Cum se joacă transportul public sportiv

Pasagerii petrec de la 30 de minute la 2 ore pe zi în calea muncii. Mulți oameni apă sau stau în autobuz după ce a întrebat ceasul în scaunul de birou. Poate că este greu să găsești timp pentru 30 de minute de exerciții pe zi. Dacă aveți ocazia, mai bine în loc să conduceți, să mergeți sau să călătoriți cu bicicletă în fiecare zi. Dacă aveți nevoie să stați într-o mașină sau într-un autobuz, puteți efectua un exercițiu de 10 minute pentru a întinde mușchii și pentru a reduce durerea și gâtul. Dacă conduceți o mașină, aceste exerciții se pot face atunci când stați într-un blocaj de trafic sau ați oprit pe o lumină roșie. Puteți încerca orice posibilitate, efectuarea exercițiilor. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă antrenați în timpul unei călătorii.

Pași

Metoda 1 din 2:

Modificări sănătoase în metoda de mișcare

unu. Cumpărați o bicicletă și conduceți la lucru în fiecare zi. Cel mai bun dacă calea dvs. durează aproximativ 30 de minute și aveți unde să parcați o bicicletă la locul de muncă. Este această schimbare pentru dvs., puteți judeca numai pe căile de siguranță.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de o bicicletă scumpă, dar trebuie să cumpărați o cască și o bandă reflectorizantă. Cumpărați manualul de semnalizare cu mâinile pentru un ciclist și urmați cu atenție recomandările. Puteți cumpăra un rucsac sau o pungă peste umăr, care este ușor de purtat și schimbați cizmele pentru muncă.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 2

2. Mers pe jos pentru a lucra 2-3 zile pe săptămână. Examinați calea de a lucra dacă este convenabilă, experimentați cu drumeții de drumeții în cizme cu suporturi bune. Pentru dvs. poate fi o bună îndepărtare a stresului după muncă, veți avea timp să respirați aerul proaspăt și să vă încălziți după o zi dificilă.

Asigurați-vă că există parcuri și căile pietonale pe calea dvs. de a merge pe ele. Nu mergeți niciodată pe autostradă, peluze sau drumuri nesigure.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 3

3. Parcați departe de clădire. Desigur, pare o idee proastă, dacă sunteți parcați la 500 de metri de birou, veți avea un kilometru suplimentar pentru o plimbare în programul dvs.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 4

4. Stați pe autobuz sau de tren până la calea sau jumătate din drum. Dacă stați toată ziua, stați în autobuz, chiar dacă există locuri. Țineți-vă la balustrade și tulpați mușchii abdominali pentru a rămâne în frânare și rotiri.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 5

cinci. Du-te pe scări când poți. Nu folosiți niciodată un lift pentru a urca sau cădea pe un etaj. Dacă suferiți de durere în genunchi, urcați întotdeauna scările și coborâți pe lift.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 6

6. Exerciții în timp ce așteptați autobuzul. Faceți o urcare IKR, ridicați degetele și țineți-vă pe 10 secunde. De asemenea, puteți trece de la picior la picior timp de 30 de secunde și urcați pe degete timp de 10 secunde.

Exercițiu alternativ - Marching. Plimbarea pe loc, folosiți mușchii abdominali și martie, ridicați piciorul, astfel încât opritorul să fie paralel cu Pământul. Efectuați acest minut până când simțiți tensiunea în mușchi.

Metoda 2 din 2:

Ședința de formare în transport

unu. Efectuați exerciții profunde de respirație 2 minute. Inspirați atât de adânc, astfel încât pieptul dvs. și diafragma să crească. Expirați încet tot aerul din plămâni. Repetați-l 2 minute, pentru 1 melodii la radio.

Scopul acestui exercițiu este o scădere a stresului. Este important să se consolideze respirația și să vă opriți cum vă relaxați prea mult. Respirația profundă pentru o lungă perioadă de timp poate duce la o relaxare profundă și somnolență.

Imagine intitulată exercițiul în timpul călătoriei Pasul 8

2. Face un exercițiu de ochi de 1 minut. Aruncați o privire de la o oglindă la alta sau de la o parte la alta, în sus și în jos, dacă sunteți în autobuz. Acest lucru va ajuta la prevenirea și evitarea tensiunii excesive.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 9

3. Face răsucire. Strângeți mușchii pelvici și utilizați mușchii abdominali inferiori. Apoi folosiți mușchii superioare ai abdomenului și deplasați pieptul, scuturați ușor șoldurile.

Țineți apăsat timp de 10 secunde și odihniți 3 secunde, dar păstrați-vă respirația toate exercițiile fizice. Repetați de la 8 la 12 ori până când mușchii obosesc. Driverele de mașini se pot face atunci când sunt oprite în trafic sau stau pe semafoare, trenurile electrice de pasageri, autobuzul sau aeronava pot face acest lucru atunci când sunt confortabile.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 10

4. Treceți mușchii abdominali. Treceți mușchii inferiori și superiori ai abdomenului și ridicați coapsa dreaptă la fel de mare ca tine. Țineți apăsat 3 secunde și apoi coborâți și repetați cu coapsa stângă.

Repetați de 10 ori pe față până când vă simțiți oboseală în mușchi.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 11

cinci. Trageți mâinile până la acoperișul unei mașini sau a unui autobuz. În același timp, tulpina mușchilor abdomenului și a spatelui. Țineți 10 secunde în timp ce stați pe semafor.

Repetați de la 3 la 10 ori pe parcursul călătoriei. Nu exercită conducerea sau în mișcare.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 12

6. Efectuați exerciții izometrice. Imaginați-vă că trebuie să trageți fiecare mușchi al corpului. Începeți de la mișcarea degetelor de la picioare și apoi tulpați fiecare grup muscular timp de 3 secunde până când ajungeți la mâini, gât și cap.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce navighează pasul 13

7. Face exerciții izometrice de direcție, în timp ce se află pe semafor. Răsuciți roata spre cealaltă parte și încercați să strângeți mâinile timp de 3 secunde, ca și cum doriți să suprapuneți roata. Relaxați-vă și apoi răsuciți roata și repetați-vă mâinile una de celelalte 3 secunde.

Repetați de 10 ori, sau semafoarele nu vor comuta până la. Puteți repeta exercițiul pe fiecare semafor sau până când mușchii obosesc.

Imagine intitulată exercițiu în timp ce treceți pasul 14

opt. Face șocuri de la volan. Plasați-vă mâinile timp de 10 ore și 2 ore pe volan. Întindeți mâinile. Se află pe volan timp de 3 secunde și împingeți-o timp de 3 secunde.

Relaxați-vă după 1 repetați și apoi repetați de 10 ori până când semaforul sau mușchii nu se obosesc.

sfaturi

O altă modalitate de a vă satisface nevoia de fitness este să vă înscrieți la sala de gimnastică aproape de munca dvs. Du-te acolo înainte sau înainte de muncă și puteți sări peste ora de vârf și puteți ajunge acasă mai repede. De asemenea, puteți merge acolo pe o pauză de prânz, dacă aveți nevoie pentru a elimina stresul sau distrage atenția de la locul de muncă.
Este posibil să aveți nevoie de o creștere a timpului de tracțiune al mușchilor sau a numărului de repetări, pe baza nivelului de pregătire. Dacă efectuați aceste exerciții de 5 ori pe săptămână, trebuie să puteți face mai multe repetări în fiecare săptămână și veți vedea modificări în mărimea taliei.

Avertizări

Amintiți-vă că exercițiile din mașină trebuie efectuate numai la oprirea la semafor sau în trafic. Unele exerciții, de exemplu, respirația profundă, verificarea oglinzilor sau comprimarea mușchilor abdominali pot fi efectuați în timp ce conduceți numai dacă nu vă distrag atenția.

De ce ai nevoie

Bicicleta
Pantofi confortabili
Îmbrăcăminte confortabilă
Flux variabil de transport