Cum se dezvoltă mușchii de întindere: 7 pași (cu ilustrații)

Nu e de mirare, multe exerciții de yoga, arta veche a realizării victoriei minții asupra corpului includ elemente de întindere, deoarece acest tip de activitate fizică dezvoltă nu numai tonul muscular, ci răbdarea, voința și calmul. În plus, o divizare transversală neașteptată între două scaune poate surprinde toți prietenii și cunoștințele dvs. Deci, sunteți gata să deveniți mai flexibili?

Pași

unu. Îndepărtați-vă bine mușchii înainte de a vă întinde și nu începeți să vă întindeți fără preîncălzire.

Imagine intitulată Flexibilitate Pasul 2

2. Întindeți în fiecare zi. Nu mâncați neapărat o mulțime și furișați înainte de întindere, dar o încălzire bună a mușchilor vă va ajuta să obțineți rezultate mai devreme și cele mai bune. Fiecare încărcare fizică trebuie să fie echilibrată, adică mai întâi sarcina pe mușchii sub formă de descărcare, apoi relaxare ca o întindere.

Imagine intitulată Gain Flexibilitate Pasul 3

3. Firați alimente sănătoase. Dieta corectă nu vă va îmbunătăți întinderea, dar va contribui la absența unor înfundații inutile în stomac, care poate deveni un obstacol irezistibil atunci când efectuați orice exercițiu. Mănâncă mai multe fructe, legume și proteine sănătoase. Beți o mulțime de apă care curăță stomacul din zgură.

Imagine intitulată Gain Flexibilitate Pasul 4

4. Efectuați următoarele exerciții de umeri:

Întindeți cu atenție mușchii de sân. Având în vedere faptul că adesea folosim mâinile noastre și realizăm multe astfel de acțiuni în care mâinile noastre sunt în fața ochilor noștri, ceea ce reduce astfel volumul mușchilor noștri de sân.

Trageți-vă mâna cât mai mult posibil pe piept, ținându-l cu cealaltă mână. Asigurați această poziție timp de 20 de secunde.

Ridicați dumbbells.

Ridicați ganterele luminoase zilnic și cât mai mult posibil.

Grebenele de greutate mijlocie ar trebui să fie folosite puțin mai puțin adesea, de exemplu, de 2 ori pe săptămână.

Pentru a începe cu, pomparea mușchilor, ciclism numai unul singur, fără a provoca durere.

În timp, efectuați exerciții multisergente.

Imagine intitulată Flexibilitate Pasul 5

cinci. Efectuați o întindere a bicepsului șoldului, preîncălziți aceste mușchi. Puteți întinde adesea acest grup muscular și, în principal, spre deosebire de mușchii din spate, care conțin un număr mare de terminații nervoase.

Imagine intitulată Flexibilitate Pasul 6

6. Exercițiile pe spate. Împărțiți mental această parte pe părțile din față și din spate.

Nu au nevoie prea mult pentru a întinde spatele. Să acorde mai multă atenție întinderii șoldurilor și bicepsului șoldurilor. Poziția "Rabbit" în yoga este sigură pentru execuție. Abordați cu atenție problema înclinării înainte, în funcție de sarcina primită de la executarea acestui exercițiu.

Partea din față a carcasei. Dacă vă simțiți în formă fizică excelentă, încercați să deveniți în "podul" și, dacă nu, atunci ieșirea din Pose "Cobra" va fi destul de suficient pentru a întinde mușchii abdominali.

Imagine cu titlu de câștig Flexibilitate Pasul 7

7. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă întindeți mușchii piciorului:

Așezați pe coadă și îndreptați-vă picioarele înainte, având împreună.

Îndoiți înainte și încercați să plasați pieptul pe șolduri. Vezi înainte picioarele picioarelor, și nu genunchii.

Această abordare va întinde mușchiul gâtului - dacă vă confruntați cu o durere puternică, apoi vă relaxați gâtul și uitați-vă la genunchi.

Puteți, de asemenea, să luați o poziție inițială similară și să începeți să vă aruncați picioarele una la alta, dezvoltând astfel grupuri musculare abdominale și picioare, care vor servi ca o încălzire bună înainte de întindere sau la schimbarea exercițiilor.

sfaturi

Încercați să nu vă trageți mușchii. Opriți întinderea de îndată ce simțiți durerea în mușchi.
Pentru a deveni foarte flexibil, va trebui să efectuați exerciții zilnice de natură diferită. Nu uitați să consumați numai alimente sănătoase, să beți mai multă apă și să dormiți suficient.
Extinderea productivă va contribui la reducerea probabilității de rănire a sportului, precum și crește ușor rezistența.
Atletismul greu promovează tăierile musculare, astfel încât este foarte important să întindeți mușchii după ridicarea tijelor grele și a ganterelor.
Înregistrați-vă într-o sală de gimnastică, unde veți găsi toate echipamentele necesare și formatorii profesioniști.

Avertizări

Aveți grijă de mușchi și ligamente, deoarece supraîncărcarea mușchilor sau a întinderii maligne poate provoca vătămări grave.