Cum să efectuați mușchii care suferă de atac

Întindeți pentru a elimina crepul în mușchi. Este o modalitate ușoară, accesibilă și activă de a scăpa de crepurile din mușchi fără a vizita terapia de masaj luxos și utilizarea pilulei scumpe.

Pași

  1. Imagine intitulată Stretch pentru ameliorarea mușchilor răniți Pasul 01
unu. Stretch musculare week-e. De exemplu, dacă aveți rănit de caviar, apoi le întindeți. Stați fără probleme, trageți picioarele înainte. Ajungeți la mâini la degete. Apoi îndoiți piciorul stâng și trageți spre dreapta în față. Fixați și întindeți piciorul drept. Plasați piciorul stâng pe podea, atingând partea laterală a suprafeței laterale a genunchiului drept. Piciorul stâng ar trebui să formeze un triunghi. Acum scoateți mâna dreaptă afară și atingeți degetele piciorului drept, fără a vă îndoi genunchiul. Încă în fiecare exercițiu 10-15 secunde. De asemenea, puteți întinde Quadriceps. Ridicați piciorul drept și țineți-l cu o mână dreaptă în fese. Fixați poziția timp de 15 secunde și repetați același lucru pe cealaltă parte.
  • Imaginea intitulată Scapă de raportul cu arsuri solare 06bullet01
    2. Gheaţă. Înfășurați gheața într-un prosop și atașați această compresie la mușchii afectați timp de 10-15 minute.
  • Imagine intitulată Stretch pentru ameliorarea mușchilor răniți Pasul 03
    3. Călduros. După gheață (nu imediat și după 3 ore) se toarnă apă fierbinte în încălzire și atașați-l la noii mușchi. Lăsați această compresie timp de 15 minute.
  • Imagine intitulată Stretch pentru a ameliora mușchii răniți Pasul 04
    4. Folosind anestezice legale (urmați toate instrucțiunile de utilizare). Mănâncă aceste medicamente numai atunci când durerea este pur și simplu insuportabilă, deoarece pilulele reacționează la munca mușchilor dvs., fără a le permite să se restabilească.

    • sfaturi

    • Întotdeauna întindeți după antrenament. Deci, nu veți simți atașamentul după.
    • Cu o întindere a victimelor mușchilor, după o în timp ce se întinde mușchiul întins, pentru a trage pentru alte fibre care formează un anumit mușchi, care vă va permite în cele din urmă să vă întindeți mai bine.

    Avertizări

    • Nu primăm și nu vă răsuciți cu o întindere a halelor musculare.
    • Vedeți că nu vă ardeți apă fierbinte. Utilizați întotdeauna încălzirea pentru a preveni contactul direct cu pielea.

    De ce ai nevoie

    • Gheaţă
    • Mai cald
    Publicații similare
    Cum să stai repede pe sfoarăCum să stai repede pe sfoară
    Cum se dansează sub casa muziciiCum se dansează sub casa muzicii
    Cum să stai în lotusCum să stai în lotus
    Cum se dansează pasul de bază în salsaCum se dansează pasul de bază în salsa
    Cum să aliniați șoldurileCum să aliniați șoldurile
    Cum de a dansa bachataCum de a dansa bachata
    Cum să întindeți tendoanele lăudateCum să întindeți tendoanele lăudate
    Cum să efectuați umerii de întindereCum să efectuați umerii de întindere
    Cum să înveți să dansezi în stil de țarăCum să înveți să dansezi în stil de țară
    Cum sa dansezi bhangerCum sa dansezi bhanger
    Cum să faci o întindere înainte de a dansaCum să faci o întindere înainte de a dansa
    Cum să dansezi jivaCum să dansezi jiva
    Cum să întindeți coapsele musculare interioareCum să întindeți coapsele musculare interioare
    Cum să se întindăCum să se întindă
    Cum de a îmbunătăți flexibilitatea coapseiCum de a îmbunătăți flexibilitatea coapsei
    Cum să faci exerciții în patCum să faci exerciții în pat
    Cum să vă întindeți pentru a executa pozițiile scorpion în chirldingCum să vă întindeți pentru a executa pozițiile scorpion în chirlding
    Cum să frământați spatele pentru a reduce durerile de spate inferioareCum să frământați spatele pentru a reduce durerile de spate inferioare
    Cum de a descărca presa făcând o bicicletăCum de a descărca presa făcând o bicicletă
    Cum să faci pona ponei în yogaCum să faci pona ponei în yoga