Cum să respirați în timpul nașterii: 12 pași (cu ilustrații)

Tehnicile respiratorii drepte în timpul nașterii ajută la ameliorarea durerii sau cel puțin să o trageți. Mai întâi trebuie să găsiți tipul de respirație care vă ajută și apoi să vă practicați în ea. Astfel, când dați naștere, veți fi pregătiți în cel mai bun mod posibil.

Pași

Partea 1 din 3:

Căutați un tip adecvat de respirație

unu. Începeți cu două respirații și una "suflare afară". Ritmul respirator de bază este considerat două inspirații și o expirație. Această respirație este mai rapidă decât cea obișnuită de două ori.

Puteți inhala atât pe nas cât și prin gură - faceți modul în care sunteți mai convenabil. Acest tip de respirație vă va fi util mai târziu, în timpul nașterii.
Dacă doriți, puteți schimba raportul dintre respirații și expirații. De exemplu, o respirație și o expirație sau un număr mai mare de respirații (până la șase) pentru o expirare.
Încercați diferite opțiuni pentru a înțelege ce tip de respirație sunteți cel mai convenabil. În primul rând, respirația ar trebui să fie confortabilă pentru dvs. și trebuie să alegeți tipul de respirație care pare probabil pentru dvs. cel mai simplu.

Imaginea intitulată respira în timpul Muncii Pasul 2

2. Lucrați peste respirația lentă. Respirația lentă va fi utilă la începutul perioadei de întârziere. Când respirați încet, respirația ar trebui să fie de aproximativ două ori mai lentă decât ritmul obișnuit respirator. Pentru a face acest lucru, respirați adânc și expirați, mai ales când începe lupta și se termină.

Închideți ochii și în detrimentul a patru să respirați prin nas. Expirați patru prin gură. Continuați într-un ritm lent.

Imaginea intitulată respira în timpul muncii 3

3. Încercați să vă concentrați asupra altora. Concentrația de atenție asupra ceva, cu excepția durerii și respirației, ajută mai ușor să se facă ficțiune. Vă puteți concentra pe o anumită facilitate, de exemplu, uitați-vă la imaginea de pe perete sau doar un punct de pe tavan. Puteți prezenta mintal o imagine sau pur și simplu concentrați pe cineva care este lângă dvs.

Partea 2 din 3:

Practica de respirație

unu. Utilizați respirația în situațiile de stres. Dacă doriți ca respirația să ajute la stres și durere, va trebui să o faceți în viața de zi cu zi. Când sunteți nervos, începeți să respirați, așa cum este descris mai devreme și încercați să vă liniștiți.

Când sunteți nervos, încercați să respirați încet.

Imaginea intitulată respira în timpul muncii Pasul 5

2. Utilizați respirația atunci când aveți ceva dur. O altă modalitate de a forța acest tip de respirație la locul de muncă este de a respira ori de câte ori aveți ceva doare. De exemplu, dacă aveți o durere de cap sau chiar ați tăiat (și, bineînțeles, au fost dezinfectați și înclinați rana), începeți să respirați să distragă atenția de durere.

Încercați să utilizați respirația rapidă pentru a îndura durerea.

Imaginea intitulată respira în timpul muncii 6

3. Creați o situație dificilă. Dacă nu aveți suficientă practică, încercați să luați un cub de gheață cub. Păstrați-o în mână și încercați să îndurați răceala și durerea utilizând tipul de respirație selectat. Dacă o practicați în mod regulat, puteți folosi eficient respirația în timpul nașterii.

Încercați să practicați în ambele tipuri de respirație pe acest exercițiu.

Imaginea intitulată Respiră în timpul muncii Pasul 7

4. Întreabă pentru ajutor. Poate fi util dacă cineva vă ajută să lucrați la respirație. Este de dorit ca o persoană care va fi cu tine și în timpul nașterii. Datorită acestui fapt, dacă simțiți brusc că nu puteți respira așa cum au învățat, această persoană va ajuta și spune-mi.

Fie ca acest om să vă trimită și vă ajută să respirați corect, respirația și epuizarea cu dvs. sau doar să spuneți "Inspirați respirația, respirația respirației".

Partea 3 din 3:

Folosind respirația în timpul nașterii

unu. Începeți cu un tip lent de respirație. Când vor începe luptele și vor fi atât de puternice încât veți fi forțați să vă opriți activitățile, este timpul să începeți să respirați încet. Inspirați prin nas, faceți o respirație profundă. Expirați prin gură, oferind corpului posibilitatea de a se relaxa pe deplin. Continuați să respirați încet și profund, concentrați atenția asupra relaxării întregului corp.

Imaginea intitulată respira în timpul muncii Pasul 9

2. Utilizați tipul de respirație rapidă. Pe măsură ce luptele devin din ce în ce mai puternice, puteți începe să respirați mai repede. Cu cât lupta este mai mare, cu atât mai repede ar trebui să respiri pentru ao suporta. Nu uitați să vă concentrați atenția asupra altora, în plus față de respirație și durere, de exemplu, uitați-vă la imaginea de pe perete.

Respirați câinele. Pentru a depăși durerea puternică, poate fi utilă pentru trecerea la respirații foarte scurte, de suprafață și de exhalinguri - încercați să respirați ca un câine, ca și cum ați fi băut.

Imaginea intitulată respira în timpul muncii Pasul 10

3. Ascultați Consiliul. Doctorii, dosarul, soțul / soția sau alte persoane apropiate de dvs., prezent în naștere vor da sfaturi și vor încerca să ajute. Desigur, faceți doar ceea ce credeți că este corect, dar amintiți-vă că sfatul lor poate fi, de asemenea, util. Ascultați-le, pentru că pot ajuta la găsirea ritmului drept al respirației.

Imaginea intitulată respira în timpul Muncii Pasul 11

4. Să eliberăm toate sentimentele. Simțiți-vă liber să plângeți, să strigați sau să mutați. Uneori poate fi necesar să depășiți durerea în timpul luptelor. Nu vă faceți griji, medicii și obstetricienii au auzit și au văzut foarte mult, așa că nu vă fie frică să faceți ceea ce doriți. Cel mai adesea țipând, plângând și gemei se întâmplă involuntar, iar acest lucru este normal.

Imaginea intitulată respira în timpul muncii Pasul 12

cinci. Găsiți-vă ritmul. Probabil în timpul nașterii veți afla că tipul de respirație pe care l-ați ales și ați lucrat mai devreme nu funcționează, precum și aș vrea. Lăsați-vă propriul corp să vă ghideze. Utilizați orice tehnică de respirație care vă ajută în timpul nașterii, deoarece este cea mai potrivită în acest moment.