Cum să ridicați în tine

Puterea voinței este importantă pentru îndeplinirea diferitelor sarcini complexe și plictisitoare. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să renunțați la fumat sau să obțineți scopuri de carieră, fără puterea nu va face. Există mai multe moduri de a vă ajuta să dezvoltați. Puneți obiectivele personale, aduceți afacerea până la capăt și schimbați stilul dvs. de viață pentru a deveni o persoană mai rezistentă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să puneți goluri

unu. Obiectivele pentru sarcini executabile. Uimitorul este un sentiment normal care nu ar trebui să vă oprească. Este dificil să se mențină puterea voinței, dacă se pare că vă puneți în mod exorbitat standarde înalte. Începeți să împărtășiți cazuri provocatoare cu privire la sarcini mai mici, îndeplinite pentru a consolida puterea voinței.

În memoriile sale Bird pe pasăre Scriitorul Anne Lammott descrie cazul în care fratele ei a efectuat sarcina școlii și a trebuit să facă o listă de diferite tipuri de păsări. Lăsând cazul în ultimul moment, fratele a fost zdrobit de munca viitoare. În acel moment, tatăl lor a mers în cameră, a îmbrățișat băiatul și a spus: "Bird pe pasăre. Faceți o pasăre de catalog pe pasăre". Acesta este un exemplu vizual despre modul în care orice sarcină la scară largă poate fi împărțită în părți executabile.
Dacă trebuie să îndepliniți o sarcină care vă descurajează, începeți doar "Pierce". Dacă trebuie să scrieți un eseu cu 20 de pagini, promiteți-vă să scrieți 2 pagini pe zi timp de două săptămâni înainte de termenul limită. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu 20 de kilograme, atunci cereți obiectivul de a pierde în greutate cu 4 kilograme pe lună. Dacă doriți să rulați 10 kilometri, începeți să vă pregătiți treptat pentru cursa și să utilizați aplicațiile smartphone-urilor. Dacă împărțiți cea mai mare sarcină pentru mai multe părți, ea va părea destul de efectuată.

Imaginea intitulată Creșteți votarea dvs. Pasul 2

2. Puneți un termen rezonabil. Dacă doriți să dezvoltați puterea voinței, atunci este important să vă stabiliți timpul de sfârșit. Trebuie să aveți un plan. Puneți și urmați împlinirea pentru a încorpora obiectivul.

De exemplu, dacă doriți să jucați educație fizică timp de cinci zile pe săptămână, și acum nu vă antrenați deloc, atunci felicitarea dvs. va fi îngropată într-o săptămână dacă luați imediat pentru întregul obiectiv. În schimb, dezvoltați un plan. În prima săptămână, faceți două zile, denumite în continuare - trei zile pe săptămână și trece treptat până la cinci zile.

Urmăriți-vă succesul. Cumpărați un calendar mare care poate fi plasat pe un perete sau la frigider. La fiecare zi de succes, puneți o marcă mică în calendar. De exemplu, pe 3 octombrie, puteți scrie: "Trei kilometri alergând". Dacă vizualizați vizual succesele dvs., veți simți mândria care nu vă va permite să vă predați la jumătatea drumului.

Imaginea intitulată Creșteți votarea dvs. Pasul 3

3. Fa un plan. Dacă vă confruntați cu voința dvs., se recomandă utilizarea unei metode numite "Implementarea intenției" sau frază "Daca atunci" Să se pregătească pentru situații în care pot apărea tentații.

De exemplu, doriți să abandonați zahărul, dar ați fost invitat pentru o zi de naștere, unde, desigur, va fi un tort. Pregătiți un plan: "Dacă este oferită o bucată de tort, voi da preferință fructelor".

Planul finit reduce sarcina pentru puterea voinței, deoarece soluția este deja acceptată și nu este nevoie să luptați cu dorința de a vă bucura de dulciuri. O astfel de metodă poate funcționa chiar și atunci când slăbește auto-controlul.

Metoda 2 din 3:

Cum să aduci lucrurile până la sfârșit

unu. Legați-vă obligațiile. Responsabilitatea personală - un pas important pentru dezvoltarea forței. Să recunoască ambele succese și obstacole în calea scopului.

Încercați să vă exprimați sau să înregistrați acțiunile. Specificați ceea ce ați făcut, pentru care și ce sentimente au experimentat. De exemplu: "Am simțit depresia datorită necesității de a termina munca de curs, așa că am decis să distrag atenția și să mă uit la televizor. Acum mă voi strădui să fac mai bine cu stresul pentru a finaliza începutul și a nu fi leneș și tăiat", - sau: "Astăzi am scris două pagini de cacao pentru a ține pasul cu programul, lucrează productiv și simt bine".
Este necesară o onestitate maximă pentru a-și asuma întreaga responsabilitate. Datorită acestui lucru, veți învăța mai bine să vă controlați impulsurile și să nu acționați rashly, precum și să simțiți responsabilitatea și să nu schimbați vina pentru factori și circumstanțe externe. Dacă știți că vă veți schimba în puterea voastră, atunci puterea va fi întărită numai.

Imaginea intitulată Creșteți votarea dvs. Pasul 5

2. Controlați gândurile negative. Gândurile negative apar în mod inevitabil pe drum. Puteți lua în considerare o eșec ca dovadă a imposibilității de a schimba sau de a asculta vocea interioară care susține că sunteți condamnat la eșec. Dacă doriți să întăriți puterea voinței, gândirea negativă este primul dvs. inamic, deoarece astfel de gânduri provoacă un sentiment de lipsă de speranță și înfrângere. Îndepărtați complet gândurile negative, dar vă puteți schimba reacția și comportamentul.

Înregistrați-vă gândurile negative. Jurnalul este util din mai multe motive, deci începeți să înregistrați gândurile negative care vin la dvs. În curând veți observa modelele și puteți înțelege motivele pentru originea lor.

Dacă observați un gând negativ cum ar fi: "Nu pot atinge obiectivul", - Gândiți-vă cât de adevărată este adevărată afirmație. Căutați dovezi reale, mai degrabă decât vocea interioară shoned. Puteți împărți pagina jurnalului în două coloane cu dovada și refutările unui astfel de gând. În coloană "Pe" Poti sa scrii: "Am încercat să abandonez zahărul timp de o lună și nu am putut. Se pare că nu sunt suficient de puternic pentru a schimba obiceiul". Și în coloană "Împotriva" Specifica: "Dacă puneți obiective mai mici, mai puțin accesibile, i-am încorporat în viață. Dacă măsurați sarcini pentru zile sau săptămâni, atunci voi face față mult mai succes. În trecut, am obținut deja obiective: terminând cu succes universitatea, obțineți o creștere a muncii și abandonarea fumatului. Cred că decizia de a refuza brusc zahărul era grăbit, pentru că sunt atât de dulce dinte. Voi încerca din nou, dar de data aceasta voi folosi o altă metodă".

Pentru a înțelege mai bine gândurile și modalitățile negative de a face față lor, citiți articolul nostru pe această temă.

Imaginea intitulată Creșteți voința dvs. Pasul 6

3. Nu te băga. Realizați limitele dvs. și puneți obiective adecvate. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, atunci aruncați timpi și pentru totdeauna - aceasta este o idee minunată, dar nu pentru fiecare persoană. Poate că fumezi de mulți ani și încă se bucură de proces. Nu vă comparați cu o cale ideală de o persoană care să poată abandona cu ușurință obiceiul rău. Încercați să acționați treptat. Deci, veți rămâne pe noi înșine și veți configura succesul. Puneți obiective pe baza abilităților dvs.

Imaginea intitulată Creșteți votarea dvs. Pasul 7

4. Recompenseaza-te. Este foarte important să nu părăsiți cazul și să fiți responsabili pentru acțiunile dvs., dar este la fel de important să vă puteți încuraja pentru un comportament bun. Nici una dintre o singură persoană nu are o forță solidă de voință de a aplica eforturile fără remunerație.

Creați un sistem de încurajare. De exemplu, dacă încercați să pierdeți în greutate, promiteți-vă să cumpărați o nouă bucată de îmbrăcăminte pentru fiecare săptămână când respectați dieta și mergeți la sala de gimnastică.

Încurajarea trebuie să fie individuală. Veniți cu o modalitate de a vă răsfăța periodic cu lucruri plăcute. Acest lucru vă va permite mai mult să nu mergeți de la calea spre obiectiv și să vă întăriți propria voință.

Metoda 3 din 3:

Cum să vă schimbați stilul de viață

unu. Achiziționați obiceiuri utile. Cea mai mare parte a puterii voinței va slăbi stresul. Când un om este obosit și dezamăgit, el este supus comportamentului cu care. Să dezvolte obiceiuri utile pentru a nu fi stres.

Face clasele care necesită vor (de exemplu, instruire sau instruire), parte a rutinei zilnice. Vă va ajuta să luptați împotriva stresului. Dacă percepeți activitățile care necesită efortul de ocupație a voinței ca aspect necesar al vieții de zi cu zi (la fel ca obiceiul de a peria dinții seara), este puțin probabil să eviți astfel de îndatoriri în caz de stres.
Stresul este mai puțin afectat de persoanele care au obiceiuri utile. Angajați în mod regulat în educația fizică, potriviți corect și urmați modul de somn sănătos pentru a slăbi efectul stresului.

Imaginea intitulată Creșteți voința dvs. Pasul 9

2. Nu bagajele. Deteriorarea este dăunătoare pentru puterea voinței. Dacă o persoană amâna responsabilitățile percepute de el ca o povară, este puțin probabil să vrea să ia pentru ei. Încercați toate forțele să nu renunțe la dorința de a amâna afacerile - vă va ajuta să consolidați puterea voinței.

Adesea, motivul întârzierii este perfecționismul. Oamenii amâne cazul atunci când nu sunt siguri că vor face față perfect. Ar trebui să se realizeze că nu eliminați stresul, ci doar întăriți-l. Mai bine să ai grijă de caz, contrar îndoielilor, mai degrabă decât să se gândească în mod cuprinzător la sarcină.

Imaginea intitulată Creșteți voința dvs. Pasul 10

3. Jurnal de conducere. Acest lucru vă va permite să vă vedeți vizual progresul și să consolideze puterea voinței. Eșecurile nu vor aduce o astfel de dezamăgire dacă le comparați cu realizările dvs. Să presupunem că ați marcat două kilograme pentru sărbători. Uită-te în jurnal și citiți ceea ce ați început astfel de a pierde în greutate. Amintiți cât de mult ați ajuns deja.

Imaginea intitulată Creșteți votarea dvs. Pasul 11

4. Bucurați-vă de suport. Nimeni nu este puternic în toate aspectele absolut. Dacă doriți să întăriți puterea voinței, aveți nevoie de sprijin altora.

În cazul unor obiective specifice (de exemplu, aruncarea de băut sau fumatul) puteți participa la întâlniri ale grupului de asistență corespunzător.

Spuneți-vă despre obiectivele dvs. prietenilor și rudelor. Cereți-i să vă sprijine în acest Endeavour. De exemplu, dacă doriți mai puțin de multe ori pentru a bea alcool, întrebați rudele dvs. să nu bea băuturi alcoolice în prezența dvs.

sfaturi

Nu vă fie frică să reveniți la un caz important după o pauză sau eșec. Moscova nu a fost construită imediat, deci aveți nevoie și de timp.