Cum să stați în formă fizică bună: 11 pași

"Ușor de spus, dar de făcut!"- Este această expresie conform statisticilor utilizate cel mai adesea atunci când descrie tranziția la un stil de viață sănătos. Uitați de scări și kilograme, deoarece acest articol va avea ca scop cumpărarea unui sport și o formă frumoasă a corpului, iar pentru aceasta veți avea nevoie de un zâmbet larg, o mică răbdare și pași voluntari următori.

Pași

unu. În primul rând, ar trebui să veniți la formular în mintea voastră, prezentând idealul, în opinia dvs., compoziția corpului dvs. și făcând un plan clar pentru implementarea dorințelor dvs.

Imagine intitulată Rămâi în formă Pasul 2

2. Bates înregistrări, nu tine însuți. Dacă nu ați fost angajat în sport pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să încercați bine în primele etape. Nu vă ridicați și corpul dvs., dar în același timp nu renunțați.

Imagine intitulată Rămâi în formă Pasul 3

3. Puneți obiective reale. Obțineți unul dintre obiectivele îndepărtate și între ea și astăzi va deschide o cale de la obiectivele mai mici îndeplinite în viitorul apropiat. Astăzi o împingere și mâine - două!

Imagine intitulată rămâne în formă Pasul 4

4. Dacă ați dorit să vedeți cuburile embosate ale presei în zona abdomenului, atunci efectuați 30 de repetări ale dispozitivelor de ridicare de 2 ori pe zi - dimineața și seara.

Imagine intitulată rămâne în formă Pasul 5

cinci. Du-te la jogging dimineața. Exercițiile de dimineață vă vor ajuta să vă reîncărcați energia pozitivă pentru întreaga zi.

Imagine intitulată Rămâi în formă Pasul 6

6. Achiziționați lecții video aerobice și utilizați-le.

Imagine intitulată Rămâi în formă Pasul 7

7. Mergi inainte. Dacă trebuie să renunțați la ziua antrenamentelor, comentați acest tip de conducere a doua zi.

Imagine intitulată Rămâi în formă Pasul 8

opt. Se potrivesc moderat și fără fanatism. Overbinding-ul poate nivelul tuturor lucrărilor dvs. în sala de gimnastică. Mâncați mai multe fructe, legume și proteine cu conținut scăzut de grăsimi.

Imagine intitulată Rămâi în formă Pasul 9

nouă. Franța antrenamente excesive care sunt capabile să vă rănească corpul nu mai puțin decât absența exercițiului.

Imagine intitulată Rămâi în formă Pasul 10

10. Dacă antrenezi bicepsul mâinilor cu ridicare în greutate, veți alege o greutate convenabilă și începeți cu ea, crescând treptat greutățile de ridicare a greutății. Nu uitați să vă odihniți, precum și să faceți exerciții pentru alte mușchi ale corpului.

Imagine intitulată rămâne în formă Pasul 11

unsprezece. Urmăriți câte antrenamente ați petrecut săptămâna trecută și încercați să îmbunătățiți acest rezultat în această săptămână. Acordați atenție stării corpului și spiritului moral. Căutați partenerii de sport, deoarece împreună va fi mai distractiv și mai plăcut pentru a obține rezultate pozitive. Amintiți-vă că moderarea este cheia succesului în aproape totul.

sfaturi

Dacă într-adevăr greu să rămâi la planul tău, încercați să combinați clasele pe care le doriți cu exerciții fizice. De exemplu, dacă doriți să vizionați televizorul, atunci faceți squats în fața ecranului acestui miracol al secolului XX.
Chiar somnul nu este destul de simplu, și acum imaginați ce să începeți să faceți exerciții. Ca și în cazul insomniei, încercați să numărați oi, numai în loc de oi - Squats și Ups!
Dacă Peru nu ca loc în rutina dvs. ocupată a zilei, încercați să înlocuiți cel puțin obiceiurile proaste pe care le mai petreceți timp, sănătoase. În loc de o excursie la magazin pe mașină, conduceți acolo cu bicicleta. În loc să deschideți ușa frigiderului pentru următorul sandwich, deschideți chakrele puterii voinței dvs. și luați 10 pushup-uri, ca să nu mai vorbim de abolirea completă a obiceiurilor mai proaste.
Nu vă faceți griji cu privire la antrenamentul iminent - trebuie să încărcați mușchii și nu nervii.
Nu renunta. Procesul are nevoie de timp și răbdare. Încercați să priviți în câteva cărți utile cu privire la un stil de viață sănătos. În plus, Internetul este umplut cu nu numai videoclipuri ridicole despre pisicile amuzante, dar și exerciții fizice utile - DARE!
Rezervați-vă timpul pentru instruire și încercați să nu pierdeți sesiunea de activitate fizică fără un motiv bun.
Rularea este o modalitate bună de a dezvolta mușchii picioarelor, inimilor și plămânilor, dar purtând pantofi de calitate slabă atunci când alerga poate declanșa leziunile opririi și spatelui. Înotul servește ca un tip excelent de activitate musculară, care vă va ajuta să dezvoltați acele grupuri musculare pe care nici măcar nu le-ați bănuit.
Încercați să abandonați complet utilizarea alimentelor defectuoase. "Suntem ceea ce mâncăm". Rețineți că persoanele care abuzează de hamburgeri au o formă de corp care amintește de această faimoasă delicatețe a civilizației occidentale.
Joacă jocuri sportive, cum ar fi fotbal, baschet sau volei, care vă vor ajuta să rămâneți în formă fizică bună și să petreceți timp într-o companie de oameni plăcuți.

Avertizări

Riscați să afectați țesutul muscular sau să obțineți un alt fel de rănire dacă vă reporniți la început.
Dacă ați călătorit și capul dvs. se rotește, se relaxează și beau apă. Nu suprasolicitați.
Dacă capul tău se rotește, nu-ți pasă, a apărut sentimentul de greață, atunci asta înseamnă că te-ai oprit. Durerea musculară se întâmplă diferită - bună și malignă, adică dacă aveți o durere acută undeva, mergeți direct la medic și chiar mai bine, consultați-vă cu terapeutul dvs. înainte de a începe instruirea despre cât de bine să jucați sport în cazul dvs. Pe cine, ca slujitor al asistenței medicale, este mai bine să știți cum să protejați comun.
Feriți-vă de produsele grase și de calorii - nu mai sunt prieteni. În departamentul de carne al Deli, aruncați-vă ochii spre pui sau curcan, închideți-vă ochii pe carne roșie, deoarece are o mulțime de colesterol rău - unul dintre principalele provocate ale infarctului miocardic.
Du-te în jurul valorii de petreceri de restaurante fast-food, unde miroase ca oricine în afară de sănătate.