Cum să devii potrivit fizic pentru fotbal: 7 pași

Fi pregătit fizic - ea foarte Aspect important pentru fotbal. Dacă nu vă pregătiți fizic bine - va afecta foarte mult jocul dvs. și vă puteți răni.

Pași

unu. Faceți un grafic. Decideți ce vreți să faceți în fiecare zi a săptămânii. Trebuie să vă antrenați cel puțin 6 zile pe săptămână cu o zi pentru odihnă.

Imagine intitulată Obțineți Fit pentru Fotbal Pasul 2

2. Minte. În fiecare zi, chiar și în ziua liberă. Minte cel puțin 15 minute. Massochal Tendons, Quadriceps, Shin, mâini, spate și gât. Severă fiecare zonă așa cum doriți cel puțin 15 secunde. Acest lucru va preveni rănirea. Încercați să vă încălziți înainte și după alergare / joc.

Imagine intitulată Obțineți Fit pentru Fotbal Pasul 3

3. Alerga. În fiecare zi când îți exerciți, va trebui să fugi. Nu ignora acest aspect cel mai important. De la fotbal - sport pentru rezistență, trebuie să fugi pentru o vreme și nu o distanță. Iată aspectul principal:

1 săptămână - încălzire. Rularea timp de 15 minute. Calm de mers pe jos. A face exerciții fizice.

2 săptămâni - încălzire. Alergând timp de 25 de minute. Calm de mers pe jos. A face exerciții fizice... și așa mai departe și așa mai departe, doar în fiecare săptămână crește timpul până când puteți rula în jur de 40 de minute în fiecare zi. Odată ce vă opriți în acest moment. Dacă rulați pe stradă în zona dvs., jogging alternativ și sprint între cutiile poștale sau lampă.

Imagine intitulată obține Fit pentru Fotbal Pasul 4

4. Principala instruire. Este util să aveți o formă fizică bună. Vă va ajuta să economisiți proporții bune și să vă faceți mai puternici. 3 din aceste 6 zile ar trebui să includă pregătirea principală. Aceste exerciții vor fi utile: Squats, Exerciții pentru presă, mușchi înapoi, push-up-uri și "Tablouri". Fă-le în 10-15 minute.

Imagine denumită Fit pentru fotbal Pasul 5

cinci. Manevrabilitate. Manevrabilitatea este foarte importantă, deoarece ritmul de fotbal se schimbă foarte repede. Necesitatea de a instrui manevrabilitate 2-3 zile pe săptămână. Exerciții ca "scări" și jogging-ul de transfer (instalarea unui con la început, altul pe o îndepărtare și repetat care rulează de la un con la altul) sunt foarte utile pentru manevrabilitate. Fă-o timp de aproximativ 15 minute și te pregătești.

Imagine intitulată Get Fit pentru Fotbal Pasul 6

6. Abilități cu mingea. Întotdeauna doriți să fugiți cu mingea, bateți pe gol sau pastă. De fiecare dată când doriți - faceți-o, nu este nevoie de timp special.

Aici este un exemplu de instruire.

1 săptămână

1 zi - încălzire. Rularea a 15 minute. Manevrabilitate. Principala instruire. A face exerciții fizice

2 zi - încălzire. Încărcătură (umeri și biceps / triceps). Rularea a 15 minute. Abilități cu mingea. A face exerciții fizice

3 zi - încălzire. Rularea a 15 minute. Principala instruire. Manevrabilitate. A face exerciții fizice.

4 zi - warm-up. Rularea a 15 minute. Încărcați (picioarele). A face exerciții fizice.

5 zi - Warm-up. Principala instruire. Rularea a 15 minute. A face exerciții fizice.

6 zile - încălzire. Manevrabilitate. Rularea a 15 minute. A face exerciții fizice

7 zile zi liberă.

Imagine intitulată Get Fit pentru Fotbal Pasul 7

7. Doar aminteste-ti: "Succesul nu este un accident. Aceasta este o muncă grea, perseverență, formare, studiu, victime și, mai presus de toate, dragostea despre ceea ce faceți sau învățați să faceți. (Ple)

sfaturi

Bea o mulțime de apă.
Rulați sprint și distanțe scurte.
Vizitați medicul pentru a vă verifica nivelul fizic.

Avertizări

Fii atent, alergând pe stradă.
Nu traversați!