Cum să tratați Shin Transil

Shinul de tracțiune este o vătămare comună în rândul sportivilor atunci când se supraestimă, în special în timpul alergării. Durerea de tracțiune se concentrează de-a lungul tibiei. Poate fi cauzat fie mușchii edemei, fie o fractură. În funcție de severitatea deteriorării, șuieratul de tracțiune poate duce la disconfort timp de câteva zile sau poate epuiza corpul în timpul lunii. Citiți mai multe pentru a afla cum să tratați și să împiedicați Shin de tracțiune.

Pași

Metoda 1 din 3:

Primul ajutor când se întinde

unu. Odihnă. Deoarece tensiunea Shin este aproape întotdeauna rezultatul unor exerciții excesive, primul lucru care trebuie făcut este să reducă povara asupra corpului și să evite manifestarea durerii. Restul vă permite să vindecați mușchii umflați de-a lungul tibiei.

În timpul recuperării, se recomandă să nu execut sau să meargă încet.
Dacă în timpul perioadei de recuperare doriți să faceți, efectuați o gamă mixtă de antrenamente cu exerciții cu sarcină redusă, cum ar fi ciclismul sau plimbarea înotului.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS PASUL 2

2. Compresie rece. Stretching-ul este cel mai adesea cauzat de inflamația mușchilor, astfel încât gheața va ajuta la durerea și reducerea inflamației.

Umpleți pachetul de gheață, legați-l și urcați într-un prosop subțire. Aplicați comprimarea la Tibia la intervale timp de 20 de minute.

Nu aplicați gheață direct pe piele, deoarece frigul îi poate face rău.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS PASUL 3

3. Ia medicamente antiinflamatoare inutile. Medicamentele care conțin ibuprofen, naproxen sau aspirină, vor ajuta la reducerea inflamației și vor învăța durerea.

Asigurați-vă că luați numai dozele recomandate ale acestor medicamente, deoarece utilizarea excesivă a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene poate duce la sângerări și ulcere.

Nu luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru a elimina durerea și, din nou, să se angajeze. Că tratați doar simptomele și nu problema însăși, în plus, astfel încât să complicați numai situația cu întinderea dvs.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APLINTES PASUL 4

4. Contactați medicul dumneavoastră. Dacă din cauza întinderii dvs., aveți greu și umblați, ar trebui să căutați ajutor medical. Poate că aveți o fisură în os, ceea ce duce la durere. În cazuri rare pentru tratamentul fracturilor și altor motive pentru tracțiune, va fi necesară o intervenție chirurgicală.

Metoda 2 din 3:

Fizioterapie

unu. Faceți întinderea de dimineață. Sprijiniți flexibilitatea mușchilor, făcând întinderea dimineții. Încercați să efectuați aceste exerciții pentru a vă ajuta capetele să se vindece mai repede:

Efectuați întinderea pe scări. Se ridică la pas, astfel încât degetele voastre să se afle pe margine. Degetele de picior trimit în jos, apoi îndreptați-le. Repetați de 20 de ori, relaxați-vă câteva secunde și repetați din nou de 20 de ori.
Întinde, așezat pe genunchi. Stai pe genunchi, pune picioarele pe podea, apoi stai încet în jos. Trebuie să simțiți cum se întind mușchii picioarelor.
Împingeți tendonul călcâi dacă simțiți durerea în interiorul piciorului. Dacă simțiți durerea din afara picioarelor, întindeți mușchii ionului.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS PASUL 6

2. Consolidați mușchii piciorului. Efectuarea acestor exerciții de mai multe ori pe zi în loc să funcționeze, vă va ajuta să vă vindecați mușchii în cel mai scurt timp posibil.

Fiind într-o poziție așezată, degetele desenează diferite forme sau litere.

Veniți pe tocuri timp de 30 de secunde, apoi în 30 de secunde trecerea pasului obișnuit.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS PASUL 7

3. Începeți alerga încet. În fiecare săptămână pentru a vă mări distanța până la maximum 10%. Dacă vă simțiți disconfort în Shin, nu mai alergi până când durerea.

Metoda 3 din 3:

Strategii preventive

unu. Faceți încălzirea înainte de exercițiu. Nu uitați să vă încălziți înainte de a alerga sau de sport, cum ar fi fotbalul și baschetul, unde aveți nevoie de muncă grea.

Înainte de a alerga pentru o distanță lungă, pasul ușor de scurgere la 1 km.
Mergeți rapid câteva străzi înainte de a vă deplasa.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS PASUL 9

2. Angajați pe suprafețe moi. Tensiunea de tracțiune poate fi cauzată de rularea pe o suprafață de beton sau rutieră, deoarece impactul principal este atașat la shin.

În loc de drumuri și trotuare alergând pe pământ sau pe iarbă.

Dacă sunteți forțat să rulați pe drum, cu excepția alergului, de asemenea, călătoriți cu bicicletă, înotați sau efectuați o gamă mixtă de antrenament, astfel încât să nu fugi în trotuar în fiecare zi.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APLINTES PASUL 10

3. Schimbați pantofii pentru funcționare. Dacă pantofii tăi se usucă, o nouă pereche mai moale va ajuta la risipirea unui stres de la picior. Dacă aveți o pronație sau o supinație, cumpărați pantofi care sunt concepute pentru a corecta aceste probleme.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS PASUL 11

4. Purtați pantofi cu inspirații ortopedice. Dacă sunteți predispus la tensiuni ale shin, adresați-vă medicului dumneavoastră să alocați insole ortopedice sau suprimatorilor. Acestea sunt insoluri speciale care vă schimbă sosirea și vă protejează picioarele de la supratensiune.

sfaturi

Introduceți supinații în pantofii de rulare sau consultați un medic cu privire la alți agenți ortopedici care vor ajuta la rezolvarea problemei de întindere a pielii.
Continuați să întindeți Shin chiar după ce durerea merge ca o măsură preventivă.
Utilizați pantofi sport care acceptă oprirea și tehnica dvs. de rulare.

Avertizări

Nu rulați pe pante și suprafețe solide până când tendoanele dvs. nu pierd complet. Apoi puteți adăuga pantele pe pista dvs. pentru a rula.
Nu conduceți cercurile tot timpul într-o direcție sau una și aceeași parte a drumului. Schimbați indicațiile și partea, astfel încât să nu încărcați un picior mai mult decât altul.