Cum să întindeți mușchii de vițel: 8 pași

Este foarte important să întindeți mușchii de vițel pentru a evita rănile grave în timpul unui antrenament serios. Întinderea ICR contribuie, de asemenea, la tratamentul panoului plantar.

Pași

unu. Căldura. Pregătiți-vă mușchii pentru a lucra cu o plimbare sau cu un laș.

Imagine intitulată Întoarceți-vă vițeii Pasul 2

2. Să se confrunte cu peretele, la un capăt înalt sau la orice alt subiect convenabil durabil și volumetric.

Imagine intitulată Întoarceți-vă vițeii Pasul 3

3. Poziționați mâinile cu Palms Plafton pe perete la nivelul pieptului. Mâinile vor fi pe lățimea umărului.

Imagine intitulată Întinde-ți vițeii Pasul 4

4. Plasați un picior în spatele dvs., menținându-l complet pe podea.

Imagine intitulată Întinde-ți vițeii Pasul 5

cinci. Mutați celălalt picior ușor înainte și treptat înclinați înainte la perete. Îndoiți piciorul piciorului din față, în funcție de necesitate, încercând să păstrați genunchiul piciorului din spate îndreptat. Păstrați tălpile ambelor picioare cu întreaga suprafață de pe podea. Va trebui să simțiți o întindere în partea din spate a piciorului din spate. Asigurați-vă că vă întindeți bine mușchiul, dar nu vă opriți.

Imagine intitulată Întinde-ți vițeii Pasul 6

6. Blocați toate pozițiile la punctul extrem de 10-15 secunde. Respira adânc și ritmic.

Imagine intitulată Întoarce-ți vițeii Pasul 7

7. Stretch și alt picior în același mod.

Imagine intitulată Întinde-ți vițeii Pasul 8

opt. Repetați după cum doriți.

sfaturi

Puteți întinde caviarul pe ambele picioare în același timp, dacă salvați ambele picioare într-o poziție îndreptată, înclinându-se pe perete la perete. Cu toate acestea, mulți experți sfătuiesc să se întindă fiecare mușchi separat pentru a se concentra mai bine asupra picioarelor de întindere.
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, nu uitați să beți suficientă apă. Păstrați o sticlă cu apă cu tine.
Întindeți înainte și după antrenament pentru a obține rezultate mai bune.
Fiecare persoană are limitările sale atunci când efectuează exerciții. Încercați să vă realizați slăbiciunile și lucrați cu atenție pe ele fără supraîncărcări inutile. Amintiți-vă, sănătate - în primul rând.

Avertizări

Mișcați încet și fără probleme. Mișcările rapide și ascuțite pot contribui la concedieri sau ligamente. Faceți totul treptat, mai ales dacă nu sunteți întins de mult timp.