Cum să fii consecvent: 13 pași (cu ilustrații)

Secvență - o calitate excelentă pentru orice persoană. Cheia secvenței în acțiuni este capacitatea de a pune obiective specifice și de a le căuta. Mai întâi trebuie să decideți cum să fiți mai consistenți pentru a merge la un astfel de scop mic. De-a lungul timpului, când dezvoltați calitatea dorită, este important să vă mențineți motivația și să vă controlați. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați modul de gânduri de a nu pierde optimismul și să mențineți productivitatea.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să devii consecvenți

unu. Puneți obiectivele concrete și reale. Este dificil să fii consecvent dacă nu ai o idee clară că trebuie să faci. Selectarea unui nou mod, puneți în fața dvs Obiective simple și realizabile Cu rezultate specifice, măsurabile.

Determinați ce înseamnă secvența pentru dvs. Doriți să participați în mod regulat în sala? Atinge un nou nivel profesional? Deveniți un partener mai sensibil și mai fiabil?
Determinați scopul și pașii dvs. finali care vă vor ajuta să veniți la obiectiv. De exemplu, dacă doriți să vă aduceți în formă, atunci puneți scopul de a instrui 5 zile pe săptămână sau să vă înscrieți în secțiunea sportivă.
Fii specific. În loc de expresia ", voi aprecia mereu sufletul meu", este mai bine să mă spun: "Îi voi mulțumi soțului ei de fiecare dată când spală felurile de mâncare, pregătește sau ajută în jurul casei".

Imaginea intitulată este consistentă Pasul 2

2. Creați-vă propriul program. Sarcinile și promisiunile se acumulează foarte repede, dar calendarul, planificatorul sau programul vă va ajuta să nu uitați. Creați un program pentru fiecare zi pentru a reuși. El va ajuta, de asemenea, să înțeleagă ce obligații aveți timp și pentru ceea ce lipsește.

Utilizați un calendar de jurnal sau desktop. De asemenea, puteți descărca o aplicație specială pe telefonul dvs. smartphone (de exemplu, Google Calendar sau Outlook).

Selectați o perioadă realistă de timp pentru fiecare sarcină. Dacă nu sunteți sigur cât timp aveți nevoie, este mai bine să programați mai mult timp.

În scopuri mai mari (scrieți o carte sau pierdeți în greutate), utilizați sarcini zilnice mici care vă vor duce la rezultatul dorit. De exemplu, determinați numărul de cuvinte pe care doriți să le scrieți în ziua sau planificați rația timp de o săptămână.

De asemenea, nu uitați de odihnă! Pentru acest moment sau zi nu trebuie să planificați alte cazuri.

Imaginea intitulată este consistentă pasul 3

3. Lăsați-vă un memento acasă, la locul de muncă și în bunuri personale. Uneori este ușor să uităm de noile obiective, obiceiuri, promisiuni sau angajamente, în special în fața lui. Să vă amintiți, lăsați mementouri în locuri vizibile.

Înregistrați obiectivele pe note și stick pe oglindă, computer, frigider, jurnalul și tabloul de bord al mașinilor.

Puneți o notă cu obiective într-un portofel, geantă sau cutie de scrisori.

Instalați în telefonul de mementouri de acțiuni zilnice. Utilizați ceasuri de alarmă sau aplicații cu mementouri.

Imaginea intitulată Fiți în concordanță cu pasul 4

4. Dați numai astfel de promisiuni pe care le puteți efectua. Pentru a fi consecvente înseamnă să ne asociem angajamentele și să le respectăm. În același timp, este foarte ușor să vă confundați și să preluați prea mult. Dacă credeți că va fi dificil să satisfaceți cererea, este mai bine să refuzați.

De exemplu, dacă promiteți soțul / soția să împliniți jumătate din case, asigurați-vă că aveți suficient timp după muncă.

Uneori puteți discuta termenii promisiunilor care sunt acceptabile pentru dvs. De exemplu, dacă vi se cere să vă ajutați cu mișcarea, puteți spune: "Sunt foarte ocupat înainte de prânz, dar pot ajuta după prânz. Este potrivit pentru tine?"

Același lucru se aplică promisiunilor de sine. Dacă pur și simplu nu aveți ocazia de a scrie zece pagini noi ale romanului pe zi, atunci promiteți-vă să scrieți în fiecare zi cel puțin treptat.

Imaginea denumită este consistentă pasul 5

cinci. Recompensați-vă pentru succes. Dacă ați reușit să ajungeți la un scop, vă rugăm să vă premiați. Fiecare obiectiv, chiar și un mic, merită recompensele scară corespunzătoare. Acesta va ajuta la menținerea motivației.

De exemplu, dacă ați reușit să terminați lucrările până la ora 17:00 în fiecare zi timp de o săptămână, apoi aranjați-vă vacanța. Du-te la filme sau tratați-vă cina în restaurant.

Dacă vă pregătiți la maraton și efectuați cu succes rata zilnică, încercați să conduceți jumătatea Marata pentru a consolida simțul succesului.

Dacă ați reușit să deveniți mai consecvenți în relațiile cu oamenii, atunci prietenia poate deveni o recompensă. Aranjați o cină comună cu prietenii pentru a vă recompensa eforturile.

Partea 2 din 3:

Cum de a salva noi calități

unu. Nu renunțați după erori. Chiar și cei mai consistenți și organizați pot permite supraexpendarea. Fiți pregătiți pentru posibilele defecțiuni și nu vă mențineți dincolo de măsură dacă ceva nu a mers prost.

Dacă ați anulat întâlnirea, ați încălcat promisiunea sau ați pierdut termenul limită, atunci nu înseamnă că sunteți inconsecvent. Uneori factorii externi afectează situația.
Fiți pregătiți pentru erori și eșecuri. Dacă agentul literar a returnat manuscrisul dvs., decideți ce editor să contactați mai departe sau ce să remediați.
Secvența nu este sinonimă. Dacă ați pierdut ocupația în sala de gimnastică sau nu ați citit copilul o carte înainte de culcare, atunci a doua zi puteți completa decalajul.

Imaginea intitulată Fiți în concordanță cu pasul 7

2. Odihniți pentru a restabili forțele. Pentru a fi consecvente, nu este necesar să continuăm să lucrați fără odihnă. De fapt, recrearea crește productivitatea și previne arderea. Amintiți-vă că trebuie să planificați timpul de odihnă. Munca și alte sarcini nu ar trebui să interfereze cu acest lucru.

De exemplu, în fiecare seară alocă o oră de timp pentru a citi, faceți un duș sau vizionați TV. Nu este nevoie să lucrați în acest moment.

Meditația este o modalitate excelentă de a calma conștiința și de a restabili forțele. Pentru a începe, meditați cel puțin 5 minute în fiecare zi și creșteți treptat timpul de până la 15 minute.

Nu sacrificați timpul personal pentru alte angajamente. De exemplu, dacă, în dimineața zilei de sâmbătă, trebuie să dormiți, atunci nu promiteți soțul să se ridice mai devreme și să pună pe gazonul. Spune-mi ce faci asta într-o altă zi sau altă dată (și asigurați-vă că vă țineți promisiunea!).

Imaginea intitulată este consistentă Pasul 8

3. Utilizați tehnici motivaționale pentru a rămâne secvențiale, chiar și atunci când nu există dorință. Dacă sunteți obosit sau suprimat, este ușor să săriți într-o zi, dar astfel de acțiuni vă scot repede din rutină. Găsiți noi surse de motivație în caz de lenea și starea de spirit proastă.

Întindeți-vă pentru toate recompensele mici, care vă vor motiva. Dacă trebuie să scrieți un articol mare, faceți o pauză de cinci minute după fiecare pagină scrisă.

Amintiți-vă despre obiectivele pe termen lung. Dacă doriți să obțineți un scop, atunci este important să nu uitați de sarcinile actuale. De exemplu, în loc de gândul "Nu am nici o dorință de a scrie aceste rapoarte" Este mai bine să vă gândiți: "După rapoarte, voi avea timp să fac altceva".

Dacă aveți o zi dificilă, atunci du-te pentru compromisuri cu tine. De exemplu, dacă doriți să mâncați în mod regulat alimente sănătoase, dar nu vă puteți face bucătar, cumpărați salată pentru prânz în loc de hamburger.

Imaginea intitulată este consistentă pasul 9

4. Urmăriți progresul dvs. Pentru secvența este important să se observe cazurile atunci când nu ați putut atinge obiectivul. În astfel de momente ar trebui analizate cât de mult este obiectivul dvs. sau întrebați-vă cum deveniți mai bine.

Explorați sarcinile din calendar sau jurnal. Vă va aduce un sentiment de satisfacție și vă va ajuta să înțelegeți ceea ce aveți cu adevărat timp de făcut într-o singură zi.

Adresați-vă unui prieten, rudă, mentor sau unui angajat să vă urmeze succesul. O dată pe săptămână, va trebui să fie interesat de progresul dvs. Dați-i dreptul să vă critică dacă nu încercați destul.

Nu este nevoie să certați și să vă învinovățiți dacă ceva nu funcționează. Cel mai important lucru este să continuăm să vă deplasați spre obiectiv.

Partea 3 din 3:

Cum să schimbați imaginea gândurilor

unu. Cea mai bună răbdare pentru a vedea schimbarea. Dacă încercați să formați un obicei, atunci va dura ceva timp. Nu este nevoie să preluați prea mult prea mult. Dă-ți un timp pentru a înțelege ce te potrivește. Fi un realist și nu așteptați miracole.

De obicei, pe formarea unui obicei nou de aproximativ trei săptămâni. La fiecare trei săptămâni au pus un mic scop care trebuie realizat pentru perioada specificată. Nu luați prea mult. Deplasați obiectivul pas cu pas.

Imaginea intitulată Fii consistentă Pasul 11

Setați frontierele Obligațiile și relațiile personale. Ei vă vor ajuta să îndepliniți obligațiile, deoarece veți avea o perioadă clară de timp pentru a face față sarcinii. Înainte de a lua pentru un lucru nou sau promite ceva, ar trebui să determinați ceea ce sunteți gata și cât de mult puteți face și ceea ce nu sunteți sub putere.

De exemplu, puteți decide să nu răspundeți la apelurile telefonice în timpul cina cu familia. Spuneți șefului, angajaților și prietenilor care în acest moment nu sunteți disponibil. Înainte de cină, duceți-vă telefonul într-o altă cameră.

De asemenea, puteți seta marcatori de calitate personală. De exemplu, promiteți-vă să verificați jobul de două ori și doar treceți proiectul la seful. Dați-vă mai mult timp să lucrați pentru a asigura o calitate constantă.

Imaginea intitulată Fiți în concordanță cu pasul 12

3. Dezvolta o putere. Secvență și consistență neașteptate fără Vor forța, Deoarece de multe ori trebuie să depuneți eforturi chiar și contrare dorințelor voastre. Acest lucru necesită puterea voinței.

Încercați să nu cederați ispitelor. De exemplu, dacă doriți să mâncați corect, atunci la momentele de foame ar trebui să fiți întotdeauna produse utile. Nu cumpărați alimente dăunătoare.

Oboseala ne face leneș. Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.

Amintiți-vă beneficiile pe termen lung pentru a vă motiva. Re-citiți lista dvs. de obiectiv pentru a obține din nou inspirație.

Imaginea intitulată Fiți în concordanță cu pasul 13

4. Scapi de gândire negativă. Gânduri negative - dușmani ai secvenței și efortului voinței. Dacă credeți negativ, atunci vă priviți cu ocazia de a face față sarcinilor dvs. familiare.

Observați modelele de gândire negative care vă împiedică să obțineți obiective. Nu vă lăsați să credeți că "nu fac față" sau "eu sunt prost".

Astfel de gânduri ar trebui înlocuite cu idei neutre sau pozitive. De exemplu, dacă credeți că "nu pot face față", apoi spuneți-mi: "Voi antrena, chiar dacă am puțin noroc".

Dacă obiectivul, sarcina sau rezultatul vă sperie, atunci acestea ar trebui revizuite. Împărțiți un astfel de scop pentru pași mai mici sau promiteți-vă o recompensă dacă aveți succes.

sfaturi

Trebuie să se înțeleagă că este ușor să fie "consistentă" - o sarcină destul de incertă. Este necesar să se determine aspecte specifice ca "Vreau să fiu consecvent în atitudinea mea față de oameni" sau "am nevoie consistentă în problemele publice".
Uneori trebuie să vă ajustați planurile și obligațiile (de exemplu, dacă rudele au venit la dvs. sau ați îmbolnăvit). Este complet normal și natural.

Avertizări

Nu este nevoie să vă editați. Nimeni nu este perfect, dar practica permanentă vă va ajuta să deveniți mai consecvenți în acțiunile dvs.