Cum să vă controlați respirația în timpul funcționării: 3 pași

Este suficient să nu vă controlați respirația în timpul executării, astfel încât jogging-ul dvs. poate fi însoțit de o lipsă stângace, dar dacă urmați pașii de mai jos, atunci veți respira ca un profesionist. Următoarea metodă este o modalitate simplă de a vă asigura că durează exact același lucru cu inhalarea, deoarece susține ritmul permanent al respirației. În plus, această metodă este destul de simplă și ajungeți la mult fără nevoie specială pentru a vă concentra pe această atenție.

Pași

unu. Relaxa. Experiența și împrumutul pe respirația lor vor agrava doar întreaga situație. Doar calmați-vă, curățați-vă conștiința și veți începe în curând să respirați mai natural.

Imagine intitulată de respirație de control în timp ce rulează pasul 2

2. Începeți să numărați pașii dvs. 4. Luați în considerare fiecare pas și când ajungeți la 4, începeți contul dvs. de la zero.

Imagine intitulată de respirație de control în timp ce rulează pasul 3

3. Potriviți respirația cu scorul. Inspirați 1 și 2 și pe 3 și 4 - expirați care vă permit să fiți în mod conștient. Dacă nu funcționează, încercați să găsiți un ritm mai convenabil pentru dvs. Un exemplu de acest lucru poate fi o melodie, o melodie sau un tact muzical constant, conform căruia puteți respira.

sfaturi

Respirați cât mai repede și mai calme posibil, ceea ce va asigura utilizarea maximă a aerului.
Cu cât pașii tăi mai puțin, cu atât mai des veți respira. Este o mâncare bună pentru reflecție dacă sunteți un Sprinter sau, de obicei, rulați pași scurți.
Nu vă gândiți prea mult la asta, altfel vă va distrage atenția de la alergare. Încercați să păstrați echilibrul și echilibrul de respirație.
Tren pentru a rula foarte mult și de multe ori. Respirația dvs. se va îmbunătăți doar cu timpul.
Relaxați-vă și va fi mai ușor să respirați și să vă controlați respirația.
De asemenea, puteți să aterizați mai mult la expirație. De exemplu, respirați 2 secunde și 2 expirați, începeți întotdeauna să expirați la piciorul stâng, respectiv, veți deveni pe stopul stâng cu o încărcătură mai mare.

Avertizări

Dacă devine insuportabil să respirați în timpul executării, opriți imediat. Puteți suferi o stare de rău gravă, care poate pune capăt pierderii conștiinței.
Când vă motivați să lucrați mai cu mai multă sârguință, amintiți-vă că într-o singură zi o astfel de încărcătură excesivă poate fi încoronată cu o problemă de sănătate cronică și incorigibilă.