Cum să vă pregătiți pentru un joc de fotbal

Pregătirile pentru un joc de fotbal începe de obicei cu câteva zile înainte ca comanda să fie eliberată pe teren. Jucătorii pot petrece o săptămână întreagă pentru formarea psihologică, studiind rivalul lor și dezvoltarea cea mai bună abordare a meciului viitoare. În ajunul meciului, fiecare jucător începe să se pregătească independent. Nu uitați să luați mâncați cu atenție, să dormiți și să vă pregătiți pentru ziua mare. În ciuda faptului că toată lumea are propriile metode de pregătire, cele mai eficiente metode au unele asemănări, astfel încât jucătorul din fotbalul american nu va fi dificil să afle cât de bine să se pregătească pentru joc.

Pași

Metoda 1 din 5:

Începutul începerii și formării psihologice

unu. Începeți melodia în joc cât mai curând posibil. Când jocul de astăzi sa încheiat, începeți la următoarele. Pregătirile psihologice pentru un joc de fotbal includ o prezentare a succesului, eliminarea factorilor de distracție, durabilitatea mintală îmbunătățită și păstrarea unei atitudini pozitive.

Concentrați-vă pe atingerea unui singur scop.
Lauda este necesară nu numai copiilor. Nu ezitați să vorbiți uneori despre cuvintele unui tarif.
Chiar și sportivii profesioniști se simt tensiuni de la creșterea ratelor în fiecare joc. Oricare ar fi pariurile în următorul joc, stați liniștit și relaxat.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 2

2. Discutați cu strategia de coaching și obiectivele pentru joc. Fiecare joc de fotbal este o bătălie separată. Antrenorii dvs. vor avea obiective și strategii specifice pe care le-au pregătit pentru următorul joc, astfel încât să fiți cu coechipierii dvs. trebuie să fie inițiați și învățați despre ei.

Profesioniștii în fiecare săptămână petrec una sau două zile pentru a explora următorul meci și pregătirea strategiei necesare.

Ceea ce sa dovedit într-un joc al sezonului sau împotriva unei echipe poate să nu funcționeze data viitoare sau împotriva unui alt adversar. Aflați despre schimbările din strategia de joc.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 3

3. Persistent tren toată săptămâna. Nu puteți fi sigur că în jocul jocului veți fi în cea mai bună formă dacă ați lucrat în formare numai în podea. Nu exersați fără griji. Înțelegeți că fiecare aspect al formării vizează pregătirea pentru o situație reală de jocuri.

Faceți-vă să vă angajați umplute, astfel încât nu doar să rămână în formă, ci și mai bine.

Construiți-vă cu colegii de echipă la echipa de relații în joc pentru a îmbunătăți relația.

Metoda 2 din 5:

Pregătirea în ajunul jocului

unu. Câteodată mănâncă câteva ore înainte de a dormi. Nutriția echilibrată constă din toți cei trei nutrienți necesari pentru viața umană (carbohidrați, grăsimi și proteine). Raportul dintre aceste substanțe ar trebui să fie potrivit pentru corp și stil de viață al unei persoane. În ciuda acestui fapt, mulți antrenori recomandă ca noaptea trecută înainte de antrenamentele exhaustive sau evenimentele sportive să mănânce alimente constând în principal din carbohidrați pentru a avea putere a doua zi.

Deși studiile recente sunt responsabile pentru eficacitatea "încărcării cu carbohidrați" (metoda "încărcare" a carbohidraților complexi pe zi înainte de evenimentele exhaustive), a se vedea dacă vă va potrivi.
Du-te la culcare la câteva ore după ce mâncați astfel încât alimentele să reușească să digeră și nu aveți nici o indiferență și un somn neliniștit.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 5

2. Asigurați-vă că ați pregătit tot ce aveți nevoie. Asigurați-vă că tricoul, șosetele, cizmele și alte lucruri sunt ambalate și gata de dimineață. Verificați vremea pentru a înțelege ce altceva pot veni hainele la îndemână.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 6

3. Destul de dormit. Somnul bun pe zi pentru a exercita este unul dintre cele mai importante elemente de formare.

Nu uitați să faceți un ceas deșteptător!

Antrenorul și coechipierii speră că veți apărea și veți fi gata.

Metoda 3 din 5:

Pregătirea în ziua jocului

unu. Mănâncă mâncare pentru micul dejun potrivit pentru programul dvs. de zi. Dacă aveți mai multe ore înainte de joc, utilizați alimente echilibrate pentru micul dejun și apoi mâncați produse cu un conținut ridicat de proteine și conținut scăzut de zahăr. Dacă jocul începe devreme, micul dejun trebuie să fie ușor și constă din produse bogate în proteine.

Nu mâncați pentru produsele de mic dejun cu un conținut ridicat de zahăr, din cauza căruia puteți scădea ulterior.
Formatorii și instructorii au o opinie controversată cu privire la faptul dacă sportivii ar trebui să bea cofeina în ziua jocului. Ascultați sfatul antrenorilor și colegilor de echipă, dar decideți.
Dacă vă înfometați înainte de joc, susțineți metabolismul activ, consumând alimente în porțiuni mici.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 8

2. Pregătiți sticle de apă, alimente sau suplimente de energie, astfel încât să aveți, decât să mâncați. În ciuda faptului că nu este recomandat consumul de produse de zahăr înalt în fața jocului, potrivit studiilor recente, consumul de carbohidrați simpli (băuturi sportive, gem, cofetărie) în timpul efortului fizic ajută la menținerea energiei și îmbunătățirea performanței.

Înainte de joc, este foarte important să beți mai multă apă pentru a preveni oboseala musculară.

Unele bare de energie populare au un efect laxativ, citiți cu atenție ceea ce este indicat pe etichetă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 9

3. Păstrați stabilitatea mentală. Formarea psihologică continuă până la joc. Jucătorii profesioniști au multe metode diferite care îi ajută să păstreze concentrația asupra jocului.

Celebrul declarație a Yoga lui Berr că "90% din jocul de baseball are loc în capul jucătorului", se aplică fotbal american. Concentrați-vă asupra jocului!

Dacă școala sau echipa dvs. merge la întâlnire pentru a menține un spirit de luptă, încercați să imbolați cu un set comun. Încărcați energia corpului pentru a menține un avantaj psihologic și stabilitate.

Metoda 4 din 5:

Cu câteva minute înainte de joc

unu. Preîncălziți sau petreceți un antrenament mic. Nu contează ce va fi: o jogging rapidă sau o ridicare a scalelor mici, este necesar să încălzească cumva principalele grupuri musculare și să le pregătească pentru efort fizic într-un joc competitiv.

Dacă în timpul încălzirii nu veți avea suficientă respirație pentru a menține o conversație, atunci încercați prea mult. Nu te grăbi, e doar o încălzire!
Găsiți un astfel de exerciții pentru încălzirea, care este potrivită pentru dvs. Pe Internet puteți găsi multe exerciții destinate sportivilor diferitelor nivele.
Vedeți că aveți pantofi potriviți. Nu purtați cizme ciudate, dacă vă veți încălzi pe o suprafață solidă sau în interior.
Jucătorii profesioniști americani de fotbal creează adesea ritualuri reale bazate pe încălzirea lor.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 11

2. Înainte de orice eveniment sportiv de care aveți nevoie Mash Grupuri musculare majore. După ce mușchii dvs. sunt încălziți, obțineți timp pentru a efectua un antrenament individual. Conform unor studii, încălzirea reduce probabilitatea de rănire în timpul sportului și îmbunătățește performanța fizică.

Introduceți fiecare grup principal de mușchi cel puțin o dată.

Nu exagerați cu o întindere. Acum nu este timpul să vă gândiți la îmbunătățirea flexibilității.

Nu uitați să faceți o întindere și după joc!

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 12

3. Concentrați-vă pe joc. Există un singur joc, jocul de astăzi. Asigurați cunoștințele dobândite în săptămâna de pregătire și pregătiți-vă să vă arătați abilitățile.

Metoda 5 din 5:

Pregătirea pentru joc în curte

unu. Dormi cu o zi înainte. Chiar și iubitorii au nevoie de odihnă înainte de marele joc, iar cele opt ore de somn vă vor ajuta să vă arătați la înălțime.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 14

2. Nu purtați câteva ore înainte de joc. Oricare ar fi nutriția dvs., între ultima masă și joc trebuie să treacă cel puțin câteva ore. Acesta va ajuta la evitarea problemelor colice și a stomacului în timpul jocului.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 15

3. Gatiti haine si inventar. Luați în considerare locul de desfășurare a jocului, natura evenimentului în sine și nivelul concurenței și decideți ce echipament sportiv va trebui să jucați în cea mai bună formă. De asemenea, asigurați-vă că hainele au fost curate, iar inventarul - a funcționat corect.

Pentru a împărți echipele de jucători, li se cere să pună haine de anumite culori sau nuanțe. Deoarece echipele se pot schimba într-o singură zi, va fi rezonabil să luați tricouri ale ambelor echipe.

Ce pantofi aveți nevoie? Pentru joc pe stradă sau în interior? Ai curățat pantofii? Și cum rămâne cu șosetele tale fericite?

Dacă organizați un joc sau oferiți echipament, pregătiți tot ce aveți nevoie în avans! Nu uitați de conuri să rețineți marginile câmpului, tricouri plasă, bile suplimentare, trofee sau certificate, steaguri, centuri etc.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 16

4. Coaceți sentimentele colegilor și rivalilor lor. Nu contează dacă jucați doar pentru distracție pentru a vă lăuda din acest birou sau pentru a strânge bani pentru caritate, jocul va fi mai distractiv dacă jucătorii vor sprijini spiritul de echipă.

Piercing-ul bun-natural și săbiile verbale ocazionale pot fi o parte distractivă a unui eveniment sportiv. Principalul lucru, să fie respectuos unul cu celălalt.

Echipa dvs. are un nume interesant sau rima plâns? Indiferent dacă prietenii dvs. sunt necesare postere și alte detalii pentru a vă bucura de joc și pentru a sprijini echipa?

Gândiți-vă la trimiterea unui mesaj glumit sau a unui e-mail care ar începe restul jucătorilor.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 17

cinci. Aflați despre orice modificare a jocului și rămâneți în contact cu alți jucători. Oriunde jucați, într-o vacanță de familie sau picnic cu prietenii, un joc de fotbal poate include zeci de jucători și spectatori. Planificarea și asistența tehnică pot oferi o mulțime de probleme organizatorilor.

Asigurați-vă contribuția și aflați toate detaliile de jos ale jocului pentru a vă ajuta să cheltuiți un eveniment de succes.

Verificați vremea și congestia pentru a avea timp să vă pregătiți și să ajungeți la joc la timp.

Dacă organizați jocul, nu uitați să notificați jucătorii despre orice schimbări în timp sau despre locația evenimentelor care pot apărea cu câteva zile înainte de joc.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 18

6. Asigurați-vă că toată lumea cunoaște regulile jocului. Americanul de fotbal joc poate lua o formă diferită, așa că înainte de a începe să dezvolte o strategie, echipa trebuie să se asigure că regulile locale sunt familiare.

Cum faci primul jos? La fiecare zece metri? Sau la fiecare două încercări?

Care sunt regulile privind jerks? Va fi necesar să se bazeze lent la zece sau să faceți un ticălos pentru jos?

Cum veți număra touchdown-urile? Șase puncte sau șapte?

Ce zici de intercepții? Lipsa de haine și cap?

Pentru că jucătorul poate obține o încălcare? Ar trebui să atingă adversarul?

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 19

7. Desenați sau setați limitele câmpului. Dacă jucați câmpul sau într-un parc public, nu intenționați jocul de fotbal american, veți avea nevoie de conuri sau alte pointeri, cu care ar fi posibil să se determine limitele câmpului. Pentru a juca fotbalul american, este necesar să observați zonele spectacole și alte linii.

Intensificați lungimea și lățimea câmpului.

Dacă jocul are loc pe teritoriul care vă aparține, gândiți-vă la notarea frontierelor pe iarba de vopsea ecologică.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 20

opt. Țineți timpul să vă încălziți și să cheltuiți un antrenament simplu. Dacă treceți la stresul fizic cu mușchii rece, puteți câștiga o crampe și chiar vă răniți. Mâncați rapid un laș sau efectuați exerciții ritmice.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de fotbal Pasul 21

nouă. Pregătește-te pentru prima lovitură la minge. Când toată lumea este încălzită și va fi gata, decideți cum începe jocul și puneți comenzile în locul său. Spune-mi: "a început!"Și începeți jocul!

De regulă, echipa care a primit kickcoff nu alege partea. Acest lucru este util în special atunci când jucați pe stradă, când vântul și direcția Soarelui joacă un rol important.

sfaturi

Nu uitați să beți apă, astfel încât să nu oferiți mușchilor să vă obosiți și să păstrați rezistența.
Jucați activ, dar nu exagerați-l.
Înainte de a începe jocul, luați o pauză la toaletă.

Avertizări

Prea lungă de încălzire vă poate întoarce înainte de joc.
Jocul de fotbal din curte poate include capturarea steagului, atingeți cu două mâini și intercepții. Știți ce să vă așteptați când sunteți de acord cu jocul!
Nu mâncați chiar în fața jocului (și în fața oricărei eforturi fizice). Este posibil să aveți spasme sau tulburări de stomac.