Cum de auto-îmbunătățire

Auto-îmbunătățirea este o experiență umană universală. Fiecare dintre noi are ceea ce am dori să ne schimbăm în noi înșine. Poate doriți să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți abilitățile într-o anumită zonă, să vă simțiți mai confortabil în societate, să fie mai fericiți sau mai productivi. Orice doriți să vă îmbunătățiți, va fi utilă pentru a determina obiective specifice pentru a realiza acest lucru, a face schimbări și a învăța cum să facă față eșecurilor.

Pași

Metoda 1 din 3:

Determină obiectivele

unu

Determinați valorile dvs. de bază. Scrieți-le în jos, răspândiți prioritățile și re-citiți în mod regulat. Apoi pe baza lor, puneți obiective.

Imaginea intitulată vă îmbunătățește pasul 1

2. Imaginați-vă cât va fi viitorul. Reflectând asupra viitoarelor caracteristici pozitive și negative mărește motivația, așteptând o realizare reușită a scopului și angajamentului față de auto-îmbunătățire. Gândurile despre viitorul pozitiv vă ajută să vă imaginați această realitate, unde veți fi cea mai bună versiune a dvs. și prezentarea realității negative duce la conștientizarea a ceea ce se poate întâmpla dacă nu atingeți obiectivele în auto-îmbunătățire.

Imaginați-vă că sa întâmplat un miracol noaptea și când v-ați trezit dimineața, v-ați dovedit a fi exact ceea ce voiau să fie. Tot ce ați vrut să vă îmbunătățiți, cumva sa îmbunătățit la miezul nopții. Ce ai schimbat? Ce simți? Cine este langa tine? Ce faci? Imaginați-vă ce ar fi de a trăi viața acestui lucru complet îmbunătățit. Pe baza a ceea ce vă imaginați, puteți trece la dezvoltarea obiectivelor. Poate că vă imaginați mai încrezător în formă fizică bună. Ce credeți că trebuie să faceți sau ce ar trebui să se întâmple?

Imaginea intitulată Îți îmbunătățește pasul 2

3. Determinați ce trebuie îmbunătățit și ceea ce nu aveți nevoie. Este important să fii concret pentru scopurile tale și să știi ce va fi prioritatea dvs. de vârf.

Determinați-vă activele (onestitate, muncă grea, politețe și așa mai departe) și pasive (furie, supraponderal și așa mai departe). Acest lucru vă va ajuta să identificați aceste zone în care ar trebui să fiți îmbunătățit cel mai mult.

Distribuiți prioritățile din lista dvs. de scopuri. Evaluați fiecare element de la 1 la 10, unde 10 va avea cea mai mare prioritate pentru dvs. Concentrați-vă mai întâi în aceste scopuri.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 3

4. Obțineți recenzii. Recepționarea feedback-ului cu privire la ceea ce ar trebui să vă îmbunătățiți, va ajuta mai eficient cu sarcinile și creșterea atingerii obiectivelor. Cereți alte sfaturi despre cum vă puteți îmbunătăți, vă va ajuta să dezvoltați obiective specifice și vă va motiva pe drum.

Pentru a începe cu, cereți-i pe cei dragi sau membri ai familiei, în ce, în opinia lor, puteți deveni mai buni. Asigurați-vă că întrebați numai acei oameni în care aveți încredere și care vor lua în considerare sentimentele dvs. (și nu vă vor umili sau vă critică). Răspunsurile lor vă pot surprinde.

Discutați cu un mandatar, de exemplu, cu un psihoterapeut, un mentor religios sau chiar un curator într-un grup de sobrietate, dacă sunteți membru al acestuia. Fața independentă va contribui la reducerea probabilității de auto-înșelăciune și negare. Uneori putem fi fie prea severe, fie prea indulgent, deci conversația cu o altă persoană vă va ajuta să formați o imagine exactă a dvs. dacă doriți să fiți cea mai bună versiune a dvs.

Determinați ce sugestii vă puteți aplica și le folosiți. Dacă vreunul dintre sfaturi, în opinia dvs., nu vă ajută, încercați să utilizați altul! Nu există nici un universal pentru toate metodă. Trebuie să găsiți ceea ce veți face!

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 4

cinci. Puneți o țintă inteligentă. Inteligent (eng. Obiectivele "rezonabile") vor fi specifice (specifice), măsurabile (măsurabile), realizabile (realizabile), realiste (realiste) și având un anumit timp (legat de timp). De exemplu, obiectivul dvs. poate fi resetat 10 kilograme (beton, măsurabil, realizabil) timp de 3 luni (timp realist, limitat).

Pe Internet puteți găsi mai multe sfaturi detaliate și șabloane de țintă inteligentă.

Observați toate obiectivele pentru obiective mai mici. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a reseta 10 kilograme, va trebui să dezvoltați un plan constând din obiective mai mici, de exemplu: o scădere a consumului zilnic de calorii, exerciții de 3-5 ori pe săptămână, restricționarea consumului de zahăr.

În loc să stabilească țintele mari, începeți cu obiective mici care vor duce la realizarea Grandului. De exemplu, o scădere de 25 de kilograme poate părea mai întâi ca o căsuță poștală, dar ceva mic, să spunem că renunțarea la ciocolată timp de o săptămână poate fi o sarcină mai fezabilă.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 5

6. Căutați informații despre cum să realizați această schimbare. Informațiile pot fi colectate în cărți sau articole, învățați de la prieteni, familie și profesioniști. Doar uimitor cât de multe informații veți obține atunci când sunteți gata!

Gândiți-vă la modalitățile cu care ați făcut schimbări pozitive similare în trecut. Dacă nu ați făcut acest lucru, gândiți-vă la modul în care alții au obținut ceea ce doriți. Discutați cu oamenii care sunt în aceeași poziție ca și dvs. și cereți ajutor. De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate, înregistrați-vă pe site-ul care publică sfaturi privind alimentația adecvată, participați la forumul său, faceți un abonament la sala de gimnastică și discutați cu oamenii care îl vizitează și pe el.

Metoda 2 din 3:

Faceți schimbări

unu. Asigurați-vă că sunteți gata să vă schimbați. Conform modelului translatoretic de comportament, există 4 etape de schimbare. Definiția etapei pe care vă aflați va ajuta să determinați dacă sunteți gata să vă schimbați sau aveți nevoie de mai multă motivație.

Etapa de frecare: În acest stadiu, problema este prezentă, dar nu vă dați seama sau refuzați-o.
Reflecții de etapă: Știți despre această problemă și să reflectați asupra schimbării sale. Oamenii pot juca foarte mult timp în acest pas înainte de a promova înainte.Puteți fi în această etapă dacă încă decideți că trebuie să vă schimbați.
Instruire: Te-ai angajat să schimbi și să creezi un plan de acțiune. Puteți fi în acest stadiu dacă lucrați la obiectivele dvs.
Acțiune: modificare. Sunteți în acest stadiu, dacă lucrați la planul dvs. zilnic. Aveți un plan și vă îndreptați în prezent spre obiectivul dvs.
Întreținere: Ați atins obiectivul și vă susțineți progresul.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 7

2. Fii antrenorul tău și mentor. Auto-poliția și verificarea zilnică independentă a progresului lor crește rezultatul de auto-îmbunătățire, în special în ceea ce privește calitățile de leadership.Verificarea zilnică contribuie la creșterea gradului de conștientizare a executării actuale și a capacității dvs. de a atinge scopul.

Întrebați-vă astfel de întrebări ca "M-am concentrat astăzi la scopul meu, a funcționat în direcția ei?"," Am fost astăzi o atitudine pozitivă?"," Am fost astăzi amând eu astăzi?"," Dacă am reușit cu dificultăți astăzi?"" Am schimbat ceva mai bun astăzi?".

Indiferent ce vă îmbunătățiți, practicați în mod regulat în acest sens.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 8

3. Gândiți-vă la ajutor din exterior. Dacă găsiți că auto-investiția nu vă ajută și aveți nevoie de un sprijin extern, gândiți-vă la Coaching-ul de viață. El a ajutat mulți oameni să facă schimbări pozitive în viața lor și să realizeze obiective. În plus, psihoterapeuții și psihologii sunt instruiți în tehnicieni care vă vor ajuta să atingeți obiective personale, cum ar fi terapia pe termen scurt pentru găsirea unei soluții.

Imaginea intitulată vă îmbunătățește pasul 9

4. Practică, practică și o dată practică! Schimbarea poate apărea încet, mai ales dacă este o mare îmbunătățire a auto-îmbunătățire. Doar continuați să mergeți la obiectivul dvs. până când devine noua dvs. realitate.

Reintroduceți-vă zilnic obiectivele specifice.

Metoda 3 din 3:

Eșecuri de carduri

unu. Admite că eșecurile sunt normale. Dacă schimbarea a fost mișcată numai în direcția pozitivă, am fi mult mai ușor să lucrăm la personalul nostru. Adevărul este că schimbările nu urmează întotdeauna o cale clară și, uneori, puteți întâlni drumurile de pe drum.

De exemplu, atunci când o persoană pierdere nu pierde în greutate în fiecare zi. În unele zile puteți scăpa de ceva, iar în unele puteți apela chiar. Esența nu este de a permite acestor fluctuații inevitabile să renunțe la obiectivul lor. Este important ca, în general, cu timpul să pierdeți în greutate. Faceți tot ce puteți pentru a vă concentra pe obiectivul dvs. (desigur, într-un rezonabil)!
Faceți o listă de posibile defecțiuni care pot apărea pe drumul spre auto-îmbunătățire. Determinați modalitățile de a face față fiecăruia dintre aceste defecțiuni.

Imaginea intitulată Îți îmbunătățește pasul 11

2. Concentrați-vă asupra a ceea ce veți face în viitor. Looping pe ceea ce ați făcut greșit nu vă va ajuta să atingeți scopul. Cu toate acestea, concentrându-se asupra a ceea ce puteți face acum și în viitor vă va ajuta în această chestiune. Nu lăsați piatra să vă împiedice călătoria, să vă concentrați asupra deplasării și învățați mai bine pentru a face față pietrelor în viitor. Ele pot fi accesate sau sări peste.

De exemplu, dacă ați vrut să pierdeți în greutate, dar pentru weekend, dimpotrivă, au marcat un kilogram, nu ar trebui să vă gândiți negativ și să vă abandonați obiectivul. Spune-mi ceva de genul: "Fluctuațiile mici în greutate sunt normale, voi continua să adere la alimentele sănătoase!"

Contrar credinței populare, eșecul în sine nu este rău. Eșec rău la momentul momentului, dar pe termen lung vă ajută să avansăm! Totul depinde de tine. Deci, nu vă fie frică de eșecuri și să ia în considerare baza potențială pentru noi cunoștințe și forță. Toți cei mari au venit peste multe eșecuri.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 12

3. Acceptați și sprijiniți-vă. Studiile arată că oamenii care își iau problemele pot fi mai motivați la schimbări pozitive. În plus, persoanele care se sprijină sunt adesea mai capabile să se gândească la problemele lor și să le înțeleagă.

Admiteți punctele forte și problemele dvs., chiar dacă trebuie să le înregistrați.

Înțelegeți-vă Ca observator terț. Încercați să vă evaluați în mod obiectiv, urmărind comportamentul dvs. Urmăriți cum acționați, spuneți și gândiți-vă în prezența altor oameni.

Evaluați în mod regulat și acțiunile dvs. Evidențiați în acest moment la sfârșitul săptămânii. Unii preferă să o facă în fiecare seară înainte de culcare. Uite, în ce domenii trebuie să fii îmbunătățit, dispersați cum să o faci, să scrieți, apoi să citiți în fiecare dimineață în săptămâna următoare până când sarcina este executată.

sfaturi

Când te duci la culcare, trebuie să ai sentimentul că ai obținut ceva în această zi. Acest lucru nu trebuie să fie un fel de schimbare de viață mare, dar dacă faceți eforturi în fiecare zi pentru a deveni puțin mai amabilă cu oamenii sau pentru a citi mai multe pagini din carte, va avea mai multă influență decât schimbări semnificative rare.
Fiți răbdători pentru tine. Lăudați-vă pentru victorii și lăsați-vă să vă rupeți dacă s-au alunecat. Roma nu a fost construită imediat! Doar lipiți de obiectivul dvs. după cum puteți. Multă baftă!
Încredere în proces și întotdeauna credeți în voi înșivă.

Avertizări

Nu încercați să deveniți perfect, este nerealist și neproductiv. Doar să se străduiască să fie peste medie și să fii mulțumit de tine.