Cum să vă suprasolicitați în timpul executării: 5 pași

Îți place să fugi, fie să fugi în sala de gimnastică, la concursuri, și așa mai departe?Puteți obține cel mai bun rezultat dacă vă faceți, apoi uitați de ceea ce a fost forțat. Asta este ceea ce trebuie să faceți acest lucru:

Pași

unu. Lăsați cântecul dvs. preferat, fie cântecul pe care îl ascultați constant câștigat. Încearcă ceva de genul A pierde controlul - Missy Elliot Or Nu mă opri acum - Regina (de exemplu).

Imaginea intitulată împinge-te când rulează pasul 2

2. Când alergați, respirația poate fi o problemă. Faceți-vă ritmul de respirație, astfel încât tu nu respira neuniform, și toți nu au stricat.

Imaginea intitulată împinge-te când rulează pasul 3

3. Dacă participați la concurs sau sunteți în sala de gimnastică, unde mai mulți oameni alerg și există un popor mai rapid decât voi, alegeți unul dintre grupuri și ați dispărut.Alerga în ritmul lor, dar nu fugi cu ei dacă ritmul lor nu este constant.Încercați doar să țineți pasul. Nu te lăsa să rămâi în urmă. Este dificil, dar nu atât de mult fizic ca psihologic. Trebuie să vă forțați să vă mențineți ritmul și nu Nu încetini. Încercați să atenuați orice durere și oboseală vorbind cu dvs. (pentru a nu vă strica respirația).

Imaginea intitulată împinge-te când rulează pasul 4

4. Spuneți-vă că trebuie să vă sprijiniți o treabă bună și să rămâneți în acest ritm. Ascultarea muzicii pe funcționarea foarte motivantă.

Imaginea intitulată împinge-te când rulează pasul 5

cinci. Nu te opri!! Când ajungeți la punctul atunci când simțiți că picioarele dvs. sunt gata să explodeze, continuați să alergați! Creierul nu contează - Dacă continuați să alergați, îl puteți ignora. Firește, poate FOARTE Este dificil să ignorăm durerea, în acest caz, concentrați-vă pe ceva complet diferit. Doar continuați să rulați. Trebuie să vă opriți numai dacă aveți dureri grave, deoarece, în acest caz, cel mai probabil ați deteriorat sau tras.

sfaturi

Când ați început să vă obosiți, nu opriți, dar încercați să vă simțiți mai bine. Încearcă să gândești ceva "Trebuie să continuăm să fugim până când nu traversează linia de sosire (sau un obiect în față)." De îndată ce ați ajuns acolo, găsiți un alt obiect la care trebuie să fugiți. Nu aveți timp să observați cum să ajungeți la linia de sosire fără a fi nevoie să vă opriți.
Trebuie să aveți o cantitate suficientă de lichid înainte de a alerga.
Dacă doriți să încetiniți, gândiți-vă la cele mai rapide pe care le executați, cu atât mai repede se termină și în curând vă simțiți mai bine.
Rămâneți pozitiv.
O modalitate bună de a scăpa de convulsii este de a găsi partea (stânga sau dreapta), care conduce o convulsie, apoi expirați ferm de fiecare dată când vă ridicați pe un picior convulsiv. Marinarul trebuie să meargă după 30 de secunde.
Alerga în ritmul tău. Dacă cineva ți-a câștigat, nu trebuie să încerci să scapi de el. Rulați în același ritm ca înainte. Într-o zi, el este obosit.
Alerga până când simți că trebuie să rămâi. Apoi, gândiți-vă la dvs. care se oprește în 10 secunde, dar când ajungeți la 3 secunde, reveniți la 10.
Dacă ați început convulsii, încercați să călătoriți în ciuda acestora. Dacă într-un minut sau două nu ați devenit mai bine, încetiniți la o alergare lentă sau în rularea unui laș, dar nu Rămâneți (dacă nu aveți nevoie de ea).
Trebuie să aveți o determinare completă.
Dacă fugiți de pe deal și ați câștigat o viteză bună, atunci când drumul este îndreptat, încercați să mențineți o viteză cât mai lungă posibil.

Avertizări

Dacă nu puteți respira, Oprire Și cereți ajutor.
Dacă picioarele au început să rănească, Oprirea imediat, Poți avea un Shin Split. Obțineți ajutor cât mai repede posibil.
Dacă fața dvs. a devenit revoltă și roșie strălucitoare, cel mai probabil că aveți o lovitură de căldură.