la 5. Repetați de 5 ori pentru a respira în ritmul natural.

Poate fi considerat diferit, este normal. De exemplu, dacă doriți, puteți citi până la cinci și până la trei. Fă ceea ce crezi.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 3

3. Efectuați respirația alternativă prin nări pentru a face față stresului. Cârma un deget de nară. Apoi respira încet prin nara liberă până când plămânii sunt umpluți. Țineți respirația timp de 1 secundă, apoi cârlig această nară și expirați încet aerul peste celălalt. Acum inspirați-l, loviți-l și expirați prin prima nară.

Continuați respirația alternativă timp de 3-5 minute pentru a restabili respirația naturală.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 4

4. Pentru relaxare, utilizați metoda de respirație "4-7-8". Stați, îndreptați-vă spatele, apoi apăsați vârful limbii spre cerul superior. Limba dvs. ar trebui să rămână în această poziție tot timpul. Expirați aerul prin gură pentru a curăța plămânii. Gura goală, acum începeți să respirați prin nas, numărând în minte la 4. Apoi țineți respirația, numărați la 7. În detrimentul de 8 respirați aerul, făcând un sunet de fluier.

Treceți complet ciclul de respirație "4-7-8" pentru calmarea și relaxarea.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 5

cinci. Trageți încet aerul, apoi expirați, făcând în același timp un sunet astfel încât respirația să încetinească. Începeți încet prin nas până când plămânii se umple. Apoi, în timp ce expirați prin gură, faceți un buzunar liniștit. Păstrați buzz până când plămânii sunt goi. Vă poate ajuta să încetinească respirația și să vă relaxați.

Faceți câteva astfel de respirații, astfel încât respirația dvs. încetinește și a devenit netedă.

Dacă doriți, spuneți mantra "Ohm" când expirați.

Metoda 2 din 4:

Schimbarea stilului de viață

unu. A pastra Spin Rivne, pentru a respira a fost mai ușor. În timpul scurgerii, plămânii sunt comprimați și tractul respirator se suprapune, ceea ce face dificilă respirația. Îndreptați-vă spatele și când stați și când stați. În plus, trageți umerii înapoi și ridicați bărbia în sus. Vă va ajuta să respirați liber.

Uită-te în oglindă pentru a vă asigura că aveți postura potrivită. Starea de tren sau stați drept până când vă simțiți confortabil.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 7

2. Ridicați capul, dacă este dificil să respirați într-un vis. Poate că este dificil să respirați minciuna, mai ales noaptea. Dacă se întâmplă, utilizați perne sau cumva în mod diferit ridicați corpul de sus. Va slăbi presiunea asupra plămânilor, astfel încât să puteți respira mai bine într-un vis.

De asemenea, puteți încerca să puneți o pătură pliată sub pernă.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 8

3. Limitați șederea în locuri în care poluanții și alte stimuli sunt conținute în aer. Aerul poluat este dăunător plămânilor și tractului respirator, ceea ce face dificilă respirația. Deși nu va funcționa deloc poluanții atmosferici, vă puteți reduce prezența în astfel de locuri. Iată câteva sfaturi, cum să nu expuneți la aerul poluat:

Cât mai mult posibil, evitați poluanții în afara;

Feriți-vă de alergeni;

Nu utilizați băuturi spirtoase și colonie;

Refuză odorienții de aer;

Alegeți igiena personală și mirosurile de miros;

Nu aprindeți lumanari și tămâie;

Mai des efectuați curățarea umedă în casă pentru a preveni acumularea de praf și apariția matriței;

Du-te la o parte când cineva fumează pentru a evita fumatul pasiv.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 9

4. Să adere la dieta hipoalergenă pentru a scăpa de permeabilitatea intestinală crescută. Dacă există alimente necorespunzătoare, poate provoca apariția deschiderilor microscopice în intestine, ceea ce va permite bacteriilor și particulelor alimentare să învețe unde nu sunt un loc. Ca rezultat, începe inflamația, durerea în organism, care încearcă să scape de "invadatorii". Inflamația poate provoca probleme de respirație și alergii. Stick hipoalergenic diete pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală.

Refuză alergeni alimentari obișnuiți, cum ar fi laptele, glutenul, ouăle, soia, zahărul, nuci și cofeina, timp de 3-4 săptămâni. De îndată ce începeți să vă simțiți mai bine, reveniți la produsele Dieta unul câte unul pentru a verifica dacă vă rănesc. Opriți mânca alimente, din cauza căreia simptomele sunt returnate.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 10

cinci. Utilizați filtrul de aer pentru a îmbunătăți calitatea aerului. Din păcate, aerul din interiorul casei dvs. poate fi umplut cu poluanți. Îți pot deranja plămânii și fac dificilă respirația. Din fericire, filtrele de aer din cameră ajută la eliminarea acestor poluanți, deci va fi mai ușor să respirați. Utilizați filtre HEPA (pentru purificarea aerului fină) pentru a îmbunătăți calitatea aerului în casă.

Instalați filtre HEPA în aer condiționat. În plus, puteți achiziționa un ventilator cu un filtru de aer pentru a îmbunătăți calitatea aerului.

Opțiune: Plantele interioare purifică, de asemenea, aerul. Decorați interiorul cu plantele dvs. preferate pentru a menține puritatea aerului în casă.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 11

6. Zilnic în decurs de 30 de minute, efectuați exerciții pentru îmbunătățirea stării respiratorii. Poate că aveți o dificultate de respirație după exercițiu. Clasele regulate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forma fizică și vă va fi mai ușor să respirați. Efectuați cardiografia moderată de 30 de minute de cel puțin 5-6 ori pe săptămână pentru a vă conduce la o formă fizică bună. Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca:

Faceți mersul rapid;

alerga;

să se angajeze în simulatorul eliptic;

a merge cu bicicleta;

Plutire;

Luați lecții de dans;

Alăturați-vă echipei pe un sport activ.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 12

Dacă fumezi - arunca. Probabil știți că fumatul afectează în mod negativ sistemul respirator. Dacă sunteți un fumat dăunător, dar nu puteți renunța, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea mijloacelor auxiliare de fumat. Deci, aveți grijă de sănătatea dvs. respiratorie.

De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate scrie plumb, gumă de mestecat sau medicamente pe bază de prescripție medicală care vă vor ajuta să gestionați o dorință insuportabilă de a fuma. În plus, vă poate spune unde se efectuează terapia de grup, ceea ce vă va susține dorința de a scăpa de fumat.

Metoda 3 din 4:

Ce să facă dacă este greu să respiri

unu. Stai jos și înclinați înainte, înclinați coatele pe genunchi. Aranja mai confortabil în scaun, se potrivesc la podea, apoi îndoiți ușor sânii înainte. Îndoiți-vă mâinile și puneți genunchii. Relaxați-vă gâtul și umerii cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție până când respirația dvs. este normalizată.

Ar trebui să fii setat în 2-3 minute.

Opțiune: Tăiați-vă confortabil la masă, puneți-vă mâinile în fața dvs. Ușor înclinat înainte, coborâți capul pe mână. Relaxați-vă umerii și gâtul.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 14

2. Bea ceva cald pentru a relaxa căile respiratorii. Fluidele calde relaxează în mod natural tractul respirator și mucusul diluat. Sipurile mici beau lichide calde când simțiți că respirația este dificilă. Vă va ajuta să respirați liber.

De exemplu, puteți bea ceai cald sau apă.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 15

3. Eliberați fundul din spate al peretelui, ușor înclinat înainte și relaxați-vă. Stați spatele la perete, picioarele pe lățimea umerilor. Ușor înclinați înainte, puneți-vă mâinile pe șolduri. Relaxați-vă umerii și brațele, apoi concentrați-vă pe respirație. Rămâneți în această poziție până când respirația dvs. este normalizată.

După 2-3 minute, veți fi mai ușor să respirați.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 16

4. Atunci când dificultatea respirației este cauzată de activitatea fizică sau de anxietate, respirați prin plierea buzelor cu un tub. Ar trebui să ajute la normalizarea respirației. Țineți buzele, apoi începeți încet inhalarea prin nas, numărați în minte la 2. Pliați buzele cu un tub, ca și cum ar fi de gând să fluiere, apoi suflați încet aerul în cont 4. Repetați până când respirația este normalizată.

Trebuie să vă simțiți mai bine epuizați prin tubul Lipped timp de 2-3 minute. Dacă nu funcționează, este posibil să trebuiască să încercați alte exerciții de respirație sau să sunați la un medic.

Întoarceți-vă respirația prin buzele comprimate la rutina zilnică a zilei pentru a face față problemelor respiratorii cronice. Faceți-o de 4-5 ori pe zi timp de 1-2 minute, astfel încât să fiți mai ușor să respirați.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 17

cinci. Dormiți pe lateral cu o pernă între genunchi. Puteți experimenta lipsa aerului în timpul somnului, mai ales dacă este bolnav sau sfâșiat. Pentru a vă face mai ușor să respirați, să dormiți, culcați de partea mea. Așezați pernele sub cap pentru a ridica partea superioară a corpului și perna între picioare pentru a alinia coloana vertebrală.

Dacă vă întoarceți într-un vis, puneți pături sau perne, astfel încât să fiți incomode pentru a vă întoarce la o altă poziție.

Opțiune: Dacă preferați să dormiți pe spate, încercați să vă ridicați capul și genunchii. Puneți două perne sub cap pentru a ridica partea superioară a corpului. Apoi puneți două perne sub genunchi pentru a le ridica și a îndrepta coloana vertebrală.

Metoda 4 din 4:

Când ar trebui să contactez un medic

unu. Contactați îngrijirea medicală imediat dacă doriți să respirați. Încercați să nu vă faceți griji, dar amintiți-vă - scurtarea respirației poate fi un simptom, punerea în pericol de viață. Dacă întâmpinați o lipsă de aer, apelați ambulanța sau cereți pe cineva să vă ducă cea mai apropiată cameră de urgență. Veți fi primul ajutor și va fi mai ușor să respirați.

Nu încercați să ajungeți la ajutorul urgent, dacă întâmpinați o lipsă de aer. Întrebați pe cineva de la cei din jur.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 19

2. Consultați un medic dacă dificultățile cu respirația vă urmărește în mod regulat. Poate că nu aveți nimic de îngrijorat, dar poate că problemele cu respirația sunt cauzate de ceva serios. Poate că aveți o boală care provoacă probleme de respirație. Medicul va fi capabil să pună un diagnostic precis și să atribuie un tratament adecvat.

De exemplu, este posibil să aveți astm, care necesită tratament cu steroizi prin inhalare. Este posibil să aveți o boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

Spuneți medicului despre orice alte simptome și cât timp le-au avut.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 20

3. Contactați psihoterapeutul dvs. astfel încât să vă ajute să faceți față tulburărilor anxioase sau atacurilor de panică. Anxietatea cronică și tulburările de panică pot duce la dificultatea respirației. Dacă da, consultați un psihoterapeut care vă va învăța să faceți față anxietății sau atacurilor de panică. El vă va ajuta să schimbați gândurile și comportamentul, astfel încât să vă puteți îmbunătăți respirația.

Pentru recomandări, contactați medicul sau căutați un psihoterapeut online. # * Din păcate, asigurarea medicală obligatorie în Rusia (ca în majoritatea țărilor CSI) nu acoperă serviciile psihoterapeutului. Cu toate acestea, în unele orașe există centre de asistență psihologică liberă populației în care sunt primiți specialiști cu înaltă calificare. Dacă angajatorul dvs. sau vă plătiți pentru polița de asigurare medicală voluntară (DMS) cu cea mai completă acoperire, este probabil ca aceasta să includă asistență psihoterapeutică. Aflați în compania dvs. de asigurări, indiferent dacă politica dvs. acoperă astfel de servicii, în ce volum și care specialiști care lucrează la DMS pot consilia.

Dacă aveți anxietate zilnică sau atacuri de panică, medicul dvs. de participare sau psihoterapeutul vă poate atribui medicamente care vă vor ajuta să faceți față acestei stări. Poate că acest lucru vă va ajuta să rezolvați problemele cu dificultatea de respirație.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 21

4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptomele apneei într-un vis. Când ventilația pulmonară se oprește în timpul somnului, această condiție se numește apnee într-un vis. Această condiție poate fi amenințătoare, dacă nu este tratată. Din fericire, medicul vă poate prescrie aparatul pentru terapia SIPAP, permițând menținerea unei presiuni pozitive constante în tractul respirator și respirați noaptea. Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți următoarele simptome:

gura uscată în timpul trezirii;

Sforăit puternic;

respirația convulsivă într-un vis;

dureri de cap dimineața;

Probleme de dracului;

Oboseală foarte puternică;

probleme cu concentrarea atenției;

iritabilitate.

sfaturi

Dacă aveți prea greu să respirați din cauza activității fizice, încetiniți ritmul până când respirația este normalizată.
Dacă nasul este așezat, instill 1-2 picături de mortar de sare în fiecare nară la fiecare 2-4 ore. Dacă acest lucru nu ajută, utilizați un medicament anti-etmetric nazal pentru a elimina ipoteca, dar numai în cazurile de absență a contraindicațiilor.

Avertizări

Dacă nu aveți aer și înțelegeți că acest lucru nu este nici un atac de panică, nici anxietate, apelați imediat ambulanța sau cereți cineva de la alții.