Cum să respirați în timpul desfășurării: 8 pași (cu ilustrații)

Respirația corectă în timpul funcționării vă poate ajuta să rulați mai repede și mai mult cu mai puțin efort, precum și să preveniți durerea în timpul antrenamentului. Citiți acest articol pentru a afla exact cum să respirați.

Pași

Metoda 1 din 2:

Partea întâi: Cum să respirați

unu. Respira abdomenul, nu sânul.Stomacul tău ar trebui să se ridice și să coboare cu fiecare respirație și expirație. Dacă nu se mișcă, puteți respira destul de adânc.

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 16

2. Respirați profund. Acest lucru asigură afluxul de oxigen suficient în organism și, de asemenea, previne oboseala musculară și pulmonară.Respirațiile adânci măresc rezistența dvs. prin circularea corectă a oxigenului la mușchi.

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 17

3. Ține-ți gura deschisă. Gura ta este mai largă decât duzele și, prin urmare, puteți respira mai mult oxigen.Lăsați aerul să intre și prin gură și prin nas.

Imaginea intitulată meditează fără un pas master 30

4. Găsiți tehnica dvs. de respirație. Încercați să coordonați respirația cu pașii. De exemplu, faceți o respirație în fiecare al doilea pas cu piciorul stâng și expirați pentru fiecare pas secundar cu piciorul drept. Vă va ajuta să respirați mai mult pe tot parcursul jogging-ului.

Experimentați și alegeți un mod adecvat de respirație. De asemenea, depinde de viteza de funcționare.

Imaginea intitulată obține mai repede la rularea pasului 5

cinci. Încercați să discutați cu înțelegerea dacă respirați corect. Trebuie să puteți forma propoziții complete în timp ce rulează, nu pufați și fără decolorare.

Metoda 2 din 2:

Partea a doua: Îmbunătățirea pe termen lung a funcției luminii

unu. Angajați în mod regulat. Rularea, ca orice altă activitate fizică, se îmbunătățește cu practica. Decât în cea mai bună formă, cu atât mai ușor va fi să respirați corect.

Imagine intitulată vindecă plămânii în mod natural Pasul 18

2. Face exerciții de respirație. Amintiți-vă că este necesar nu numai să lucrați la consolidarea inimii și a mușchilor, ci și asupra consolidării plămânilor.

Respirați adânc, așezați-vă sau întins pe spate. Puneți mâna pe stomac pentru a vă asigura că în timpul respirației se mișcă în sus și în jos. Luați în considerare până la 8 pentru fiecare respirație și expirație. Repetați exercițiul timp de 3-5 minute.

Înotul și în timp consolidează funcția pulmonară, deoarece această ocupație face o concentrare foarte mare pe respirație. De asemenea, poate ajuta la stabilirea ritmului de respirație, deoarece trebuie să vă coordonați respirația cu mâinile.

Imaginea intitulată sparge un pas de obicei 11

3. Nu fuma. Fumatul dăunează plămânilor și, prin urmare, este mai greu să respiri în timpul funcționării.

sfaturi

Nu uitați de umiditate în timpul executării.
Înainte și după cursa, se întinde pentru a evita rănirea.
Rularea într-un tempo convenabil pentru dvs. vă veți ajuta să evitați durerea din lateral, precum și să urmăriți respirația.