Cum să stați în formă fără exerciții: 15 pași

Cercetătorii de la Universitatea Medicală din Pennsylvania au găsit o metodă datorită căreia mouse-ul poate rămâne sănătos fără exerciții fizice. Beneficiile acestui studiu pentru omenire vor fi obținute numai după câteva decenii, dar dacă doriți să fiți sănătoși, evitând exercițiul, atunci nu există nici o cale comună pentru acest lucru. În ciuda acestui fapt, există multe modalități de a rămâne activ și de a nu participa la sala de sport. Dar aceasta nu este o opțiune pentru cei care au probleme supraponderale sau pentru cei care au diabet zaharat și boli de inimă. Persoanele care nu au probleme de sănătate nu pot petrece timp suplimentar pe sala de sport, conducând un stil de viață activ și hrănirea corectă. Acest articol vă va spune cum să rămâneți în uniformă fără exercițiu.

Pași

Metoda 1 din 2:

Obiceiurile unui stil de viață sănătos

unu. Cumpărați un pedometru. Acest dispozitiv mic și ieftin vă poate informa cât de mult exercițiu ați făcut o zi. Medicii recomandă să treacă cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătoși.

Dacă nu efectuați numărul dorit de pași pe zi, atunci trebuie să găsiți modalități de a fi mai activ în timpul zilei. Dacă nu o puteți face, atunci este posibil să aveți riscul de a crește greutatea noastră, creșterea colesterolului și a tensiunii arteriale, precum și a bolilor cronice.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 2

2. Mergi mai repede. Dacă ajungeți la lucru, mergeți cu un câine sau mergeți la cumpărături, mergeți mai repede. Veți arde mai multe calorii, creșteți frecvența cardiacă și economisiți timp.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 3

3. Du-te pe jos sau pe bicicletă, nu cu mașina. Dacă această opțiune este posibilă, drumul către muncă vă va oferi nu numai de la nevoia de a vizita sala de gimnastică, dar și de la stres la locul de muncă, precum și obțineți vitamina D de la lumina soarelui.

Dacă nu o puteți face, atunci încercați să faceți muncă în moduri diferite. De exemplu, jumătate din drum puteți trece cu autobuzul, iar restul se plimba pe jos. De asemenea, puteți parca mașina în 1 - 1,5 kilometri de biroul dvs., iar restul de a merge pe jos.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 4

4. Încercați să nu stați mai mult de 30 de minute imediat. Oamenii care stau la un birou de scriere, riscă să obțină boala cronică din spate. Ardeți 33% mai multe calorii atunci când stați în picioare, iar Walks repetitiv vă permit să vă relaxați mușchii și să vă îmbunătățiți poziția.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 5

cinci. Utilizați mișcări mici. Adesea, există dezaprobare pe mișcări mici convulsive: atingând cu degetele, tragând mușchii, rotirea cu ochii, mișcarea cu gâtul și mâinile, călătorii frecvente și mersul pe jos vor crește numărul de calorii care ard și accelerează metabolismul. Mișcați-vă mâinile și picioarele în timp ce vorbiți la telefon, vizionați TV sau lectură.

Studiile demonstrează relația dintre abrevierile musculare mici, metabolismul și controlul greutății. A dormit oamenii au tendința de a folosi mai des mișcările mici în timpul zilei. Ei nu pot observa nici măcar acest lucru, dar le fac. Lucrați obiceiul de a vă mișca corpul, dar pur și simplu nu creați neplăceri altor persoane.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 6

6. Respiră adânc. Lucrați acest obicei să vă relaxați, să vă relaxați și să respirați o diafragmă (piept). Inspirați timp de 1-2 secunde și expirați timp de 2 secunde. Efectuați acest exercițiu timp de 2 minute la locul de muncă, în mașină, pe canapea, în timp ce gătiți cina, sau înainte de culcare.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 7

7. Faceți curățenie sau afaceri la domiciliu de la o jumătate de oră până la o oră. Podele de spălat, curățenie, praf de ștergere, curățare aspirator, grădinărit, măturat, spălarea ferestrelor sau mașinile, lucrul cu terenuri și alte clase de case pot fi considerate exerciții fizice. Încercați să mergeți sudoare în timp ce lucrați în jurul casei.

Studiul britanic a arătat că femeile curăță aproximativ 2,5 ore pe săptămână. Acesta este aproximativ același număr de exerciții moderate pe care medicii le recomandă.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 8

opt. Dezvoltați un hobby în aer liber. Chiar dacă urâți exercițiile, poate vă place să aruncați Frisbee cu câinele dvs., jucați baseball cu copiii dvs. sau în baschet cu prietenii. Comunicați cât mai mult posibil în timpul hobby-ului dvs. și apoi nu îl veți considera ca un exercițiu fizic.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 9

nouă. Ia-ți un câine sau să mergi câinele prietenilor tăi. Câinii îi cer să iasă de mai multe ori pe zi și mai mult în weekend. Utilizați-l ca o oportunitate suplimentară de a ieși din casă, alergați cu un câine sau jucați cu el.

La întrebarea instituției câinelui ar trebui să fie în serios. Dacă aveți deja un câine, veniți cu diverse opțiuni pentru jocuri cu ea. Dacă nu puteți obține un câine, atunci aflați, puteți vedea vecinii dvs. care își pot merge câinele. Foarte adesea, persoanele în vârstă nu își pot lua animalele de companie pe o plimbare lungă sau pe un loc de joacă al unui câine pentru a merge și a juca cu ei.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 10

10. Planificați timpul liber. Mergeți la Bowling, jucați petele, mergeți pe bicicletă, înotați, dansați sau jucați jocuri video active cu familia sau prietenii.

Metoda 2 din 2:

Obiceiuri de nutriție sănătoasă

unu. Evitați zahărul și alimentele procesate. Dacă mâncați adesea fast-food sau mâncare nesănătoasă, atunci, din păcate, nu veți putea să faceți fără exerciții fizice. Aceste "calorii ușoare" necesită să fie mai active pentru a le arde fără a alimenta mai departe pentru a vă ajuta sistemul imunitar și pentru a crea mușchi puternici.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 12

2. Mănâncă fructe de două sau mai multe ori pe zi. Fructele conțin zahăr, dar conține și o fibră care ajută la ajustarea sistemului digestiv. Dacă nu aveți suficientă zahăr - mâncați fructe.

Imagine intitulată Stay Fit Wort Exercițiu Pasul 13

3. Asigurați-vă că 50% din alimentele dvs. sunt legume. Alegeți o varietate de legume pentru a fi convinși că obțineți toate vitaminele și mineralele necesare. Mănâncă 50% din proteinele slabe și cerealele întregi, iar restul se umple de legume proaspete sau fierte.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 14

4. Mănâncă cu porțiuni mici în timpul zilei, și nu de trei ori pe zi, dar mare. Porțiuni mici vă vor permite să evitați sentimentele de foame în timpul zilei. Una dintre opțiunile de realizare a acestui lucru - să mănânce gustări mari, utile între mese și de a reduce porțiunile în timpul micul dejun, prânzul și cina.

Poate fi foarte dificil de executat atunci când aveți o familie. Verificați-vă pentru gustări și mâncați alimente și apoi, dacă reușiți, oferiți-vă familia.

Imagine intitulată Stai potrivită fără exercițiul Pasul 15

cinci. Controleaza-te. Dacă nu intenționați să faceți exerciții fizice, atunci ar trebui să urmați mai bine cantitatea de alimente consumate. Opriți până când sentimentul de saturație completă și concentrați pe alimente și nu pe vizionarea TV.

sfaturi

Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va curăța corpul de toxine.
Treceți la inspecția anuală de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că stilul dvs. de viață vă sprijină formularul și sănătatea. În cazul în care aveți supraponderali, colesterolul crescut sau tensiunea arterială, medicul vă poate recomanda să faceți exerciții fizice.

De ce ai nevoie

Pedometru
Bicicleta
Câine
Exerciții de respirație
Treburi de uz casnic
Hobby-uri cu comunicare
Consolidarea cu familia
Fructe
Legume