Cum să vă îmbunătățiți jocul de fotbal

Fotbal Stăpânirea include psihologia, abilitățile fizice și tehnice. Dacă doriți să vă măriți nivelul, atunci concentrațiile numai pe un aspect nu vor fi suficiente. Tehnica perfectă de a lucra cu mingea nu va avea nici un sens dacă sunteți în formă fizică proastă și nu stați pe picioarele dvs. pentru cel de-al zecelea minut al jocului. În mod similar, fotbalistul tehnic cu o pregătire fizică bună nu va reuși pe teren fără strategie și atenție la detalii. Elaborarea unui program de instruire pentru elaborarea abilităților tehnice, gândirea strategică, formarea fizică și psihologică pentru a introduce un nou nivel.

Pași

Metoda 1 din 4:

abilitati tehnice

unu. Învață să completați pentru a controla mai bine mingea. Nu aveți nevoie de multă spațiu pentru a învăța umpleți mingea. Această abilitate este rar folosită direct în joc, dar ridică nivelul de lucru cu mingea.

Creșteți treptat durata și continuați să controlați mingea. Dacă sunteți în măsură să umpleți în mod continuu mingea timp de 5 minute, atunci vă străduiți să măriți timpul de până la 10 minute. Utilizați un cronometru pe un smartphone sau un ceas electronic.
O astfel de abilitate vă va ajuta să opriți mai bine și să controlați mingea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 2

2. Problema dribling cu steaguri și conuri. Accesorii pot fi achiziționate atât în cel mai apropiat magazin sportiv, cât și online. Puteți cheltui formarea chiar și într-o curte mică. Setați un număr de steaguri sau conuri și să vă străduiți să distrugeți fiecare obstacol cu mingea.

Dacă doriți, vă puteți antrena chiar și în casă, dar cu greu doriți să fiți în cizme în interior. Instruirea pe stradă va permite să utilizeze diferite obstacole și să schimbe adesea direcția de mișcare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 3

3. Aduceți mingea peste perete pentru a vă îmbunătăți prima atingere. Găsiți o cărămidă solidă sau perete de beton care loviturile frecvente ale mingelor vor deteriora. Deveniți o distanță de aproximativ o jumătate de metru de la perete și începeți cu puterea de a bate mingea pe perete. Calculați poziția corectă pentru a accepta și procesa mingea, apoi respingeți fără întârziere următoarea lovitură.

Treptat, scoateți din perete. Încercați să trimiteți cu tărie mingea în perete nu numai cu cea iubită, ci și de la distanță.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 4

4. Creați un program de formare obișnuit. Dacă doriți să deveniți mai bine, atunci nu vă limitați să vă antrenați. Începeți pregătirea individuală. Detașați o lecție timp de 20-30 de minute în fiecare zi.

Cel puțin 5 minute la început și la sfârșitul antrenamentului, acordă atenție exercițiilor pentru încălzirea și răcirea pentru a evita rănirea.

Creați un program de antrenamente diferite pentru a rezolva diverse abilități în fiecare zi. Încercați să adaptați exercițiile de comandă pentru munca individuală.

Dacă prietenul tău din echipă trăiește în apropiere, atunci poți cheltui o pregătire comună.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 5

cinci. Dezvoltați o abilitate specifică. Alegeți un aspect specific al jocului de fotbal pe care îl doriți și relativ bine. Concentrați-vă pe o astfel de abilitate pe antrenamente individuale și faceți-o cu recepția dvs. de marcă.

Dezvoltarea abilităților speciale vă va ridica valoarea ca jucător în ochii antrenorului. De exemplu, dacă sunteți un apărător, atunci lucrați capul dvs. de joc când vă protejați poarta.

Găsiți oportunitatea de a vă folosi abilitatea specială pentru a crește stima de sine și a crede în puterea voastră.

Metoda 2 din 4:

Antrenament fizic

unu. Creșteți mobilitatea utilizând Warm-up dinamic. Toate marcajele dinamice, cum ar fi atacurile de mers pe jos și squats cu sarcini ajută la încălzirea înainte de antrenament sau ridicați nivelul Flexibilitate și mobilitatea articulațiilor.

Înainte de întindere, încălziți mușchii cu sărituri sau alergați pe loc. Efectuați cani cu mâinile pe o gamă largă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. După aceea, plătiți 5 minute la vergeturile dinamice în fața instruirii sau jocului principal.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă jocul în Fotbal Pasul 7

2. Creșterea rezistenței cu formarea intervalului. Mulți jucători de fotbal merg pe joguri pentru a îmbunătăți rezistența sistemului cardiovascular. În timpul meciului, de obicei aveți multe de alergat, dar acest lucru nu este o rulare fără oprire. Fotbaliștii sunt accelerați și încetiniți, condusă de un laș, făcând jerks, plimbare și adesea schimbă direcția de mișcare. Exact Interval de instruire vă pregătiți pentru astfel de încărcături.

Instruirea intervalelor includ exerciții de intensitate ridicată și scăzută prin analogie cu mișcările din timpul meciului.

Atunci când alegeți exerciții de interval, concentrați-vă asupra celor care simulează mișcările în timpul jocului. În offseason, 30 de minute de formare interval de 3-4 zile pe săptămână vă va permite să rămâneți în formular.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 8

3. Utilizați exerciții de instruire de bază de forță. Exerciții de bază cum ar fi atacurile, squaturile și împingerile pe care le folosim mai multe articulații și grupuri musculare. Astfel de exerciții distribuie automat sarcina pe grupurile musculare opuse, ceea ce evită rănirile.

Cele mai multe exerciții pentru formare ar trebui să includă exerciții cu greutatea proprie și o cântărire ușoară. În offseason, încercați să efectuați pregătirea de putere 2-3 zile pe săptămână. În mijlocul sezonului este suficient un antrenament de putere pe săptămână, pentru a nu se supraîncărca.

Dezvoltați întregul corp pentru a consolida toate grupurile musculare, dar acordați o atenție deosebită corpului și corpului inferior.

Imagine intitulată Îmbunătățiți-vă jocul în Fotbal Pasul 9

4. Săriți pe frânghie pentru a dezvolta viteza și coordonarea picioarelor. Salturi alternative pe unul și două picioare, precum și sare de cruce. Creșteți treptat viteza. Imita astfel de mișcări dacă nu aveți o frânghie.

Frânghia cu greutăți ajută la consolidarea și dezvoltarea armonioasă a mușchilor cazului.

Începeți să săriți pe frânghie timp de 15 minute 3-4 zile pe săptămână. Creșteți ușor ultima urmărire. De asemenea, puteți face salturi în partea de frânghie a formării intervalelor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 10

cinci. Efectuați exerciții pllometrice pentru viteză și manevrabilitate. Pliometric - Aceasta este o combinație de exerciții explozive cum ar fi salturile care dezvoltă fibre musculare cu eforturi ascuțite de desen, ducând la viteză și putere. Printre exercițiile pliuometrice de bază, puteți evidenția salturi cu squats și Jumping cu push-up-uri.

În plus față de exercițiile plyometrice, trenul jalks pentru a crește viteza de mișcare. Fotbalistul profesional poate rula 30 de metri pentru aproximativ 4 secunde.

În offseason, efectuați exerciții plimometrice și de mare viteză 20-30 minute de cel puțin 2 zile pe săptămână. În mijlocul sezonului, numărul de antrenamente poate fi redus.

Metoda 3 din 4:

Tactici și strategie

unu. Vedeți meciurile de echipe profesionale și echipe naționale. Examinați cu atenție mișcările celor mai buni jucători ai lumii. Aflați cum echipele dețin mingea și creează scroll-uri. Căutați oportunități de a utiliza astfel de strategii în joc.

Consultați meciurile care utilizează diferite stiluri de joc (nu limitați perechea echipelor dvs. preferate). De asemenea, este util să studiezi meciurile unei echipe împotriva diferiților rivali. Rețineți cum schimbă strategia pentru a profita de deficiențele adversarilor.
Outsiderii victoriei față de favoriți vă va oferi o alimentație bogată pentru reflecție.

Imagine intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 12

2. Introduceți întreaga lățime a câmpului în timpul atacurilor. Când echipa dvs. deține mingea, acționează pe întreaga lățime a câmpului pentru a întinde apărarea adversarilor și pentru a crea momente scolish. Puteți promova mingea în față cu ajutorul unor viteze scurte și lungi, cu jucători care rulează în zone libere.

Dacă mingea va fi în mod constant în mișcare, jucătorii de protecție nu vor putea să se apropie de dvs. și să blocheze posibilitățile de unelte.

Acordați transfer la flancuri pentru a întinde protecția și pentru a crea bare în care jucătorii dvs. atacați vor izbucni.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă jocul în Fotbal Pasul 13

3. Apără bine întreaga echipă. Când mingea are rivali, acțiunile echipei dvs. trebuie să fie opuse strategiei de atac. Trageți în mijlocul câmpului și mutați ca o singură barieră irezistibilă.

Atacând jucătorii vor încerca să vă întindă pe întreaga lățime a câmpului, dar nu treceți poziții, mai ales atunci când sunt transferate în flanc. De exemplu, atunci când traduceți mingea pe atacatorul extrem, întreaga echipă ar trebui să se miște în direcția sa.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 14

4. Utilizați sistematic strategia de comandă. În sala de clasă, antrenorul va informa strategia generală a echipei tuturor jucătorilor. În caz de îndoială, reveniți la această strategie implicită, indiferent de jocul adversarului.

Strategia de echipă ar trebui să maximizeze utilizarea punctelor forte și să minimalizeze punctele slabe ale jucătorilor. Dacă credeți că unele aspecte pot fi îmbunătățite, discutați despre acest lucru cu un antrenor și parteneri de coechipier.

Lucrați cu antrenorul pentru a înțelege rolul dvs. în strategia echipei, în special în cazul transferului într-o altă poziție.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 15

cinci. Aflați punctele forte și punctele slabe ale rivalilor. Înainte de fiecare joc, trebuie să vă adaptați la caracteristicile jocului rivalii. Examinați cu atenție jucătorul jocului adversarului, vezi nu numai pe jucători separați, ci și pe interacțiunea întregii echipe.

Înțelegeți modul în care echipa se comportă, de obicei, în diferite situații de joc pentru a prezice acțiunile adversarilor în timpul jocului și a pus sarcini prioritare înaintea lor.

Imagine intitulată Îmbunătățiți-vă jocul în Fotbal Pasul 16

6. Comunicați cu partenerii coechipierului. Comunicați cu tovarăși pe teren și ascultați replicile lor. Spuneți-mi când adversarul se apropie de partenerul sau apărătorul nu are grijă în timpul atacului. Dacă este posibil, cereți transferului să participe activ la joc.

Introduceți limba vocală și corpul. Întoarceți-vă capul în timpul jocului pentru a urmări mingea și pentru a prezice dezvoltarea în continuare a evenimentelor.

Introduceți informații din cauza transferului. PASUL SOFT poate spune că destinatarul are mai mult timp pentru a lua mingea, iar o trecere ascuțită poate raporta că destinatarul este sub presiune.

Metoda 4 din 4:

Psihologie

unu. Fi un jucător de echipă. Fotbalul este un sport de echipă, astfel încât să nu reușiți, în închisori să abuzați de acțiuni individuale. Este important ca fiecare dintre acțiunile dvs. pe teren să aducă echipa la mingea înfundată și nu te-a expus în lumina favorabilă.

Lăsați problemele personale cu partenerii din afara câmpului. După fluierul de pornire, ostilitatea trebuie să fie lăsată în vestiar și să acționeze ca o singură echipă.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 18

2. Utilizați un dialog intern inspirat pentru concentrare. Gândurile motivante din capul dvs. cresc încrederea în sine și conștientizarea. Nu este nevoie să vă scuipă în timpul meciului. Procedați astfel de gânduri în motivația.

De exemplu, repetați despre dvs.: "Lucrurile sunt bune. Noi jucam joc. Simpla lovitură, ați făcut-o deja de multe ori. Bine lovit împușcat".

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 19

3. Imaginați-vă mintal jocurile de succes. Vizualizarea și meditația consolidează credința în ei înșiși și creșterea stimei de sine. Găsiți 5-10 minute în fiecare zi pentru a vă imagina meciurile de succes și obiectivele victorioase.

Încercați să simțiți și să simțiți fiecare mișcare. Transferați la situația pe care o parcurgeți în capul meu.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 20

4. Utilizați exerciții de respirație și metode de relaxare pentru a se menține în mână. Deci, exerciții pe Respirație adâncă vă ajută să păstrați calm sub presiune. Fotbalul se duce adesea la un nivel personal când adversarii doresc să vă provoace.

Aflați calm și răspundeți pozitiv la momentele de joc, care de obicei vă provoacă mânie sau furie. De exemplu, nu vă supărați și argumentați cu deciziile judecătorului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți jocul în Fotbal Pasul 21

cinci. Eliberați eșecurile și învățarea erorilor. În orice sport, este imposibil să deveniți mai bine dacă nu faceți greșeli. Dacă sa întâmplat inevitabil, respirați adânc și întoarceți-vă la joc.

După meci sau antrenament veți avea timp să analizați erorile și să trageți concluzii. Nu locuiți pe erori în timpul meciului, altfel nu veți putea să vă concentrați asupra jocului și veți permite o nouă supraveghere.

sfaturi

În timpul jocului, beți multă apă pentru a preveni deshidratarea. Deshidratarea duce la oboseală și rănire.
Tren în echipamente adecvate, inclusiv cizme, scuturi și jambiere. Deci vă veți obișnui să utilizați echipamentul necesar și să vă protejați de răniri.

Avertizări

În caz de vătămare în formare sau în timpul meciului, faceți o pauză timp de câteva zile, astfel încât corpul dvs. să fie complet recuperat.