Cum să întindeți mușchii interiori HIPS: 14 pași

Întinderea mușchilor interiori ai șoldurilor este utilă, deoarece relaxează mușchii după încărcătura grea, permițându-le să crească și să se dezvolte mai repede fără o prezență constantă de atac în domeniul acestor mușchi. Întinderea este importantă în toate sporturile, cu ea, puteți chiar să ardeți depozite grase dacă este adesea destul de des.

Pași

Metoda 1 din 2:

Întinderea mușchiului interior al coapsei

unu. Îmbrăcați sporturi confortabile, care vă vor permite să vă mișcați liber.

Imagine intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 2

2. Puneți pantofii sau efectuați exerciții desculțate. În al patrulea, doar șosete pe care le riscă să alunece și să tragă mușchiul.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 3

3. Stați în jos și ajungeți la mâini la degete, care vă vor întinde mușchii și șoldurile din spate. Nu uitați să vă îndreptați șosetele înainte sau să le direcționați spre dvs., întinzându-vă caviarul.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 4

4. Efectuați o întindere "fluture". Stați pe fese, îndreptați-vă picioarele înainte, apoi îndoiți-le în poală și piciorul mai aproape în zona canelurii. Ajutați-vă mâinile în spatele picioarelor și grăbiți genunchii până la podea.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 5

cinci. Efectuați o întindere "broască". Devin pe genunchi, puneți coatele pe podea și încercați să împingeți genunchii cât mai mult posibil. Nu aduceți un exercițiu la durere - muschiul trebuie să se întindă și să nu se rupă.

Imagine intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 6

6. Și acum picioarele în afară. Stați fesele de pe podea, răspândiți picioarele cât mai mult posibil. Apoi înclinați înainte, încercând să aranjați mai întâi stomacul și apoi pieptul de pe podea. Faceți același lucru pentru fiecare picior, înclinat pe laturi. Exercițiul nu este ușor, dar ar trebui să fie efectuat pentru a efectua coapse productive de întindere.

Metoda 2 din 2:

Îndreptarea piciorului

unu. Stai pe jos.

Imagine intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 8

2. Trageți piciorul din stânga înapoi.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 9

3. Îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți-l în fața dvs.

Imagine intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 10

4. Poziționați capul cât mai aproape de genunchiul drept, fără să-l atingeți. Rămâneți în această poziție 30 de secunde.

Imagine intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 11

cinci. Apoi trageți piciorul drept în spatele dvs.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 12

6. Îndoiți piciorul stâng în genunchi înainte.

Imagine intitulată Întoarceți-vă ligrele interioare Pasul 13

7. Poziționați capul cât mai aproape de genunchiul stâng, fără să-l atingeți. Rămâneți în această poziție 30 de secunde.

Imagine intitulată Întoarceți-vă cu privire la etapa 14

opt. Repetați de mai multe ori.

sfaturi

Ascultați muzică în timp ce întindeți-vă și încercați să vă țineți la punctul extrem de exercițiu prima jumătate a cântecului, iar apoi întreaga melodie. Întinderea - cu atât mai mult, cu atât mai bine!
Întinderea este o afacere de tracțiune pe care o veți avea mult timp pentru a obține rezultate vizibile, așa că nu renunțați și veți reuși.
Beți apă înainte de orice instruire.
Bine heam înainte de întindere.

Avertizări

Nu exagerați, nu uitați să faceți o pauză.
Nu adormi în timp ce se întinde, pentru că va fi rănit foarte mult când te trezești.