Cum de a vindeca un Shin Split cu întindere

Împărțirea șinei este termenul care este folosit pentru a descrie orice fel de durere în partea din față a piciorului. De obicei, acest tip de durere este asociat cu exerciții fizice. Și, deși tratamentul șinei poate fi multilateral, întinderea este un început excelent al unui astfel de tratament și, de asemenea, ameliorează durerea.

Pași

unu. Relaxați-vă de la orice exercițiu care provoacă durere. Orice continuare a unei astfel de sarcini pe Shin nu poate decât să agraveze situația și să reducă eficacitatea oricărui tratament.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS Prin întinderea pasului 2

2. Începeți să faceți vergeturi cât mai curând posibil. Exerciții pentru întinderea mușchilor picioarelor de 3-5 ori pe zi pentru o mai mare flexibilitate.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS Prin întinderea pasului 3

3. Faceți o întindere pentru mușchii de vițel. Și, deși în această zonă nu poate fi durere, tensiunile acestor mușchi înseamnă că sunt responsabili pentru durerea din picior.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS Prin întindere Pasul 4

4. Exercitarea pentru întinderea mușchilor de vițel. Stați lângă perete, punând picioarele pe lățimea umerilor. Faceți un mic pas înainte spre perete, fără îndoială în același timp în genunchi și țineți picioarele presate pe podea. Dacă este necesar, vă puteți baza pe perete. Țineți în această poziție timp de 20-30 de secunde și repetați 2-3 ori pe fiecare picior.

Imaginea intitulată TRATAT SHIN APRITS Prin întindere Pasul 5

cinci. Exercitarea pentru întinderea mușchiului Cambalo. Faceți din poziția anterioară puțin mai profundă, dar aduceți partea din spate a piciorului puțin mai aproape și îndoiți ambii genunchi. Picioarele trebuie apăsate pe podea. Puteți traduce greutatea corporală puțin mai departe pentru o întindere maximă. Țineți în această poziție timp de 20-30 de secunde și repetați 2-3 ori pe fiecare picior.

Imagine intitulată TRATAT SHIN APRITS Prin întindere Pasul 6

6. Exercițiul pentru întinderea mușchilor picioarelor. Acest lucru se poate face în multe moduri diferite. Doar faceți exercițiile pe care sunteți mai convenabile. Repetați exercițiile descrise mai sus.

sfaturi

Întinderea trebuie făcută în mod regulat și cu atenție.
Aflați despre alte metode de tratare a Shin Split, de exemplu, masaj, insole ortopedice sau pantofi, alergând și mersul pe suprafețele cele mai moi și așa mai departe.
Nu ignora durerea! Dacă este necesar, consultați un medic. Medicul vă poate numi tratamentul fizioterapeutic.
Faceți o pauză - relaxați-vă de la alergare sau plimbare dacă durerea apare din cauza lor.

Avertizări

Dacă, în timpul uneia dintre exercițiile de mai sus, durerea apare, opriți imediat și nu continuați acest exercițiu.