Cum să vindecă rapid shins

Periostită a marginii mediale a tibiei sau a traseului piciorul inferior este adesea găsit la alergători, dansatori, precum și la persoanele care cresc dramatic numărul și sarcina exercițiilor efectuate. Întinderea este cauzată de tensiunea conjunctivă excesivă în picior. Cel mai adesea poate fi prevenită prin instruire treptată. Cu toate acestea, nu veți răni pentru a afla despre metodele de tratament rapid al Shin Tennsile.

Pași

Metoda 1 din 3:
Tratamentul de casă
  1. Imaginea intitulată Scapă de SHIN Splints Fast Pasul 1
unu. Determinați dacă întinderea a fost cauzată de supratensiune. De exemplu, antrenamentele din afara sala de gimnastică, creșterea distanței de mers pe jos la câțiva kilometri sau o plimbare lungă în pantofii incomode.
  • Imaginea intitulată Scapă de spints rapid Pasul 2
    2. Opriți alerga și trenați-vă câteva zile. Continuarea antrenamentelor de rutină vă va agrava starea, deci asigurați-vă că vă odihniți.
  • Imaginea intitulată Scapă de SHIN APLINTES FAST PASUL 3
    3. Acceptați ibuprofenul dacă simțiți umflarea mușchilor sau a picioarelor. Inflamația în picior și alte mușchi este un simptom comun, deci luați fonduri antiinflamatorii pentru mai multe zile.
  • Imaginea intitulată Scapă de spints rapid Pasul 4
    4. După efectuarea antrenamentului greu, frecați-vă Shin timp de 10 minute. Va crește fluxul sanguin și va accelera vindecarea.
  • Imaginea intitulată Scapă de shin Splints Fast Pasul 5
    cinci. Ridicați șuierul. Stați sau întindeți pe pat și puneți picioarele deasupra nivelului inimii. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi timp de 30 de minute.
  • Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 6
    6. Aplicați o compresă rece timp de 20 de minute până la 3-4 ori pe zi. În tratamentul întinderii, dați preferință comprimării la rece și nu fierbinte.
  • Imaginea intitulată Scapă de shin Splints Raport Pasul 7
    7. Purtați șosete elastice sau picior de bandaj elastic eolian. Ei vor spori circulația sângelui și vor accelera vindecarea.
    • Metoda 2 din 3:
    Exerciții medicale
    1. Imaginea intitulată Scapă de spints rapid Pasul 8
    unu. Ia Shin. Efectuați acest exercițiu de fiecare dată când urmăriți și faceți mai des în caz de tracțiune.
    • Stai pe scaun. Puneți picioarele pe podea, pe lățimea șoldurilor. Ținând călcâiul pe podea, cum să ridice degetele piciorului drept. Păstrați-le în această poziție 10 secunde. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
    • Ridicați complet piciorul drept de la sol. Se toarnă litera "J" în aer. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
  • Imaginea intitulată Scapă de SHIN APLINTES FAST PASUL 9
    2. Dacă sunteți predispus la întindere, purtați o centură neopren în timpul antrenamentului. Va păstra șuierul în cald și va crește fluxul sanguin.
  • Imaginea intitulată Scoateți-vă de spints rapid Pasul 10
    3. Schimbați modul. În fiecare zi înotați, plimbați o bicicletă sau angajați în yoga. Să ne relaxăm între antrenamente, de la care mușchii piciorului sunt comprimați.
  • Imaginea intitulată Scapă de SHIN APLINTES FAST PASUL 11
    4. Cumpărați mai multe pantofi de alergare. Dacă rulați pentru o lungă perioadă de timp în același pantof, nu vă mai poate suporta picioarele. Problema poate fi rezolvată prin cumpărarea unui pantof mai potrivit.
  • Imaginea intitulată Scapă de SHIN Splints Fast Pasul 12
    cinci. Gândiți-vă la achiziționarea de stelci ortopedice. Insulele speciale ortopedice vor ajuta la îndepărtarea tensiunii de la picioare, mai ales atunci când rulează și merg pe acoperiri solide.
  • Imaginea intitulată Scapă de SHIN APLINTES FAST PASUL 13
    6. Du-te sau alerga pe o acoperire mai moale. Găsiți o pistă de alergare sau o pistă în care puteți să vă îndepărtați de la trotuarul și stratul de beton.
    • Metoda 3 din 3:
    Prevenirea întinderii
    1. Imaginea intitulată Scapă de șarpele de ședere rapidă Pasul 14
    unu. Face treptat. Nu funcționează prea mult și prea repede. Dacă doriți să simțiți tensiunea suplimentară, măriți cantitatea de antrenamente de putere în timp ce corpul dvs. se adaptează la o nouă rutină.
  • Imaginea intitulată Scapă de SHIN Splints Raport Pasul 15
    2. Efectuați exerciții complexe. Efectuarea de diferite exerciții pe tot parcursul săptămânii vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea globală. Nu efectuați același lucru, altfel puteți dezvolta diferite vătămări, cum ar fi Tensile Shin.
  • Imaginea intitulată Scapă de SHIN APLINTES FAST PASUL 16
    3. Consolidați mușchii Shin și a vițelului. Pentru a preveni întinderea, efectuați exerciții la domiciliu.
  • Stați pe marginea pașilor. Stați pe treptele cu degetele și lăsați-l să stea de la margine. Efectuați picioarele pe degetele de 10 ori pe picior. Apoi efectuați abordările, cu degetele spre interior și spre exterior.
  • Stați pe un scaun și ridicați un picior. Pune toată greutatea gleznei. Ridicați picioarele la picioare. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

    • Avertizări

    • Fii atent, durerea din piciorul inferior poate fi spargere în shin, glezne și picioare. Consultați un medic în cazul în care durerea nu se abonează mai mult de o săptămână sau dacă credeți că prejudiciul nu a fost cauzat de supratensiunea obișnuită.

    De ce ai nevoie

    • Ibuprofen
    • Gheaţă
    • Odihnă
    • Masaj
    • Șosete elastice
    • Pantofi noi
    • Insolele ortopedice
    • Obosi
    • Teren moale
    • Formare treptată
    • Exerciții de întărire a mușchilor picioarelor
    Publicații similare
    Cum să scapi de convulsii musculareCum să scapi de convulsii musculare
    Cum de a diagnostica decalajul mușchiului de vițelCum de a diagnostica decalajul mușchiului de vițel
    Cum să scapi de crampe în piciorCum să scapi de crampe în picior
    Cum să evitați rănile de tendoane poplitealeCum să evitați rănile de tendoane popliteale
    Cum să determinați fractura picioruluiCum să determinați fractura piciorului
    Cum să antrenezi mușchii înghețațiCum să antrenezi mușchii înghețați
    Cum să întindeți mușchii să stea pe sfoarăCum să întindeți mușchii să stea pe sfoară
    Cum să reabilitei după rănirea picioruluiCum să reabilitei după rănirea piciorului
    Cum să tratați shin transiliaCum să tratați shin transilia
    Cum de a trata fasti plantaritariCum de a trata fasti plantaritari
    Cum de a vindeca un shin split cu întindereCum de a vindeca un shin split cu întindere
    Cum să vindeci durerea în copilCum să vindeci durerea în copil
    Cum să scapi de durerea filetuluiCum să scapi de durerea filetului
    Cum de a vindeca tendinit achilles tendonCum de a vindeca tendinit achilles tendon
    Cum să scapi de durerea din picioareCum să scapi de durerea din picioare
    Cum să scapi de durere în piciorCum să scapi de durere în picior
    Cum se tratează întinderea glezneiCum se tratează întinderea gleznei
    Cum de a trata stivaCum de a trata stiva
    Cum să faciliteze durerea în picioareCum să faciliteze durerea în picioare
    Cum de a distinge mușchiul de tracțiune din durere în plămâniCum de a distinge mușchiul de tracțiune din durere în plămâni