Cum să vă îmbunătățiți rula de 3 km: 12 pași

Pentru a trece examenul de examinare fizică, pregătindu-se să intre în Institutul Militar, cadeții trebuie să treacă standardul - 3 km. Poate că sunteți unul dintre cei care încearcă să facă această sarcină. Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă îmbunătăți timpul în rularea cu 3 km.

Pași

unu

Rulați o zi. Acest lucru va permite să se transforme în obiceiul vieții voastre. Acest sfat simplu va îmbunătăți ritmul cardiac, vă va permite să pierdeți în greutate, veți crește rezistența și vă va scuti de stresul acumulat. Alergând prin zi, de asemenea, dă mușchii timp pentru a se recupera.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 2

2. Cumpărați adidași care corespund mărimii picioarelor și structurii osoase. În plus, nu va fi complet inutil pentru a vă schimba pantofii la fiecare 6 luni. Scrieți o dată de cumpărare pe talpa pantofilor dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 3

3. Potriviți zile libere. Nu vă deplasați chiar înainte de a alerga. În timpul mușchilor de funcționare, suflat în mod natural.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 4

4. Încercați să evitați deshidratarea. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să cădeți în mijlocul alergii.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 5

cinci. Destul de suficient. Acest lucru este vital.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 6

6. Rulați pe distanțe lungi pentru dezvoltarea rezistenței. Într-o zi când alergi, alergi 8 km.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 7

7. Sprint vă va îmbunătăți viteza. Încercați sprintul la 400 de metri la un moment dat. Luați abordarea de patru ori și scrieți rezultatul fiecărui cerc.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 8

opt. Introduceți jurnalul de funcționare care conține o dată, timp și loc. Acest lucru vă va permite să vedeți progresul pe care l-ați realizat, pe drumul spre obiectivul dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 9

nouă. Puneți obiectivul. Este foarte important. Spuneți-vă la ce oră aveți nevoie și trenați până în acest moment.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 10

10. Fiți răbdători pentru tine. Veți avea ambele zile bune și rele. Îmbunătățirea în timp nu se va întâmpla peste noapte. Doar rulați și rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 11

unsprezece. Găsiți pe cineva să alerge împreună. Verificați reciproc.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de funcționare de 2 mile Pasul 12

12. Ceva important pe care îl puteți face este să vă imaginați mental realizarea obiectivului dvs. Vei fi ceea ce crezi. Imaginați-vă cum ați împlinit standardele permanente pe fugă și ați înscris deja în universitate. Atitudinea internă este cheia succesului ...

sfaturi

Rămâi foarte motivat. Fără motivație, sunteți condamnat la eșec. Intră în tine însuți și vei descoperi puterea și motivația care trebuie să reușească.

În timpul antrenamentului, elaborați un model de respirație fără probleme care vă convine. Lipiți-l în timp ce rulează. Conversația în timpul funcționării poate duce la dureri în lateral. Inspirați și expirați cât mai adânc posibil, fără sentimentul de disconfort. Dacă începeți sfâșiat, încercați să reduceți ritmul și să vă relaxați.