Cum să stai în lotus

Lotus Pose sau Padmação este o întindere simplă, relaxantă, pe care mulți oameni se asociază automat cu yoga. Aceasta este o poziție de ședere care focalizează mintea, mărește flexibilitatea în genunchi și tonifică organele abdominale.

Pași

Partea 1 din 2:
Poziția de pornire
unu. Stați pe un covor de yoga cu picioarele întinse înainte. Imaginați-vă un șir tragând coloana vertebrală până la tavan.
Partea 2 din 2:
Posy Execuție
unu. Folosind mâinile pentru a ușura, plătiți călcâiul la cavitatea abdominală și plasați piciorul drept pe partea de sus a șoldului stâng.
  • 2. Trageți celălalt călcâi spre ombilic și puneți piciorul stâng pe partea superioară a șoldului drept.
  • 3. Păstrați poziția în câteva secunde. Suflați adânc și puneți-vă ușor mâinile pe genunchi cu palme îndreptate spre tavan.

    • sfaturi

    • Petreceți ceva timp pentru a vă obișnui cu jumătate de călătorie înainte de a încerca să completați Lotusul complet.
    • Întindeți picioarele și șoldurile înainte de a încerca să stați în poziția de lotus. Efectuați o întindere, plasând piciorul din stânga jos peste partea dreaptă superioară a șoldului și apăsând ușor genunchiul. Alternați cu celălalt picior.
    • După ce stăpâniți această poziție principală, există mai multe poziții mai avansate la care puteți continua. De exemplu: 1) Puneți-vă mâinile ferm pe pământ pe ambele părți de lângă picioarele voastre. Apoi, folosind combinația de mușchi ai mâinilor și presa abdominală, ridicați-vă atât de mare de la sol, așa cum poate. Păstrați-vă în aer cât mai mult posibil.
    • Există o poziție sacră yogică a mâinilor, care, de regulă, este asociată cu această poziție: un deget arătător se conectează cu un deget mare pentru a face un inel. Cele trei degete rămase sunt îndreptate. Această poziție a mâinilor este chemată "înţelept".

    Avertizări

    • Ședința în Lotus Pose poate fi dureroasă pentru prima dată, cu toate acestea, cu timpul nu veți simți durerea.
    • Aveți grijă: această postură necesită șolduri întinse și picioarele flexibile. Nu vă suprasolicitați și deteriorați pachetul!
    • Dezvoltați treptat: obișnuiți-vă la jumătate din lotus înainte de a vă deplasa la poziția Lotus completă.

    De ce ai nevoie

    • Flexibilitatea secțiunilor de șold și genunchi
    • Covor tare
    Publicații similare
    Cum să aliniați șoldurileCum să aliniați șoldurile
    Cum să întindeți tendoanele lăudateCum să întindeți tendoanele lăudate
    Cum se angajează în pilatesCum se angajează în pilates
    Cum sa dansezi bhangerCum sa dansezi bhanger
    Cum să faci o întindere înainte de a dansaCum să faci o întindere înainte de a dansa
    Cum să stai pe sabie pe pereteCum să stai pe sabie pe perete
    Cum să vă întindeți mușchii picioarelorCum să vă întindeți mușchii picioarelor
    Cum să întindeți înapoiCum să întindeți înapoi
    Cum de a îmbunătăți flexibilitatea coapseiCum de a îmbunătăți flexibilitatea coapsei
    Cum să faci exerciții în patCum să faci exerciții în pat
    Cum să eliminați stresul în partea inferioară a spateluiCum să eliminați stresul în partea inferioară a spatelui
    Cum să tratați exercițiile ishiasCum să tratați exercițiile ishias
    Cum să faci suru namaskarCum să faci suru namaskar
    Cum să faci pona ponei în yogaCum să faci pona ponei în yoga
    Cum să efectuați o poză în jos în yogaCum să efectuați o poză în jos în yoga
    Cum să faci yoga în patCum să faci yoga în pat
    Cum să faci o broască pose în yogaCum să faci o broască pose în yoga
    Cum de pompare a mușchiului cu yogaCum de pompare a mușchiului cu yoga
    Cum să faci un copac să pună în yogaCum să faci un copac să pună în yoga
    Cum de a face un războinic poze în yogaCum de a face un războinic poze în yoga