Cum să rețineți respirația pentru o lungă perioadă de timp

Abilitatea de a întârzia respirația pentru o lungă perioadă de timp este destul de bun venit. Poate doriți să rămâneți mai mult sub apă în timpul scufundărilor sau navigării sau doar să vă străduiți să vă impresionați prietenii. În orice caz, veți fi surprins cât de ușor este să dezvoltați o astfel de abilitate dacă utilizați metodele potrivite și urmați măsuri adecvate de siguranță. Toate acestea pot fi găsite din acest articol.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să antrenezi

unu. Trenul de respirație profundă. Înainte de întârzierea respirației, încet Inspirați și expirați cu diafragmă. Deci, veți elibera aerul cel mai mic de calitate. Inspirați timp de cinci secunde, păstrați respirația timp de o secundă, apoi expirați încă zece secunde. Acest exercițiu trebuie repetat timp de două minute. În timpul expirației, încercați să strângeți tot aerul din plămâni până la ultima "picătură".

În timpul expirației, apăsați limba cu dinții astfel încât să se transforme un fel de supapă care va controla eliberarea aerului. În acest caz, expirația va avea loc cu sunetul de șuierare.
Cu respirație profundă, corpul este saturat cu exces de oxigen, care este conservat în celulele sanguine. Când vă întârzieți respirația, corpul folosește oxigen conservat pentru a menține funcționarea normală, deoarece afluxul de oxigen se oprește.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 2

2. Curățați plămânii din dioxidul de carbon. Când vă întârzieți respirația, sentimentul de presiune în plămâni nu este legat de necesitatea de a face. Un astfel de sentiment este cauzat de acumularea de dioxid de carbon în ele, care încearcă să părăsească corpul. În timp, durerea de la acumularea de dioxid de carbon crește. Pentru a minimiza un astfel de proces, este necesar să strângeți întregul dioxid de carbon din plămâni înainte de a reține respirația. Urmați acești pași:

Faceți o expirație cu efort pentru a stoarce cantitatea maximă de aer din plămâni. În același timp, umflați obrajii și imaginați-vă că încercați să mutați barca de jucărie pe apă.

După expirarea completă, faceți o respirație rapidă și repetați procesul. În același timp, încercați să nu vă mișcați astfel încât să nu petreceți oxigenul conservat, care a fost anterior declarat.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 3

3. Ia o respirație și țineți respirația pe minut și jumătate. Acesta este un inhalator de încercare care va permite organismului să se adapteze la terminarea admisiei de aer. Utilizați cronometrul pentru a număra 90 de secunde și nu încercați să întârziați aerul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Nu inhalați prea mult aer, astfel încât nu există nici un sentiment că sunteți pe punctul de a face față unui pachet. Astfel încât tensiunea în organism apare, ceea ce crește consumul de energie. Este necesar să completați rezervor pulmonar aproximativ 80-85% pentru a păstra oportunitatea de a vă relaxa.

După 90 de secunde, faceți o scurtă expirație pentru a elibera aerul utilizat, și apoi faceți trei respirații complete și expirații. Aceasta se numește plămânii de curățare a podelei.

Imaginea intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 4

4. Repetați procesul de respirație și curățare profundă, apoi țineți respirația timp de două minute și jumătate. După prima respirație de testare de 90 de secunde, repetați exercițiul de respirație profundă și curățați plămânii. Fiecare exercițiu ar trebui să dureze un minut și jumătate.

După aceea, faceți o respirație și întârziați respirația timp de două minute și jumătate în cronometru. Nu încercați să vă păstrați respirația pentru o perioadă mai lungă de timp.

După expirarea, expirați aerul utilizat și efectuați trei inspirații și expirații pentru plămânii de semi-curățare. Apoi respirați adânc timp de două minute și plătiți un minut la semi-curățare. Acum sunteți gata să încercați să vă întârziați respirația pentru timpul maxim.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 5

cinci. Spălați cu apă rece. În această etapă, este util să umeziți fața cu apă rece înainte de a încerca să întârzieți respirația. Sa observat că atunci când este în contact cu apa rece, bradicardia apare sau o încetinire a ritmului cardiac, care este prima etapă a reflexului mamiferelor de scufundări. Acest pas nu este necesar.

Nu neapărat să furnizați complet capul sub fluxul de apă. Pur și simplu presați cu apă rece sau atașați un șervețel rece umed înainte de a reține respirația.

Nu utilizați pachetul cu gheață. Același studiu a arătat că șocul din frigul excesiv stimulează alte reflexe. Temperatura apei trebuie să fie de aproximativ 21 ° C, iar restul corpului este relaxat.

Imaginea intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 6

6. Ia o respirație și țineți respirația pentru timpul maxim. Luați o poziție confortabilă și umpleți plămânii aproximativ 80-85% din capacitate maximă. Țineți respirația pentru cel mai înalt timp posibil și nu vă mișcați, pentru a nu cheltui exces de energie și oxigen. Este mai bine să cereți o altă persoană să deranjeze timpul: Dacă nu vă uitați în mod constant la ceas, timpul va merge mai repede și nu puteți respira mai mult.

Cu o întârziere de respirație, poate apărea durerea, deci este de obicei recomandată să fie distrasă dacă doriți să atingeți cu succes obiectivul. Puteți apela alternativ literele alfabetului și puteți aminti numele unui prieten, celebritate sau figură istorică pentru fiecare scrisoare. Titularul de record al orașului Aleis Segura Vendrhell, care a reușit să-și amâne respirația sub apă timp de 24 de minute și 3 secunde, recomandă ca această metodă să recomande.

Nu țineți aerul în obraji. Această metodă este concepută pentru a reduce aerul. Aceasta necesită "producerea" aerului din plămâni și înlocuiți aerul de pe obraz. Aplicați "respirația circulară" este foarte dificilă și, de obicei, totul se încheie cu faptul că o persoană este lipsită de toate rezervele de aer. Prin urmare, la început este mai bine să nu încercați să utilizați o astfel de metodă.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 7

7. Relaxați fiecare mușchi corporal. Când trebuie să vă întârziați respirația, este foarte important să vă relaxați complet și să scăpați de orice tensiune în organism. Închideți ochii și concentrați-vă pe relaxarea alternativă a fiecărei părți a corpului. Începeți cu picioarele și treceți treptat la gât și capul. Un astfel de exercițiu vă permite să încetați în mod semnificativ ritmul inimii și să creșteți timpul de întârziere respiratorie.

Concentrați-vă pe gândirea relaxantă. Când nu mai este posibil să salvați relaxarea, încercați să vă distrageți atenția asupra unei lecții cu utilizarea mâinilor (de exemplu, poate fi luată în considerare Până la 99 pe degete).

Încercați să nu vă mișcați când vă întârzieți respirația. Când conduceți, petreceți oxigenul și reduceți timpul de întârziere a respirației. Stai nemiscat.

Imaginea intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 8

opt. Expirarea lentă. Când devine mai imposibil să rețină respirația, încercați să nu expirați imediat aerul. Mai întâi expirați aproximativ 20% aer, apoi respirați pentru a obține oxigen la punctele critice ale corpului. După aceea, faceți o expirație și respirație completă.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 9

nouă. Repetați pașii descriși de 3-4 ori pe sesiune. Dacă creșteți numărul de repetări, atunci riscați deteriorarea luminii și a corpului. Dacă doriți, puteți efectua o sesiune dimineața și o altă seară. Aveți grijă să învățați cum să vă păstrați respirația timp de câteva minute într-un timp scurt.

Metoda 2 din 3:

Cum de a optimiza rezervorul pulmonar

unu

Efectuați exerciții pentru a crește rezervorul pulmonar. Dimensiunea plămânilor nu poate fi mărită, dar există multe modalități de creștere a cantității de aer inhalat și eficacitatea absorbției de oxigen. În special, planul strict de antrenament vă va ajuta să întăriți plămânii și să creșteți cantitatea de aer inhalat.

Carduri de carduri în mod regulat. Cardiografia intensivă în timpul cursurilor obișnuite de educație fizică sunt neobișnuit de eficiente pentru a consolida plămânii. Alergarea, aerobica, aerobica sau înotul vor deveni exerciții excelente pentru inima și navele care vor îmbunătăți circulația sângelui și vor da o sarcină pe plămâni, astfel încât acestea să satureze în mod activ corpul cu oxigenul necesar. Efectuați exerciții de vârfuri intense timp de 30 de minute, astfel încât organismul a lucrat pentru o putere completă. Acest lucru va obține rezultate mai bune.
Instruirea în apă. Instruirea în apă (înot, aerobic de apă, exerciții cu povară sub apă) sunt, de asemenea, cardiovasculare, dar apa îmbunătățește rezistența, rezultând că fiecare sarcină necesită mai mult efort. Lumina trebuie să lucreze mai puternică pentru a furniza organismul cu oxigen, ca urmare a căreia capacitatea pulmonară crește treptat.
Tren pe altitudine. Cu cât sunteți mai mare la nivelul mării, cu atât mai puțin oxigenul va fi în aer. Prin urmare, este necesar să se lucreze mai puternic pentru a furniza organismul cu oxigen. Aceasta este o modalitate excelentă de a întări plămânii, dar nu o exagerați, altfel riscul de a deveni victimă a altitudinii.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 11

Slăbi. Greutatea excesivă afectează eficiența utilizării oxigenului de către organism, deoarece sângele trebuie să fie saturat cu o greutate crescută de oxigen. Ca urmare, participanții la întârziere respiratorie caută adesea să piardă în greutate în câteva săptămâni.

Numai un mod sănătos de pierdere în greutate este permis prin Instruire Și ce trebuie Nutriție, Deoarece slăbirea corpului în timpul dietelor radicale afectează în mod negativ capacitatea de a reține respirația.

Titularul înregistrărilor mondiale Aleone SEGURA Vendrhell a început să descopere cu 4 luni înainte de a încerca să învingă înregistrarea mondială a întârzierii respiratorii sub apă pentru a îmbunătăți raportul dintre volumul corpului la volumul pulmonarului.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 12

Arunca fumatul. Toată lumea a cunoscut de mult că fumatul afectează negativ sănătatea plămânilor. Dacă renunți la fumat, capacitatea plămânilor de a elibera dioxidul de carbon și absorbi oxigenul va crește semnificativ literalmente în câteva săptămâni. Dacă doriți să întăriți plămânii și să creșteți recipientul, atunci dorința de a renunța la fumat ar trebui să fie primul element de pe ordinea de zi.

De asemenea, încercați să evitați fumatul pasiv, care afectează negativ plămânii.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 13

4. Redați pe instrumentul de alamă sau cupru. Pentru a juca pe astfel de instrumente aveți nevoie de o putere semnificativă. Aceasta este o modalitate excelentă de a întări plămânii și de a vă îmbunătăți capacitatea de a controla respirația. Printre altele, jocul pe un instrument muzical este o abilitate minunată care aduce un sentiment incredibil de satisfacție personală.

Fluierul, clarinet, oboe sau saxofon va deveni o versiune bună a instrumentului de alamă, în timp ce conducta, trombonul și tubul pot fi distinse printre instrumentele populare de cupru.

Dacă aveți o voce bună, încercați să cântați să dezvoltați puterea plămânilor. Pentru cântând, trebuie să învățați să vă controlați în mod clar respirația. Acesta este un exercițiu extra, dacă doriți să vă păstrați respirația pentru o lungă perioadă de timp.

Metoda 3 din 3:

Cum să fixați precauțiile

unu. Întotdeauna antrenează cu partenerul. Este recomandat să nu vă antrenați singuri respirația. Principalul motiv este că partenerul vă va putea ajuta dacă pierdeți conștiința (care se întâmplă adesea în timpul antrenamentului cu încercările de a vă întârzia respirația pentru cel mai înalt timp posibil) vă va împiedica să vă dăunezi și să vă ajutați să veniți la voi înșivă. De asemenea, partenerul poate observa timpul și vă poate anunța despre expirarea fiecărui interval cu o durată de 30 de secunde.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 15

2. Ședința trenului, fără minte. Cea mai bună poziție pentru a vă antrena respirația este așezată într-o poziție verticală confortabilă pe canapea sau pe un scaun. Astfel încât să puteți petrece mai puțină energie. Nu se recomandă să se antreneze, deoarece rezultă riscul de înghițire a limbii în caz de pierdere a conștiinței.

Imagine intitulată Țineți respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 16

3. Antrenează-ți respirația sub apă numai sub supravegherea unui profesionist. De obicei oamenii își antrenează respirația pentru a imita apa, dar nu fac niciodată exerciții independent fără observatori. După cum sa menționat mai sus, în timpul unor astfel de formare, oamenii pierd adesea conștiința și deconectați. Dacă pierdeți conștiința sub apă, atunci riscați îneca.

Chiar și antrenamentul cu un partener este foarte periculos, pentru că numai ochiul greșit este capabil să distingă o persoană care își întârzie respirația, de la o persoană inconștientă.

Dacă vă antrenați cu un partener, discutați semnalele cu mâna pe care veți arăta periodic partenerului că totul este în ordine.

sfaturi

Nu efectuați mișcări inutile, astfel încât să nu cheltuiți oxigenul și nu reduce timpul în care vă puteți întârzia respirația.
Nu gândiți la întârzierea de respirație. Gândiți-vă la lucruri plăcute de uitat de dorința de a risca.
Faceți niște respirații adânci înainte de a întârzia respirația pentru o lungă perioadă de timp.
Încercați să vă relaxați, închideți ochii și să scăpați de orice tensiune în corp. Dacă sunteți sub apă, lăsați întotdeauna un mic stoc pentru putere pentru a ajunge la suprafață.
Nu antrenați sub apă, chiar dacă profesionistul este în apropiere! Este cunoscut o mulțime de cazuri letale. Nu devin o altă victimă a neglijenței!
Păstrați calm când vă întârzieți respirația peste sau sub apă, deoarece entuziasmul accelerează bătăile inimii, ceea ce crește consumul de oxigen și de energie.
Expirați cât mai mult posibil din plămâni (dioxid de carbon și azot), dar nu exagerați, după care respira profund pentru un minut (feriți-vă de starea euforie) și apoi respirați aerul aproape pe capacitatea completă a plămâni (nu trebuie să-și producă pieptul) și după un gunoi decendă încercați jerks timp de 2 minute și apoi 30 de secunde.
Încercați să nu epuizați. Trebuie să expiri doar o singură dată când timpul a ajuns la capăt. De asemenea, puteți încerca să meditați. Meditația ajută la respirație calmă.

Avertizări

Nu vă întârziați niciodată respirația sub apă în timp ce vă ridicați dacă utilizați aer comprimat (de exemplu, Aqualang). Extinderea aerului comprimat atunci când ridicarea poate sparge plămânii.
Fii atent cu hiperventilația! Suprasaturarea oxigenului luminos are multe consecințe nedorite, printre care pierderea neașteptată a conștiinței, deoarece corpul începe să supraestimeze stocul de oxigen. Dacă, în același timp, veți fi singuri sub apă, situația se va încheia cu siguranță cu un rezultat fatal.
Dacă există o durere în piept, expirați și continuați să respirați în mod normal (dacă sunteți sub apă, expirați și începeți creșterea în conformitate cu recomandările de adâncime).

De ce ai nevoie

Cronometru
Creion
Hârtie pentru înregistrarea rezultatelor
Partener (nu neapărat, dar recomandat puternic)
Scaun (sau alte elemente pentru a ține înapoi drept)